Imaginez un environnement de travail où chacun parvient à gérer son stress avec sérénité, où les émotions sont canalisées pour favoriser une meilleure concentration, et où la productivité s’accompagne d’un véritable bien-être. Cela semble idéaliste ? Pourtant, pratiquer la sophrologie en entreprise apporte des solutions concrètes pour atteindre cet équilibre !
Dans un contexte professionnel où le stress est omniprésent, la sophrologie s’impose comme une pratique efficace pour améliorer le bien-être des salariés et renforcer leur performance. Cette méthode douce, qui combine des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, permet de mieux gérer les émotions et d’optimiser la concentration au travail.
Le stress au travail est un enjeu majeur : selon une étude de l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail, 24 % des salariés français se disent stressés quotidiennement. En parallèle, 80% des accidents de travail seraient liés au stress et pourraient être évités grâce à une meilleure gestion de celui-ci. Dans ce cadre, la sophrologie en entreprise se présente comme une solution concrète pour améliorer le bien-être de vos équipes de manière ludique et conviviale !
Sommaire de l'article
Quel est le principe de la sophrologie au travail ?
Qu’est-ce que la sophrologie en entreprise ?
La sophrologie est une méthode de relaxation développée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Cette méthode dite “psycho-corporelle” combine respiration contrôlée, relaxation musculaire et visualisation positive. Elle vise à développer une meilleure connaissance de soi pour favoriser un état de bien-être durable. Inspirée du yoga, de la méditation et de l’hypnose, elle se distingue par une approche plus ciblée sur la préparation mentale et la gestion des émotions.
La sophrologie a été conçue à l’origine pour aider les patients atteints de troubles anxieux à mieux gérer leurs émotions et à réduire leur stress. Rapidement, ses bienfaits ont été reconnus et son champ d’application s’est élargi à d’autres domaines. Si bien qu’elle est aujourd’hui utilisée dans de nombreux domaines : sport de haut niveau, accompagnement thérapeutique, développement personnel et bien sûr, en entreprise. Son objectif est de fournir aux individus des outils concrets pour gérer les difficultés du quotidien et renforcer leur équilibre interne physique et mental.
Quelle différence entre sophrologie et méditation ?
Bien que la sophrologie et la méditation aient des bases communes (conscience du moment présent, introspection, techniques de respiration, etc.), elles diffèrent par leur approche :
- La méditation se concentre sur l’observation des pensées sans les juger.
- La sophrologie est plus orientée vers l’action : elle utilise des exercices concrets pour aider à atteindre un objectif spécifique (meilleure gestion du stress, préparation mentale, renforcement de la confiance en soi).
Si la méditation encourage une prise de conscience passive des pensées et émotions, la sophrologie adopte une approche plus active et structurée. Elle repose sur des techniques concrètes qui permettent aux individus de gérer leur stress, renforcer leur confiance et préparer mentalement des événements importants.
Contrairement à la méditation de pleine conscience qui incite à l’observation neutre des pensées sans chercher à les modifier, la sophrologie propose un cheminement guidé vers un objectif spécifique. Par exemple, un salarié peut utiliser la sophrologie pour préparer une présentation importante en renforçant sa confiance en lui grâce à des visualisations positives.
Concrètement, les techniques de relaxation en sophrologie reposent sur 3 leviers :
- La respiration contrôlée : pratiquer une respiration abdominale lente et profonde permet d’activer le système nerveux parasympathique, responsable de l’apaisement. Un exercice simple consiste par exemple à inspirer en comptant jusqu’à 4, retenir l’air pendant 4 secondes, puis expirer lentement sur 6 secondes.
- Le relâchement musculaire progressif : il s’agit de contracter puis relâcher chaque groupe musculaire, en commençant par les pieds et en remontant progressivement jusqu’à la tête. Cette technique aide à prendre conscience des tensions corporelles et à les évacuer.
- La visualisation d’un lieu apaisant : imaginer un endroit serein (plage, montagne, forêt) favorise une sensation de bien-être et permet d’éloigner les pensées anxiogènes.
Pourquoi proposer des séances de sophrologie en entreprise ?
La sophrologie pour prévenir les risques psychosociaux (RPS) au travail
Les entreprises sont de plus en plus conscientes des impacts négatifs du stress au travail. Une pression constante et mal gérée peut conduire à des risques psychosociaux (RPS) accrus, comme le burn-out ou la perte de motivation. Même sans aller jusque là, un collaborateur stressé est souvent moins productif, plus sujet aux erreurs et à l’absentéisme. La sophrologie offre une réponse adaptée à cette problématique en permettant aux collaborateurs d’apprendre à gérer leurs émotions et à renforcer leur résilience face aux difficultés professionnelles.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie au travail pour les salariés ?
- Réduction du stress et de l’anxiété : En apprenant à mieux respirer et à relâcher les tensions musculaires, les salariés parviennent à mieux gérer les situations stressantes et à adopter une posture plus sereine face aux difficultés du quotidien.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Le stress est l’une des principales causes des troubles du sommeil. En favorisant la relaxation et la détente mentale, la sophrologie aide à réguler le cycle du sommeil et à retrouver un repos plus réparateur.
- Renforcement de la concentration et de la motivation : Un esprit encombré par le stress a du mal à rester focalisé. La sophrologie permet de mieux canaliser son attention et d’éviter la dispersion, ce qui améliore l’efficacité professionnelle.
- Développement de la confiance en soi : Grâce aux exercices de visualisation et d’affirmation positive, la sophrologie aide à renforcer l’estime de soi et à affronter avec plus d’assurance les défis professionnels.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie au travail pour l’entreprise ?
- Amélioration du climat de travail : Un collaborateur détendu est plus apte à communiquer de manière bienveillante et constructive, ce qui réduit les tensions et les conflits au sein des équipes.
- Renforcement de la cohésion d’équipe : La pratique collective de la sophrologie favorise un sentiment d’appartenance et de solidarité, en permettant aux salariés de partager un moment de détente et d’échange.
- Diminution du turnover et de l’absentéisme : Un environnement de travail plus apaisé et une meilleure gestion du stress contribuent à une plus grande fidélisation des collaborateurs et à une réduction des absences pour cause de mal-être.
Comment intégrer la sophrologie dans votre quotidien professionnel ?
Si la sophrologie est un excellent outil pour gérer le stress, son efficacité repose sur une pratique régulière et une intégration efficace dans le quotidien professionnel. La sophrologie pouvant répondre à différents objectifs, il est utile de structurer son approche en fonction du résultat souhaité : une meilleure relaxation, un gain de confiance en soi ou une plus grande conscience corporelle.
Comment se déroule une séance de sophrologie pour favoriser la relaxation profonde au travail ?
Le stress quotidien peut entraîner des tensions musculaires, une fatigue mentale et une sensation de surcharge émotionnelle. La relaxation profonde permet de relâcher ces tensions et d’instaurer un état de détente propice à un meilleur équilibre psychique et une meilleure performance au travail.
Bien qu’encore plus efficace sur la durée, une courte séance (10-15 minutes) suffit à réduire le stress et l’anxiété, à favoriser un sentiment de calme et de sérénité et à encourager une connexion profonde avec soi. Cette séance se décompose en 5 étapes :
- Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement ou allongez-vous, le dos droit.
- Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes, et concentrez-vous sur votre respiration.
- Commencez à contracter puis à relâcher chaque partie de votre corps une par une, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu’à votre tête.
- Visualisez une lumière chaleureuse et apaisante qui parcourt votre corps, détendant chaque partie.
- Continuez pendant 10-15 minutes, puis revenez lentement à votre conscience normale.
Cet exercice peut être pratiqué en début ou en fin de journée, mais aussi lors de micro pauses pour réguler le stress et se relaxer au fil de la journée.
Comment se déroule une séance de sophrologie pour renforcer la confiance en soi au travail ?
Au travail comme ailleurs, l’affirmation de soi est essentielle !
En 5 à 10 minutes seulement, cet exercice en 6 étapes vous aide à améliorer votre estime de soi et votre confiance, à favoriser une attitude positive et à vous préparer mentalement pour des défis ou des objectifs spécifiques :
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les yeux fermés.
- Respirez profondément, en vous centrant sur le moment présent.
- Visualisez-vous dans une situation où vous réussissez ou atteignez un objectif personnel.
- Ressentez les émotions positives associées à cette réussite, et ancrez-les dans votre conscience.
- Répétez une affirmation positive liée à votre confiance en vous.
- Continuez pendant 5-10 minutes, puis ouvrez lentement les yeux.
Pratiqué régulièrement, cet exercice permet de renforcer son estime de soi dans le cadre professionnel et sa capacité de résilience lors de situations complexes.
Comment se déroule une séance de sophrologie pour favoriser la conscience corporelle au travail ?
La conscience corporelle (ou kinesthésie) correspond à votre degré de conscience et de connexion à votre propre corps. En résumé, c’est la façon dont vous reconnaissez où se trouve votre corps dans l’espace. Cette conscience corporelle aide par exemple à détecter et prévenir les tensions physiques liées au travail, notamment celles causées par une posture prolongée devant un écran ou par des gestes physiques et/ou répétitifs.
Là encore, un exercice court (10 à 15 minutes) en 6 étapes peut vous aider à renforcer la connexion corps – esprit, à faciliter la prise de conscience et la gestion des sensations corporelles, et à favoriser une attitude d’acceptation et de compassion envers soi-même :
- Trouvez un endroit paisible et asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
- Fermez les yeux, et respirez calmement, en portant attention à chaque respiration.
- Commencez à explorer votre corps, en portant attention à chaque partie, sans jugement.
- Notez toutes les sensations, qu’elles soient agréables ou désagréables, sans réagir.
- Envoyez des pensées positives vers les parties de votre corps qui en ont besoin.
- Continuez pendant 10-15 minutes, puis ouvrez lentement les yeux, en gardant cette conscience corporelle.
Instaurer une routine bien-être en entreprise par la sophrologie
Pour que la sophrologie soit pleinement bénéfique, il est essentiel de l’intégrer progressivement dans le quotidien professionnel. Voici quelques recommandations pour y parvenir :
- Définir des moments dédiés : planifier des sessions courtes (5 à 15 minutes) à des moments stratégiques de la journée (avant une réunion, en fin de matinée, après le déjeuner, etc.).
- Créer un espace propice à la détente : aménager un coin calme dans l’entreprise où les collaborateurs peuvent pratiquer quelques exercices de respiration ou de relaxation.
- Sensibiliser et encourager les équipes : impliquer les managers, la direction et les RH dans la promotion de la sophrologie pour que cette pratique devienne une habitude dans votre entreprise.
- Utiliser des supports guidés : des enregistrements audio de séances de sophrologie peuvent être mis à disposition des salariés pour les aider à pratiquer en autonomie.
- Profiter de temps forts QVT : les séances de sophrologie s’inscrivent parfaitement dans un programme de Semaine QVCT ou lors d’une journée bien-être par exemple, deux moments propices pour placer le bien-être salarié au premier plan.
L’atelier sophrologie de Goalmap : une solution clé en main
La mise en place de séances de sophrologie en entreprise est un levier puissant pour améliorer le bien-être des salariés. Chez Goalmap, nous proposons une approche adaptée aux besoins de votre entreprise, combinant des exercices pratiques et des enseignements théoriques accessibles à tous (salariés, managers, etc.).
Quels sont les objectifs de l’atelier “Séance de sophrologie” de Goalmap ?
L’atelier de sophrologie de Goalmap est conçu pour :
- Apprendre à se relaxer et à mieux gérer les pics de stress : Comprendre comment les mécanismes du stress agissent sur le corps et l’esprit, et apprendre à y répondre avec des outils simples et efficaces.
- Développer une meilleure compréhension des réactions émotionnelles : Identifier les signes avant-coureurs du stress, mieux gérer ses émotions et éviter qu’elles n’impactent la productivité ou le climat de travail.
- Favoriser une approche proactive du bien-être mental et physique : Mettre en place des habitudes de relaxation au quotidien pour prévenir le stress et améliorer la concentration.
L’objectif principal est d’offrir aux salariés des techniques de sophrologie facilement reproductibles, qu’ils pourront utiliser en autonomie, au bureau ou à la maison, pour améliorer leur équilibre personnel et professionnel.
Comment se déroule une séance de sophrologie organisée par Goalmap ?
L’atelier est structuré autour de trois à quatre exercices de 10 à 15 minutes chacun :
Exercice de respiration contrôlée (cohérence cardiaque ou respiration abdominale)
- Objectif : calmer instantanément le système nerveux et réduire les effets immédiats du stress.
- Déroulement : explication de la respiration diaphragmatique, pratique d’une séquence de respiration en 4-6-8 (inspirer sur 4 secondes, retenir l’air sur 6 secondes, expirer sur 8 secondes).
- Bénéfices : diminue le rythme cardiaque, améliore la concentration et induit une sensation de calme.
Exercice de visualisation positive
- Objectif : renforcer la confiance en soi et mieux appréhender des situations stressantes (réunion, prise de parole en public, entretien).
- Déroulement : fermeture des yeux, respiration profonde, puis projection mentale d’une situation réussie avec une attention particulière aux sensations positives.
- Bénéfices : reprogrammation des pensées négatives, diminution de l’anxiété, augmentation de la motivation.
Scan corporel et relâchement musculaire
- Objectif : prendre conscience des tensions physiques accumulées et apprendre à les libérer.
- Déroulement : balayage mental du corps, des pieds à la tête, avec une attention portée aux zones de crispation, suivi d’un relâchement progressif.
- Bénéfices : Réduction des douleurs et tensions musculaires, amélioration de la posture et du bien-être général.
Exercice dynamique de relâchement des tensions
- Objectif : Activer l’énergie du corps, évacuer le stress physique accumulé par le mouvement.
- Déroulement : Étirements doux, secousses légères des bras et jambes, exercices inspirés du yoga pour relancer la circulation de l’énergie.
- Bénéfices : Favorise un regain d’énergie, lutte contre la fatigue et la somnolence, améliore la mobilité.
Chaque exercice est expliqué en détail par un sophrologue expérimenté, et adapté aux contraintes et aux attentes des participants. L’objectif est de rendre ces pratiques accessibles et immédiatement applicables dans le quotidien des collaborateurs.
Les ateliers de sophrologie organisés par Goalmap sont flexibles et s’adaptent aux besoins des entreprises. Ils peuvent être proposés sous différents formats :
- En présentiel : Dans une salle de réunion, un espace de détente ou même en extérieur si les conditions le permettent.
- À distance en visioconférence : Un format accessible pour les équipes en télétravail, avec des consignes adaptées pour que chacun puisse suivre les exercices de chez soi.
Chaque session dure entre 30 minutes et 1 heure et peut accueillir jusqu’à 15 personnes maximum (en présentiel) pour garantir un accompagnement personnalisé. Un programme optimal comprend 8 à 12 séances réparties sur plusieurs semaines, afin d’ancrer durablement les bienfaits de la sophrologie. La régularité des séances est essentielle pour obtenir des résultats concrets et permettre aux salariés d’intégrer ces techniques dans leur quotidien.
Vous souhaitez aider vos collaborateurs à mieux gérer leur stress et à améliorer leur bien-être au travail ? Vous cherchez une solution simple, efficace et adaptée aux réalités de votre entreprise ?
Contactez-nous dès aujourd’hui pour organiser une ou plusieurs séances de sophrologie sur mesure et offrir à vos équipes un moment de détente et de convivialité !
