Comment se motiver ?

Comment se motiver ? Se motiver pour tenir ses bonnes résolutions, se motiver pour faire du sport, réussir ses études, ou encore perdre du poids… C’est une question difficile à laquelle nous sommes constamment confrontés. Et oui, la motivation est un vaste programme !

Comment garder la motivation ? Faire face aux baisses de motivation ? A cette tendance à la procrastination que nombre d’entre nous avons ? Aujourd’hui Simon, du blog Everlaab nous donne ses conseils avisés.

 

A tous ceux qui manquent de motivation

Tout ce qui a de la valeur dans la vie requiert des efforts.

Vous voulez être en excellente forme physique et en pleine santé ? Vous devez faire l’effort de faire du sport régulièrement et vous préparer des plats sains. Vous voulez apprendre une nouvelle langue ? Vous devez faire l’effort d’apprendre la grammaire, l’orthographe et le vocabulaire de la langue et la pratiquer souvent. Vous voulez créer un blog à succès ? Vous devez faire l’effort d’écrire régulièrement des articles de qualité pendant au moins plusieurs mois avant de voir les premiers résultats.

Or pour fournir tous ces efforts, on a besoin de motivation. Le problème c’est que notre motivation n’est jamais constante, elle fluctue. Parfois on est extrêmement motivé et on a l’impression de pouvoir déplacer des montagnes, parfois on se sent complètement démotivé et on doute de tout. Alors comment fait-on pour se motiver ? Comment s’assurer de garder une motivation constante pour accomplir ce qui nous tient le plus à coeur ?

C’est que l’on va voir dans cet article.

Les vagues de motivation

Comment se motiver

Qu’on le veuille ou non, notre niveau de motivation fluctue en permanence. C’est un phénomène auquel on doit s’attendre quand on veut accomplir quelque chose.

Lorsque l’on commence un programme de sport par exemple, on est gonflé à bloc, plein d’espoirs. On s’imagine plus athlétique, plus en forme et mieux dans notre peau. Et c’est souvent ce qui nous motive au début. Mais rapidement la motivation des premiers temps s’essouffle et laisse place aux premières difficultés. Les obstacles pointent alors le bout de leur nez. Les résultats auxquels on s’attendaient ne sont pas aussi bons qu’on l’espérait. Bref on est dans le creux de la vague.

Et puis un jour un ami apprend que l’on a commencé le sport. Il nous félicite et nous dit qu’il veut faire quelques sessions avec nous. Cela nous re-motive et on se sent près de nouveau à en découdre… jusqu’à ce que la réalité nous rattrape de nouveau et que l’on perde notre motivation.

Ces vagues de motivation sont déstabilisantes car elles sont difficiles à contrôler.

Certaines personnes vous diront qu’il est possible de se motiver à la demande en visualisant en détails les résultats que l’on cherche à obtenir ou en se rappelant de ce pourquoi on a commencé. La réalité c’est que très peu y arrivent. Et la raison est simple : contrôler notre motivation demande beaucoup d’énergie et de discipline.

Vous aurez beau visualiser en détails votre corps de rêve en été sur la plage, si vous n’êtes pas motivé, cela ne vous aidera pas à faire un footing d’1h30 à -5°C en plein hiver. Vous avez besoin d’autre chose…

La solution n’est en fait pas d’essayer de contrôler ces vagues de motivation mais plutôt de surfer dessus. C’est ce que l’on va voir maintenant.

Surfer sur les vagues de motivation

Apprendre à se motiver

Notre niveau de motivation détermine les choses que l’on est capable de faire.

Lorsque l’on est au dessus de la vague c’est-à-dire lorsque notre niveau de motivation est à son pic, on est capable de faire les choses les plus difficiles. C’est-à-dire celles qui nous demandent le plus d’effort et d’énergie. Courir en plein froid quand on est très motivé par exemple est tout à fait faisable. Ce n’est pas quelque chose qui nous intimide. Cependant à mesure que notre niveau de motivation descend, on est de moins en moins capable de faire les choses difficiles.

Et lorsque l’on est dans le creux de la vague et que notre niveau de motivation est au plus bas, on est alors très limité en terme de tâches ou d’activités que l’on peut accomplir. Une simple action tel que mettre nos chaussures pour aller courir par exemple peut nous paraître insurmontable.

Pour ne pas laisser notre niveau de motivation influencer ce que l’on est capable d’accomplir, il nous faut absolument maximiser les moments où on est motivé.

Voyons comment avec les 3 points suivants.

Quand la motivation est au plus haut, faites des choses difficiles qui structureront vos futurs comportements

Lorsque l’on est motivé, on doit mettre en place des systèmes productifs, pour améliorer notre comportement lorsque l’on est moins motivé.

Par exemple si on est très motivé pour faire du sport à un instant T, on peut contacter un coach sportif et le payer pour prendre un rendez-vous avec lui. De cette façon lorsque l’on sera moins motivé, on sera forcé de faire du sport parce qu’on se sera engagé auprès d’un coach et que l’on ne peut pas faire machine arrière. On fait donc quelque chose de difficile pendant que l’on est motivé (s’engager et payer un coach sportif), quelque chose d’engageant, pour structurer nos futurs comportements (faire du sport tous les jours y compris lorsqu’on n’est pas motivé).

Quand la motivation est au plus haut, faites des choses difficiles qui vous facilitent la vie

Si on cherche à faire un régime par exemple et que l’on est suffisamment motivé pour aller au magasin bio et acheter des fruits et des légumes, on peut aussi en profiter pour les laver, les couper et les mettre dans des tupperwares. De cette façon quand on aura peu de motivation, on pourra cuisiner des plats rapides et sains facilement, justement parce qu’on aura pré-coupé ces fruits et légumes.

En faisant le travail le plus difficile lorsqu’on est motivé, on se facilite la vie pour rendre les moments où on est peu motivé plus productifs. 

Quand la motivation est haute, faites des choses qui augmentent vos aptitudes

Lorsque l’on est motivé, on dispose de toute l’énergie nécessaire pour apprendre de nouvelles choses (y compris des choses difficiles). Et souvent les aptitudes que l’on débloque lors de cette apprentissage nous permettent d’agir de manière productive lorsque notre motivation est faible.

Par exemple si on veut manger plus sainement, on peut apprendre de nouvelles recettes lorsque l’on est motivé pour ensuite les refaire facilement lorsque l’on est moins motivé. Une recette est beaucoup plus simple à être suivi lorsque vous l’avez faite au moins une fois.

Conclusion sur la motivation

Pour conclure, il est possible de se motiver par soi-même et d’obtenir des résultats. Cependant cela demande beaucoup d’efforts et de discipline. Généralement on ne peut tenir le rythme qu’un temps. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle beaucoup d’entre nous ne tiennent pas leurs résolutions.

Mieux vaut donc profiter des moments où on est motivé pour mettre en place des systèmes et habitudes productives qui nous suivront même lorsque l’on est pas motivé. De cette façon on reste productif quel que que soit notre niveau de motivation.

Cet article a été rédigé par Simon Cavé, fondateur d’Everlaab, le blog minimaliste dédié à tous les passionnés de productivité et de performance mentale. Il interviewe régulièrement des personnalités (entrepreneurs, astronaute, agent de la CIA..).

D’autres articles sur la motivation sur le blog de Goalmap : Comment garder la motivation et 7 astuces efficaces pour retrouver la motivation

 


Une appli pour se motiver

Pour vous motiver à atteindre vos objectifs et tenir vos bonnes résolutions, vous pouvez télécharger l’application Goalmap gratuitement. Goalmap est une appli de développement personnel qui vous aidera à arrêter de procrastiner. 230 000 personnes atteignent leurs objectifs grâce à Goalmap, rejoignez-nous !

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7 astuces efficaces pour retrouver la motivation

Vous le savez sûrement, avec Goalmap nous développons une application mobile de coaching. Autant vous dire que le sujet de la motivation est primordial pour nous ! Comment aider nos utilisateurs à retrouver la motivation quand elle est au plus bas, après un gros passage à vide ou une période d’arrêt ? Le manque de motivation est le principal obstacle à l’atteinte de ses objectifs, c’est là que réside la clef du changement et de la réussite sur le long terme.

Même si vos objectifs sont excitants, et que vous avez vraiment envie de faire des efforts pour y arriver, un jour viendra forcément où la fatigue et le manque de passion se feront sentir. Mais alors comment rester motivé ? Comment maintenir cet enthousiasme jusqu’au succès et l’atteinte de ses objectifs ? Nous cherchons sans cesse des astuces pour aider nos utilisateurs à retrouver la motivation quand ils connaissent un coup de mou (il existe de nombreuses théories de la motivation). Et oui, la motivation (pour maigrir, faire du sport ou être meilleur au travail), ça va ça vient, pas facile de la garder au quotidien !

Comment trouver la motivation et la garder au quotidien.

Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. Prendre une douche non plus. C’est pour ça qu’on recommande de le faire quotidiennement. – Zig Ziglar

1. Vos objectifs doivent vraiment vous passionner !

Commençons par la fin: si vous êtes vraiment inspiré(e) par vos objectifs alors ils vous attireront comme un aimant et vous mettront en mouvement. Le voyage que vous entamez et les étapes par lesquelles vous allez passer dépendent de votre destination.

Si vous vous fixez un objectif auquel au fond vous ne croyez pas, il est probable que vous abandonniez à la première difficulté venue. Un objectif qui n’a pas de racines profondes sera balayé au premier coup de vent. Si par contre votre objectif vous passionne, qu’il est aligné avec vos valeurs, avec qui vous êtes, il sera plus dur de le déloger et vos chances de succès seront d’autant plus grandes.

Vos objectifs doivent correspondre à des aspirations profondes que vous avez, des rêves enfouis depuis longtemps, des aventures susceptibles de mobiliser tout votre être.

2. Visez bas (au début)

Votre objectif doit forcément être inspirant et motivant, je ne veux pas être mal compris: je ne vous conseille pas de vous fixer un objectif trop raisonnable ou pas assez ambitieux. Mais au départ, il est conseillé de viser un objectif que vous êtes capable d’atteindre. Si vous n’avez pas fait de sport pendant 6 mois, vous n’allez pas du jour au lendemain aller à la gym tous les jours. Cela va marcher pendant une semaine puis vous allez en avoir marre, votre corps vous demandera d’arrêter et vous allez vous blesser. Fixez-vous plutôt un objectif de 2 fois par semaine, puis après un mois de réussite, passez à 3 fois par semaine, etc.

Réussir ses objectifs est gratifiant. Ne fixez pas la barre trop haut (juste assez haut pour que le défi soit intéressant au début), atteignez vos objectifs, et passez à l’étape suivante – vous allez devenir accros à la réussite !

 

3. Commencez quelque part, où vous voulez – mais commencez

Votre objectif vous motive réellement, très bien. Vous avez défini une cible raisonnable, c’est encore mieux. Mais prévoir ne fait pas tout, il faut maintenant agir le plus vite possible. Non, pas demain, maintenant !

Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. – Lao Tzu

De nombreux utilisateurs nous disent qu’ils vont “commencer la semaine prochaine“, “s’y mettre à partir de janvier” ou “à partir de demain“. Mais qu’est-ce qui les empêche de se lancer tout de suite ? Rien, a priori ! “A partir de la semaine, je vais faire de la méditation 2 fois par semaine“. Pourquoi ne pas méditer aujourd’hui ? Ce sera toujours ça de gagné ! Nous sommes tous des procrastinateurs en puissance et devons lutter contre cette tendance à remettre tout au lendemain. Le secret pour rester motivé est de mettre votre motivation en action. Vous enverrez un signal fort à vous-même et créerez un cercle vertueux de la motivation et de l’action. En marche !

4. Parlez de vos objectifs autour de vous

Ne restez pas seul(e). Parlez à vos amis de vos objectifs, à des personnes qui vous ressemblent, qui partagent les mêmes objectifs. Partagez vos expériences, vos doutes, récoltez les retours d’expériences des personnes qui étaient au même niveau que vous il y a quelque temps.

Parmi les nombreux facteurs de motivation, le facteur humain joue un rôle très important. Votre entourage vous encouragera à mettre en oeuvre vos objectifs. Peu importe qu’ils ne soient pas experts du sujet, ils vous motiveront quand vous y serez presque ou vous soutiendront quand vous vous sentirez moins bien. En partageant ses objectifs avec son entourage, on les rend plus réels et cela nous met une petite pression positive. Plusieurs études ont montré qu’on a plus de chances de réussir si on partage ses objectifs avec son entourage. Dans un article de 2013, Forbes citait une étude qui montrait que les personnes qui ne partageaient pas leurs objectifs les atteignaient moins de 50% du temps, tandis que les autres au contraire atteignaient leurs objectifs près de 75% du temps.

Atteindre ses objectifs, ce n’est pas une promenade de santé. L’aide que l’on peut trouver en chemin est toujours bienvenue. Quand on traverse des passes difficiles, il y a de grandes chances que d’autres soient déjà passés par là. Chez goalmap, nous croyons en la force de la communauté pour aider chacun à réussir ses objectifs.

5. N’ayez pas peur de revoir vos objectifs à la baisse

Vos objectifs ne doivent pas être gravés dans le marbre une fois pour toutes. Ils doivent être revus régulièrement au fur et à mesure qu’on les atteint (ou pas) et que la situation évolue. Si vous vous rendez compte que vous avez trop ambitieux dans la définition de votre objectif, revoyez-le à la baisse. Vous l’atteindrez plus facilement et créerez un cercle vertueux.

6. Suivez régulièrement vos progrès

Avoir du feedback sur sa performance est intrinsèquement motivant. Il est donc essentiel de suivre ses progrès. Si vous vous fixez des objectifs quantifiés et renseignez les activités correspondantes -quantifiées elles aussi-, vous pourrez alors comparer où vous en êtes par rapport à l’objectif en question. Gardez un carnet où vous renseignez vos progrès, vérifiez régulièrement où vous en êtes et ce que vous avez accompli jusque-là. Le but: entretenir des habitudes positives !

C’est la raison pour laquelle notre tableau de bord est central sur l’application: nous voulons vous aider à noter et visualiser vos progrès de manière simple et ludique. Nous avons d’ailleurs revu récemment notre page “Objectifs“, voilà comment elle fonctionne désormais:

En suivant régulièrement vos activités et en analysant vos résultats, comme la fréquence de vos entraînements, le nombre de livres que vous lisez par an ou de litres d’eau que vous buvez par jour, vous allez apprendre à mieux vous connaître. C’est une étape clé pour atteindre vos objectifs. Affrontez la personne que vous êtes. Analysez vos performances. Et mettez-vous au défi de faire encore mieux !

7. Ne vous jugez pas

Mettre en place de nouvelles habitudes n’est pas une promenade de santé. Ce n’est pas non plus un processus linéaire. Parfois après une belle phase de réussite, on y arrive un peu moins bien. Dans ces moments-là, il faut garder en tête que les baisses de régime momentanées font partie du processus. En moyenne, les individus qui arrivent à arrêter de fumer définitivement s’y reprennent à sept fois avant que ce soit la bonne ! Oui, c’est frustrant d’avoir le sentiment de “régresser”. Mais si l’on se juge trop durement dans ces moments-là, on risque d’abandonner définitivement, plutôt qu’accepter qu’il y aura certainement des hauts et des bas avant d’y arriver.

Faites toujours de votre mieux. Ce que vous plantez maintenant, vous le récolterez plus tard. – Og Mandino


Pour vous fixer des objectifs et garder la motivation pour les atteindre, vous pouvez télécharger l’application goalmap gratuitement. goalmap est un coach motivation qui vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs. Notre ambition est de vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. 200 000 personnes poursuivent leurs objectifs sur goalmap, rejoignez le 1er coach motivation en français !

   application goalmap app store      goalmap application play store

Appli développement personnel en français

20 Motivational Quotes to Push you Further

Quotes have always had a great impact on my actions. They inspire me, they motivate me, and I always try to find new ones and write them down in order not to forget them.

Here is a selection of very motivational quotes I’ve selected for you. Share your favorite motivational quotes with us on our Twitter page @wearegoalmap

Motivational quote by Goethe

Motivational quote Confucius

The successful warrior is the average man, with laser-like focus - Motivational quote

With confidence, you have won before you have started - Motivational quote

Motivational quote

By perseverance the snail reached the ark - Motivational quote

Once we accept our limits, we go beyond them

 

If you spend too much time thinking about a thing, you'll never get it done

Motivational quote

Motivational quote

A goal is a dream with a deadline - Motivational quote

What keeps me going is goals - Motivational quote Muhammad Ali

Motivational quote Mark Twain

Motivational quote by John Kennedy

Motivational quote Ralph Walderson

Motivational quote by Don Ward

Motivational quote by Albert Einstein

If you do not change direction you may end up where you are heading

dont-watch-the-clock; do-what-it-does-keep-going

You can't clim the ladder of success <ith your hands in your pockets

 

Need for some extra motivation? You can read our blogposts:

 

Inspiring Running Images Found on Flickr

I had already shared with you images of winter activities on a previous blogpost. Some of you asked for the same article with running images. So I browsed Flickr once again and here we are with new images shown under Creative Commons licenses, all showing running people.

These inspiring images show the diversity of running experiences one can have: alone, in couple or in a group, in the nature or in a urban environment, with the sunrise or with the sunset…Running builds strong bones, improves cardiovascular fitness and helps maintain a healthy weight. But above all, running makes you live intense and beautiful experiences.

For sure, these images will give you the necessary motivation to go run the extra mile !

Running ShoesRUNNING SHOES – IMAGE BY FLICKR USER Josiah Mackenzie UNDER CC BY 2.0 LICENSE

Vancouver Sun RunVANCOUVER SUN RUN – IMAGE BY FLICKR USER Alain Limoges UNDER CC BY NC SA 2.0 LICENSE

Run!RUN! – IMAGE BY FLICKR USER Tuncay UNDER CC BY 2.0 LICENSE 

Color Run ReduxCOLOR RUN REDUX – IMAGE BY FLICKR USER Bill Dickinson UNDER CC BY NC ND 2.0 LICENSE 

7501044636_fb541ceb5d_kRUN FROM THE SUN – IMAGE BY FLICKR USER Bett Davies UNDER CC BY NC SA 2.0 LICENSE 

Solitary RunningSOLITARY RUNNING – IMAGE BY FLICKR USER Clarkmaxwell UNDER CC BY ND NC 2.0 LICENSE

Running or ...RUNNING OR … – IMAGE BY FLICKR USER lgh75 UNDER CC BY NC ND 2.0 LICENSE 

Jogging PreparationJOGGING PREPARATION – IMAGE BY FLICKR USER Sylvain Mercier UNDER CC BY NC SA 2.0 LICENSE

6626829959_09bdccbdc4_bSUNSET RUN – IMAGE BY FLICKR USER marcovdz UNDER CC BY NC ND 2.0 LICENSE

Kemper Urban Noz Trail 2014 1Kemper Urban Noz Trail 2014 1 – IMAGE BY FLICKR USER Pierre UNDER CC BY SA 2.0 LICENSE

6862603735_abd23dc767_bSHE RUNS AND SHINE – IMAGE BY FLICKR USER jacsonquerubin UNDER CC BY NC SA 2.0 LICENSE 

Runnin into the futureRUNNING INTO THE FUTURE – IMAGE BY FLICKR USER Riccardo Romano UNDER CC BY NC ND 2.0 LICENSE 

Running from the SunRUN AWAY – IMAGE BY FLICKR USER Nathan Rupert UNDER CC BY NC ND 2.0 LICENSE

Running sucksRUNNING SUCKS – IMAGE BY FLICKR USER Alain Limoges UNDER CC BY NC SA 2.0 LICENSE

Running on emptyRUNNING ON EMPTY – IMAGE BY FLICKR USER Giovanni UNDER CC BY NC SA 2.0 LICENSE 

RunRUN – IMAGE BY FLICKR USER Satish Krishnamurthy UNDER CC BY 2.0 LICENSE 

968365032_f3044d25e9_bRUN BY SUNRISE – IMAGE BY FLICKR USER Brothers: Pippin & Ted Lee UNDER CC BY SA 2.0 LICENSE

I hope you liked our selection! Now it’s time for you to share your beautiful running images with us on our Facebook page!

More Flickr photos on our blog:

Top 10 Most Inspirational Sports Movies

Inspirational movies can change your life for real.

They have the power to awake strong emotions in ourselves. They give you the strength to achieve great things. They make you want to fight hard. They make you want to train harder. They make you want to run the extra mile. They inspire us to become the best we can be…

Here is a selection for you of 10 brilliant sports movies to push you up! You can find all these videos on our Youtube page too.

Remember the Titans (2000, directed by Boaz Yakin, starring Denzel Washington)

Remember The Titans is based on a true story, which tells the story of a coach’s struggle to integrate a high school football team in the early 1970s. Great performance by Denzel Washington, of course. 

Miracle (2004, directed by Gavin O’Connor, starring Kurt Russell)

The story behind Miracle is one of the most famous events in US sports history:  the U.S. Men’s Hockey team’s victory over the Soviet Union at the 1980 Winter Olympics.  The movie captures the drama of that time -Cold War- and shows how symbolic this game was for the whole world. 

Rocky I (1976 , directed by John G. Avildsen, starring Sylvester Stallone)

What would our list be without Rocky ? No need to tell you the story of this great movie. The «Gonna Fly Now » music theme has been used all around the world, the training scene where Rocky is running in Philadelphia became one of the most famous scenes of cinema… Rocky is not just about boxing of course, it’s also a tribute to the American Dream.

Rocky won three Academy Awards in 1977, including Best Picture.

Coach Carter (2005, directed by Thomas Carter, starring Samuel L. Jackson)

Samuel L. Jackson is surely one of the best actors in recent times. In this movie, he plays the role of a high school basketball coach who is determined to bring out the best in his athletes. Coach Carter is also about racial tension and difficult cooperation between communities.

Chariots of fire (1981, directed by Hugh Hudson, starring Ben Cross, Ian Charleson, Nicholas Farrell)

The best running movie of all times, Chariots of fire tells the fact-based story of two British athletes in the 1924 Olympics: Eric Liddell, a devout Scottish Christian who runs for the glory of God, and Harold Abrahams, an English Jew who runs to overcome prejudice. The opening scene shown on our playlist is still in all memories: the Chariots of fire theme song by Vangelis fits perfectly on a running playlist. The movie won four Academy Awards in 1982 including Best Picture and Best Original Score.

Million Dollar Baby (2004, directed by Clint Eastwood, starring Hilary Swank, Clint Eastwood)

The relationship between the coach (Clint Eastwood) and the athlete (Hilary Swank) is very inspirational : Clint Eastwood is a tough coach that will help her improve every day. This movie makes you want to train harder, and run that extra mile or do those extra push ups which will make a difference. Great performance by both actors. The film won four Academy Awards, including Best Picture!

The Fighter (2010, directed by David O.Russell, starring Mark Wahlberg, Christian Bale)

The Fighter is also based on a true story. Another movie about the coach / coachee relationship, but also about the relationship between two brothers, complicated by the fact that one is a drug addict. The atmosphere of the 90s is perfectly captured.

Any Given Sunday (2000, directed by Oliver Stone, starring Al Pacino)

“Life is a contact sport” tells the advertising poster – there are some contacts indeed in this movie about American football ! Al Pacino’s speech displayed on our playlist is probably one of the most inspirational speeches in the history of cinema.

Inch by inch, play by play, till we’re finished (…) That’s a team, gentlemen and either we heal now, as a team, or we will die as individuals. That’s football guys.

With such a speech, and such a coach, you HAVE to surpass yourself.

Rush (2013, directed by Ron Howard, starring Daniel Bruhl, Chris Hemsworth)

Great movie about the true rivalry between two champions, the two race car drivers James Hunt and Niki Lauda during the 1976 Formula One season. Their relation is a mix of intense competition, fear but also respect. We don’t want to spoil it for you – so watch it!

Invictus (2009, directed by Clint Eastwood, starring Morgan Freeman, Matt Damon)

The movie title is inspired by a Victorian poem by the English poet William Ernest Henley that Nelson Mandela had written on a paper in his prison cell to keep faith during his years in prison – 27 long years ! This biographical sports movie describes the events in South Africa before and during the 1995 Rugby World Cup hosted in that country: how sports can help build a nation and fight discrimination.

It matters not how strait the gate, How charged with punishments the scroll,

I am the master of my fate, I am the captain of my soul. 

We selected only 10 inspirational sports movies, but there are plenty! Do you have other movies in mind that made a big impact on you and pushed you to change your life? Share them with us in the comments section and we’ll add them to the list!

More articles to keep you motivated on goalmap blog:

5 Essential Apps to Get Into Jogging

essential-apps-to-motivate-joggingIt can be hard to get yourself to jog when the thought of a comfortable couch and TV seems like a much easier option. As the days are getting shorter and the temperature quickly declining, so is our motivation to actually get out there and exercise.

Fortunately, there are mobile apps that can make jogging more enjoyable. Use these apps alongside goalmap and you will get into a fitness routine in no time!

Nike Training + Nike Running

Use these two apps together and you have your whole fitness routine planned out for you. In Nike Training, you can create your own four-week program complete with varying degree of exercises mixed with running sessions. Nike Training syncs with Nike Running and the two can be used independently.

By using the apps together, in just four weeks you should be completing high-intensity workouts and running three miles without having to catch your breath.

Nike-Training-app     Nike-running-app     Nike-Training-Jogging

Nike Training
Nike Running

Zombies, Run!

As the name suggests, this isn’t your ordinary running app. Zombies, Run! immerses the user in a game that happens to also involve a lot of running. You would be having too much fun trying to get away from the undead to even know that you’re actually getting fit in the process.

The app has different modes and adventures to choose from, including one where you can decide to walk instead. In addition to the fun-factor, Zombies, Run! provides useful stats and data a jogger would want to see.

Zombies-Run-running-app

Zombies, Run!

RockMyRun

Sometimes all you need is a good playlist to really get the heart pumping. The good thing about RockMyRun is that you won’t be stalling your jog to create the perfect running playlist. Instead, you’re ready to go as the app will automatically create the perfect tracks depending on your pace.

RockMyRun tracks your movements and dynamically changes the tempo to suit your pace. The app claims that it can actually improve your workouts and can be used with  apps like RunKeeper and Nike Running.

RockMyRun-music-jogging-app

RockMyRun

Moves

Moves is an app that helps to track your every move, whether you’re jogging, walking, running or cycling. It’s a great way to visualize your daily movements and helps you to understand that every step counts. The app can even calculate the number of calories burned and map out your daily route.

Moves-jogging-app Moves-activity-app Moves-running-app

Moves

Waterlogged

Sometimes you feel unmotivated and lazy simply due to the fact that you haven’t drunk enough water. Waterlogged is a simple app to ensure that you’re getting enough intake of water each day. It might sound silly at the start, but you would be surprised to know that most of us aren’t drinking enough (the standard is eight glasses per day).

Waterlogged can be synced with Fitbit and can chart out graphs and send out reminders.

Waterlogged-app-for-running Waterlogged-drink-more-water Waterlogged-app-for-jogging

Waterlogged

Featured photo credit: jacsonquerubin

20 Blogs That Will Inspire You to Achieve Your Goals in Life

Man walking at beach

Self development or personal growth blogs are easy to access, never more than a click or a finger tap away – I mean, if you have an Internet connection… What a wonderful well of knowledge and experience to tap in! Blogs can be a fantastic source of motivation and inspiration, which we can harness to achieve our goals in life. Some will give you ideas of goals, others will provide you with methodologies on how to get there or boost your morale on the way.

The only issue is that there are so many of them that you may get overwhelmed by information overload. That’s what the purpose of this post is: help you find your way in the blog jungle and offer you a selection of some of the most interesting self-realization blogs out there. [Read more…]

6 Powerful Ways to Keep Yourself Motivated

swimmer's motivation

“People often say that motivation doesn’t last. Well, neither does bathing – that’s why we recommend it daily.” – Zig Ziglar

Keeping ourselves motivated to constantly move forward toward our goal can be tricky. No matter how exciting our game plan is and how eager we are at the start of our journey, days will come that we will be facing fatigue and the loss of passion or will to go on.

You can always give a dose of motivation to your friends and those around you. But how do you motivate yourself? And how do you maintain this enthusiasm until success is finally at your hand?

Motivation is all around us – in everything we do! Here are a few ideas to help you unlock and harness it. [Read more…]