Conseils développement personnel : nos experts se livrent

Nos experts partagent leurs conseils en développement personnel

Ils sont écrivains, blogueurs à succès, ou encore coachs. Tous partagent une même passion pour l’épanouissement personnel et la réalisation de soi. Voici leurs 3 conseils en développement personnel pour vivre une vie épanouie et atteindre vos objectifs.

Quel premier conseil en développement personnel donneriez-vous aux personnes qui souhaitent introduire du changement dans leur vie ?

« Avant toute chose, il est primordial de faire le point sur ses propres motivations et objectifs dans les différents domaines de la vie. Cette étape est primordiale pour donner du sens à ses actions et ne pas se perdre à suivre des méthodes ou stratégies en inadéquation avec ses objectifs et/ou valeurs. » – Hanine, Goodbye Comfort Zone 

« Pour introduire du changement dans sa vie il faut être capable de faire des choix. Nous pensons souvent que nous nous n’avons pas le choix d’être là où nous sommes (à cause de notre passé, de la situation économique…), nous nous coupons de notre liberté de choisir et nous ne sommes plus capables de voir les possibles. Je suis convaincue que toute démarche de développement personnel sera beaucoup plus riche si nous commençons par apprendre à se sevrer de notre habitude à nous mettre en position de victime. Mon premier conseil en développement personnel sera donc : J’arrête de râler ! » – Christine Lewicki, créatrice du défi J’arrête de râler en 21 jours

Ne pas se fixer trop d’objectifs d’un coup ! La volonté de changement est louable. Il ne faut pas la gâcher en prenant tout un tas de bonnes résolutions qu’on aura du mal à tenir faute de temps. Il faut être sélectif, se fixer des objectifs qui nous motivent vraiment. Je conseille 3 au départ, puis en choisir de nouveaux plus tard une fois qu’on est à l’aise avec ses objectifs actuels. Par exemple en ce moment, j’ai 3 objectifs majeurs : faire du sport 5 fois / semaine pour courir un triathlon en octobre, méditer tous les jours pour me relaxer après des journées de travail intenses, et passer plus de temps en famille. – Damien Catani, fondateur de l’appli de développement personnel GOALMAP

Oser ! L’important est d’oser franchir le premier pas !

« Oser! L’important est d’oser franchir le premier pas. Beaucoup de personnes ont envie de changer mais ont trop peur de l’échec, du regard d’autrui ou craignent de ne pas y arriver. Cette peur bloque leur élan. Osez sortir de votre zone de confort, de ce qui est « connu ». Transformez votre peur en adrénaline, en excitation pour un nouveau commencement. Incarnez ce changement un pas à la fois, étape par étape. Allez-y, osez! » – Chloé Mason, auteure de 21 jours pour lâcher prise, c’est parti !

« Tout changement passe par la mise en place d’une nouvelle habitude, positive et adaptée à ses propres besoins : nous conseillons notamment de prendre chaque jour 10 minutes pour soi, à ne rien faire ! Cela peut sembler paradoxal, mais s’entraîner ainsi régulièrement à ETRE et non plus FAIRE est un bon moyen de retrouver un peu plus de sérénité. D’autres changements pourront alors naturellement se greffer à cette première habitude. Nous conseillons de faire tout cela sans objectif, sans rien chercher à atteindre ou à réussir, jour après jour: c’est clé pour ne pas introduire de tensions supplementaires et ne pas se remettre dans une attitude de compétition ou de pression. Le changement émergera par lui même, sans le forcer, l’appeler ou le craindre. » – Benjamin Blasco, fondateur de l’appli de méditation Petit BamBou

« Ne pas se précipiter, prendre le temps de la réflexion. Parce qu’à se jeter tête baissée dans une liste de 10 objectifs à atteindre, on peut facilement s’épuiser, et même passer totalement à côté de l’essentiel. Parfois, les apparences sont trompeuses 🙂 On passe tellement de temps à se préoccuper du regard des autres qu’il arrive qu’on se trompe d’objectif. On ne sait même pas vraiment ce que l’on veut, ce que l’on aime. Une réflexion profonde est indispensable pour éviter les fausses routes ! » – Mylène Muller, Les défis des filles zen

« La première chose à faire, c’est de faire un état des lieux. Qu’est-ce qui me rend heureux ? Qu’est-ce que je veux ? Qu’est-ce qui a fonctionné jusqu’à maintenant ? Qu’est-ce qui a toujours échoué ? Cela permet de faire le point sur les points forts et les points d’efforts. » – Sélim Niederhoffer, artdeseduire.com

« Il faut prendre la décision ferme et définitive d’aller jusqu’au bout et de tout faire pour parvenir à ces fins, de tout donner pour réussir. Faire les choses à moitié est le meilleur moyen d’échouer. Une fois la décision de changement prise, il faut ensuite se concentrer sur ses habitudes. Déterminer quelles sont les habitudes qui nous tirent vers le haut et celles qui nous empêchent d’être la personne que l’on souhaiterait être. Apporter des changements positifs dans sa vie n’arrive pas du jour au lendemain. C’est un processus continu qui nécessite du travail et du courage. » – Nassim Zaidi, Excellence personnelle

Pour quoi plutôt que pourquoi

« Il ne faut pas se demander pourquoi on veut du changement mais « pour quoi« . Changer pour les bonnes raisons et non pas pour faire comme tout le monde. J’ai apporté du changement dans ma vie car la liberté est une valeur et un besoin que j’ai en moi depuis toujours. C’est d’ailleurs ça qui m’a fait détester l’école et l’entreprise, mais aussi qui m’a fait me sentir à l’étroit dans certaines relations. Ma liberté est mon drapeau pour lequel je me suis battu, à vous de trouver le votre ! » – Jordane, OsezBriller

« Avoir une raison importante. Une vraie raison. « Purpose » est un excellent mot en anglais qui n’a pas d’équivalent exact en français. Cela signifie à la fois avoir un but, une motivation, une résolution… Avoir une raison profonde qui nous pousse à vouloir apporter du changement dans notre vie. Un feu qui brûle, pas une simple envie. C’est lorsqu’on a ce feu en nous, cette raison qui prévaut sur tout, que l’on sera prêt à soulever des montagnes et faire tout ce qui est nécessaire pour changer de vie et devenir une meilleure personne. Sans vraie raison profonde, on finit par se décourager et ne pas tenir dans la durée. » – Thinh, SmartRock

Pour introduire du changement dans notre vie, il faut faire de la place pour de nouvelles choses

« Je dirais que pour introduire du changement dans notre vie, il faut faire de la place pour de nouvelles choses. Sans nous en rendre compte, nous remplissons notre tête et notre vie de choses inutiles qui ne peuvent coexister avec ces changements que nous voulons dans nos vies. Passer du temps seule m’a aidé à me transformer, à réaliser qui j’étais. Nous avons parfois peur de rester seuls, or nous en avons besoin pour réaliser que nous pouvons être plus que ce que nous nous sommes, que nous pouvons donner plus, construire plus, inspirer plus, écouter plus. » – Nancy Kawaya, Positivia

« Il faut vraiment s’interroger sur ses movitations profondes, et plus particulièrement sur l’intention première qui les anime. Car c’est la qualité de cette intention qui va les porter tout au long du chemin. Prenez le temps, de la même manière, de vous imprégner en profondeur du résultat final. C’est la vision de ce dernier qui va venir soutenir votre motivation et vous donner le carburant nécessaire pour continuer quand vous serez tenté, par exemple, de procrastiner, de vous consacrer à autre chose, voire carrément de baisser les bras. » – Diane Ballonad Rolland, Zen et organisée

Quels sont vos conseils pour ne pas perdre la motivation après quelques semaines ?

« Notre démarche de changement doit être animée d’un sentiment de curiosité (je me demande ce que la journée va m’offrir comme opportunités) plutôt que d’un sentiment de culpabilité (je devrais avoir fait plus…). Donnez-vous les moyens de garder le cap sur votre but en vous posant la question: « En quoi atteindre ce but va me permettre d’être encore plus la personne que je veux être ? » Et surtout n’oubliez pas de célébrer tous vos petits pas. Ayez toujours du champagne (ou une autre boisson de fête) au frais et saisissez toutes les excuses pour vous réjouir des étapes accomplies ! » – Christine Lewicki, créatrice du défi J’arrête de râler en 21 jours

« Pour ne pas perdre la motivation dans le temps, il ne faut jamais oublier pourquoi on a commencé. Les projets qui durent dans le temps sont ceux qui ont un « pourquoi » fort et clairement défini dès le début. Il faut aussi mesurer ses progrès. En effet, on ne prend que très peu conscience des progrès que l’on réalise dans le temps, pourtant ils sont là. Même si l’on n’a pas encore atteint l’objectif initial, on s’en est rapproché. Il est essentiel de prendre conscience de ses progrès pour retrouver la motivation et continuer d’avancer. » – Nassim Zaidi, Excellence personnelle

« Il n’y a pas de buts irréalistes, que des échéances irréalistes. » – Ralph Waldo Emerson.

« Sans la moindre hésitation, se donner le temps de réussir ! En décidant de vous accorder le temps nécessaire (c’est-à-dire le temps qu’il faudra) à la maturation et au développement de votre projet, quel qu’il soit, vous faites instantanément disparaître toute la pression que vous faites peser sur vos épaules avec des délais trop courts. Je préconise toujours une démarche progressive qui s’appuie avant tout sur la capacité de chacun à progresser pas à pas avec confiance et sérénité et à se réconcilier avec soi-même : être plus indulgent et surtout beaucoup plus bienveillant avec soi-même me semble être un excellent préalable à toute réussite ou changement durable. Il s’agit surtout de s’autoriser de nouveau à croire que votre objectif, quel qu’il soit, est véritablement à votre portée, à condition que vous respectiez votre rythme, que vous donniez le temps de réussir et que vous soyez guidé par une détermination à la fois ferme et sereine. « Il n’y a pas de buts irréalistes, que des échéances irréalistes. » disait Ralph Waldo Emerson. – Diane Ballonad Rolland, Zen et organisée

« J’ai été confronté très récemment à ce problème de motivation et j’ai trouvé une solution: j’ai cessé de faire une fixation sur le résultat. Le souci récurrent quand on se fixe des objectifs, c’est qu’ils sont rarement atteignables en quelques jours, voire même semaines. Perdre 15 kilos, lancer sa startup, devenir blogueur à succès, trouver l’homme ou la femme idéale et le/la séduire… Toutes ces choses demandent des mois d’efforts intensifs, d’abnégation…. Mais au bout de quelque semaines, quand il y a peu ou pas de résultats, on se décourage. C’est pour ça qu’il faut complètement mettre de côté cette fixation sur le résultat, et se focaliser entièrement sur le process et apprendre à aimer ça. Apprécier les actions que l’on fait chaque jour, et pas juste les résultats escomptés. Plutôt que de faire des exercices uniquement dans l’objectif de perdre du poids d’ici quelque semaines, apprenez à aimer faire du sport chaque jour. Faites quelque chose qui vous amuse et vous rend heureux tout de suite ! » – Thinh, SmartRock

Patience, confiance et persévérance.

« Je pense à trois mots : patience, confiance et persévérance. La patience car tout ne se fait pas tout de suite, certaines choses prennent du temps. La confiance dans chaque étape, dans le processus. Aller de l’avant en toute confiance même si c’est encore le flou et que les résultats ne sont pas encore visibles. La persévérance. Les graines de changement sont semées. Certaines arriveront à maturité, d’autres ne prendront pas et il faudra en replanter. Ça fait partie du processus. Persévérez, votre récolte n’en sera que plus abondante ! » – Chloé Mason, auteure de 21 jours pour lâcher prise, c’est parti !

« Quand on perd la motivation au bout de quelques semaines/mois c’est que ça n’était pas assez important. Si c’est important on trouvera un moyen, si ça ne l’est pas on trouvera une excuse. Il ne faut pas se raconter des bobards. Tout n’est qu’une question de volonté ! La volonté de ne pas abandonner, de ne pas succomber aux tentations, de ne pas tomber dans les excuses. » – Jordane, OsezBriller

« Mes 2 principaux conseils en développement personnel, qu’on partage sur l’appli GOALMAP :

1. Créer des petits rituels pour contrer le manque de motivation en choisissant une heure, un lieu, pour accomplir certaines activités. On peut par exemple créer une routine matinale, se lever un peu plus tôt pour méditer, lire, ou prendre un bon petit déjeuner. Pour ma part, je médite tous les jours après le travail au même endroit pour créer une habitude !
2. Ne pas se juger: Mettre en place de nouvelles habitudes n’est pas une promenade de santé. Parfois après une belle phase de réussite, on y arrive un peu moins bien. Dans ces moments-là, il faut garder en tête que les baisses de régime momentanées font partie du processus. En moyenne, les individus qui arrivent par exemple à arrêter de fumer définitivement s’y reprennent à sept fois avant que ce soit la bonne ! » – Damien Catani, fondateur de l’appli de développement personnel GOALMAP

« Quand on a un objectif, on est impatients, on aimerait que tout arrive tout de suite. Et pourtant, le meilleur moyen d’aller au bout de ses objectifs, c’est plutôt de pratiquer la méthode des petits pas pour ne pas s’essouffler. Pour garder le cap, je conseille de s’accorder régulièrement des récompenses, des petits plaisirs, dès lors qu’on a franchi une étape intermédiaire. Et puis, de temps en temps, avoir recours à des techniques comme la visualisation positive de l’atteinte de notre objectif. Cela permet de se rappeler pourquoi on fait les choses… et de rebooster notre motivation! » – Mylène Muller, Les défis des filles zen

Eyes on the prize !

« Eyes on the prize ! » Quand on regarde l’objectif, on sait pourquoi on se lève. On ne va pas « passer une mauvaise journée à bosser sur un fichier pourri », mais on va « contribuer à se rapprocher de l’objectif final ». C’est l’état d’esprit qui prime, comme le disait cette fable où deux hommes faisaient le même travail. Le premier disait qu’il cassait des cailloux sur le bord de la route, le second expliquait qu’il bâtissait une cathédrale. La motivation est fonction du sens qu’on donne à notre mission. – Sélim Niederhoffer, artdeseduire.com

« Voici les 3 stratégies qui ont le mieux fonctionné dans mon cas personnel :

1. Enregistrer et suivre mes progrès pour chacun de mes objectifs en créant un tableau dédié
2. Ne pas rester seul et trouver un « partenaire d’excellence » avec des objectifs similaires (sport, développement personnel, objectifs financiers, etc.). L’idée est de faire points réguliers de manière à s’encourager mutuellement en se créant une bulle bienveillante de compétition amicale
3. Définir des mini-objectifs : des objectifs importants peuvent très rapidement nous faire perdre toute motivation en regard des efforts qui restent à fournir. L’alternative consiste à éclater l’objectif principal en séries de mini-objectifs. »  – Hanine, Goodbye Comfort Zone 

« Chaque instant revenir à son intention première: pourquoi faites vous cela ? D’où vient votre motivation ? Votre intention évoluera peut-être au fil du temps, mais revenez à votre intention fondamentale. Evidemment fixer un moment, un lieu pour cette nouvelle habitude est utile. » – Benjamin Blasco, fondateur de l’appli de méditation Petit BamBou

« La motivation vient en gagnant quelques combats. Je me fixe des objectifs personnels et à chaque fois que je parviens à relever un défi, je gagne en confiance. Voici ce qui a été, pour moi, « les essentiels » du changement: la solitude pour méditer; l’alimentation pour renouveler mon énergie; l’entourage car l’énergie est contagieuse – la lecture car c’est la nourriture de l’esprit (évidement des livre de développement personnel aideront beaucoup) –  l’écriture de ses objectifs car les paroles s’envolent mais les écrits restent… » – Nancy Kawaya, Positivia

Quel est le petit truc que vous faites tous les jours et qui vous change la vie ?

« Je me lève en me disant « Comment puis-je servir ? Comment puis-je apporter encore plus de valeur au monde ? » – Christine Lewicki, créatrice du défi J’arrête de râler en 21 jours

« Une chose a changé ma vie, c’est de réécrire mes objectifs chaque matin avant d’entamer ma journée, et ensuite déterminer quelles sont les 3 actions que je dois accomplir pour me rapprocher de ces objectifs. Cette petite habitude me permet de rester concentré sur mes objectifs, de déterminer et prioriser les actions à mettre en place pour les atteindre rapidement. » – Nassim Zaidi, Excellence personnelle

« J’avance chaque jour. Chaque jour je réponds à un de mes besoins. Besoin d’apprendre, de créer – créer du lien, créer du contenu, créer de la valeur – je suis mon propre client, je fais quelque chose qui me permet d’avancer tout en étant satisfait à la fin de la journée. Je fonctionne aux défis, ça tombe bien il y a des applis qui existent pour ça. » – Jordane, OsezBriller

« Chaque matin, où que je sois (dans mon quartier, en déplacement, en vacances), je pars prendre un café dans une brasserie ou sur une terrasse. J’en profite pour écrire quelques lignes, définir mes priorités du jour, approfondir une idée. C’est un temps qui m’appartient. Je me « rassemble » à ce moment-là, je m’y recentre souvent aussi quand mon agenda devient trop chargé en cours d’année. Je ne pourrais clairement pas entreprendre mes différents projets si je ne m’accordais pas cette bulle quotidienne. Elle m’est indispensable, et elle est non-négociable ! » – Diane Ballonad Rolland, Zen et organisée

« Lire. Des bouquins de business, développement personnel, psychologie, etc… Je lis presque tous les jours, et depuis que je me suis mis à lire, ma vie a complètement changé. Lire permet de découvrir tellement de nouvelles choses et de nouveaux concepts. » – Thinh, SmartRock

« Le matin, je reste quelques minutes assise au bord de mon lit avec les pieds bien ancrés et je prends le temps de bien respirer, de me rendre compte de la chance que j’ai de vivre une nouvelle journée et je m’imagine vivre une journée positive et joyeuse ! Le soir, je repense à 5 moments qui se sont passés dans la journée pour lesquels je suis reconnaissante. La gratitude m’accompagne tout au long de la journée mais j’aime faire ce petit rituel du soir car qu’importe que la journée ait été bonne ou mauvaise, il y a toujours des raisons d’être reconnaissante. » – Chloé Mason, auteure de 21 jours pour lâcher prise, c’est parti !

« Je suis mes progrès et revois régulièrement mes objectifs sur l’appli. Il est crucial de suivre ses progrès vers ses objectifs régulièrement. Cela permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi, qui est un élément clé de la réussite. Savoir où j’en suis par rapport à mes objectifs entretient ma motivation et me permet de les revoir régulièrement au fur et à mesure que je les atteins ou pas (et de les ajuster si besoin). » – Damien Catani, fondateur de l’appli de développement personnel GOALMAP

« Je médite, je pratique la pleine conscience régulièrement, même en travaillant, en épluchant des légumes ou en conduisant… et cela me permet de garder en tête ce qui est vraiment le plus important pour moi, au-delà de la réussite professionnelle. » – Mylène Muller, Les défis des filles zen

Je prépare ma to-do list du lendemain.

« C’est la dernière chose « business » que je fais de ma journée : je prépare ma to-do list du lendemain. En arrivant le matin avec mes objectifs déjà clairs, je perds moins de temps devant Facebook, Twitter, etc… Je passe directement à l’attaque sur les gros dossiers et j’en éprouve une grande satisfaction. – Sélim Niederhoffer, artdeseduire.com

« Lire régulièrement des livres inspirants et élevants qui aident à garder le contact avec nos objectifs et idéaux les plus élevés. Je garde généralement sur ma table de chevet une biographie inspirante dont je lis quelques pages chaque soir avant de me coucher. »  – Hanine, Goodbye Comfort Zone 

« Je médite avec l’app Petit BamBou bien sûr ! » – Benjamin Blasco, fondateur de l’appli de méditation Petit BamBou

« J’écris tous les jours pour transmettre ce que j’apprends au travers de mes expériences. » – Nancy Kawaya, Positivia

Pour vous fixer des objectifs et garder la motivation pour les atteindre, vous pouvez télécharger l’application goalmap gratuitement. goalmap est un coach motivation qui vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs. Notre ambition est de vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. 250 000 personnes poursuivent leurs objectifs sur goalmap, rejoignez la 1ère appli de développement personnel en français !