En France, un accident du travail sur quatre survient lors de manipulations à froid, et 25 % de ces accidents se produisent dès la première heure de poste (INRS). Pourtant, une routine de 5 à 10 minutes suffit à réduire ce risque : c’est le principe de l’échauffement musculaire au travail, aussi appelé réveil ou éveil musculaire.
Pourquoi essayer l’échauffement musculaire au travail ? En quoi consiste une séance de réveil musculaire et quels sont les bienfaits pour les salariés et l’entreprise ? Réponses avec Yves Denis, ergonome et co-gérant de la société Ergo Motri Santé.
Pour approfondir la stratégie de déploiement en entreprise, consultez notre guide complet sur l’éveil musculaire.
Comment se déroule une séance d’échauffement musculaire au travail ?
Déroulement d’une séance
L’objectif de l’éveil musculaire est de sortir d’un état à faible activité par une légère augmentation du rythme cardiaque et de la température corporelle. Les séances débutent pour les collaborateurs par un éveil musculaire général proche de ce qu’on peut trouver dans des pratiques de gymnastique douce.
Découvrez comment nous avons accompagné Viaposte dans sa démarche d’éveil musculaire :
Quel est le meilleur moment pour s’échauffer ?
Les premières minutes après la prise de poste sont les plus à risque — c’est précisément cette fenêtre que l’échauffement vise à sécuriser.
Nous estimons que le meilleur moment est avant la prise de poste pour un échauffement général (généralement le matin en arrivant au travail), ou avant un effort intense à un moment de la journée pour un échauffement spécifique (ciblé sur un groupe musculaire).
Combien de temps dure une séance et comment s’organiser ?
Une séance d’échauffement musculaire dure entre 5 et 10 minutes. Cela doit être suffisamment court pour s’intégrer facilement dans le planning, et suffisamment long pour préparer efficacement le corps à l’effort.
Quelques repères pratiques pour l’organiser :
- Quand ? Avant la prise de poste, idéalement en tout début de journée. C’est à ce moment que le risque de blessure est le plus élevé : les muscles sont froids, les réflexes moins rapides.
- Où ? Directement sur le lieu de travail, en tenue de travail. Aucun espace dédié ni vestiaire n’est nécessaire.
- Avec quoi ? Aucun équipement requis. Les exercices s’effectuent au sol ou debout, sans matériel.
- Collectif ou individuel ? Les deux fonctionnent. La séance collective favorise la cohésion et l’adhésion dans la durée ; la pratique individuelle convient mieux aux équipes aux horaires décalés.
Quels exercices proposer à ses salariés ?
Une séance type couvre l’ensemble des zones du corps les plus exposées aux contraintes professionnelles : le cou et les cervicales, les épaules et les trapèzes, les poignets, le dos et les lombaires, et enfin les genoux et les quadriceps. Les exercices sont doux, courts (30 secondes à 1 minute par zone) et ne nécessitent aucun équipement ni espace dédié.
Le choix des exercices doit cependant être adapté aux gestes spécifiques de chaque poste de travail — c’est là que l’intervention d’un professionnel fait la différence par rapport à une routine générique.
Réveil musculaire au travail : bienfaits
Quels sont les bienfaits de l’échauffement musculaire zone par zone ?
Un fait souvent méconnu : un accident du travail sur quatre survient lors de manipulations à froid, et 25 % de ces accidents se produisent dès la première heure de poste (INRS). L’échauffement musculaire agit précisément sur cette fenêtre de vulnérabilité, en préparant chaque zone du corps aux contraintes qui l’attendent.
« Chaque jour avant de débuter l’activité, la musique résonne sur la plateforme et chaque viapostier participe à l’échauffement à la hauteur des mouvements qu’il peut réaliser. C’est une bonne façon de maximiser la cohésion entre les équipes, le travail peut ensuite commencer dans la bonne humeur et en pleine forme ! » Découvrez comment Goalmap a aidé Viaposte à mettre en place une formation à l’échauffement musculaire en entreprise.
Les bénéfices pour votre entreprise
Au-delà des bénéfices individuels pour vos salariés, une démarche d’échauffement musculaire a des effets mesurables à l’échelle de l’organisation :
- Réduction de l’absentéisme : les TMS représentent aujourd’hui près de 90 % des maladies professionnelles reconnues en France et ont causé plus de 11 millions de journées de travail perdues en 2021 (INRS). Une routine d’échauffement régulière contribue à réduire ces chiffres.
- Retour sur investissement documenté : selon des études européennes, 1 euro investi en promotion de la santé au travail génère entre 2,5 et 4,8 euros d’économies, principalement grâce à la baisse de l’absentéisme.
- Amélioration de la productivité : des salariés qui démarrent leur journée dans de bonnes conditions physiques commettent moins d’erreurs et sont moins sujets aux accidents.
En détails, quels sont les 6 bienfaits sur le corps de l’éveil musculaire ?
- Le cou : souvent un lieu de douleur cervicale : la chaleur créée par l’activation des muscles de cette zone apaisera et adoucira les effets de l’arthrose si les gestuelles sont dans des amplitudes restreintes.
- Les poignets : une sollicitation réfléchie de l’articulation du poignet peut permettre d’effectuer de la prévention pour les problématiques touchant les nerfs traversant le poignet, dans le canal carpien, et donc prévenir les pathologies qui y sont liées.
- Les épaules : les membres supérieurs sont souvent fortement sollicités dans les activités professionnelles tous secteurs confondus. Les bienfaits vont se porter sur un léger renforcement musculaire et un assouplissement qui vont permettre de « sécuriser » l’articulation.
- Le dos : le dos quant à lui va aussi être l’objet d’un renforcement musculaire, mais avant ça, les échauffements métiers vont permettre une prise de conscience de la posture et en particulier du dos et des courbures naturelles de la colonne vertébrale. L’éveil musculaire peut servir de prévention pour les pathologies touchant les disques intervertébraux sur la zone lombaire dorsale et cervicale.
- Les coudes : fréquemment touché par l’épicondylite, le coude subit de nombreuses actions répétitives dans son axe de travail, les échauffements ont pour but de renforcer légèrement les groupes musculaires autour de l’articulation afin de la renforcer.
- Les jambes : nous nous orientons plutôt sur les genoux, les chevilles ainsi que les muscles quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Encore une fois ici, nous cherchons un léger gain (ou un maintien) de la force et de la souplesse de l’articulation.
Eveil musculaire et prévention des TMS
Envie de mettre en place de l’éveil musculaire dans votre entreprise ? Réussissez votre démarche en 5 étapes grâce à notre guide pratique sur le sujet :
Une formation est également disponible chez Goalmap à ce sujet et plus précisément sur pourquoi et comment mettre en place une démarche d’éveil musculaire.
Quels sont les TMS qui pourraient être évités grâce à l’échauffement musculaire au travail ?
À eux seuls, les échauffements musculaires ne peuvent pas compenser les contraintes offertes par les activités professionnelles qui génèrent des TMS.
Nous considérons le réveil musculaire comme un supplément en prévention. À lui seul, il ne peut pas compenser les contraintes offertes par les activités professionnelles qui génèrent des TMS. Nous estimons qu’il faut un tout, des acteurs formés (PRAP) et des situations de travail évaluées et aménagées par des ergonomes.
Quels sont les secteurs d’entreprise les plus concernés par l’importance de l’échauffement musculaire ?
Les secteurs où la manutention manuelle est intense comme les grandes entreprises de logistique ou encore dans les collectivités territoriales. L’échauffement musculaire trouve un intérêt considérable dans les secteurs où l’activité physique est intense.
Pourquoi conseilleriez-vous des séances de réveil musculaire à un(e) DRH ou un responsable santé sécurité ?
C’est un moment fédérateur quand ces échauffements sont collectifs.
En plus des nombreux bienfaits des gestuelles et exercices (réduction du risque de blessures et d’accidents du travail, meilleure posture, renforcement de la tonicité des muscles…), les salariés sont sensibilisés à leur corps et prennent conscience des bénéfices qu’ils en retirent, même à court terme. C’est aussi un moment fédérateur quand ces échauffements sont collectifs.
Y a-t-il des études qui ont montré l’impact positif de séances d’éveil musculaire sur les accidents au travail ou l’absentéisme ?
- Etude de la revue trimestrielle de l’INRS
- Pratique d’exercices physiques au travail et prévention des TMS – Revue de la littérature
Quelles sont les autres actions bien-être qui peuvent être menées en entreprise sur ce sujet ?
En plus d’études ergonomiques, on peut effectuer :
- Des formations PRAP : Prévention des Risques liés à l’Activité Physique ;
- Une formation Gestes et posture ;
- Des séances de sport pour effectuer des exercices physiques : yoga, cardio, gym du dos, etc. ;
- Des sensibilisations à l’économie gestuelle et posturale
Comment prévenir les troubles musculosquelettiques en entreprise ? Comment amorcer une démarche d’éveil musculaire au travail ? Dans notre webinaire, Arthur Catani, expert en prévention santé, nous livre 5 étapes pour amorcer une démarche d’éveil musculaire au travail :
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Chez Goalmap, nous aidons les entreprises à prendre soin de la santé de leurs employés avec une solution complète : questionnaires santé en ligne et catalogue d’actions santé en entreprise. Parmi les activités présentes sur notre catalogue, nous proposons des cours d’éveil musculaire en entreprise.
Petit tuto très intéressant et intelligent qui nous permettent à nos autres manuels d’éviter les problèmes tendineux musculaire surtout en début de journée.
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