Le goal mapping pour planifier et atteindre ses objectifs

A l’échelle d’une carte, le monde est un jeu d’enfant. L. Graaf

Nous avons tous des objectifs. Cette vieille guitare dans le grenier, ces kilos en trop, ce voyage dont on parle depuis des années, ces livres que nous n’avons pas encore lus…Le problème, c’est souvent le manque de méthode. Ces objectifs que nous avons sont trop vagues, parfois incompatibles les uns avec les autres. Aucune action n’est entreprise pour les atteindre. Pour qu’il y ait action, une approche plus structurée est requise. Pour ce faire, rien de tel que le goal mapping.

Pour ceux qui se demandent où commencer, ma réponse est la suivante : partout ! Attention, il ne s’agit pas de poursuivre de front des dizaines d’objectifs du jour au lendemain. Il s’agit d’abord de construire une vision d’ensemble de la situation et des buts que l’on souhaite atteindre.

Le goal mapping pour cartographier ses objectifs

Le goal mapping est une méthode qui consiste à cartographier, à mettre à plat devant soi toutes les aspirations que l’on a, dans tous les domaines, avant de les décortiquer.

Ca ne se fait pas à la va-vite, car il s’agit de balayer le champ de ses aspirations aussi bien en largeur (noter ses objectifs dans tous les domaines de vie) qu’en profondeur (détailler chaque objectif et le préciser de manière à ce qu’il soit actionnable). Sans planification, même avec d’immenses talents, vous aurez peu de chances d’atteindre votre potentiel.

La goal map, c’est une feuille de route pour votre vie

Concrètement, c’est un document unique (format papier ou de préférence électronique) dans lequel tous vos objectifs, qu’ils soient physiques, professionnels, spirituels, financiers, sont clairement énoncés. Votre goal map doit être facilement accessible, et souvent consultée. C’est un document vivant que l’on met à jour régulièrement en fonction des résultats et de l’évolution des priorités.

Les bénéfices du goalmapping

Le goal mapping pour prendre son destin en main

En considérant sa vie de manière globale, on est plus à même de jouer un rôle actif et de prendre les commandes. Penser, planifier, décider: on devient ainsi l’architecte de sa propre vie.

Motivational quote

Le goal mapping pour créer un équilibre

Une bonne nuit de sommeil donne de l’énergie pour accomplir des choses la journée, faire du sport aide à déconnecter, etc. Les différents aspects de notre vie sont tous interdépendants !

quote by benjamin franklin

Le goal mapping pour faire des choix

Que voulez-vous VRAIMENT dans la vie ? Travailler dur et être promu ou passer plus de temps avec votre famille ? Jouer du piano ? Lire chaque jour ? Pour réaliser nos aspirations personnelles, nous avons besoin de temps et d’énergie. Ces ressources étant limitées, il faut faire des choix. Quand l’on se fixe des objectifs incompatibles, on finit par ne rien faire. En nous donnant une perspective d’ensemble, la goal map nous aide à identifier ces conflits potentiels entre nos objectifs.

Le goal mapping pour activer des synergies

Il ne s’agit pas uniquement d’identifier des conflits, mais aussi de trouver des synergies entre nos aspirations. Le sport peut nous aider à mieux gérer notre stress et donc à être plus agréable avec les autres, méditer peut être une pause spirituelle bénéfique après une longue journée de travail, etc.

Le goal mapping pour savoir où l’on va

Grâce à ce plan d’action, il devient plus facile de prendre des décisions. On évite ainsi du stress inutile. Une fois la destination entrée dans le GPS, plus de souci à se faire, il ne reste qu’à suivre les instructions ! On vérifie simplement de temps à autre et l’on ajuste la trajectoire si besoin est.

Le goal mapping pour se connaître mieux

La goal map est un miroir. Qu’est-ce que je veux accomplir dans l’année qui vient ? Quels efforts suis-je prêt à faire pour atteindre mes objectifs ? Pourquoi cet objectif me motive-t-il alors que pour cet autre je ne cesse de procrastiner ? Qu’est-ce qui me rend heureux ? En définissant et en ajustant ses objectifs, on engage un dialogue en profondeur avec soi-même. A travers ce processus, on interroge et construit sa propre identité.

sea diving

Attention, avoir une approche transversale de ses objectifs, cela ne veut pas dire les poursuivre tous en même temps ! Gare au multitasking: l’art subtil de faire tout n’importe comment…Au contraire, le goal mapping vous permet d’optimiser votre temps en modulant vos différentes activités de façon à créer un équilibre harmonieux. La goal map est un outil puissant pour appréhender de manière globale ses objectifs de vie.

Pour planifier vos objectifs et les atteindre, vous pouvez télécharger goalmap, l’application gratuite de goalmapping que nous avons développée avec mon équipe. Elle vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs personnels. Des milliers de personnes se sont déjà fixées des objectifs sur goalmap, rejoignez-nous !

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Pourquoi se fixer des objectifs dans la vie ?

Pourquoi devrais-je me fixer des objectifs dans la vie ? Avoir des buts, dans quel but ?

Avoir des objectifs, c’est se mettre en chemin.

Avoir des objectifs, c’est se mettre en chemin. En visant quelque chose qui n’est pas présent, on engendre une dynamique de transformation de soi, de création d’une vie meilleure.

Les objectifs ont pris un rôle central dans ma vie à un moment difficile où j’avais du mal à me réconcilier avec une situation insatisfaisante. Me fixer des objectifs me permit de porter le regard vers ailleurs, un ailleurs plus souriant. L’espoir naissait. En portant le regard ainsi, on est naturellement entraîné vers ce que l’on regarde, on tourne la tête, on se lève pour mieux voir, le corps se met en mouvement, tendu vers un but, puis sans même s’en apercevoir on avance. De l’intention découle l’action.

Le mécontentement du présent a été mon premier moteur. Mais une fois en route, alors que je faisais la paix avec moi-même, je n’ai pas pour autant arrêté cette démarche. Le moteur n’était plus le mécontentement mais la joie d’être en mouvement. J’avais pris conscience du rôle fondamental que les objectifs peuvent jouer dans la construction de soi, qui est un enjeu perpétuel. Se construire, c’est être vivant.

Trop souvent, nous adoptons une position passive par rapport à ce qui arrive dans nos vies. Nous nous positionnons en quelque sorte comme des victimes. Nous dénigrons certains des aspects de notre existence – notre quartier, notre emploi, notre entourage – sans prendre de mesure, comme si nous essayions de nous convaincre que nous n’y pouvons rien. Car si l’on n’y peut rien, c’est facile, il n’y a rien à faire, sinon à se lamenter sur son sort. Si vous n’êtes pas heureux et que vous pensez que vous n’y pouvez rien, réfléchissez-y à deux fois : pourquoi ne pensez-vous pas pouvoir y faire quoi que ce soit ? Par paresse ? Par peur d’essayer ou d’échouer ? Mais si vous n’essayez pas, vous avez échoué sans même vous donner une chance. N’est-ce pas absurde ?

quote goethe boldness

Se fixer des objectifs dans la vie, c’est se responsabiliser.

Se fixer des objectifs, c’est au contraire se responsabiliser, c’est adopter le point de vue que l’on peut agir sur l’existence. C’est ne pas céder à la tentation du simple rejet de soi ou de la situation qui nous enferme dans la médiocrité – car rejeter sans s’approprier, c’est en fait accepter servilement. Avoir des objectifs, c’est s’approprier les choses, s’approprier soi-même, se mettre en mouvement et apprendre à se connaître mieux dans ce mouvement. Avoir des objectifs, c’est éveiller la volonté de travailler parce qu’en travaillant on transforme les choses, on crée une nouvelle réalité.

Avoir des objectifs, c’est se ranger du côté de l’espoir.

A chaque fois que vous pensez que vous pouvez ou que vous ne pouvez pas – vous avez raison.” Si Henry Ford est dans le vrai, il est clair qu’il est important de résister aux monologues négatifs, surtout si on s’y est tellement habitué que c’est devenu un réflexe. Avoir des objectifs, c’est se ranger du côté de l’espoir.

On me demande souvent si poursuivre un but n’est pas au fond une fuite en avant. Je vois les choses dans une autre perspective. Avoir des objectifs, ce n’est pas passer d’un point A à un point B. Le but ultime n’est pas d’être arrivé à B. On va peut-être en chemin vouloir faire un détour par C, ou redécouvrir A. Ce n’est pas où nous sommes qui compte, c’est où nous allons. Et ce n’est pas parce que l’on va quelque part que l’on est malheureux là où l’on est. Au contraire, je suis heureux là où je suis car je suis heureux d’aller là où je vais.

Une autre question qui revient parfois est celle de la liberté. Si je me fixe des objectifs et que je m’applique à les suivre, je m’impose en quelque sorte une règle et en me surveillant de la sorte je perds ma liberté. Cette question mérite d’être creusée. Selon moi cette discipline que l’on s’impose est justement la liberté, car elle est un choix. Ce n’est pas du flicage ou de la surveillance, c’est de la sousveillance, de la vigilance. Si on ne décide pas pour soi-même quelle marche suivre, si on n’écrit pas soi-même le programme, quelque chose d’autre va prendre la place et écrire le programme à ma place : la publicité qui m’indique ce que je dois consommer, la pression sociale qui me dit quel métier est acceptable, les magazines qui me suggèrent où passer mes vacances, etc.

Avec des objectifs, je suis l’architecte de moi-même plutôt que le maçon de quelqu’un d’autre.

En ayant des objectifs, j’élabore un plan et me fais l’architecte de moi-même plutôt que le maçon de quelqu’un d’autre. Mais attention, quand on parle d’objectifs, on ne parle pas de vagues rêveries, on parle de buts clairement définis, poursuivis avec méthode. Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas, vous pouvez lire notre article sur les objectifs S.M.A.R.T.

Pourquoi se fixer des objectifs

Pour vous fixer des objectifs et les atteindre, vous pouvez télécharger goalmap, l’application gratuite que nous avons développée avec mon équipe. Elle vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs personnels. Des milliers de personnes se sont déjà fixées des objectifs sur goalmap, rejoignez-nous !

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goalmap, the best goal-setting app on iOS and Android to stop procrastinating

Aren’t you tired of making good resolutions that you then break do to a lack of time or motivation? Would you like to build good habits, introduce positive changes in your life and realize your dreams? Then goalmap is made for you! Created by a French startup, goalmap is a free mobile app which helps you set, track, and reach your personal goals in all fields of life. Are you yearning for a more balanced, healthier life? Are you keen to meditate regularly? Improve your general knowledge? Run your first marathon? goalmap will bring you a unique methodology and the motivation you need to reach all your life goals. Take control of your life and become the person you want to be! Stop procrastinating!

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With goalmap, all your life goals are in one place. No more procrastinating! Set, track and reach all your life goals and become the person you want to be.

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OUR AMBITION IS TO HELP YOU REACH YOUR LIFE GOALS

goalmap brings a fresh perspective to personal development and pushes personal goal setting to new levels with its innovative app.

Find the inspiration and start on new life challenges – Hundreds of goals are waiting for you on goalmap, in all areas of life: Sport, Wellness, Knowledge, Arts & Crafts, Travels, Work, Personal Finance, Social life, Spirituality.

app to track goalsSet clear goals for what you want to achieve – Define your own targets and choose how often you want to do things: read 1 hour a day, exercise 3 times a week, save 300 dollars a month, or climb Kilimanjaro once and for all. goalmap is a super flexible goal-setting app!

app to set goalsBuild positive habits – Immediate feedback helps you create and reinforce positive behaviors. With goalmap, you have a simple yet efficient tool to stick to your resolutions and stop procrastinating.

KaratéKatKnow where you stand at all times – Your personal graphs tell you in real time what remains to be done. The colors show you if you are on track to reach your goals, so you can focus on what matters.

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Track your progress – By logging your activities in a simple and friendly way as you progress towards your goals, you keep a personal record of all the steps you’ve taken.

onboarding goalmap

Stay motivated – On your journey to a more fulfilling life, goalmap supports you with tips for your goals, encouraging messages and customized reminders.

Not convinced yet? Check our demo video

 WHY WE ARE DIFFERENT FROM THE OTHER GOAL APPS

- goalmap is not limited to health and fitness goals – it encompasses all fields of life in a transversal and integrated approach (career, personal finance, social life, creativity, travels, etc.).

- goalmap is more than a habit-building app – It supports all types of goals: good habits you want to ingrain (read 15 minutes a day) or bad habits you want to fight (watch less TV), simple goals (visit 1 new country each year) and more complex ones (have a healthy lifestyle), not only short term but also long term and one-off goals (run a marathon, write a book).

- goalmap is highly flexible – Thanks to its innovative goal setting approach, goalmap enables users to customize their goals to levels unseen before. Instead of picking up standardized objectives, you choose what you want to track, how high you want to set your targets and for how long. With goalmap, you set goals which are truly yours – this is the key to success.

- goalmap helps you reach your goals with quality tips every week. goalmap is more than a goal-tracker and gives you content and suggestions for your goals.

WHAT DOES THE FUTURE OF GOALMAP LOOK LIKE?

We are crazy enough to think we can change the world, and we are resolved to make it happen. We aim at being a leading player in the digital coaching space. We see a future full of opportunities to help as many individuals as possible reach their goals.

We believe that self-quantification is only meaningful if it serves the deeper purpose of self-realization. It’s not about counting what we we do, but rather doing what counts. It’s in this spirit that we work everyday on enhancing our goal-setting platform. Here are our short-term priorities:

  1. Leveraging the power of the community to help everyone reach their goals;
  2. Integrating selected wearable devices and third party APIs;
  3. Raising funds to accelerate our development.

goalmap has been invented for all the individuals who want to be the architects of their own lives and realize their full potential. Join the movement!

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goalmap, l’appli anti-procrastination pour atteindre tous ses objectifs

Vous en avez marre de prendre de bonnes résolutions vite abandonnées faute de temps et de motivation ? Vous voulez introduire des habitudes positives dans votre vie et réaliser vos rêves les plus chers ? Essayez goalmap ! goalmap est une appli anti-procrastination qui permet de se fixer et d’atteindre ses objectifs personnels dans tous les domaines de vie. Que ce soit pour se mettre au yoga, lire plus régulièrement ou avoir une vie saine, goalmap propose une méthode efficace pour atteindre ses objectifs et construire de bonnes habitudes.

goalmap app for life goals

Avec l’application goalmap, tous vos objectifs sont à portée de main. Prenez le contrôle de votre vie et devenez la personne que vous souhaitez être. Fini la procrastination !

Télécharger l’appli maintenant

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Un été passé à bosser – pauvres de nous !

Nous nous sommes réunis avec l’équipe en juin chez nous à Eguilles (13) pour commencer à dessiner les premières planches de l’application et se mettre d’accord sur ses fonctionnalités. Au début, l’application ressemblait à ça:

Sketch 1 appli goalmapPuis, quelques milliers d’heures plus tard, après un travail acharné sur le design, l’ergonomie, le code, les traductions, les tests, nous débarquons enfin sur l’App Store et Google Play ! Nous en profitons pour remercier nos amis beta testeurs qui ont gentiment pris le temps de rapporter les centaines de bugs qu’ils ont trouvés: Faris, Théo, Camille, Sandra, Alex, Caroline, Delphine, Mathilde, Olivier, Adrien, Céline, Emeline, etc. Merci du fond du coeur, votre aide nous a été précieuse.

Alors, bien sûr, il y a encore BEAUCOUP de chemin à parcourir. On a un tas d’idées à mettre en place: créer une vraie communauté, introduire du coaching et des programmes d’entrainement, intégrer les objets connectés, etc. En attendant la v1 est là, et elle est coooool ! Jugez par vous-même avec ce petit GIF concocté par Joachim:

goalmap free app GIF

A quoi sert l’application goalmap ? Comment marche-t-elle ?

1. Trouvez l’inspiration pour de nouveaux défis – Des centaines d’objectifs vous attendent sur goalmap, dans tous les domaines de vie:  Sport & Santé, Connaissance, Arts, Voyages, Travail, etc.

objectifs goalmap application

2. Fixez-vous des objectifs clairs dans la vie – Choisissez vos propres cibles, par exemple lire 1 heure par jour, méditer 3 fois par semaine, économiser 300 euros par mois ou grimper le Mont Blanc d’ici 1 an. goalmap s’appuie sur la méthode SMART, une méthode efficace pour atteindre ses objectifs.

définir objectifs SMART application goalmap

3. Construisez de bonnes habitudes – Le retour immédiat au fil des progrès vous encourage à créer des comportements positifs et tenir vos résolutions. Vous voulez vous mettre au yoga, à l’écriture ou combattre vos mauvaises habitudes alimentaires ? Vous avez trouvé l’appli qui vous aidera à construire ces habitudes. Fini la procrastination !

Analyser ses résultats sur goalmap

4. Sachez où vous en êtes à tout moment – Vos graphiques personnels vous indiquent en temps réel ce qu’il vous reste à faire. Les couleurs vous montrent si vous êtes en bonne voie pour réussir. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur ce qui compte.

goalmap application gestion d'objectifs

5. Mémorisez vos progrès – En renseignant vos activités de manière simple et conviviale au fur et à mesure que vous avancez vers vos buts, vous gardez la trace des progrès effectués dans votre journal de bord personnel.

6. Restez motivés – Tout au long de votre parcours, goalmap vous  accompagne avec des messages encourageants et les rappels que vous pouvez paramétrer librement. Vous allez enfin tenir vos résolutions !

Pas encore convaincus ? Regardez cette petite vidéo de démo :

Notre objectif : démocratiser le “goal mapping” en France

En vogue aux Etats-Unis, le goal mapping est un système de développement personnel encore peu connu en France. Cette approche consiste à définir ses objectifs dans différents domaines de la vie et à établir les étapes concrètes ainsi que les habitudes à mettre en oeuvre pour les atteindre.

Le principe du goal mapping, c’est donc d’appréhender tous ses objectifs personnels en même temps, dans une approche intégrée. Pour que cette approche soit efficace, les objectifs de votre goal map doivent être définis précisément. Pour cela, chaque objectif doit être SMART: spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, et temporellement défini. Si vous voulez en savoir plus sur les objectifs SMART, lisez cet article.

Citation Lincoln objectif bien défini

Convaincus de l’efficacité du goal mapping et des objectifs SMART, nous souhaitons démocratiser ces approches en France et aider un maximum d’individus à réaliser leurs rêves et atteindre leur potentiel grâce à notre application mobile gratuite.

Comment goalmap diffère des autres applications d’objectifs ?

1. Nous ne nous limitons pas au sport et à la santé mais touchons tous les domaines de la vie dans une approche transversale et intégrée (culture, carrière, finances personnelles, créativité, vie sociale, etc.).

2. goalmap couvre aussi bien les bonnes habitudes à entretenir (lire un quart d’heure par jour) que les mauvaises habitudes à combattre (regarder moins la télé), les objectifs simples (visiter un nouveau pays par an) comme les objectifs plus complexes (avoir une vie saine et équilibrée), les objectifs à court terme comme ceux à long terme (courir un marathon).

3. Grâce à sa méthodologie unique, goalmap offre de la flexibilité à l’utilisateur pour ajuster son objectif comme il le souhaite et le mettre à jour au fil du temps.

4. goalmap envoie des conseils sur les objectifs que l’utilisateur s’est fixés ainsi que des citations motivantes. Ces conseils simples et progressifs ont été écrits avec des experts. Le but: vous motiver sur le long-terme pour tenir vos résolutions.

5. Et surtout, nous sommes la première application de définition et de suivi d’objectifs personnels en français ! French Tech represents !

Que nous réserve l’avenir ?

goalmap s’inscrit dans la mouvance grandissante de la mesure de soi (quantified self en anglais) et nous avons pour ambition de devenir un acteur majeur du coaching digital, en France et dans le monde. Nous ne sommes qu’au début d’une aventure palpitante pour aider le plus d’individus possible à réaliser leurs objectifs.

A moyen terme, nos priorités sont les suivantes :

  • Approfondir la dimension sociale et mettre la force de la communauté au service de chacun ;
  • Intégrer des objets connectés à notre plateforme pour automatiser le renseignement d’activités ;
  • Lever des fonds pour accélérer notre développement.

Si vous avez des questions ou des retours sur notre appli, écrivez-nous à feedback@goalmap.com, nous vous répondrons avec joie ! Si certains points sont encore flous sur l’appli, les FAQ sont aussi là pour vous aider. Vous pouvez enfin nous rejoindre sur Facebook et Twitter pour des conseils de qualité et une dose quotidienne de motivation !

Téléchargez goalmap maintenant sur iOS ou Android et fixez-vous de nouveaux objectifs !

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Soyez sympas, aimez ce post, partagez-le avec vos proches, mettez-nous une bonne note sur l’App Store ou Google Play. Vos coups de pouce sont tres appréciés !

A très vite !

La goalmap team

Comment se Fixer des Objectifs SMART et les Atteindre?

Avez-vous entendu parler de la méthode SMART pour se fixer des objectifs ? Souhaitez-vous l’utiliser pour atteindre vos objectifs personnels ? Ou simplement en savoir plus ? Cela tombe bien : chez goalmap, nous sommes passionnés par ces sujets. Cet article est fait pour vous !

Abraham Lincoln Un objectif bien defini est a moitie atteint

Qu’est-ce qu’un objectif SMART ?

SMART (intelligent en anglais) est un acronyme utilisé pour résumer les caractéristiques qu’un objectif proprement défini doit posséder. Un objectif S.M.A.R.T. est un objectif qui est spécifique (specific), mesurable (measurable), atteignable (attainable), réaliste (realistic), et temporellement défini (time-bound). La méthode SMART pour se fixer des objectifs est bien ancrée dans les mœurs des pays anglo-saxons, Etats-Unis en tête, notamment dans les milieux professionnels. Mais un objectif SMART n’est pas nécessairement un objectif relatif au travail.

Manger sainement, voyager plus, perdre du poids, être davantage cultivé, acheter un appartement, etc. : tous ces objectifs peuvent être SMART. Si l’on souhaite vraiment les atteindre, ils doivent être SMART ! Nous allons voir pourquoi.

 

Anglais Francais C’est-à-dire ?
S Specific Spécifique Objectif précis, pas d’ambigüité possible
M Measurable Mesurable Quantifié de manière à pouvoir mesurer les progrès et évaluer le résultat
A Attainable Atteignable La barre doit être placée au bon niveau, ni trop haut (frustration) ni trop bas (ennui)
R Realistic Réaliste Un objectif doit tenir compte du contexte et des contraintes externes
T Time-bound Temporellement défini Une échéance est nécessaire, soit une date de fin unique soit une période (par jour, par semaine, etc.)

Passons donc en revue ces 5 caractéristiques qu’un objectif SMART doit avoir, avec des exemples concrets, en tâchant de guider le lecteur qui souhaiterait s’appuyer sur cette méthode pour se fixer des objectifs personnels et maximiser ses chances de succès.

1. S pour Spécifique

Un objectif SMART doit être spécifique et concret. C’est la première étape et sans doute la plus importante. Un objectif trop vague ou trop large ne peut pas être poursuivi de manière efficace. Il est nécessaire d’être précis lorsque l’on détermine un but. Un objectif flou n’est pas un objectif à proprement parler. Comment peut-on progresser si l’on ne sait pas vers quoi l’on progresse ? Si votre objectif pêche par manque de clarté, tâchez d’être plus focalisé dans l’énoncé de votre objectif et n’hésitez pas à le décomposer en plusieurs objectifs plus petits, plus circonscrits.

Cela est nécessaire lorsqu’on a affaire à un objectif complexe, couvrant plusieurs activités différentes. Si mon but est d’avoir une vie saine, c’est trop vague, il faut le décortiquer. Qu’est-ce qu’une vie saine selon moi ? C’est par exemple de bien dormir, d’éviter les excès d’alcool et de malbouffe, et de faire de l’exercice régulièrement. Voilà qui est plus spécifique !

En rendant vos objectifs spécifiques, vous allez pouvoir en dériver un plan d’action concret et vous donner ainsi la possibilité de faire de vos souhaits une réalité.

Conseils pratiques

  • Ecrivez votre objectif noir sur blanc et tâchez d’en faire une phrase cohérente.
  • Posez-vous la question : « Si je partage cet objectif avec un inconnu, comprendra-t-il ce que je vise sans besoin d’explication ? » Si tel n’est pas le cas, revoyez votre copie et précisez votre aspiration.
  • Les individus rechignent parfois inconsciemment à préciser leurs objectifs car un objectif flou est difficile à évaluer et donc moins susceptible d’être raté. C’est par peur de l’échec que l’on ne précise pas ses aspirations. Ayez à l’esprit qu’un objectif vague qu’on ne peut évaluer ne peut pas non plus être réussi. Il s’agit d’accepter la possibilité de l’échec, sans laquelle la réussite n’aurait pas de saveur. Prenez votre responsabilité vis-à-vis de vous-même, vous aurez toujours l’occasion d’ajuster votre objectif en cours de route.

Exemple

Louise jouait de la musique lorsqu’elle était plus jeune et cela lui procurait une grande joie. Elle en écoute toujours mais n’a plus joué depuis qu’elle a commencé à travailler – ce qui arrive à beaucoup trop d’entre nous ! Louise décide de se reprendre en main et réactiver cette passion. Elle se fixe pour un objectif : faire de la musique. Est-ce assez spécifique ? Non, un inconnu qui lirait l’objectif de Louise ne saurait pas si elle désire écrire de la musique ou en jouer, de quel instrument elle veut jouer, à quel niveau, etc. Des objectifs plus concrets pourraient être faire du piano chaque jour ou jouer la Sonate au Clair de Lune de Beethoven.

2. M pour Mesurable

On ne gère bien que ce que l'on mesure se fixer des objectifs

Sans la possibilité de mesurer, il est très difficile en effet de suivre les progrès que l’on accomplit par rapport à son objectif. En quantifiant les choses à accomplir, on introduit des critères objectifs pour évaluer le résultat. Quantifier clairement son objectif permet de se concentrer sur la cible à atteindre. Il n’y a plus d’ambigüité quant au but précis. Non seulement cela induit une focalisation qui est bénéfique, mais cela permet aussi de comparer les progrès accomplis à la cible que l’on vise. Cette comparaison nous renvoie un signal très clair sur la base duquel on peut ajuster sa trajectoire. Ce retour immédiat sur la performance est une clef de la motivation.

Conseils pratiques

  • Une fois défini votre objectif, posez-vous la question : « Sur la base de l’objectif ainsi défini, est-ce qu’une personne extérieure sera capable d’évaluer dans un mois ou dans un an le résultat sans ambiguïté ? » Si tel n’est pas le cas, votre objectif n’est pas assez mesurable. Tâchez de le quantifier ou de le découper en sous-objectifs quantifiables.
  • Ne tombez pas dans le travers de mesurer tout et n’importe quoi. On ne gère bien que ce que l’on mesure, certes, mais on ne gère pas pour autant tout ce que l’on peut mesurer. Restez focalisé et ne mesurez que ce qui a du sens par rapport à votre but. L’objectif vient en premier, la mesure en second.
  • Il y a parfois beaucoup de manières différentes de mesurer la même. Choisissez l’unité et la quantité et le mode de mesure qui vous conviennent. Certains préfèreront viser de courir 3 fois par semaine, d’autres trouveront plus motivant d’avoir un objectif de 25 kilomètres. Pour certains, avoir une bonne nuit de sommeil sera dormir 8 heures, pour d’autres simplement se coucher avant minuit. Trouvez ce qui marche le mieux pour vous personnellement et n’hésitez pas à expérimenter.

Exemple

Alex aime bien le sport mais son niveau d’activité physique a été en dents de scie ces dernières années. Il souhaite se fixer un objectif pour se motiver et être plus régulier : avoir un bon niveau au tennis. Difficile à mesurer, non ? Pour être SMART, son objectif doit être plus objectif, par exemple atteindre un classement 30/2 ou prendre au moins un set à mon ami Roger.

3. A pour Atteignable

On trouve parfois Ambitieux plutôt qu’Atteignable pour le A de SMART. La contradiction n’est qu’apparente. Dans les deux cas, il s’agit de placer la barre au bon niveau : ambitieux ET atteignable. C’est très bien d’avoir un objectif clair et quantifié, mais ce n’est pas suffisant. Si votre objectif est trop banal ou facile à atteindre, il ne va pas vous inspirer et vous allez avoir du mal à vous mobiliser pour le poursuivre. Les objectifs que l’on se fixe doivent faire rêver et exciter l’imagination. C’est ainsi que naîtra l’étincelle qui mettra le feu aux poudres de la motivation. Mais attention, si l’on tombe dans l’écueil inverse en visant beaucoup trop haut, l’étincelle de l’inspiration ne fera naître qu’un feu de paille et l’élan de motivation se brisera à force d’échecs pour laisser place au découragement.

Le niveau de la barre n’est pas figé une fois pour toutes. Se fixer des objectifs est un processus dynamique et itératif. En progressant, la barre auparavant ambitieuse devient facile à franchir. Si vous la laissez à la même hauteur, vous risquez de bientôt vous lasser. Il est temps dans ce cas de la remonter. C’est le cercle vertueux des objectifs bien définis, vous progressez, vous visez plus haut, vous progressez, et ainsi de suite.

Conseils pratiques

  • N’ayez pas peur d’ajuster vos objectifs, on ne vise pas toujours juste du premier coup. Si vous n’arrivez pas à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé malgré des efforts répétés et soutenus, c’est que vous avez visé trop haut. Dans ce cas baissez la barre jusqu’à ce que vous y arriviez tout juste, sans que ce soit aisé. A ce moment-là, continuez, et une fois que c’est devenu facile vous pouvez à nouveau viser plus haut.
  • Ne vous y trompez pas, nous ne sommes pas en train de dire qu’il faut jouer petits bras et se fixer des objectifs conservateurs. Mais si votre objectif est extrêmement ambitieux, fixez-vous des échéances intermédiaires.

Exemple

Joseph n’a plus guère fait de sport ces trois dernières années. Pendant ses vacances en famille dans les Alpes, il a un déclic en voyant pour la première fois une course de triathlon et se fixe pour objectif de finir un triathlon distance ironman (3,6km de nage, 180km de vélo et 42,2km de course à pied). Il décide de s’entraîner 15 heures par semaine pour atteindre son but. Joseph doit faire attention. Un tel volume d’entraînement du jour au lendemain va l’écœurer, il ne va pas tenir le rythme et il s’expose à un risque élevé de blessure. Joseph a tout intérêt à commencer par un volume moindre, disons 5 heures d’entraînement hebdomadaire par exemple, et laisser son corps s’adapter avant de passer à 7, puis 10, etc. Il peut garder son objectif d’ironman en tête, c’est important même qu’il le fasse car c’est cette idée folle, cet objectif démesuré qui l’a motivé à commencer.

Mais un objectif intermédiaire tel que finir un triathlon distance olympique dans l’année qui vient sera bienvenu. Joseph pourra viser le semi-ironman la saison suivante puis finalement l’ironman la saison d’après. Petit aparté: si vous voulez faire un semi-ironman, essayez le Natureman du Verdon, notre directeur commercial Arthur en revient, les paysages sont exceptionnels !

4. R pour Réaliste

Un objectif atteignable comme nous venons de voir est un objectif qui tient compte de notre niveau au moment où nous nous fixons cet objectif. Pour être réaliste, un objectif doit être aussi prendre en compte nos ressources (temps, énergie, argent) et notre contexte (familial, professionnel, financier, etc.). Si j’attends la naissance de jumeaux le mois prochain, je vais y réfléchir à deux fois avant de me fixer pour objectif de visiter 10 nouveaux pays d’ici la fin de l’année ! Les objectifs que l’on se fixe doivent être compatibles entre eux. Peut-être que faire un Executive MBA et courir un ultra-marathon sont des objectifs accessibles pour moi, mais ils ne le sont pas en parallèle, il va falloir choisir entre les deux ou les faire l’un après l’autre.

Conseils pratiques

  • Essayez d’évaluer le temps que vous prennent vos différentes activités (par semaine en moyenne, par exemple), cela vous aidera à déterminer s’il y a des incompatibilités. S’il y a plus de 10 heures de Facebook, comme cette étude le suggère, posez-vous des questions !
  • Ne définissez pas un seul objectif, fixez-vous tous vos objectifs d’un coup si c’est la première fois que vous vous fixez un objectif. Si vous avez déjà des objectifs et en fixez un nouveau, revoyez-le à la lumière de vos objectifs existants, ce sera une bonne occasion de rafraîchir votre life list.

Exemple

Michelle est occupée dans son travail. Elle gère un projet important et sait qu’elle a une fenêtre d’ouverture pour être promue dans les 3 mois qui viennent. Elle fait du sport 3 fois par semaine et se consacre aussi à sa vie familiale et sociale. Elle y puise son équilibre. Elle est également tentée par l’idée d’apprendre l’italien à raison de 3 heures par semaine. C’est un objectif clairement défini, précis et chiffré. Il serait atteignable dans des conditions normales mais au vu du volume des développements dans sa vie professionnelle, Michelle ne va pas pouvoir être promue au travail ET apprendre l’italien tout en maintenant ses autres activités. Elle peut par contre faire démarrer son nouvel objectif plus tard, une fois que la période intense au travail sera passée : commencer dans 3 mois à apprendre l’italien à raison de 3 heures par semaine.

5. T pour Temporellement défini

Napoleon Hill (un des pionniers du développement personnel aux Etats Unis) l’a exprimé dans une belle formule :

Citation Napoleon Hill Un objectif est un rêve avec une echeance

C’est un aspect essentiel d’un but proprement défini. On aura beau clarifier le quoi (spécifique) et le combien (mesurable) de l’objectif, il est aussi de nécessaire de répondre à la question : quand ? L’échéance induit un sentiment d’urgence ou tout du moins une responsabilité qui va être une force motrice dans la poursuite de l’objectif.

Il est utile de distinguer deux types d’objectifs : les habitudes et les ponctuels. Les habitudes sont les activités que l’on souhaite faire (ou ne pas faire) de manière régulière et continue, comme manger sainement, bien dormir ou lire plus. Dans ce cas, il s’agit de déterminer la quantité visée par période : manger 5 fruits ou légumes par jour, manger du poisson 3 fois par semaine, dormir 8 heures par jour, 10 livres par an, etc. Pour les objectifs ponctuels, il n’y a pas de notion de répétition. Il s’agit de fixer la quantité visée et la date à laquelle on souhaite atteindre ce niveau : visiter tous les pays d’Europe avant mes 50 ans, obtenir mon permis de plongée d’ici un an, peser 72 kilos à la fin de l’année, etc.

Conseils pratiques

  • Si vous avez plusieurs objectifs majeurs, assurez-vous que les échéances que vous fixez pour chacun sont compatibles entre elles. Répartissez vos objectifs dans le temps et ne créez pas des embouteillages.
  • Définissez ou revoyez tous vos objectifs en même temps pour avoir un ensemble de dates cohérentes.
  • Changez si besoin la temporalité d’un objectif. Si la date fixée initialement n’est pas réaliste, déterminez une nouvelle échéance. Bien sûr, les dates doivent être prises au sérieux – sans pour autant être rigides. Trouvez le juste milieu.
  • Ne visez pas trop loin dans le futur, ne dépassez pas un horizon de 3 à 5 ans dans la plupart des cas. Si vous avez un gros objectif de très long terme, essayez de le traduire en habitudes à mettre en place en amont ou d’avoir des échéances intermédiaires plus rapprochées et plus actionnables.

Exemple

Claire souhaite perdre du poids après sa grossesse. Elle s’est fixé comme objectif de retrouver son poids de forme, soit 65 kilos. C’est spécifique, mesurable et atteignable – très bien ! Il ne manque plus que la date et son objectif sera SMART, par exemple : retrouver mon poids de forme d’ici 6 mois.

Conclusion

La méthode SMART est simple et redoutablement efficace pour définir ses objectifs personnels. Nous espérons que la lecture de cet article vous a fait apprécier l’intérêt, voire la nécessité de se fixer des objectifs SMART. Nous espérons aussi qu’il vous a donné les moyens de vous fixer vous-même des objectifs SMART pour poursuivre vos buts dans la vue de manière efficace. Alors, vos objectifs, SMART ou pas SMART ? Dites-le nous, ou posez-nous toutes vos questions en commentaire de cet article ou sur notre page Facebook, nous vous répondrons avec joie !

Vous pouvez télécharger notre check list objectif SMART ou pas SMART. Vous êtes prêts ? Vous voulez vous fixer des objectifs SMART ? Téléchargez goalmap, notre application mobile gratuite, disponible pour iPhone et pour Android, qui vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs personnels.

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5 Tricks For a Successful Return From the Summer Holiday

I hope you had a pleasant and restful summer break! On my end, I tried to walk the talk and follow the advice we shared on this blog in June on active holidays. So I spoke at the 2015 Quantified Self conference in San Francisco, swam joyfully across the Bosphorus -from Europe to Asia!- in Istanbul, and sailed around Malta. Sweet life… But now, like for most of us, it’s time to get back to work. Did you get back to the office with a large smile, a good tan and a revived motivation? Or, on the contrary, are you struggling to adjust back to the work rhythm? Whatever scenario applies to you, the return from the summer break is an important inflection point in our yearly cycle, and we would like to share some thoughts on how best to manage the transition. Ready to rock?

Changes in work routine

#1. Make little tweaks to your work routine – The little things we do every day add up to a lot. We can transform our lives for the better by making small changes, step by step. If we try to do it all in one go, we may face failure and discouragement. Let’s be focused and change very specific things, one or two maximum at a time. Now is the best time of the year to do it. You went away for some time. You forgot your computer password, your old habits are a bit rusty.

So let’s create new ones! Here are some ideas if you need inspiration:

  • Don’t check your emails first thing when you wake up or arrive in the office;
  • Bring your toothbrush to the office and brush your teeth after lunch;
  • Take the stairs twice a day, not the lift (that’s the one I’m going for, I took the step by step approach very literally!)
  • No lunch break at your desk;
  • Set yourself a hard stop to go home, don’t linger around – it will make you more productive and straight to the point;
  • Have coffee (or tea!) every week with someone you don’t know so well.

Take the stairs not the lift

Take one or two and go for it. Be disciplined at the beginning, and soon you will have changed one of the little bricks of your life – it’s a Lego game! Importantly, this will start a virtuous circle and encourage you to more, and show you that you have control over your life. You are the architect!

#2. Do one thing in the morning – Our schedules sometimes get busy and impredictable during the day. Things move, new commitments emerge. Your good resolution to go to the gym after work evaporates after an exhausting work day. Yeah, we’ve all been there… My advice is to do one productive thing before work. This time is yours: no phone calls, no last minute meetings, no excuse. I’m not saying you should wake up at 04:00, change your sleep patterns and become a super(wo)man overnight. No, just wake up 20 or 30 minutes earlier, and do something constructive, like:

  • Do a short 15-to-20 minute meditation that will clear up your mind and set you off on the right foot;
  • Have a proper breakfast if you tend to skip this most important meal (eat breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a pauper);
  • Read for 20 minutes, preferably fiction;
  • Don’t rush into the day, try to remember your dreams as you wake up and write them down – you’ll sharpen your cognitive skills and learn a lot about yourself.

Do things in the morning

#3. Take electronic breaks – In our hyper-connected lives, we are continuously solicited by the outside world. Everything screams for our attention. With our mobile phones, we get tracked and pursued without mercy: a notification popping here, another there, then a chat starting, marketing emails spamming your inbox, etc. It never stops. This information overload becomes extremely polluting and stressful if you react to everything and feel guilty or deprived when you don’t. Be selective, filter the noise in the communication flow, turn off useless notifications, and unsubscribe from marketing emails.

Don’t become a slave to your smartphone – use it to your advantage (it says smartphone), not to your detriment.

The world is not going to stop if you don’t check it every five seconds. Do you think it makes you look dedicated and responsive? Think twice, multitasking (switching from one task to another all the time) actually makes you stupid and inefficient. Focus instead on these three things:

  • Don’t watch your phone first thing in the morning. It’s not good for your mental health. Personally, I wake up, get ready, have breakfast, drive to work, settle down, establish my priorities for the day, grab an espresso and only then I allow myself to check emails. Try it out, you will feel more less tense;
  • Don’t watch your phone / computer last thing before sleeping. It will affect your sleep quality;
  • Don’t watch your phone / emails continuously, do it by batch (two or three batches a day is great, try first one per hour and space them out further).

Information overload in our hyper-connected lives

#4. Stop watching TV – Improving life can basically be achieved in three ways: (a) by doing new things, (b) by replacing existing behaviors with better ones, or (c) by putting an end to bad habits.

While most of the advice available gravitate around things we should do, it is very important to consider also those we should NOT do.

You can get incredibly positive results by simply stopping negative things (double negation). TV clearly tops the list when it comes to bad stuff. Europeans spend on average 3 hours of their day watching TV. For Americans, it’s 5 hours! Can you imagine how much of a time drain that is? All the productive things you could do with this precious time? There is a life out there waiting to be lived to the fullest. Read more about this topic in our earlier post.

#5. Focus on quality – I  saw that guy at the gym today on the rowing machine. He was calling someone, had his phone in one hand, and was loosely pulling the handle with the other hand. Well, he may have been to the gym, but does that really count? How much did it get out of that workout? It’s not only about doing things, it’s about doing them well.

Quality matters. Don’t rush into things just to tick the boxes. Give your full attention to the task at hand.

I gave you the example of the guy in the gym. Sometimes I do the same. For example, I am learning Russian and one of my targets is to study 3 hours per week. For the sake of hitting my weekly target, I find myself at times listening to a Russian radio station without paying attention: my mind wanders away and I start doing something else, checking a website, etc. This doesn’t work, it doesn’t get me any closer to the end goal (speaking Russian). Quality, quality, quality! Let’s not just check in carelessly into activities. One thing at a time. Zoom in. You’ll get 10 times more out of the same amount of time.

If that’s something you struggle with, try to plan ahead, have a structure in mind for what you are going to do. You will avoid wandering erratically. Another good idea is to have an end goal to validate the relevance and quality of the habits you want to put in place. If I study Russian carefully, I should be able to have a conversation with a native speaker. If I run twice a week, I should be able to finish a 10k race. Having an end goal is motivating, potentially rewarding, and is a good acid test. Vice versa, if you just have the end goal, you should make sure that you build the habits that will get you there. That will make the whole process iterative, efficient, and enjoyable.

Focus on quality

Let’s be the architects of our own lives!

Try some of these tricks and let us know how it goes. Experiment with yourself, build, rebuild. Make even just one change – it will show you that you have control over your life. We all have. Let’s be the architects of our own lives!

If you’ve enjoyed reading this article, share it with your friends and spread the love on social media (left part of your screen :) )

If you are struggling to adjust back to the work rhythm or if you have other suggestions for a successful return from the summer holidays, share with us your insights, we love to hear from you!

More articles on the goalmap blog that you might like:

See you soon on goalmap - All your life goals in one place

News From the Quantified Self Movement

I was lucky enough to attend the Quantified Self 2015 Conference that took place in San Francisco a few weeks ago.  For those of you who are not familiar with the “quantified self“, it’s a widespread movement of individuals who share an interest in self knowledge through self-tracking. Yes, that includes your Fitbit, your Jawbone, other wearable devices and much more. Check out this video where Gary Wolf, one of the movement co-founders, explains what it is:

The Quantified Self movement has mushroomed in recent years, with regular meet ups happening in more than 100 cities. San Francisco is the Mecca of Quantified Self and hundreds of pilgrims gather there for the yearly conference. But, without further ado, here are my personal notes:

WE’VE ENTERED THE AGE OF QUANTIFIED SELF

It’s big, it’s here, it’s now. Some of the gadgets that looked weird a couple of years ago have since then become mainstream. The frontier has moved from counting steps and calories to measuring muscle quality, genetic data, and finer bio-trackers. Major companies are attending the event, such as Intel or Fujitsu. The Quantified Self is no longer an isolated phenomenon happening on the fringe of tech. Coincidentally, the Fitbit IPO happened during the conference and the company’s equity is now valued at c. USD 9 bn. The Quantified Self (‘QS’) is on every wrist, in every mobile phone. When you see from close this buzz of creative activity and the number of ideas, projects and products that are being discussed or getting launched, you cannot but be convinced that it’s just the beginning.

The age of Quantified Self

THE QUANTIFIED SELF IS A LIVELY MOVEMENT

The Quantified Self Conference took place in a huge hangar down in Fort Mason. The conference itself is made up of multiple speeches, presentations and group discussions. You choose which ones you attend – that’s sometimes difficult! Should I go to How my life automation system quantifies my existence or API best practices for Quantified Self toolmakers ? :-) Every member of the community has the opportunity to present. Thanks to this flexible format, you can hear from everyone who has something interesting to share.

Attending Quantified Self Conference 2015 in San Francisco

Some of the key figures in the QS community were there: Gary Wolf (co-founder of the movement), Chris Dancy (“most connected man in the world“), Anand Sharma (founder of Gyroscope which I like very much), and many more: hackers, social activists, software developers, influencers, entrepreneurs, scientists, etc. A most interesting crowd!

THE QUANTIFIED SELF IS MOVING INTO A SEARCH FOR MEANING

The QS is still a fairly young movement. As such it is still defining and refining its identity as it goes along. At first, people were getting excited with the numbers they collected about themselves but it’s not enough anymore. The question to answer is no longer “What?“. It is now “So what?“. As the movement moves away from a numerate elite to the general public, there is a need beyond numbers for actionable insights. This theme is everywhere and you can clearly see projects moving in that direction.

THE FUTURE OF QUANTIFIED SELF

As the QS becomes mainstream and enters the lives of people who may not have heard the expression “quantified self”, I am curious to see whether the QS community will remain a force at the forefront of this awakening or whether it will become obsolete.

My two cents on this question is that the Quantified Self movement will remain relevant if it keeps reinventing itself. These are the avenues that come to my mind:

  • The QS is still massively health-focused and needs to embrace more fields of human life;
  • The typical Quantified Self attendant is a highly educated geeky white man. The movement has to encourage further diversity not to drag along massive blind spots;
  • Technology is not an excuse to over-indulge in narcissism (my data as a reflection of myself in the mirror of trackers). It’s a fine barrier between self-observation and self-absorption. A decent dose of altruism will be needed to strike a balance.

These are exciting challenges and I am looking forward to helping it happen! I am not a neutral observer as I have developed goalmap, a QS platform which helps people set and track all their life goals. That’s our answer to the “So what?” question: we use self-tracking as a personal development and self-realization tool.

Attending the QS 15 Conference in San Francisco

Here is the the talk I gave at the Conference on tracking my dreams and what I’ve learned from it:

If you enjoyed reading this post, please share the love on social media ;)

Feel free also to share your own ideas or ask any question you may have on the topic.

Here are more articles on the goalmap blog about “quantified self”:

Start tracking your activities on goalmap. Tracking will have a way larger impact on your life than any other activity which takes less than three minutes a day. Check what our #lifegoals look like.

How goal mapping will help you achieve your life goals

Are you serious about your personal development? Do you intend to have a fulfilling life? Do you make resolutions to improve your life when New Year comes?

Did you answer yes to any of the questions above? That’s great! Then you must have a goal map. What??! You DON’T??! Well, let’s look at the bright side: then there is definitely room for improvement in your life. Let’s see how we can help!

First things first, what is a goal map?

You can be the most talented individual on the planet, yet if you don’t plan ahead there is little chance that you will reach your full potential. Planning is everything! So before you even start  your journey toward your personal objectives, make sure you design a goal map.

A goal map is a roadmap for your life. It is a single document that has all your personal objectives clearly laid out. A goal map encompasses your objectives in all areas of your life, from physical to social, from professional to spiritual, financial, cultural and so on. The various aspects of your life are all interdependent. Your life pursuits and hobbies compete for the same limited resources: your time and your energy. You need to look at your life as a whole! The great thing about a goal map is that it is comprehensive.

Goals in your goal map must be S.M.A.R.T. goals:

  • Specific: your goals should be detailed. You can’t hit the bull’s-eye if there is none. Don’t say “I want to lose weight” but rather “I want to lose 4 kilos by year-end” (target quantity and date are important).
  • Measurable: your goal should be quantified so that you know at any point in time whether you are on track or not. This will enable you to follow your progress on a regular basis.
  • Achievable: don’t over-plan, be realistic, your objective must be within reach. If it’s too big, then try and break it  into smaller manageable goals that you can achieve step by step.
  • Relevant: your goals must be relevant to you, connected to your deepest aspirations and aligned with your personal values.
  • Time-bound: that’s really important, your goal should have a deadline, let’s not beat around the bush. Without a deadline, a goal is not a goal, it’s just a wish…Why everyone needs a goalmap

It is key also that your goal map be easy to access at any time and consulted often. It must be a living document that gets updated on a regular basis depending on your results and the evolution of your priorities over time.

Here is a couple of screenshots of what my goal map looks like (screenshots from my account on the website goalmap.com):

goal mapping on goalmap.com

goal mapping on goalmap Damien Catani

Now that we’ve explained what a goal map is, let’s see why you should definitely all have one!

#1. Take control of your destiny

By designing your own goal map, you start taking control of your destiny. You plan, you decide, you execute: you are your own programmer. It’s YOUR life, you should be in the driver seat. Write the storyline and shape your own life as opposed to passively dragging along.

#2. Articulate what you really want

What is it exactly that you REALLY want in life? Work hard and get promoted or spend more time with family? Play the piano? Read every day? You have to know what makes you truly tick and choose objectives that are aligned with your values and principles. Number 1 rule: follow your heart!

When you start going into the details of what you want to achieve out of your life, you will soon realize that some of the things that you have in mind are actually pretty vague. Goals that are vague are not actionable.

This is one of the main benefits of a goal map: it pushes you to clarify for yourself what truly matters to you. Once you have this clarity, you know which path you should take. You can start walking that path and track your progress as you walk along.

#3. Prioritize and achieve more

As we said earlier, all the goals we want to achieve require the same resources: our time, energy and money. These resources being limited, we need to make choices. A goal map will help you make these choices.

It’s like using a GPS to plan your life journey. Perhaps you should explore this region first and this other country next rather than going back and forth and running out of fuel. If you want too many conflicting things, you’ll end up getting none. A goal map will provide you with the bird’s-eye view of your life to identify these conflicts and bottlenecks.

reach your goals goal-mapping

It’s not only about identifying conflicts, it’s also about finding synergies between your aspirations and building positive articulations between your activities. Sport can help you manage your stress better and be nicer to others as a result, meditating can provide a useful spiritual relief after a long day at work and help you think clearer, etc. With a goal map, you can articulate these positive loops together.

#4. Know where to go

set clear targets for your goals: goal-setting

Thanks to the action plan you’re making, you will simplify the process of decision-making in the future. The path to action is clear, decisions are simple: you avoid useless stress. You’ve set up your GPS, now just follow the instructions! You don’t have to worry every minute about where you are and whether you’re going in the right direction. Just check your monitor from time to time and adjust the trajectory if needs be.

#5. Know yourself

This is arguably the most important at the end of the day: a goal map helps you know yourself better. It is a mirror, a tool that facilitates the dialogue with yourself.

What do I want to do during the coming year? What level of effort am I ready to make to achieve my goals? Why do I procrastinate for this one and not for that other one? What does really matter to me? What makes me happy? By defining and refining which goals you aspire to pursue, you foster a deep conversation with yourself. It is a process through which you both question and build your identity. This is the way to authentic happiness.

A goal map is a tool that facilitates the dialogue with yourself

Knowing others is wisdom, knowing yourself is Enlightenment.” – Lao Tzu


Download the goalmap app and start designing your own goal map.

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The 6 Do’s and Don’ts of New Year’s Resolutions

Here we go: a new year has started again! “A new year, a new me”, think most of us. We get really excited and start making resolutions for the coming year. The truth is though that we rarely stick to them. A few weeks of good effort at best, sometimes a miraculous couple of months, and we get back to our old self. Do you even remember your resolutions of last year? What’s going wrong? How come we are so bad at staying the course? Is there anything we can do? I think yes. I won’t argue that there is a one-size-fits-all miracle cure to make all our dreams come true, but we can definitely do better. Here are a few do’s and don’ts to have in mind this year if you want to make resolutions that will actually change your life.

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Don’t #1: Don’t hurry up and come with the first resolutions that come to your mind – there’s no rush.

Do #1: Make a proper assessment of your situation. If there is a time when you should take your time, it’s now. Follow the carpenter’s rule: “Measure twice, cut once”. Conduct a proper reflection. What are the goals you have for which you tend to procrastinate? Why is that? What are the values you really believe in? Who do you really want to become?

Don’t # 2: Don’t focus on one single area of your life where you want to fix things. Don’t have a compartmented approach to your life.

Do #2: See your life as a whole – everything is interdependent. When you sleep well, you feel happy and refreshed, you’re more efficient at work, you leave the office earlier, you have time to exercise, you then feel good, you sleep well, etc. Goals and activities also compete for the same limited resources: your time, your energy and your money. An integrated approach is therefore necessary.

Don’t #3: Don’t come with an endless list of 100 goals and start pursuing all of them. This is a recipe for disaster. You will fail, feel demotivated, and fail again. It’s a vicious circle.

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Do #3: Focus! Be selective. Only your most important goals must make it to the list. A solid core of 5 to 10 goals is enough to start with. You can always add later if you feel comfortable and are on track with most of them.

Don’t #4: Don’t limit your thinking to end goals only or “BE” goals (e.g., being rich or being fit).

Do #4: Think in terms of processes and products. Products are the end results, and processes are what it takes to get there. If you want to become richer, you have to take control of your personal finance, repay your mortgage, and save money every month. If you want to be fit, you have to mind your diet, sleep well, drink a lot of water, exercise a few times a week, plan to run a marathon etc. By the way, all these goals are available on the goalmap app, you can join and personalize them :)

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Don’t #5: Don’t think resolutions are a once-a-year type of exercise. If you think so, chances are that you will be in the exact same place next year – yes, the same as last year, that’s the one!

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Do #5: Follow up regularly on your resolutions. Review them on a weekly basis at least. You must know where you stand at all times. Making successful resolutions is a process, not a one-off event. It’s an iterative process – make yourself accountable.

Don’t #6: Don’t write your resolution on a piece of paper. You’ll lose it again.

Do #6: Get a proper tool and methodology to set, review and manage your goals. Go digital, your goals need to be accessible, all in one place, editable at any time and your progress against them need to be easily measurable. That’s exactly why we are creating goalmap, a free goal setting app to help people fight procrastination and reach their life goals. Start the perpetual motion of self-realization and make 2016 the first year of the rest of your life with goalmap!

Goals on goalmap goal-setting app


To stick to your 2016 resolutions, you can download our free iOS and Android app here:

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Funny New Year’s resolutions images by dumpaday.com

My First Marathon

This week, we sat down with Joachim, goalmap’s design co-lead, who just completed his first marathon. He participated in the Munich Marathon, an annual event that attracts 7,000 runners. In total, he completed around 42 kilometers (26 miles) and has set a benchmark for next year’s run.

At goalmap, we don’t only build a platform for people to set, track, and reach their life goals; we also walk the talk and push ourselves to reach our objectives!

So, Joachim, tell us: why this crazy goal? How did it come up?

Well, I am a competitor at heart and I’ve always had in mind to complete a long-distance run. I have been running on a regular basis for the past five years and I thought 2014 was the right year to push things a notch higher and give it a shot. I was really keen to participate in a competition that requires long months of training. You can’t wake up one day and decide you’ll run a marathon in the afternoon and that’s exactly what makes the event so special. It requires commitment and dedication.

I wrote it down on my goals’ list, set a target, and the next day I registered for the Munich Marathon, without really knowing much about it. Sometimes you have to follow your gut feeling!

How did you prepare for it?

The marathon itself is not as hard as people think it is. If you are well prepared, it’s actually a walk-in-the-park… or should I say run! There are several ways to train for it; if you search online, you will find that most coaches and specialized websites suggest a four- to six-month training. I ran 3-4 times a week on average, combining short (c. 5km) and long (up to 27km) distances. I followed a fairly disciplined routine, including nutrition and sleep. I recorded the details my running activity with the Runkeeper’s application, and tracked all the rest with goalmap. It allowed me to analyze my results and see whether or not I was on track. Last but not least, I had a few Bavarian beers at Oktoberfest!

How did it go?

It was fantastic! No cramps, no injuries. I finished it in 4 hours and 45 minutes! I met a few people on the way, and ran with them until the end at a steady pace. What really surprised me was the social dimension of the competition, how people cheer each other up and give you energy. I will never forget the last 300 meters in the Olympiastadion, the same stadium where Marseille won the Champions League in 1993, and where I actually learned how to drive for the first time; it was a great atmosphere!

Joachim looking fairly relaxed!

Congrats! It sounds like you had an awesome time! Any advice for those who want to do the same?

Sure! Here are some general pieces of advice:

  • Set small rules, make a four-month plan with three to four runs a week and stick to it
  • Get two pairs of shoes for your trainings (one from short, one for long distances)
  • Attend yoga classes and do breathing exercises. Breathing well can help a lot
  • Don’t change your habits too much; don’t give up on your social life
  • Plan your nutrition for the race. I got a marathon pack by Overstim – it has all you need, it’s awesome
  • Test all your products before the race
  • Sleep well, eat pasta (having lots of carbs leading up to the race helps with endurance), CTRL+C, CTRL+V…

And here are some tips for race day:

  • For men, put band-aid on your nipples — a long run can chafe your nipples and that really hurts!
  • In the first 20 km, take it easy. We always tend to speed up on D-day (due to high adrenaline)
  • Take a minute to walk every 5 km (refreshment points)
  • Eat every 10 km or so
  • Represent your country; people will cheer you up in your own language if you wear your national football team shirt. Trust me, it makes such a difference!

What about the tools and gear you used?

I won’t comment on running shoes. It’s a personal choice, it all depends on your running style and on your taste. In terms of apps, I used:

  • Runkeeper (to record your runs)
  • goalmap to track and analyze all your activities and goals (check these links to see how goals work – sleeping, eating, drinking)

A screenshot of Joachim’s personal Sport & Health goals on goalmap.com

What’s next?

I am focusing on a musical project until the end of the year. It’s important to bring variety in your life. I also started to train for a potential first triathlon next year.

Good luck with these new endeavors! A last word to inspire others?

If you run, go for it and register for a race! It’s a wonderful experience, and totally worth it! It’s not just a 42.2 km run, it’s a 4-month experience, where you will get to know yourself better, learn how to control your body, recover faster, and discover new horizons.


If, just like Joachim, you want to run your first marathon and need motivation to reach that sports goal, join our goal “Run a marathon” on goalmap !

This post is part of our “They did it!” series. If you also have a goal story you want to share with the community, we would love to hear from you at social@goalmap.com.

5 Simple Rules of Goal Setting

I was looking at my goalmap dashboard the other day and counted that I have 56 ongoing goals – ranging from having a solid eight-hour sleep per night to learning Russian. So why is it important for me to set goals?

For about half of my life – I’m 35 if you want to do the math, I’ve been setting goals. Probably because as a teenager, I wanted to make sure that I would one day become the adult I want to be. It’s still a long way to go but that’s ok, I feel like I’m on the right track and getting there step by step. Goal setting for me is like drawing those steps, mapping how you will reach your dreams.

I won’t pretend that I have a secret formula that will transform you into Superman overnight. Still, I’ve tried multiple techniques over time and refined the way I approach goals. Let me try to share with you some straightforward advice that I have learned through trial and error. I would encourage you to apply these techniques if you are in the process of setting objectives for yourself and redesigning your life.

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1. Listen to your heart

Setting goals is often described as a very rational process. True, it needs to be rigorous and well-defined, but this is only the tip of the iceberg. Emotions come first. There is no point in pursuing a goal which doesn’t truly move you. Your goals need to inspire you; they need to come from your gut. Make sure they are indeed YOUR goals, not things you believe you have to achieve because your parents told you so or because of peer pressure that pushes us to internalize socially valued objectives.

Be genuine. Have a serious conversation with yourself. Your goals should be a reflection of your identity. They must be deeply rooted in your personal values and the things you believe in. Aiming to have a Porsche because your neighbor has one isn’t a goal that will induce sustainable satisfaction and lasting happiness. Go with your instinct, follow your inner will. If you do so, you will identify goals that will make you grow as an individual as you set yourself to reach them.

2. Dream realistically

It looks like we have an oxymoron here! That’s all right, don’t freak out, and let me try to explain. I’m not saying that you shouldn’t dream big. On the contrary, if your goal is too easily reached, you’ll forget about it, it will fail to truly mobilize you and create a necessary sense of urgency. On the other hand, if you’re too aggressive setting your goals, you may feel overwhelmed by the difficulty and get paralyzed before making the first step. You might feel frustrated with the progress and give up too quickly.

The immediate task needs to match your current ability. Psychologist Mihaly Csikszentmihalyi calls it the flow channel.

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Get out of your comfort zone, but not too much. You won’t get stressed and you won’t get bored either. You will feel slightly challenged and excited by the task at hand and, as you succeed in performing it, both of your skills and your self-confidence level will increase. Then you can aim higher, your ability will increase a level, and so on. The flow channel is a virtuous circle!

It’s also fine to dream big. It’s perfectly ok to want to IPO your startup or complete an Ironman triathlon, but if you’re currently out of shape, give yourself some time before the Ironman (one year or two if you start from scratch) and introduce intermediate goals like running a 5k race or being able to swim 20 laps!

So yes, dream big but smart, taking into account where you want to go while not forgetting where you currently stand. Give yourself the time you need, set gradual and evolving targets, and define milestones if possible.

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3. Quantify your goal

 

We talked about the emotional trigger of goals-setting earlier. Let’s now have a look at the rational side of goals. Once your goal is out there, you know already why you’re pursuing it. It’s time to flesh it out: What is it exactly that you want to achieve? When and how much? You have to be precise and define targets with a clear object, quantity, and timing.

Let’s take a simple example. Let’s say music is important to you and you want to set a goal to play guitar. Well, what does that exactly mean to you? Eliminate any vagueness. For me, playing guitar is practicing at least three hours per week on average, taking 15 lessons by year-end to kick-start the effort and being able to play Parisienne Walkways by Gary Moore. Now we’re talking!

You can’t leave room for interpretation. Your criteria for success need to be observable and clearly laid out. With target quantities and target dates, you set the standard and introduce accountability. Your goal is on a roll!

4. Follow through

Remember those New Year’s resolutions you got excited about for a week and then forgotten by the end of January? To achieve goals, you need to hit the ground running. There is a time for reflection, then there’s a time for action. When it’s action time, don’t think too much, it’s all about doing and building habits. Go for it! Nothing great comes without effort.

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You may wonder why we’re talking about action in a post about goal-setting. A goal properly set is a goal that you act upon because you really want it (Rule number 1), you can do it (Rule number 2) and have a plan of action for it (Rule number 3). Planning comes before action but in the end they are intricately and dynamically related. Without action, there is no need for a plan.

Not only should you follow through, but also track your actions. It will boost your self-awareness and help you redesign your behavior as you internalize new habits and their positive consequences. A study published in the American Journal of Preventive Medicine showed that people who rigorously logged what they ate lost twice as much weight as their peers.

Track, measure, and make yourself ultimately accountable. If you don’t, who else will? It’s your life after all.

5. Reset your goals regularly

You won’t always get it right the first time. Even if you do, the right target for a goal will change as you evolve over time. You should reassess your goals on a regular basis — every three to six months is probably right in most cases. This is the second benefit of self-tracking. It enhances self-awareness and it also helps you measure actual performance against the objective you had set.

That’s where you close the feedback loop: you (1) set targets which (2) trigger actions and by comparing the latter against the former you (3) measure results and are in a position to (4) draw conclusions and consequently (5) reset targets. As a result, you may modify or even abandon some of your goals, replace others, and introduce new ones. This is an iterative process.


We hope these rules will help you progress on your self-realization journey. If you struggle with any of the steps we discussed here, let us know, we will be happy to clarify things, focus on a particular aspect, or even discuss “case studies” with actual goals you have difficulties to handle.

To help you set and track your goals, feel free to try our app goalmap, it’s free ! Goal-setting and tracking will have a way larger impact on your life than any other activity which takes less than three minutes a day.

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Multitasking or the Art of Failing at Everything

The myth of multitasking

Multitasking or the art of failing at everything

Multitasking has become the Holy Grail of our modern societies. Why do just one thing when you can do two or three in parallel? Multitasking is everywhere, especially in the workplace, where it is a common criterion to assess employees’ performance. Corporate superheroes are meant to juggle with contemporaneous tasks; they can attend a meeting while answering emails on their smartphones and scribbling notes for tomorrow’s business plan discussion. Their superpower: ubiquity, or being in multiple places doing multiple things at the same time.

The emperor isn’t wearing anything at all

Let’s now debunk that myth. Multitaskers would like to believe that they are everywhere but the truth is that they are actually nowhere at all. Multitasking is just a pretentious cover name for attention disorder. Having the attention span of a dragonfly isn’t being super-productive.

So here are a few hard facts to have in mind:

  1. Multitasking makes you stupid. A famous study conducted for Hewlett Packard in 2005 by TNS showed that people multitasking experience temporary IQ loss of 10 points, more than double the drop observed in studies of cannabis smokers.
  2. Multitasking doesn’t enhance your productivity, it kills it. When you are interrupted by an email or a call in the middle of a task, it takes energy and time to get your focus back, 23 minutes on average according to this University of California, Irvine research. Check out also this infographic on the high cost of multitasking.
  3. Actually, multitasking doesn’t exist. The term “multitasking” comes from the computer engineering industry. It refers to the “apparent ability of a microprocessor to process multiple tasks simultaneously”. It involves time-sharing the processor, only one task at a time, with a quick rotation. Our brains are not wired to multitask either. When we believe we are doing two things at the same time, we are in fact alternating between both. It’s micro-tasking, not multitasking.

Naked king

What you can do about it

Over with the theory now! Let’s look at concrete steps one can take to stop being a multitasking sacrificial victim.

  1. Don’t read emails all the time. This is one of my favorite tips by Tim Ferriss in The Four-Hour Workweek. If you read your emails as they reach your inbox, you’ll clutter your day with dozens of micro-interruptions and will never get into a smooth productivity stride. Stop believing that answering emails like playing ping pong makes you a king of efficiency. It means instead you’re idle or easily distracted. Tim Ferriss pushes it to once a week! Feel free to start with two or three batches per day. If you’re afraid of missing a life-or-death email from your boss, you can compromise and check headlines / senders’ name more regularly. This applies not only to emails but also to digital junk in general. Apps like Freedom can help you block digital distractions.
  2. Do things by batches. Actually, what we just said for emails applies to everything. Focus on one thing at a time and deal with it without interruptions (this is called time boxing). Do it steadily for 25 minutes, then take a 3- to 5-minute break to rest your brain -grab a banana, have a chat, drink water, relax- and you’re good to go again. This is a time management method called the Pomodoro technique. You have plenty of apps available if you want to try it out (iPhone or Android).
  3. Do different things, not at the same time. We’re not saying you shouldn’t be involved in multiple activities. On the contrary, we believe that having various hobbies / personal goals is essential to building a rich and balanced life. Just keep your focus, involve yourself fully, one thing at a time. It’s a matter of tempo. Your brain feels saturated with all the work you’ve done today? Go for a run, or meditate, then get back to it refreshed. Optimize your time by assembling your activity bricks wisely (blog post on that specific topic coming soon).
  4. Give people your full attention. When you multitask while interacting with someone else, you send them a strong message that you are not focused on what they are telling you. They will feel disrespected; they may disengage, and will not open up. You will end up losing their trust and/or interest.
  5. Don’t eat at your desk. This one is a personal one! Despite spending years working in finance in the City of London, I could never understand why someone would try to eat and work at the same time. You’re going to do poor work, you’re not going to enjoy your food or the mental benefits of a lunch break reboot, and you will grease your keyboard – gross!
  6. The exceptions that prove the rule. If two activities don’t clash and don’t tap into the same resources, feel free to do them together! Personally, I love to sing while driving and watch movies while cycling on my home trainer.

That’s it for now. We hope you enjoyed this post in one go without checking your Facebook page! If you struggle with some of the tips, if you have other tips to share with the community, or if there are similar topics you’d like us to discuss in another blog post, just let us know – we’ll be happy to help.


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