Nos conseils pour une alimentation saine au bureau

Nous passons une grande partie de notre temps au travail, nos habitudes alimentaires au bureau ont donc naturellement un impact considérable sur notre santé globale. Chez goalmap, vous le savez peut-être, nous sommes persuadés que l’entreprise est un lieu de prévention naturel, et cela concerne aussi l’alimentation !

Le bureau peut être un lieu de tentation – comment ne pas succomber à la tentation du distributeur automatique quand vous avez un creux ou que votre collègue vient d’ouvrir une canette de coca ? Mais si vous le souhaitez, vous pouvez aussi transformer vos habitudes au bureau pour avoir une routine alimentaire plus saine. Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste, nous explique comment faire.

Alexandra, membre de l’AFDN (Association Française des Diététiciens Nutritionnistes), dispense des formations à l’éducation nutritionnelle en entreprise, auprès de personnels soignants, de foyers de jeunes et dans des clubs sportifs. Elle est également experte diététique pour différents médias (HuffingtonPost, Grazia).

Une alimentation saine au bureau ? Oui, c’est possible !

Bonjour Alexandra, pourrais-tu nous donner quelques conseils concrets pour avoir une alimentation saine au travail ?

La meilleure solution pour manger sainement au bureau est souvent d’apporter ses repas, car cela permet de contrôler mieux ce que l’on consomme, et cela est également plus économique sur le long terme.

Les cantines d’entreprises peuvent également être une bonne alternative si l’on sait faire des choix éclairés. Enfin, pour ceux qui mangent systématiquement à l’extérieur il est important de varier les repas pour couvrir tous les besoins en différents vitamines et minéraux. Dans tous les cas il faut éviter de sauter des repas.

Alexandra Murcier conseils alimentation

Des exemples de repas sains qu’on peut apporter au travail ?

Il est facile d’apporter des salades composées (contenant des féculents et des protéines) type Salade César. Les sachets de mélanges de céréales précuits à réchauffer au micro-ondes peuvent également être une bonne alternative si on les associe à des légumes crus. Les fruits sont faciles à transporter et à conserver même si l’on n’a pas de réfrigérateur au bureau et ils permettent de terminer le repas en faisant le plein de vitamines.

Pause déjeuner

Quelles sont les petites actions simples qu’on peut mettre en place en entreprise pour aider les employés à maintenir de bonnes habitudes alimentaires ?

Dans un premier temps, leur accorder une vraie pause déjeuner, dans une salle agréable et dédiée à cet effet (pas devant l’ordinateur !). Il faut encourager la consommation de produits sains, une corbeille de fruits à disposition est souvent très appréciée.

Conseil goalmap : vous pouvez faire appel à des entreprises qui livrent des paniers de fruits et encas sains comme DelicornerPause fruitéeBefruits ou encore Yuzzu.

Alimentation et performance au travail

Comment manger équilibré en déplacement ?

Lors de déplacements il faut essayer de conserver son rythme alimentaire habituel (horaires et composition des repas).

Des idées de snacks sains au bureau ?

Des fruits, des amandes, des noix, des noisettes …

noix bon pour la santé

Pourquoi est-il conseillé de se poser pour la pause déjeuner ?

Le signal de satiété met au minimum une vingtaine de minutes à arriver à partir du moment où l’on commence à manger. Si on mange trop vite, on a donc tendance à manger plus en quantité, ce qui peut avoir un impact défavorable sur le poids à long terme. Le fait de manger trop rapidement perturbe également la digestion et, si l’on mange trop rapidement sans prendre de plaisir au repas, cela amplifie les frustrations et donc les compulsions alimentaires.

Conseil goalmap : essayez de manger plus lentement, d’accorder l’attention et le temps nécessaires aux repas. Prenez le temps de (re)découvrir le goût des aliments, et le plaisir de manger !

Y a-t-il un lien entre alimentation et productivité ?

Bien évidemment ! Une personne qui se nourrit mal aura un moins bon état de santé, sera plus fatiguée, donc plus encline à tomber malade. La santé des salariés est un réel investissement pour l’entreprise ! Promouvoir les bons comportements alimentaires dans son entreprise c’est un investissement sur la productivité future de l’entreprise.

Alimentation et gestion du stress

Quels sont les meilleurs aliments pour gérer son stress ? 

Les aliments riches en magnésium : féculents et céréales complètes, les amandes, les noix et le chocolat noir.

chocolat noir magnésium bon pour la santé

Des conseils pour apprendre à manger en pleine conscience ?

D’abord, prendre son temps et prendre son repas dans un cadre agréable. Avant de commencer son repas, prendre le temps de faire une jolie assiette, de s’en imprégner visuellement, de sentir l’odeur des aliments. Il faut prendre également le temps de mâcher, de se concentrer sur ses sensations alimentaires, de poser la fourchette entre les bouchées. Eviter absolument de manger en regardant la télévision ou devant l’ordinateur : l’esprit humain n’est pas fait pour se concentrer sur deux choses en même temps ! Si notre attention est portée sur un écran, on mange de manière automatique, donc plus vite, on ne profite pas du plaisir alimentaire, ce qui à terme alimente les compulsions.

Quelques conseils pour apprendre à lire les étiquettes ?

De manière générale, je conseille toujours de choisir les aliments dont la liste d’ingrédients est la plus courte possible. Eviter les aliments dont la liste d’ingrédients comporte des produits que l’on ne trouve pas dans ses placards. Eviter également les aliments contenant la mention « matière grasse hydrogénée », les aliments contenant des additifs (E suivis d’un numéro …). Il faut enfin être vigilant sur l’apport en sucres ajoutés.

Conseil goalmap : il est important d’apprendre à comprendre la valeur nutritive d’un produit. Cela vous permettra de différencier les produits et de faire des choix plus sains. On a récemment découvert Yuka, une appli qui permet de scanner son alimentation. Le principe est simple : évaluez la qualité de vos achats pour savoir réellement ce que vous mangez.

Junk food, sodas, grignotage, repas devant un écran, en 5 minutes chrono… Comment combattre ses mauvaises habitudes alimentaires ?

Tout d’abord en faisant un travail sur son organisation (apporter des repas au bureau pour éviter la junk food par exemple). Prendre conscience que notre santé est notre priorité et qu’il ne faut pas sacrifier sa pause déjeuner, s’arrêter quelques minutes permet d’être réellement plus productif ensuite. Ne pas forcément arrêter les grignotages, mais plutôt les remplacer par des collations saines. La solution peut parfois être également de rencontrer un professionnel de l’alimentation pour faire le point et rééquilibrer son alimentation facilement en fonction de ses besoins.

Mauvaises habitudes alimentaires au travail

On parle beaucoup du sucre en ce moment. Pourquoi faut-il manger moins de sucre et comment y arriver ?

Méfaits du sucre sur la santé

Une consommation trop importante de sucre favorise le surpoids, augmente le risque de développer certaines pathologies du type diabète, augmente le risque de caries. De manière générale, le sucre est pro-inflammatoire, c’est-à-dire qu’il favorise l’inflammation et toutes les pathologies qui y sont associées. On peut limiter sa consommation de sucre ajouté (sucre dans le café par exemple), remplacer les sodas par de l’eau gazeuse, éviter au maximum les produits transformés qui sont très riches en sucres cachés …

Conseil goalmap : une alimentation saine, ce n’est pas de s’astreindre à des règles drastiques pour ensuite se relâcher brutalement. Pour obtenir des résultats durables, il s’agit d’intégrer de petites habitudes au quotidien de manière harmonieuse, sans oublier le plaisir.


Pour en savoir plus sur Alexandra, vous pouvez visiter son site web.

Chez goalmap, nous aidons les entreprises à prendre soin de la santé de leurs employés. Nous accompagnons les entreprises dans l’évaluation, la promotion et l’amélioration du bien-être des salariés. Comment ? Nos programmes bien-être combinent diagnostics bien-être en ligne pour suivre l’état de bien-être de ses équipes, coaching digital pour accompagner les employés dans la mise en place de bonnes habitudes au quotidien et interventions humaines pour créer du lien humain et de l’engagement dans l’entreprise.

Equipe goalmap frères Catani

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Vous souhaitez lire d’autres articles sur le bien-être au travail ? En voilà un sur l’importance de prendre des pauses au bureau, un autre sur la sédentarité au bureau et un dernier qui traite du stress au travail.

Si vous avez aimé nos conseils alimentation, vous aimerez notre programme de coaching “Les clefs de l’alimentation saine”, disponible sur l’application goalmap.

9 habitudes utiles quand on travaille de chez soi

La loi française favorise désormais les salariés qui veulent travailler de chez eux, elle permet en effet au salarié de pouvoir, en toute sécurité, travailler à domicile. Ce nouveau mode de travail est une excellente occasion pour mieux concilier la vie privée et vie professionnelle et perdre moins de temps dans les transports.

Actuellement ce sont près de 3 millions d’actifs en France qui travaillent au moins un jour par semaine à la maison.

La plupart sont des salariés issus de grands groupes, souvent américains, qui ont depuis longtemps adopté ce fonctionnement. Ces entreprises ont en effet compris depuis quelques années les effets positifs d’un environnement de travail flexible. Elles ont constaté une augmentation de la productivité de 22 % et une baisse des arrêts maladie de plus de 5 jours par an. 

Une étude réalisée en 2016 par l’entreprise américaine TINYpulse a interrogé plus de 200 000 employés pour constater que les travailleurs à distance se sentent plus heureux, plus valorisés et plus productifs.

Attention cependant à ne pas être trop optimiste : le travail à domicile peut en effet brouiller les frontières entre vie pro et vie privée (puisqu’on travaille de chez soi) et le manque de contacts humains peut déboucher sur un isolement du salarié. Il est essentiel pour les employés d’apprendre à rester en bonne santé et productif tout en travaillant à la maison. Entre de longues heures de travail et la tentation de travailler à rester au lit toute la journée, il faut parfois se faire violence pour mener une vie saine tout en travaillant à distance.

Le télétravail représente certes une véritable opportunité pour le bien-être des salariés, mais il existe toutefois quelques « habitudes » à mettre en œuvre quand on travaille chez soi. Ce sont ces conseils que nous partageons avec vous !

Définir un calendrier 

Alarme pour faire des pauses

De nombreux employés qui travaillent de chez eux déclarent travailler de plus longues heures. La raison ? Il est plus difficile de distinguer la différence entre la vie professionnelle et la vie familiale. Il peut être tentant de travailler jusque tard pour terminer un projet. C’est pourquoi il est important d’établir un horaire de travail et de s’y tenir. 17h, 18h ou 19h, fixez-vous une heure limite à ne pas dépasser pour vous déconnecter et vous détendre.

Investir dans un bureau debout 

Bureau debout pour lutter contre sédentarité

Rester assis sur une chaise toute la journée tue, littéralement. En télé-travail, vous bougez moins qu’au bureau : pas de réunion, de café avec un collègue. Investir dans un bureau debout (standing desk disent les anglo-saxons) est une bonne manière de lutter contre les méfaits de la position assise prolongée.

Travaillez debout quand c’est possible pour alterner avec les phases assises. Faites l’effort de vous lever de votre chaise plusieurs fois par jour, par exemple en prenant vos appels téléphoniques en marchant.

Si vous n’avez pas les moyens d’acheter un bureau debout, vous pouvez facilement le fabriquer vous-même à un prix imbattable. #DIY

Programmer des pauses régulières 

Faire des pauses régulières

Il est important de se ménager des pauses régulières entre les plages de travail pour maintenir son attention, par exemple deux minutes toutes les 45 minutes. Profitez-en pour marcher un peu. Vous offrirez à votre cerveau et à vos yeux une pause bien nécessaire après des heures devant l’écran de l’ordinateur. Prendre des pauses régulières est même bon pour votre productivité.

Une étude de l’Ecole de Management de Grenoble a révélé une très nette différence, non seulement sur les capacités d’attention, mais aussi en termes de gain d’énergie et de disponibilité entre un groupe de salariés qui ne prennent pas de pause et un autre groupe qui prend 60 secondes de pause toutes les 15 minutes. Le second groupe enregistre ainsi un score supérieur de 10% en termes de performance par rapport aux deux autres groupes.

Vous pouvez par exemple régler une alarme pour vous rappeler de prendre une pause.

Créer un espace dédié à son travail ️

limiter heures de travail pour bien-être des salariés

Travailler depuis votre lit ou votre canapé peut sembler agréable, mais c’est une mauvaise idée pour votre santé et votre productivité.

Créer un espace de travail bien déterminé dans votre maison aidera à mettre votre cerveau en mode travail. Pour un environnement de travail optimal, assurez-vous que votre espace de travail comprend une bonne chaise, un bureau et un éclairage naturel. Cela vous aidera à rester énergique et concentré tout au long de la journée.

Bouger régulièrement 

Exercices d'étirements au travail

Profitez de vos pauses pour marcher. A la maison, vous avez forcément moins d’occasions de bouger qu’au bureau. Il faut absolument lutter contre les effets néfastes de la sédentarité. Vous pouvez par exemple prévoir quelques pauses de 2-3 minutes d’étirement tout au long de la journée. Rester assis trop longtemps sans bouger représente un danger pour le corps et peut, entre autres, engendrer de mauvaises tensions dans les muscles de vos hanches et des douleurs dans le bas de votre dos, votre nuque ou vos épaules. Les étirements vont feront beaucoup de bien.

S’habiller –> ne pas rester en pyjama ;) 

Travailler en pyjama ? Ce n’est pas le meilleur moyen pour vous mettre en mode « productivité ». Habillé(e), vous serez également plus susceptible de sortir dehors marcher ou de faire du sport.

 Ne pas rester en pyjama quand on travaille chez soi

Préparer ses repas 

Il peut être plus difficile de manger sainement quand on est chez soi. Pour ceux d’entre nous qui ne sont pas des cordons bleus, la préparation des repas peut être une véritable corvée. Essayez, autant que possible, d’éviter les friandises et la malbouffe et dégagez-vous un moment pour déjeuner au calme, pas devant votre ordinateur !

Manger végétarien une fois par semaine

 Utiliser le temps gagné sur le transport pour faire du sport 

Faire du sport trois fois par semaine

En travaillant chez vous, vous gagnez une heure (ou plus !). Profitez de ce temps gagné sur les transports pour faire du sport ou une autre activité que vous appréciez. En France, nous passons en moyenne 50 minutes dans les transports pour l’aller-retour domicile-travail (68 minutes en région parisienne, et 16% de salariés mettent plus d’une heure et demie pour faire l’aller-retour !)

Profiter vraiment de sa pause déjeuner 

Pause déjeuner

Ce n’est pas parce que vous travaillez de chez vous que vous n’avez pas le droit à une pause déjeuner. Comme nous l’écrivions plus haut, prendre des pauses est essentielle pour votre santé et votre productivité. Assurez-vous toujours de prendre le temps libre dont vous avez besoin pour vous sentir bien physiquement et mentalement.

La possibilité de travailler à la maison est un formidable avantage pour de nombreux employés qui font de longs déplacements ou élèvent une famille. Pour tirer le meilleur parti de votre travail à domicile, assurez-vous d’essayer certains des conseils ci-dessus pour vous aider à maintenir de saines habitudes. Quelles bonnes habitudes pratiquez-vous lorsque vous travaillez à la maison? N’hésitez pas à partager avec nous quelques idées !


Chez goalmap, nous aidons les entreprises à prendre soin de la santé de leurs employés. Avec une approche digitale, orientée data, et basée sur l’écoute des salariés, votre politique bien-être devient un réel outil de performance stratégique.

Comment nous faisons ça ? Nos programmes bien-être combinent diagnostics bien-être en ligne pour suivre l’état de bien-être de ses équipes, coaching digital pour accompagner les employés dans la mise en place de bonnes habitudes au quotidien et interventions humaines pour créer du lien humain et de l’engagement dans l’entreprise.

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Vous souhaitez lire d’autres articles sur la sédentarité des employés ? En voilà un et un autre.

Equipe goalmap frères Catani

Top 3 des conseils des meilleurs experts français pour votre développement personnel

conseils développement personnel et motivation des meilleurs experts français

C’est la rentrée ! L’occasion peut-être de prendre de bonnes résolutions et d’introduire du changement dans sa vie. Pour vous aider, nous avons interrogé les meilleurs experts français en développement personnel. Ils sont écrivains, blogueurs à succès, ou encore coachs. Tous partagent une même passion pour l’épanouissement personnel et la réalisation de soi. Voici leurs 3 conseils pour vivre une vie épanouie et atteindre vos objectifs.

 

conseils experts développement personnel

“Avant toute chose, il est primordial de faire le point sur ses propres motivations et objectifs dans les différents domaines de la vie. Cette étape est primordiale pour donner du sens à ses actions et ne pas se perdre à suivre des méthodes ou stratégies en inadéquation avec ses objectifs et/ou valeurs.” – Hanine, Goodbye Comfort Zone 

 

“Pour introduire du changement dans sa vie il faut être capable de faire des choix. Nous pensons souvent que nous nous n’avons pas le choix d’être là où nous sommes (à cause de notre passé, de la situation économique…), nous nous coupons de notre liberté de choisir et nous ne sommes plus capables de voir les possibles. Je suis convaincue que toute démarche de développement personnel sera beaucoup plus riche si nous commençons par apprendre à se sevrer de notre habitude à nous mettre en position de victime. Mon premier conseil sera donc: J’arrête de râler !” – Christine Lewicki, créatrice du défi J’arrête de râler en 21 jours

 

Ne pas se fixer trop d’objectifs d’un coup ! La volonté de changement est louable. Il ne faut pas la gâcher en prenant tout un tas de bonnes résolutions qu’on aura du mal à tenir faute de temps. Il faut être sélectif, se fixer des objectifs qui nous motivent vraiment. Je conseille 3 au départ, puis en choisir de nouveaux plus tard une fois qu’on est à l’aise avec ses objectifs actuels. Par exemple en ce moment, j’ai 3 objectifs majeurs : faire du sport 5 fois / semaine pour courir un triathlon en octobre, méditer tous les jours pour me relaxer après des journées de travail intenses, et passer plus de temps en famille. – Damien Catani, fondateur de l’appli de développement personnel GOALMAP

 

“Oser! L’important est d’oser franchir le premier pas. Beaucoup de personnes ont envie de changer mais ont trop peur de l’échec, du regard d’autrui ou craignent de ne pas y arriver. Cette peur bloque leur élan. Osez sortir de votre zone de confort, de ce qui est “connu”. Transformez votre peur en adrénaline, en excitation pour un nouveau commencement. Incarnez ce changement un pas à la fois, étape par étape. Allez-y, osez!” – Chloé Mason, auteure de 21 jours pour lâcher prise, c’est parti !

 

“Tout changement passe par la mise en place d’une nouvelle habitude, positive et adaptée à ses propres besoins: nous conseillons notamment de prendre chaque jour 10 minutes pour soi, à ne rien faire ! Cela peut sembler paradoxal, mais s’entraîner ainsi régulièrement à ETRE et non plus FAIRE est un bon moyen de retrouver un peu plus de sérénité. D’autres changements pourront alors naturellement se greffer à cette première habitude. Nous conseillons de faire tout cela sans objectif, sans rien chercher à atteindre ou à réussir, jour après jour: c’est clé pour ne pas introduire de tensions supplementaires et ne pas se remettre dans une attitude de compétition ou de pression. Le changement émergera par lui même, sans le forcer, l’appeler ou le craindre.” – Benjamin Blasco, fondateur de l’appli de méditation Petit BamBou

 

Ne pas se précipiter, prendre le temps de la réflexion. Parce qu’à se jeter tête baissée dans une liste de 10 objectifs à atteindre, on peut facilement s’épuiser, et même passer totalement à côté de l’essentiel. Parfois, les apparences sont trompeuses :-) On passe tellement de temps à se préoccuper du regard des autres qu’il arrive qu’on se trompe d’objectif. On ne sait même pas vraiment ce que l’on veut, ce que l’on aime. Une réflexion profonde est indispensable pour éviter les fausses routes !” – Mylène Muller, Les défis des filles zen

“La première chose à faire, c’est de faire un état des lieux. Qu’est-ce qui me rend heureux ? Qu’est-ce que je veux ? Qu’est-ce qui a fonctionné jusqu’à maintenant ? Qu’est-ce qui a toujours échoué ? Cela permet de faire le point sur les points forts et les points d’efforts.” – Sélim Niederhoffer, artdeseduire.com

 

Il faut prendre la décision ferme et définitive d’aller jusqu’au bout et de tout faire pour parvenir à ces fins, de tout donner pour réussir. Faire les choses à moitié est le meilleur moyen d’échouer. Une fois la décision de changement prise, il faut ensuite se concentrer sur ses habitudes. Déterminer quelles sont les habitudes qui nous tirent vers le haut et celles qui nous empêchent d’être la personne que l’on souhaiterait être. Apporter des changements positifs dans sa vie n’arrive pas du jour au lendemain. C’est un processus continu qui nécessite du travail et du courage.” – Nassim Zaidi, Excellence personnelle

 

motivation objectifs

“Il ne faut pas se demander pourquoi on veut du changement mais “pour quoi“. Changer pour les bonnes raisons et non pas pour faire comme tout le monde. J’ai apporté du changement dans ma vie car la liberté est une valeur et un besoin que j’ai en moi depuis toujours. C’est d’ailleurs ça qui m’a fait détester l’école et l’entreprise, mais aussi qui m’a fait me sentir à l’étroit dans certaines relations. Ma liberté est mon drapeau pour lequel je me suis battu, à vous de trouver le votre !” – Jordane, OsezBriller

 

“Avoir une raison importante. Une vraie raison. “Purpose” est un excellent mot en anglais qui n’a pas d’équivalent exact en français. Cela signifie à la fois avoir un but, une motivation, une résolution… Avoir une raison profonde qui nous pousse à vouloir apporter du changement dans notre vie. Un feu qui brûle, pas une simple envie. C’est lorsqu’on a ce feu en nous, cette raison qui prévaut sur tout, que l’on sera prêt à soulever des montagnes et faire tout ce qui est nécessaire pour changer de vie et devenir une meilleure personne. Sans vraie raison profonde, on finit par se décourager et ne pas tenir dans la durée.” – Thinh, SmartRock

 

“Je dirais que pour introduire du changement dans notre vie, il faut faire de la place pour de nouvelles choses. Sans nous en rendre compte, nous remplissons notre tête et notre vie de choses inutiles qui ne peuvent coexister avec ces changements que nous voulons dans nos vies. Passer du temps seule m’a aidé à me transformer, à réaliser qui j’étais. Nous avons parfois peur de rester seuls, or nous en avons besoin pour réaliser que nous pouvons être plus que ce que nous nous sommes, que nous pouvons donner plus, construire plus, inspirer plus, écouter plus.” – Nancy Kawaya, Positivia

 

“Il faut vraiment s’interroger sur ses movitations profondes, et plus particulièrement sur l’intention première qui les anime. Car c’est la qualité de cette intention qui va les porter tout au long du chemin. Prenez le temps, de la même manière, de vous imprégner en profondeur du résultat final. C’est la vision de ce dernier qui va venir soutenir votre motivation et vous donner le carburant nécessaire pour continuer quand vous serez tenté, par exemple, de procrastiner, de vous consacrer à autre chose, voire carrément de baisser les bras.” – Diane Ballonad Rolland, Zen et organisée

 

comment garder la motivation conseils experts développement personnel

“Notre démarche de changement doit être animée d’un sentiment de curiosité (je me demande ce que la journée va m’offrir comme opportunités) plutôt que d’un sentiment de culpabilité (je devrais avoir fait plus…). Donnez-vous les moyens de garder le cap sur votre but en vous posant la question: “En quoi atteindre ce but va me permettre d’être encore plus la personne que je veux être ?” Et surtout n’oubliez pas de célébrer tous vos petits pas. Ayez toujours du champagne (ou une autre boisson de fête) au frais et saisissez toutes les excuses pour vous réjouir des étapes accomplies !” – Christine Lewicki, créatrice du défi J’arrête de râler en 21 jours

 

“Pour ne pas perdre la motivation dans le temps, il ne faut jamais oublier pourquoi on a commencé. Les projets qui durent dans le temps sont ceux qui ont un « pourquoi » fort et clairement défini dès le début. Il faut aussi mesurer ses progrès. En effet, on ne prend que très peu conscience des progrès que l’on réalise dans le temps, pourtant ils sont là. Même si l’on n’a pas encore atteint l’objectif initial, on s’en est rapproché. Il est essentiel de prendre conscience de ses progrès pour retrouver la motivation et continuer d’avancer.” – Nassim Zaidi, Excellence personnelle

 

“Sans la moindre hésitation, se donner le temps de réussir ! En décidant de vous accorder le temps nécessaire (c’est-à-dire le temps qu’il faudra) à la maturation et au développement de votre projet, quel qu’il soit, vous faites instantanément disparaître toute la pression que vous faites peser sur vos épaules avec des délais trop courts. Je préconise toujours une démarche progressive qui s’appuie avant tout sur la capacité de chacun à progresser pas à pas avec confiance et sérénité et à se réconcilier avec soi-même : être plus indulgent et surtout beaucoup plus bienveillant avec soi-même me semble être un excellent préalable à toute réussite ou changement durable. Il s’agit surtout de s’autoriser de nouveau à croire que votre objectif, quel qu’il soit, est véritablement à votre portée, à condition que vous respectiez votre rythme, que vous donniez le temps de réussir et que vous soyez guidé par une détermination à la fois ferme et sereine. “Il n’y a pas de buts irréalistes, que des échéances irréalistes.” disait Ralph Waldo Emerson. – Diane Ballonad Rolland, Zen et organisée

 

“J’ai été confronté très récemment à ce problème de motivation et j’ai trouvé une solution: j’ai cessé de faire une fixation sur le résultat. Le souci récurrent quand on se fixe des objectifs, c’est qu’ils sont rarement atteignables en quelques jours, voire même semaines. Perdre 15 kilos, lancer sa startup, devenir blogueur à succès, trouver l’homme ou la femme idéale et le/la séduire… Toutes ces choses demandent des mois d’efforts intensifs, d’abnégation…. Mais au bout de quelque semaines, quand il y a peu ou pas de résultats, on se décourage. C’est pour ça qu’il faut complètement mettre de côté cette fixation sur le résultat, et se focaliser entièrement sur le process et apprendre à aimer ça. Apprécier les actions que l’on fait chaque jour, et pas juste les résultats escomptés. Plutôt que de faire des exercices uniquement dans l’objectif de perdre du poids d’ici quelque semaines, apprenez à aimer faire du sport chaque jour. Faites quelque chose qui vous amuse et vous rend heureux tout de suite !” – Thinh, SmartRock

 

“Je pense à trois mots : patience, confiance et persévérance. La patience car tout ne se fait pas tout de suite, certaines choses prennent du temps. La confiance dans chaque étape, dans le processus. Aller de l’avant en toute confiance même si c’est encore le flou et que les résultats ne sont pas encore visibles. La persévérance. Les graines de changement sont semées. Certaines arriveront à maturité, d’autres ne prendront pas et il faudra en replanter. Ça fait partie du processus. Persévérez, votre récolte n’en sera que plus abondante !” – Chloé Mason, auteure de 21 jours pour lâcher prise, c’est parti !

 

“Quand on perd la motivation au bout de quelques semaines/mois c’est que ça n’était pas assez important. Si c’est important on trouvera un moyen, si ça ne l’est pas on trouvera une excuse. Il ne faut pas se raconter des bobards. Tout n’est qu’une question de volonté ! La volonté de ne pas abandonner, de ne pas succomber aux tentations, de ne pas tomber dans les excuses.” – Jordane, OsezBriller

 

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“Mes 2 principaux conseils, qu’on partage sur l’appli GOALMAP: 1/ Créer des petits rituels pour contrer le manque de motivation en choisissant une heure, un lieu, pour accomplir certaines activités. On peut par exemple créer une routine matinale, se lever un peu plus tôt pour méditer, lire, ou prendre un bon petit déjeuner. Pour ma part, je médite tous les jours après le travail au même endroit pour créer une habitude ! 2/ Ne pas se juger: Mettre en place de nouvelles habitudes n’est pas une promenade de santé. Parfois après une belle phase de réussite, on y arrive un peu moins bien. Dans ces moments-là, il faut garder en tête que les baisses de régime momentanées font partie du processus. En moyenne, les individus qui arrivent par exemple à arrêter de fumer définitivement s’y reprennent à sept fois avant que ce soit la bonne !” – Damien Catani, fondateur de l’appli de développement personnel GOALMAP

 

“Quand on a un objectif, on est impatients, on aimerait que tout arrive tout de suite. Et pourtant, le meilleur moyen d’aller au bout de ses objectifs, c’est plutôt de pratiquer la méthode des petits pas pour ne pas s’essouffler. Pour garder le cap, je conseille de s’accorder régulièrement des récompenses, des petits plaisirs, dès lors qu’on a franchi une étape intermédiaire. Et puis, de temps en temps, avoir recours à des techniques comme la visualisation positive de l’atteinte de notre objectif. Cela permet de se rappeler pourquoi on fait les choses… et de rebooster notre motivation!” – Mylène Muller, Les défis des filles zen

Eyes on the prize !” Quand on regarde l’objectif, on sait pourquoi on se lève. On ne va pas “passer une mauvaise journée à bosser sur un fichier pourri”, mais on va “contribuer à se rapprocher de l’objectif final”. C’est l’état d’esprit qui prime, comme le disait cette fable où deux hommes faisaient le même travail. Le premier disait qu’il cassait des cailloux sur le bord de la route, le second expliquait qu’il bâtissait une cathédrale. La motivation est fonction du sens qu’on donne à notre mission. – Sélim Niederhoffer, artdeseduire.com

 

Faire du sport trois fois par semaine

“Voici les 3 stratégies qui ont le mieux fonctionné dans mon cas personnel :
  1. Enregistrer et suivre mes progrès pour chacun de mes objectifs en créant un tableau dédié
  2. Ne pas rester seul et trouver un « partenaire d’excellence » avec des objectifs similaires (sport, développement personnel, objectifs financiers..). L’idée est de faire points réguliers de manière à s’encourager mutuellement en se créant une bulle bienveillante de compétition amicale
  3. Définir des mini-objectifs : des objectifs importants peuvent très rapidement nous faire perdre toute motivation en regard des efforts qui restent à fournir. L’alternative consiste à éclater l’objectif principal en séries de mini-objectifs.”  – Hanine, Goodbye Comfort Zone 

 

“Chaque instant revenir à son intention première: pourquoi faites vous cela ? D’où vient votre motivation ? Votre intention évoluera peut-être au fil du temps, mais revenez à votre intention fondamentale. Evidemment fixer un moment, un lieu pour cette nouvelle habitude est utile.” – Benjamin Blasco, fondateur de l’appli de méditation Petit BamBou

 

“La motivation vient en gagnant quelques combats. Je me fixe des objectifs personnels et à chaque fois que je parviens à relever un défi, je gagne en confiance. Voici ce qui a été, pour moi, “les essentiels” du changement: la solitude pour méditer; l’alimentation pour renouveler mon énergie; l’entourage car l’énergie est contagieuse – la lecture car c’est la nourriture de l’esprit (évidement des livre de développement personnel aideront beaucoup) –  l’écriture de ses objectifs car les paroles s’envolent mais les écrits restent…” – Nancy Kawaya, Positivia

 

conseils experts changement bonnes habitudes

“Je me lève en me disant “Comment puis-je servir ? Comment puis-je apporter encore plus de valeur au monde ?” – Christine Lewicki, créatrice du défi J’arrête de râler en 21 jours

 

“Une chose a changé ma vie, c’est de réécrire mes objectifs chaque matin avant d’entamer ma journée, et ensuite déterminer quelles sont les 3 actions que je dois accomplir pour me rapprocher de ces objectifs. Cette petite habitude me permet de rester concentré sur mes objectifs, de déterminer et prioriser les actions à mettre en place pour les atteindre rapidement.” – Nassim Zaidi, Excellence personnelle

 

“J’avance chaque jour. Chaque jour je réponds à un de mes besoins. Besoin d’apprendre, de créer – créer du lien, créer du contenu, créer de la valeur – je suis mon propre client, je fais quelque chose qui me permet d’avancer tout en étant satisfait à la fin de la journée. Je fonctionne aux défis, ça tombe bien il y a des applis qui existent pour ça.” – Jordane, OsezBriller

 

“Chaque matin, où que je sois (dans mon quartier, en déplacement, en vacances), je pars prendre un café dans une brasserie ou sur une terrasse. J’en profite pour écrire quelques lignes, définir mes priorités du jour, approfondir une idée. C’est un temps qui m’appartient. Je me “rassemble” à ce moment-là, je m’y recentre souvent aussi quand mon agenda devient trop chargé en cours d’année. Je ne pourrais clairement pas entreprendre mes différents projets si je ne m’accordais pas cette bulle quotidienne. Elle m’est indispensable, et elle est non-négociable !” – Diane Ballonad Rolland, Zen et organisée

 

“Lire. Des bouquins de business, développement personnel, psychologie, etc… Je lis presque tous les jours, et depuis que je me suis mis à lire, ma vie a complètement changé. Lire permet de découvrir tellement de nouvelles choses et de nouveaux concepts.” – Thinh, SmartRock

 

“Le matin, je reste quelques minutes assise au bord de mon lit avec les pieds bien ancrés et je prends le temps de bien respirer, de me rendre compte de la chance que j’ai de vivre une nouvelle journée et je m’imagine vivre une journée positive et joyeuse ! Le soir, je repense à 5 moments qui se sont passés dans la journée pour lesquels je suis reconnaissante. La gratitude m’accompagne tout au long de la journée mais j’aime faire ce petit rituel du soir car qu’importe que la journée ait été bonne ou mauvaise, il y a toujours des raisons d’être reconnaissante.” – Chloé Mason, auteure de 21 jours pour lâcher prise, c’est parti !

 

Do things in the morning
“Je suis mes progrès et revois régulièrement mes objectifs sur GOALMAP. Il est crucial de suivre ses progrès vers ses objectifs régulièrement. Cela permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi, qui est un élément clé de la réussite. Savoir où j’en suis par rapport à mes objectifs entretient ma motivation et me permet de les revoir régulièrement au fur et à mesure que je les atteins ou pas (et de les ajuster si besoin).” – Damien Catani, fondateur de l’appli de développement personnel GOALMAP

 

Je médite, je pratique la pleine conscience régulièrement, même en travaillant, en épluchant des légumes ou en conduisant… et cela me permet de garder en tête ce qui est vraiment le plus important pour moi, au-delà de la réussite professionnelle.” – Mylène Muller, Les défis des filles zen

 

“C’est la dernière chose “business” que je fais de ma journée : je prépare ma to-do list du lendemain. En arrivant le matin avec mes objectifs déjà clairs, je perds moins de temps devant Facebook, Twitter, etc… Je passe directement à l’attaque sur les gros dossiers et j’en éprouve une grande satisfaction. – Sélim Niederhoffer, artdeseduire.com

 

“Lire régulièrement des livres inspirants et élevants qui aident à garder le contact avec nos objectifs et idéaux les plus élevés. Je garde généralement sur ma table de chevet une biographie inspirante dont je lis quelques pages chaque soir avant de me coucher.”  – Hanine, Goodbye Comfort Zone 

 

“Je médite avec l’app Petit BamBou bien sûr !” – Benjamin Blasco, fondateur de l’appli de méditation Petit BamBou

 

“J’écris tous les jours pour transmettre ce que j’apprends au travers de mes expériences.” – Nancy Kawaya, Positivia

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Pour vous fixer des objectifs et garder la motivation pour les atteindre, vous pouvez télécharger l’application goalmap gratuitement. goalmap est un coach motivation qui vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs. Notre ambition est de vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. 100 000 personnes poursuivent leurs objectifs sur goalmap, rejoignez la 1ère appli de développement personnel en français !

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Pour atteindre ses objectifs, rien de tel que de s’encourager les uns les autres

La force de la communauté pour aider chacun à réussir ses objectifs.

Le voyage que l’on entame dès lors qu’on se fixe des objectifs n’est pas une promenade de santé. Aux moments d’euphorie feront parfois place les accès de doute. La motivation est parfois en berne et certains jours on procrastine.

L’aide que l’on peut trouver en chemin est toujours bienvenue. Quand on traverse des passes difficiles, il y a de grandes chances que d’autres soient déjà passés par là. Vous n’êtes pas seul(e) dans votre quête, le savez-vous ? Oui, votre quête est unique, elle est la vôtre, mais vous n’êtes pas pour autant isolé(e). De nombreuses autres personnes sont engagées dans des démarches similaires. Et puis il y a vos proches, les gens qui vous aiment, sur qui vous pouvez compter, et qui vous soutiennent.

Certains ont plus d’expérience que vous, ils sont déjà passés là où vous êtes et en ont tiré de précieux enseignements qu’ils peuvent partager avec vous. D’autres viennent à peine de commencer, leur entreprise est encore toute fragile, et c’est vous peut-être qui pouvez les aider tandis qu’ils font leurs premiers pas. D’autres encore sont à peu près à votre hauteur, et vous pouvez vous épauler les uns les autres.

Il est important de prendre conscience de cet aspect humain de la poursuite des objectifs. On ne réussit pas grand-chose quand on est seul. Et on ne réussit rien de grand si l’on ne réussit que pour soi.

C’est un des principes sur lesquels goalmap est construit: vous n’êtes pas seul(e). Chez goalmap nous avons cette vision que l’union fait la force, et qu’il n’y a rien de tel pour garder la flamme que de s’encourager les uns les autres. Nous croyons en la force de la communauté pour aider chacun à réussir ses objectifs.

Réaliser son potentiel est une quête noble que nombre d’entre nous menons. Nous sommes là pour nous entraider et nous encourager. Car l’appli la plus intelligente qui soit, avec tous ses rappels et ses récompenses, ne remplacera jamais le lien humain.

Voici quatre façons dont votre entourage (famille, amis, collègues) peut vous aider à atteindre vos objectifs:

Parlez à vos amis de vos objectifs. Ils vous encourageront à les mettre en œuvre. Peu importe qu’ils ne soient pas experts du sujet, ils vous motiveront quand vous y serez presque ou vous soutiendront quand vous vous sentirez moins bien. C’est le meilleur moyen pour rester motivé(e) ! En partageant ses objectifs avec son entourage, on les rend plus réels et cela nous met une petite pression positive. Plus question de faire marche arrière ! Les communautés sont une immense source de motivation et d’inspiration. Plusieurs études ont montré qu’on a plus de chances de réussir si on partage ses objectifs avec son entourage. Dans un article de 2013, Forbes citait une étude qui montrait que les personnes qui ne partageaient pas leurs objectifs les atteignaient moins de 50% du temps, tandis que les autres au contraire atteignaient leurs objectifs près de 75% du temps.

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Demandez des conseils. Vous montez votre start-up ou prévoyez de courir un marathon ? Quelqu’un de votre entourage a probablement déjà été dans la même situation. Parlez avec eux. Leurs conseils seront précieux: vous profiterez de ce qu’ils ont appris et ne démarrerez pas de zéro.

Offrez du support. Le support mutuel que nous nous apportons les uns aux autres compte énormément. Par exemple, un ami va parfois pouvoir s’occuper de vos enfants pour que vous puissiez aller au yoga avec votre mari ou votre mentor vous prête un livre génial sur le leadership. Inspirez des amis à commencer leur propre quête, et encouragez-vous à atteindre vos objectifs. Ensemble on est plus forts !

Sens de la responsabilité. En partageant vos objectifs avec votre entourage, vous les rendez plus réels et cela vous met une petite pression positive. Plus question de faire marche arrière ! Lorsqu’en 1961, John Kennedy annonce l’objectif d’envoyer un homme sur la Lune d’ici la fin de la décennie, les matériaux composites nécessaires à une telle expédition n’ont pas encore été inventés ! En rendant public au monde entier cet objectif, JFK crée une pression positive. Avec les yeux du monde rivés sur elle, l’Amérique ne pouvait plus reculer.

Ne restez pas seuls. Fréquentez des personnes qui ont les mêmes centres d’intérêt ou objectifs que vous, des “experts” qui sont passés par là où vous voulez aller, des débutants qui sont là où vous étiez il y a un an, des pairs qui vont vous “challenger” pour donner le meilleur de vous-même. Partagez vos expériences, vos doutes, rassemblez des conseils, et encouragez les autres. Les communautés, qu’elles soient virtuelles ou réelles, sont une immense source de motivation et d’inspiration. On est plus forts à plusieurs !

L’exemple de la course à pied

Comment se motiver à sortir courir quand il fait froid, qu’il pleut ou qu’on a eu une journée harrassante ? Les baisses de motivation sont normales, tous les coureurs sont déjà passés par là. Le moyen le plus efficace pour rester motivé(e) sur la durée est de courir à plusieurs ! Courir en groupe va vous pousser à enfiler les baskets lorsque le manque de motivation se fera sentir. Programmer une sortie avec des ami(e)s, savoir qu’ils comptent sur votre présence et partager un moment ensemble vous motivera.

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Un forum où tous les utilisateurs peuvent s’entraider et s’encourager

Vous avez dû remarquer que nous avons commencé à développer des fonctionnalités sociales dans l’appli: partage de ses objectifs pour inspirer ses proches ou se motiver, partage des conseils avec la communauté, et depuis peu un forum social où tous les utilisateurs peuvent s’entraider et s’encourager.

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Nous sommes très heureux de vous dévoiler ce forum et de vous offrir cette possibilité d’interagir avec la communauté. 
Nous voulons libérer votre énergie et votre créativité et construire la meilleure appli possible de développement personnel grâce à vous ! Alors, allez-y: posez vos questions, inspirez la communauté, donnez vos conseils, partagez vos doutes, etc. Ensemble on est plus forts ! Créons la 1ère communauté inspirante et motivante de France.

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Pour voir à quoi ressemble le forum sur l’appli goalmap, pensez à mettre à jour:

DownloadAppStoregoalmap application play store

 

 

 

J’espère que ces nouveautés vous plairont et qu’elle vous aideront à atteindre vos objectifs ! Continuez à nous écrire, on adore discuter avec vous, vous nous donnez plein de bonnes idées : arthur@goalmap.com ;)

Mise à jour de goalmap 2.8: de nouvelles fonctionnalités pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs !

Salut les amis, nous avons développé de nouvelles fonctionnalités sur l’appli qui devrait vous plaire. Le but: mieux vous aider à atteindre vos objectifs. Dites nous ce que vous en pensez ;)

1/ Partagez vos conseils préférés

Les conseils de développement personnel, de méditation, de course à pied ou encore de sommeil… Vous avez été nombreux à nous demander de pouvoir partager les conseils que l’on envoie (qui sont adaptés à vos objectifs bien sûr ;) ). C’est désormais possible ! Appuyez sur “Partager ce conseil” et vos amis pourront lire nos conseils, même s’ils n’ont pas l’appli goalmap. On espère que ça leur donnera envie de la télécharger !

Partager conseils de l'appli goalmap   img_4628

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2/ Aimez et partagez les citations qui vous motivent

Vous aimez la citation de la semaine ou les dernières Pensées du KaratéKat ? Partagez-les avec vos amis via Facebook, Whatsapp, Twitter, texto, Messenger… Vous allez pouvoir inspirer et motiver vos amis ! En plus, en partageant vous nous donnez un sacré coup de main ;) Vous pouvez aussi aimer chaque contenu de la page “Motivation”.

Citations et pensées sur appli goalmap

3/ Partagez vos objectifs pour inspirer vos amis

Des études montrent qu’on atteint plus facilement ses objectifs quand on les rend publics. Mettez-vous une petite pression positive, cela va vous motiver à donner le meilleur de vous-même. Dès le 3ème objectif que vous créez, nous vous proposons de partager votre objectif avec votre entourage.. En vous donnant à chaque fois des raisons différentes. Ensemble on est plus forts !

Partager un objectif sur goalmap

Voilà à quoi ressemble un partage sur Twitter, classe non ?

Partage d'un conseil goalmap sur Twitter

Et voilà le lien sur lequel pourront se rendre vos amis pour voir votre nouvel objectif:

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4/ Un nouveau venu sur la page “Motivation”: la carte “Le savais-tu ?”

Cette nouvelle carte vous donne des infos intéressantes sur le développement personnel, la productivité, la motivation, etc. De quoi étaler votre culture dans les dîners mondains.

Le saviez-vous sur goalmap

C’est tout…pour le moment ! On a encore plein d’idées pour continuer à améliorer l’appli et vous aider à rester motivés.

Pour profiter de toutes ces nouveautés sur l’appli goalmap, pensez à mettre à jour:

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J’espère que ces nouveautés vous plairont et qu’elle vous aideront à atteindre vos objectifs ! Continuez à nous écrire, on adore discuter avec vous, vous nous donnez plein de bonnes idées : arthur@goalmap.com ;)

Les conseils de Marina, l’Accro du Budget, pour mieux gérer ses finances

Salut Marina ! Peux-tu nous expliquer ce qu’est “L’Accro du budget” ?

L’Accro du Budget c’est d’abord un blog, sur lequel je partage depuis 3 ans mes astuces pour ne plus stresser pour son argent: faire ses comptes bien sûr, mais aussi s’organiser et mettre l’argent au service de ses projets.

C’est aussi une formation en ligne, “21 jours pour des finances zen” et des accompagnements individuels pour faire le point sur son budget.

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Quel est ton parcours ?

Je suis comptable depuis 10 ans et “serial entrepreneur”. J’ai en effet eu une première expérience de l’indépendance en tant que conseillère en immobilier, et après la naissance de mes enfants j’avais créé un dépôt-vente de puériculture. Deux expériences stoppées car les revenus que j’en dégageais ne nous suffisaient pas à l’époque pour boucler nos fins de mois.

Après l’aventure dépôt-vente, j’avais cru qu’un salaire assuré voudrait dire “finances zen”. J’ai vite déchanté car comme la majorité des Français, ce que j’épargnais en début de mois, je le reprenais vers le 20 pour ne pas être à découvert. J’ai donc trouvé des techniques, celles que je partage sur mon site.

Quelles sont tes 3 meilleures astuces pour optimiser son budget ?

La première c’est de bien distinguer ses charges vitales de ses charges accessoires. Les charges vitales, ce sont celles qu’on est obligé de payer pour vivre : le loyer, les assurances, mais aussi l’alimentaire, les frais de garde et de transport. Les charges accessoires, ce seront plutôt les dépenses de type loisirs, qu’on peut décaler d’un mois si le budget est trop serré.

La deuxième, qui en découle, c’est de faire le tri dans ses abonnements : quand les revenus diminuent, certains abonnements deviennent accessoires et peuvent être suspendus temporairement, en attendant des mois meilleurs. Par exemple, la salle de sport, le câble…

La troisième c’est d’optimiser le plus gros poste de dépenses après le logement : l’alimentaire. Pour cela, l’idéal est de faire un menu sur une semaine et d’aller faire ses courses une seule fois par semaine. Les aller-retour aux magasins font souvent doubler la facture mensuelle !

Qu’est-ce que tu conseilles de faire pour suivre au mieux son budget ?

Faire ses comptes pour faire ses comptes, ou épargner juste pour avoir de l’argent de côté n’est pas très motivant. Il vaut mieux avoir des projets et des objectifs.

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Pour suivre son budget sans y passer des heures, je conseille :

  • De noter ses dépenses au lieu de juste regarder son relevé de comptes : on passe alors de simple spectateur de ses finances à acteur de son budget
  • De faire le point une fois par semaine sur son budget, c’est-à-dire l’équilibre entre les revenus du mois et les dépenses. En faisant un point hebdomadaire, c’est plus facile pour rectifier le tir si les estimations ne collent pas avec la réalité. De plus, une fois par semaine, cela permet de prendre une habitude, de ritualiser ce moment.
  • D’avoir des projets et des objectifs. Faire ses comptes pour faire ses comptes, ou épargner juste pour avoir de l’argent de côté n’est pas très motivant. Par contre, vérifier son budget pour être sûr de mettre sur son compte épargne l’argent nécessaire aux prochaines vacances d’été est tout de suite plus fun.

Marina l'accro du budget conseils goalmap

L’organisation, tu en parles beaucoup sur ton blog. Gérer ses comptes, cela passe par une bonne organisation ?

Une organisation minime je te rassure ;) Il suffit juste d’avoir l’habitude de ranger tickets de caisse, factures et relevés de comptes au même endroit.

Mais bien souvent, en commençant par remettre de l’ordre dans ses finances, on en vient à vouloir organiser un peu mieux chez soi et on se rend compte que cela fait gagner beaucoup de temps.

Tu milites pour une vision “décomplexée” des finances personnelles. Peux-tu nous en dire un peu plus ?

J’ai à cœur de transmettre ma vision : l’argent est un outil, neutre, et il est possible de sortir de ce fatalisme ambiant.

Il y a en France un tabou autour de l’argent : l’argent est “sale”, les personnes qui gagnent beaucoup d’argent l’ont forcément “mal acquis”, il faut gagner son argent “à la sueur de son front”… on ne parle pas d’argent librement, sauf pour parler de bonnes affaires.

D’un autre côté, les médias nous parlent de crise économique, d’inflation, de pouvoir d’achat en baisse… on finit par intégrer que c’est normal d’être constamment à découvert, d’autant plus qu’il n’y a pas énormément d’informations et d’éducation sur les finances personnelles.

J’ai à cœur de transmettre ma vision : l’argent est un outil, neutre, et il est possible de sortir de ce fatalisme ambiant.

Tu as récemment écrit un article très sympa sur l’importance des habitudes dans lequel tu parlais de goalmap. Quels sont tes objectifs justement sur goalmap ? Les habitudes que tu veux mettre ou as mises en place récemment ?

L'Accro du budget et goalmap

Je me couche beaucoup trop tard – j’ai la détestable habitude de parcourir les réseaux sociaux sur mon smartphone au lit, soir et matin… du coup mon premier objectif c’est de me coucher avant 22h00 avec un livre au moins 4 soirs par semaine. Et bien ça n’est pas si facile que ça !

Mon deuxième but, c’était de me remettre au sport. Depuis 2 ans, je cours 2 fois par semaine, je fais de la natation, du renforcement musculaire… mais l’hiver dernier a fait fondre mes bonnes résolutions et j’ai du mal à m’y remettre. Mais depuis septembre, je me bouge 3 fois par semaine, merci goalmap (et aussi les copines, il faut bien l’avouer !). 

Quelles étaient tes bonnes résolutions pour 2016 ? Où en es-tu ?

Je n’en n’ai pas pris :) Je suis plutôt du genre à faire des projets, à rêver…

Je voulais démissionner au printemps 2016 pour vivre de mon entreprise, c’est chose faite ! Je voulais aussi amener ma famille passer quelques jours à Paris, mais finalement ce sera plutôt des vacances à la neige ;)

Quels sont tes conseils pour ne pas perdre la motivation et réussir à entretenir ses habitudes et atteindre ses objectifs ?

Le pourquoi a énormément d’importance, la raison doit vraiment être personnelle pour qu’on se tienne à nos habitudes.

Savoir précisement quel but on veut atteindre, et pourquoi. Le pourquoi a énormément d’importance, la raison doit vraiment être personnelle pour qu’on se tienne à nos habitudes. Par exemple, faire du sport pour ressembler à une icône fitness, ça me paraît trop vague, trop inatteignable. Mais se mettre à la course à pied parce qu’on veut se sentir mieux dans son corps, dans sa tête, ou parce qu’on veut participer à une course précise, ça motive beaucoup.

Pour entretenir ses habitudes, les suivre sur goalmap et voir le chemin parcouru est hyper motivant. On n’a pas envie de rompre une si belle dynamique et on continue !

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Si vous avez aimé cet article, n’hésitez pas à le partager avec vos amis ! Marine et goalmap vous en serons hyper reconnaissants ;) Retrouvez les conseils de Marina sur goalmap les objectifs de la catégorie Finances personnelles. Marina donne ses conseils pour apprendre à faire un budget, noter ses dépenses sans s’en rendre compte, définir sa stratégie d’investissement, éviter les achats impulsifs, calculer son patrimoine, etc.

Vous pouvez suivre Marina L’Accro du Budget et ses conseils simples et sympas pour mieux gérer ses finances sur Facebook ici. Si vous aimez ses conseils, son atelier en ligne “21 jours pour des finances zen” devrait vous plaire : c’est par là que ça se passe !

Si, comme Marine, vous voulez vous fixer des objectifs et tenir vos bonnes résolutions, téléchargez goalmap gratuitement. L’application est un partenaire pour votre développement personnel qui vous aidera à définir et réaliser tous vos objectifs. Des dizaines de milliers de personnes se sont déjà fixé des objectifs sur goalmap, rejoignez notre belle communauté de personnes motivées :)

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goalmap s’associe aux meilleurs experts pour vous offrir de nouveaux objectifs et des conseils de qualité

Au-delà de l’outil pour se fixer des objectifs et les suivre, goalmap a vocation à apporter des conseils et du contenu de qualité pour les individus qui aspirent à réaliser leurs rêves et introduire des changements dans leur vie. C’est dans cet esprit que nous nous sommes rapprochés d’influenceurs enthousiastes à l’idée d’utiliser goalmap pour proposer à leurs communautés – et à la communauté goalmap par la même occasion – des objectifs et conseils qui synthétisent leurs principes d’expert.   

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What Lola Wants, Fitness & Lifestyle

Plan Détox by Lola

Blogueuse parisienne, Lola du blog WHATLolaWANTS aime partager avec ses abonnées ses astuces simples et “anti-prise-de-tête” pour une vie plus saine, plus sportive, plus épanouie ! Lola est la 1ère des “influenceurs” à créer son objectif sur goalmap pour le partager avec sa communauté, un petit évènement pour le projet goalmap :) Vous pouvez la retrouver sur Instagram ici.

Lola a créé l’objectif “Plan Détox by Lola” (catégorie Sport & Santé) pour partager avec ses abonnées et les utilisateurs de goalmap ses petits “tips” bien-être hyper faciles à appliquer. L’objectif reprend ses 5 conseils pour favoriser un mode de vie plus sain. On ne vous en dit pas plus, retrouvez l’objectif sur l’appli qui vous aidera à mettre en oeuvre et entretenir ces petites habitudes positives !

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She is morning, Bien-être

Ma routine inspirante

Et si la clé du bien-être et du développement personnel, c’était de se lever plus tôt ? “Miracle Morning”, la méthode de développement personnel élaborée par Hal Elrod a fait des émules en France. Le principe: adopter une routine matinale pour reprendre sa vie en main. Changer radicalement la manière dont la journée démarre. Fini les grasses matinées: la tendance est au lever-tôt ! Avancer son réveil de plusieurs minutes voire quelques heures (selon votre envie et vos habitudes) pour se consacrer à des activités épanouissantes et se sentir mieux.

Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt

Nous sommes ravis de vous proposer l’objectif « Ma routine matinale by She is morning » ! She is morning, c’est un fabuleux concept d’évènements avant le boulot, de 6h30 à 9h30, pour démarrer sa journée de bonne humeur et inspiré(e) !

Cet objectif synthétise les conseils et astuces de l’équipe She is morning pour créer et entretenir une routine matinale.

Objectif Miracle morning she is morning goalmap

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WorldWildRunneuze, Course à pied

Courir, Courir un 10kms, Courir un semi-marathon

Si votre objectif est de courir 2 fois par semaine, de courir un 10kms ou un semi, on parie que Maud saura vous donner quelques conseils pertinents. La raison ? Maud est tout simplement en train de réaliser un tour du monde des courses à pied. Rien que ça !

Alors qu’elle souhaite se remettre au sport il y a 2 ans, Maud s’inscrit à un semi-marathon pour trouver la motivation. Gros défi mais qu’elle remplit en 2h30. Depuis, son engouement pour la course à pied ne l’a pas quitté: elle participe à d’autres courses et décide même l’année dernière de partir pour un tour du monde des courses à pied. Actuellement en Australie, elle a déjà couru 9 courses sur les 20 que son projet compte. On adore parce que Maud prouve qu’on peut réaliser ses rêves avec un peu de folie, beaucoup de motivation et de la rigueur !

Retrouvez les conseils de Maud sur les objectifs de la catégorie Course à pied. Maud donne ses conseils pour éviter la blessure, prendre du plaisir, rester motivé, bien préparer une course, avoir une alimentation adaptée, etc.

Suivez les formidables aventures de Maud sur Facebook ici ou Instagram là

Maud World Wide Runneuze

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Rémy de Monter son business, Travail

Monter sa boîte

Rémy de Monter son business accompagne des entreprises depuis 2003 et les aide à trouver plus facilement des clients grâce à internet. Il anime depuis Septembre 2014 une émission hebdo, le MSB show, pour les aider. Nous sommes très heureux d’accueillir sur goalmap son objectif “Monter sa boîte”.  Rémy souhaite aider un maximum d’entrepreneurs à se développer !

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L’Accro du BudgetFinances personnelles

logo Marina l'Accro du budget

Economiser, Avoir un patrimoine de __ , Réduire mon endettement

Comptable et maman hyperactive, Marina du blog L’Accro du budget vous invite à découvrir les techniques simples qu’elle a développées et testées dans son quotidien pour gérer ses finances. Avec elle, gérer ses comptes ne sera plus source de stress !

Retrouvez les conseils de Marina sur les objectifs de la catégorie Finances personnelles. Marina donne ses conseils pour apprendre à faire un budget, noter ses dépenses sans s’en rendre compte, définir sa stratégie d’investissement, éviter les achats impulsifs, calculer son patrimoine, etc.

Suivez Marina L’Accro du Budget et ses conseils simples et sympas pour mieux gérer ses finances sur Facebook ici. Si vous aimez ses conseils, son atelier en ligne “21 jours pour des finances zen” devrait vous plaire : c’est par là que ça se passe !

De nouveaux conseils / objectifs d’experts arrivent très vite, on y travaille ;)

Si vous n’avez pas encore l’appli goalmap et que voulez retrouver les objectifs de Lola, Maud, Rémy (et d’autres !), téléchargez goalmap gratuitement. L’application vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs personnels. Des dizaines de milliers de personnes l’utilisent pour se fixer des objectifs et garder la motivation sur le long-terme. Rejoignez-nous !

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“Goodbye Comfort Zone”: où l’on parle de sortir de sa zone de confort et de développement personnel

Sortir de sa zone de confort. Tester de nouvelles choses. Prendre le risque de se lancer. Plus facile à dire qu’à faire ! Et pourtant, il est bon d’essayer des choses nouvelles. Au final, notre champ d’expérience est limité. Il y a plein d’activités que nous n’avons jamais essayées. On ne devine pas facilement ses passions a priori. Comment savoir que les fonds sous-marins vous enthousiasment si vous n’avez jamais essayé la plongée ? Comment deviner que vous êtes mordu(e) de bande dessinée si vous n’en ouvrez pas une ?

Hanine, jeune cadre lillois passionné de développement personnel, a pris l’habitude de s’exposer à la nouveauté. Fin 2015, il a décidé de sortir de sa zone de confort en créant le blog “Goodbye Comfort Zone” pour lequel il réalise un défi quotidien pendant un an.

On a vraiment adoré le concept (et en plus on s’est aperçus qu’Hanine était un utilisateur de goalmap !), on a donc proposé à Hanine de répondre à quelques questions pour nous présenter sa super initiative. Longue vie à Goodbye Comfort Zone !

 

Salut Hanine ! Peux-tu nous expliquer le concept de « Goodbye Comfort Zone » ?

Goodbye Comfort Zone Hanine

Bonjour Arthur ! Je me suis lancé le défi de sortir de ma zone de confort en réalisant un challenge différent par jour pendant 365 jours. Il peut s’agir de quelque chose qui me fait peur, d’essayer une nouvelle activité, d’adopter une nouvelle habitude (ou d’abandonner une ancienne), etc. «Goodbye Comfort Zone» est le nom que j’ai donné à ce projet que je partage au jour le jour sur mon blog et mes réseaux sociaux.

Comment t’est venue l’idée de créer ce projet ?

Fin 2015, j’ai dressé une liste de mes objectifs pour la nouvelle année (très original comme démarche !). Parmi cette liste, figurait la création d’un blog de développement personnel. L’objectif premier de ce blog devait être de m’imposer une discipline basée sur la pression sociale afin de passer à l’action au lieu de me contenter de lire des livres, suivre des formations ou regarder des documentaires de développement personnel.

De plus, je ne voulais pas créer un énième blog de développement personnel répertoriant des articles de conseils abstraits pour “améliorer sa vie en X points“.

Défis Hanine Goodbye Comfort Zone

Quels sont les 3 défis quotidiens que tu as relevés qui t’ont le plus plu jusque-là ?

Je vois chaque défi comme une pièce du puzzle de mon développement personnel.
J’y vais presque toujours à reculons et plein d’appréhension mais je finis souvent par y prendre plaisir ou au moins à en tirer une leçon. Si je devais citer trois défis qui m’ont le plus marqué, le premier qui me vient à l’esprit est celui d’avoir partagé un repas avec un sans-abri et d’avoir pris le temps d’écouter son histoire. Cette expérience m’a vraiment mis une grosse claque et m’a permis de voir beaucoup de choses autrement.
Le rythme que je me suis imposé de deux livres par mois est probablement l’un des défis les plus enrichissants que j’ai pu faire (et ce n’est pas fini).
Enfin, celui d’être parti en weekend tout seul dans un pays étranger m’a vraiment beaucoup plu. À tel point que j’ai décidé de le refaire régulièrement (une fois par mois dans l’idéal).

 

Que va-t-il se passer quand l’année sera terminée ? Quels sont tes projets pour la suite ?

Je n’en ai pour l’instant aucune idée. Ou pour être honnête, j’ai des milliers d’idées mais pour l’instant je reste concentré au jour le jour sur mes défis. Je fais entièrement confiance à la meilleure version de moi-même que je serai devenu au bout de ces 365 jours pour décider de la suite de l’aventure.

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Quelle est ta vision du développement personnel ? Comment devient-on une meilleure personne selon toi ?

“Même le dernier d’une course est devant tous ceux qui ne courent pas.” J’adore cette citation !

Le développement personnel a souvent l’image d’une discipline ennuyeuse, mystique voire trompeuse. Je ne partage bien évidemment pas cet avis mais cela ne me choque absolument pas. Il n’y a en apparence rien de plus contre-nature que de vouloir influencer son destin.

Le développement personnel implique de se porter responsable à 100% de ses échecs et de passer à l’action en sachant que les résultats ne seront pas immédiats. Tout le monde n’est pas prêt à faire face à une telle dure réalité, on a appris à justifier la réussite par de la chance (ou de la triche) et l’échec par une palette infinie d’excuses.

Enfin, toute quête d’accomplissement doit, selon moi, commencer par une profonde introspection personnelle afin de définir des objectifs de vie compatibles avec ses propres valeurs et convictions. Si vous tapez le mot-clé réussite ou succès sur un moteur de recherche ou un réseau social, les résultats seront dominés par des images de liasses d’argents, de jet privés, de yachts et de voitures de luxe… L’épanouissement personnel est bien évidemment beaucoup plus profond que ces symboles superficiels.

Quelles étaient tes bonnes résolutions pour 2016 ? Où en es-tu ?

J’avais établi une liste de 14 objectifs pour 2016. À l’heure actuelle, j’en ai déjà concrétisés 8.

Parmi ces bonnes résolutions je peux citer le fait de créer un blog original de développement personnel et d’y publier au moins un article par semaine (bon, je suis passé à un article par jour ^^), de faire du sport régulièrement (j’en fais presque 7 jours sur 7), de manger beaucoup plus sain, de lire plus de 12 livres sur l’année (objectif qui sera probablement doublé), d’ouvrir un compte d’épargne et de commencer à économiser… Des choses pour la plupart basiques mais que j’avais bien détaillées et quantifiées en suivant la méthode SMART.

Défi Goodbye Comfort Zone: aller faire du sport en rentrant de vacances

Quels sont tes objectifs sur goalmap ?

D’abord, je tenais à préciser que j’ai découvert l’application goalmap sur l’AppStore par hasard (plus précisément en tapant le mot-clé « développement personnel ») et que j’avais commencé à l’utiliser bien avant que l’on soit rentré en contact via les réseaux sociaux.

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J’ai trois types d’objectifs sur goalmap :

  • Les quotidiens : notamment les étapes de ma routine matinale, le fait de me fixer 3 objectifs à réaliser dans la journée, boire 1,5 litre d’eau, boire un thé vert, envoyer un message ou appeler 3 personnes différentes.
  • Les hebdomadaires : comme courir au moins une fois par semaine ou limiter les sorties à deux fois par semaine.
  • Les mensuels : lire deux livres par mois, économiser un certain montant par mois, partir en weekend au moins une fois par mois.

Justement, il y a un vrai engouement autour de la routine matinale en France depuis l’arrivée du livre d’Hal Herold. Parle-nous un peu de ta routine matinale

Je fais évoluer ma routine matinale au fur et à mesure pour l’adapter à mes objectifs et à mon style de vie.

En ce moment, je me réveille à 5h45 en semaine. Mon réveil se trouve à l’extérieur de ma chambre, je suis donc obligé de me lever et de descendre les escaliers en bois de la mezzanine, ce qui limite le risque d’être tenté par le bouton Snooze ! À moitié endormi, je commence par enfiler ma tenue et mes chaussures de sport avant de boire un grand verre de citronnade. 6h, direction la salle de sport pour une trentaine de minutes d’exercices de musculation (à jeûn).

À mon retour, je prends un petit déjeuner sain en lisant un article de développement personnel, je prends ensuite une douche bien chaude puis froide les 30 dernières secondes. Puis j’entame un séance de méditation que je termine avec des exercices de visualisation et d’affirmation. Enfin, sur mon trajet quotidien de 30 minutes en transports en commun, je lis un livre de développement personnel.

Quels sont tes conseils pour ne pas perdre la motivation et atteindre ses objectifs ?

Les deux choses qui ont le mieux marché pour moi sont :

- D’abord de me trouver des partenaires d’excellence, des personnes devant lesquelles je m’engage et à qui je dois « rendre des comptes ». Ce peut être un coach, un(e) petit(e) ami(e), des ami(es), des inconnus sur les réseaux sociaux… C’est vraiment un puissant levier psychologique.

- Ensuite de transformer mes objectifs en petites habitudes quotidiennes à adopter une par une. Il est par exemple beaucoup plus facile pour notre cerveau de commencer par s’habituer à faire 10 minutes de sport par jour que de devoir trouver la motivation d’aller à la salle de sport une ou deux fois par semaine pendant une heure. L’idée est d’adapter l’intensité de l’habitude progressivement afin de maximiser ses chances de garder le cap sur du long terme.

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Si vous avez aimé cet article, n’hésitez pas à le partager avec vos amis. Hanine et goalmap vous en serons reconnaissants ;) Retrouvez les défis quotidiens de Hanine pour sortir de sa zone de confort ici. Et pour entrer en contact avec lui sur les réseaux sociaux (il répond à tous les commentaires ;) ), c’est par là: Facebook, Instagram, Twitter

Si, comme Hanine, vous voulez vous fixer des objectifs et tenir vos bonnes résolutions, téléchargez goalmap gratuitement. L’application est un partenaire pour votre développement personnel qui vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs. Des dizaines de milliers de personnes se sont déjà fixé des objectifs sur goalmap, rejoignez notre belle communauté de personnes motivées :)

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Nouveau sur goalmap: des conseils pour atteindre ses objectifs

Depuis quelques jours, tu as dû remarquer une grande nouveauté sur l’appli: la page de “Conseils” !

Sur la nouvelle page “Conseils” de goalmap, tu retrouveras désormais des conseils adaptés aux objectifs que tu t’es fixés ainsi que les citations du lundi matin pour te motiver. Cette nouvelle page devrait t’aider à atteindre tes objectifs…C’était une demande récurrente de nos utilisateurs, c’est maintenant possible: quand on dit qu’on écoute nos utilisateurs, ce n’est pas juste pour se donner un genre !

Des conseils dans l’appli, adaptés à tes objectifs

GIF de l'appli goalmap

Tu recevras des conseils simples, progressifs et échelonnés dans le temps pour t’aider à atteindre tes objectifs et tenir tes résolutions dans la durée. Nous avons écrit ces conseils avec des experts sur les grands sujets de goalmap : alimentation saine, sommeil, productivité, etc.

Avec les “Conseils”, notre objectif est d’être plus qu’une simple appli de gestion d’objectifs ! Désormais, nous t’accompagnons en te donnant des conseils concrets pour avoir une vie plus saine et épanouie.

J’espère que cette nouvelle fonctionnalité te plaira et qu’elle t’aidera à devenir la meilleure version de toi-même ! N’hésite pas à nous écrire pour nous dire ce que tu en penses.

Objectif: Monter ma Boîte ! Notre partenariat avec le MSB Show en infographie

Retrouvez la vidéo de présentation de Rémy ici:

Si vous n’avez pas encore l’appli goalmap et que voulez retrouver l’objectif “Monter sa boîte” de Rémy Bigot, et plein d’autres !, téléchargez goalmap gratuitement. L’application vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs. Des milliers de personnes se sont déjà fixées des objectifs sur goalmap, rejoignez-nous !

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goalmap s’associe à Rémy du MSB Show pour vous offrir un nouvel objectif: “Monter sa boîte”

Aujourd’hui, l’entrepreneuriat est à la mode. Plus d’un Français sur trois envisage de créer ou de reprendre un jour une entreprise. Chaque année, plus de 500 000 Français décident de se mettre à leur compte. Les motivations ? L’envie d’être son propre patron, de travailler pour quelque chose qui nous passionne, de ressembler à ces nouvelles figures mythiques que sont les Zuckerberg, Musk et autres Bezos…

Mais monter sa boîte n’est pas chose facile. Rémy de Monter son business accompagne des entreprises depuis 2003 et les aide à trouver plus facilement des clients grâce à internet. Il anime depuis Septembre 2014 une émission hebdo, le MSB show, pour les aider. Aujourd’hui, nous sommes très excités d’accueillir sur goalmap son objectif “Monter sa boîte”.  Au-delà de l’outil pour se fixer des objectifs et les suivre, goalmap a vocation à apporter des conseils et du contenu de qualité pour les individus qui aspirent à réaliser leurs rêves et introduire des changements dans leur vie. C’est dans cet esprit que nous nous sommes rapprochés de Rémy, blogueur de référence sur l’entrepreneuriat, enthousiaste à l’idée d’utiliser goalmap pour proposer à sa communauté –et à la communauté goalmap par la même occasion- des objectifs qui synthétisent certains de ses principes et conseils d’expert pour monter son entreprise.

Official-MSBSHow_logo-msb-rougeSalut Rémy, tu peux te présenter en quelques lignes ?

rémy bigot du mob show

Je m’appelle Rémy Bigot, j’ai 34 ans et j’accompagne des entreprises depuis 2003 dans leur succès sur le web. J’ai créé un blog et 1 émission hebdomadaire sur l’entrepreneuriat, le MSB show, car je suis attaché à mon pays et que je crois qu’il est capable de tout renverser grâce à ses entrepreneurs. Je veux participer à ce mouvement et je souhaite aider un maximum d’entrepreneurs à se développer dans notre beau pays ! Souvent la tête dans le guidon, les entrepreneurs ont besoin d’apprendre vite sur des sujets qu’ils ne maîtrisent pas forcément. Mon but c’est de leur apporter des conseils grâce à des vidéos remplies de recommandations pratiques ;)

Pourquoi selon toi il est important de se fixer des objectifs quand on veut devenir entrepreneur ou qu’on l’est déjà ?

Pour monter son entreprise et la développer, il est indispensable de se fixer des objectifs précis et mesurables (des objectifs S.M.A.R.T.). Cela va vous aider à élaborer un plan, à structurer votre démarche, à savoir où vous en êtes et ce qu’il vous reste à faire. Ensuite, il faut passer à l’action et s’adapter à toutes les situations !

Citation Lincoln objectif bien défini

Quels sont les grands objectifs indispensables à se fixer en tant qu’entrepreneur ?

Avoir de l’ambition est crucial. En revanche, il faut être capable d’y aller par étapes. Facebook ne s’est pas fait un un jour.

Quels sont les grandes étapes importantes auxquelles aucun entrepreneur n’échappe (MVP, levée de fonds, etc) ?

Avoir une idée > Trouver premiers clients > Première exécution > Adaptation. Pour tout le reste, cela dépend du projet, des ambitions et du marché.

Jusque-là, on a parlé essentiellement des objectifs orientés travail. Mais pour avoir un bon équilibre de vie et réussir à concilier vie pro et vie privée, l’entrepreneur ne doit-il pas avoir des objectifs / habitudes à mettre en place en dehors du boulot lui-même (sommeil, sport, culture…) ?

Si, bien sûr ! Si l’on souhaite éviter d’exploser en vol, cela est INDISPENSABLE. Bien manger, bien dormir et bouger au max !

Quelle plus value peut apporter notre appli goalmap aux personnes qui veulent monter leur boîte selon toi ?

goalmap permet d’avoir des objectifs précis, tous au même endroit, de savoir où en est, de mettre en place une routine… L’appli peut aider à être plus efficace, c’est important en tant qu’entrepreneur d’avoir quelqu’un – ou quelque chose – qui nous rappelle où on doit aller !

Quels sont tes objectifs à toi ?

Ma mission est d’aider un maximum d’entrepreneurs à réussir ici. Je veux que la France, déjà au top, le soit encore plus !

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Comment ça marche ?

C’est très simple ! Dans la catégorie “Travail & Productivité”, vous pouvez retrouver l’objectif “Monter sa boîte” créé pour vous par Rémy. Choisissez les sous-objectifs qui vous conviennent, fixez-vous des cibles précises, définissez des rappels et hop le tour est joué ! N’oubliez pas, “un objectif bien défini est à moitié atteint” (Abraham Lincoln). Ensuite, il vous faudra aller à la conquête de votre objectif. Vous avez regardé votre émission hebdomadaire du MSB Show ? Vous avez fait une session de feedbacks avec des utilisateurs ? Vous avez fini de définir vos persona ? Inscrivez vos petites victoires sur goalmap, et vous pourrez visualiser vos progrès ! Vous allez rester motivé(e) grâce à nos conseils et encouragements !

objectif monter sa boîte goalmap

objectif monter son entreprise sur goalmap

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L'objectif MSB Show sur goalmap

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Retrouvez la vidéo de présentation de Rémy ici:

Si vous n’avez pas encore l’appli goalmap et que voulez retrouver l’objectif “Monter sa boîte” de Rémy Bigot, et plein d’autres !, téléchargez goalmap gratuitement. L’application vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs. Des milliers de personnes se sont déjà fixées des objectifs sur goalmap, rejoignez-nous !

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L’appli de développement personnel goalmap progresse pour vous aider – encore plus ! – à atteindre vos objectifs

Hop, on fait une petite pause et on regarde en arrière. L’occasion de constater, sans prétention aucune, que l’appli goalmap a fait pas mal de progrès depuis notre lancement fin novembre. Depuis 6 mois, on n’a eu cesse de faire progresser l’appli pour améliorer la fluidité, l’expérience et la performance. Petit bilan de nos progrès, promis on ne va pas s’arrêter là ;)

1) Créer ses propres objectifs

Lorsque nous avons lancé l’application goalmap pour se fixer et atteindre ses objectifs, nous avons commencé avec un nombre limité d’objectifs. Nous avions besoin de passer du temps avant de lancer une fonctionnalité permettant de créer ses propres buts. Nous avons reçu beaucoup de retours d’utilisateurs qui voulaient créer leurs propres objectifs, le gamer qui voulait définir un objectif par rapport à sa passion du jeu vidéo, la flûtiste qui voulait aller plus loin que ce que permet l’objectif Jouer de la musique…

Depuis un mois c’est possible ! Vous pouvez vous fixer tous les objectifs que vous souhaitez ! Chacun(e) peut donc se fixer ses propres objectifs, même s’ils sont uniques. Plus que jamais, tous vos objectifs sont sur goalmap.

2) Une nouvelle manière de renseigner ses activités, plus fluide

Nous avons entièrement repensé la manière d’inscrire ses petites victoires sur l’appli. Un “swipe” vers la droite sur la page de Résultats vous emmène désormais vers la page de log (swipe = faire glisser ;) ) où vous pouvez ajouter vos activités. Par ailleurs, vous pouvez facilement renseigner une activité pour une autre date qu’aujourd’hui !

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3) Un nouveau design pour la page de définition de l’objectif

On avait reçu pas mal de retours d’utilisateurs nous disant qu’ils ne distinguaient pas bien les champs qui étaient éditables de ceux qui ne l’étaient pas. On a donc repensé la page de définition d’objectifs. Notez qu’on a abandonné le design “Lego des années 90″ pour y préférer un design plus moderne et fonctionnel.

Avant / Après

se fixer des objectifs sur l'appli goalmap

se fixer un objectif sur goalmap

4) Des rappels plus intelligents et plus fonctionnels

Grâce à vos retours, nous nous sommes vite rendus compte que les rappels sont une des fonctionnalités les plus importantes de goalmap. Nous avons donc passé du temps dessus pour les rendre plus intelligents et pratiques. Résultat: (1) la page pour se créer un rappel est nettement plus sympa qu’avant. (2) Vous pouvez ajouter un 2ème rappel dans la journée si vous en avez besoin. (3) Vous ne recevez pas de rappel pour votre objectif si vous avez déjà atteint votre objectif. (4) Vous pouvez répondre “Oui” ou “Non” à la notification du soir qui vous demande si vous avez fait des progrès dans la journée. “Oui” ouvre l’appli pour que vous puissiez ajouter vos activités, “Non” ferme la notification. Ca a l’air de pas grand-chose comme ça, mais c’est du travail tout ça ;)

Avant / Après

Rappels objectifs sur goalmap

 Rappels sur l'application d'objectifs goalmap

5) KaratéKat, un coach qui vous encourage et vous donne des conseils pour atteindre vos objectifs

Si vous utilisez goalmap, vous avez déjà dû faire sa rencontre. Lui, c’est KaratéKat, un chat karatéka qui vous donne des conseils sur goalmap pour vous aider à atteindre vos objectifs.
KaratéKat est votre coach, il est là pour vous guider, vous encourager, vous féliciter, et parfois vous bouger un peu. Mais toujours en alexandrins. KarateKat n’est pas un chat comme les autres, c’est un poète maître d’arts martiaux.

   goalmap KaratéKatKaratéKat coach chat goalmap

6) Un cours sur les objectifs pour vous accompagner dans votre démarche

Vous l’avez compris en parcourant ce blog, nous sommes passionnés par les objectifs et le développement personnel. Nous avons donc écrit une série de 4 mails introductifs au “goal-setting”. Le but est de vous aider à tirer le meilleur parti de notre application et à atteindre vos objectifs.

email course goalmap pour atteindre ses objectifs

Et maintenant ? On ne va pas s’arrêter là ! Notre mission, c’est de vous aider à vous réaliser et à atteindre vos objectifs. D’être l’appli anti-procrastination qui vous aide à vous dépasser. Alors on va continuer à travailler pour vous offrir une appli à la hauteur de notre ambition. Les prochains chantiers auxquels on devrait s’attaquer sont les suivants:

- des conseils de qualité sur les objectifs les plus populaires

- des fonctionnalités sociales (partager un objectif avec ses amis, voir les objectifs de ses amis, etc.)

On vous tient évidemment au courant dès que ces fonctionnalités sont prêtes à être dévoilées au grand jour ;)

Ecrivez-nous si vous avez des idées de fonctionnalités sympas –> feedback(at)goalmap(point)com, on est preneurs ! Promis, toutes vos demandes sont étudiées avec attention !

Si vous n’avez pas l’appli goalmap mise à jour, téléchargez la dernière version en appuyant sur les boutons ci-dessous. L’application vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs.

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Top 15 des meilleurs blogs en français de développement personnel

 

 

 

 

 

 

Chez goalmap nous sommes passionnés par le développement personnel. Notre mission c’est en effet de vous aider à vous réaliser, à vous épanouir, grâce à notre appli gratuite goalmap.

En bon passionnés, nous passons de longues heures à écumer les blogs de développement personnel. Ils peuvent être une fantastique source de motivation et d’inspiration que l’on peut utiliser pour atteindre ses objectifs dans la vie. Certains vous donneront des idées d’objectifs à vous fixer, d’autres une méthodologie pour les atteindre ou ne pas perdre la motivation.

Le seul problème, c’est qu’il en existe tellement qu’on a bien du mal à dénicher les meilleurs. C’est l’objectif de cet article: vous aider à vous y retrouver dans la jungle des blogs de développement personnel et vous proposer une sélection des blogs qui vous aideront vraiment à atteindre vos objectifs, selon nous ;)

Sans plus attendre, voici la liste (dans le désordre) de vos prochaines sources d’inspiration, de motivation, de sagesse qui vous aideront à atteindre vos objectifs et à vivre la vie dont vous rêvez. La liste des 15 meilleurs blogs en français de développement personnel.

1. J’arrête de râler !

Christine Lewicki a créé le challenge “J’arrête de râler !” qui consiste à ne pas râler pendant 21 jours consécutifs pour retrouver sérénité et plaisir de vivre ! On trouve sur son blog des témoignages, des outils ludiques et des conseils de lectures. Si vous pensez que votre vie serait peut-être plus agréable sans toutes ces râleries qui vous polluent, n’attendez plus, rejoignez la tribu des non râleurs !

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2. Motive toi

Olivier Charles vous aide à devenir plus efficace. Sur son blog vous pouvez lire de nombreux résumés des meilleurs livres sur le développement personnel ! Une ressource bien utile si vous n’avez pas forcément le temps de tous les lire.

3. Goodbye Comfort Zone

Hanine de Goodbye Comfort Zone s’est fixé comme objectif de dépasser sa zone de confort. Chaque jour, il expérimente une nouvelle chose (comme par exemple: lire chaque jour un article de développement personnel, ne pas prendre d’ascenseur ni d’escalator pendant une semaine, méditer pendant plus de 15 minutes, etc.). Sur son blog et sa page Instagram, vous pourrez retrouver ses challenges !

4. Alexandre Savard

Alexandre Savard est constamment à la recherche de méthodes et outils pour améliorer sa productivité et atteindre ses objectifs. La bonne nouvelle, c’est qu’il partage ses trouvailles et retours d’expérience avec ses lecteurs. Par exemple, ses 7 techniques pour bien débuter et terminer vos semaines ou son article sur la méthode “Getting things done”.

5. Positivia

Positivia est un site dédié au développement personnel qui met l’accent sur la productivité, la motivation, le travail et le bien-être. C’est un site très récent (lancé en 2017 !) qui a un bel avenir devant lui vu la qualité et la régularité du contenu. L’objectif de Fares, son fondateur (qui est un fan de l’appli goalmap ;) ), est de construire une grande communauté d’experts dans le monde francophone.

6. Detox Digitale

Le blog de l’association “Detox digitale” regorge de conseils pratiques pour s’éloigner des écrans et “débrancher”. Le but ? Se reconnecter aux choses les plus essentielles de nos vies. Paradoxal pour nous de parler de détox digitale ? Bien au contraire ! goalmap est une appli qui vous aide à vous concentrer sur l’essentiel, vos objectifs, et à mieux gérer votre temps.

man hiking and overcoming himself

7. Osez briller

Jordane, d’Osez briller, nous donne ses conseils pour oser changer d’emploi, réussir sa reconversion et ainsi donner du sens à sa vie professionnelle.

8. Smartrock

“Améliorez votre vie”, c’est le slogan du blog de Thinh. Plutôt du genre “geek”, Thinh vous conseille des outils, sites ou applications mobiles pour améliorer votre productivité. Il a d’ailleurs réalisé un test hyper exhaustif de goalmap en début d’année.

Appli développement personnel en français

9. Révolution positive

Lirone de Révolution Positive est un “diffuseur de positif”. Il partage avec les lecteurs de son blog des stratégies et des méthodes basées sur la psychologie positive pour devenir plus optimiste et plus positif au quotidien. Des lectures intéressantes et motivantes !

10. Zen & Organisée

Le blog de Diane est réservé aux mères de famille ! Elle aide les mamans débordées, fatiguées ou stressées à se réapproprier leur temps et à mieux s’organiser. Son blog, qui rassemble plus de 40 000 lectrices par mois, est une mine d’infos, d’astuces et de bons plans. On a particulièrement aimé son article sur le multitasking, sujet qui nous tient particulièrement à coeur chez goalmap

C’est probablement le blog le plus populaire de cette liste ! Et oui, on ne présente plus Florence Servan-Schreiber et ses best-seller “3 kifs par jour” ou “Power Patate” ! On trouve sur son blog des conseils pratiques (comment réussir son jeûne par exemple) et des défis pour une vie meilleure (21 jours de gratitude ou Cimer).

12. goalmap

Bien sûr ! En toute objectivité, le blog de goalmap mérite bien sa place parmi les meilleurs blogs de développement personnel ! La preuve avec cet article sur les objectifs SMART, cet article sur le goalmapping, une technique originale de développement personnel, avec cette infographie sur le Multitasking ou encore cet article qui recense les meilleures “TED Talks” sur le développement personnel ;)

13. Architect Living

Nassim d’Architect Living vous donne ses conseils pour lutter contre la procrastination, vous motiver pour atteindre vos objectifs et atteindre votre plein potentiel. Ce blog rassemble plus de 100 citations inspirantes !

7 Secret Tips For Achieving Your Goals

14. Ma vie en mains

Il y a quelques années, Jean-Louis a décidé de reprendre sa vie en mains et d’avoir plus confiance en lui, et il veut vous entraîner sur son chemin ! Sur son blog, vous trouverez des astuces pour prendre votre vie en mains (vaincre son stress, définir un objectif, apprendre à trouver le sommeil, etc.)

 15. Zentonik

Le blog de la méditation en plein conscience et de la psychologie positive d’Antoine Gerlier a pour but de vous aider à mener une vie plus positive, saine et naturelle grâce à des informations et techniques simples. Les articles du blog sont écrits par des spécialistes de nombreuses disciplines (médecins, psychologues, coachs, thérapeutes, etc.), ce qui apporte une vraie richesse au contenu !


Et voilà notre liste des meilleurs blogs de développement personnel ! Si vous avez d’autres blogs en tête, n’hésitez pas à les partager avec nous en commentaires. On sera heureux d’aller y jeter un coup d’oeil ;)

Pour vous fixer des objectifs et les atteindre, vous pouvez télécharger goalmap gratuitement. goalmap est une appli de développement personnel qui vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs. Notre ambition est de vous aider à devenir la meilleure version de vous-même, de mettre la technologie au service de vos objectifs et de vos aspirations. Des milliers de personnes poursuivent leurs objectifs sur goalmap, rejoignez la 1ère app de développement personnel en français !

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“Hit(s) the gym” – the ultimate workout motivation playlist, by goalmap

Hi there! It’s mid-March already! How are you doing with your New Year’s resolutions? Are you going to the gym once or twice a week as you had planned? If your motivation is fading away, don’t worry, we’ve put together for you an ELECTRIFYING song playlist that will PUMP YOU UP with energy!

Keep strong through your workouts and be more resolved than ever to push yourself to the next level. Music is proven to have a strong impact on our brains, especially during intense exercise – you don’t want to miss out on this 100% natural performance booster! This Spotify playlist lasts for 1h15′ so you can have it on for your entire workout. We focused on electro and US rap songs with a fast BPM to push you through intense gym sessions. There may be a few artists you don’t know in there whom we are happy to introduce to you – because we LOVE them! Others should sound more familiar.

We’ll hope you’ll enjoy the playlist! Did we miss your favorite workout track? Share with us your favorite gym songs and we will add them to the playlist. If you don’t yet have personal goals to strive, that should be your first step. Come and do it at www.goalmap.com – it’s free.

#Becomewhoyouare

You need a Spotify account to listen to this playlist, so create an account if you don’t have one already. You should have one anyway, Spotify is awesome!

More articles to find motivation and achieve your goals in life:

20 Motivational Quotes to Push you Further

Quotes have always had a great impact on my actions. They inspire me, they motivate me, and I always try to find new ones and write them down in order not to forget them.

Here is a selection of very motivational quotes I’ve selected for you. Share your favorite motivational quotes with us on our Twitter page @wearegoalmap

Motivational quote by Goethe

Motivational quote Confucius

The successful warrior is the average man, with laser-like focus - Motivational quote

With confidence, you have won before you have started - Motivational quote

Motivational quote

By perseverance the snail reached the ark - Motivational quote

Once we accept our limits, we go beyond them

 

If you spend too much time thinking about a thing, you'll never get it done

Motivational quote

Motivational quote

A goal is a dream with a deadline - Motivational quote

What keeps me going is goals - Motivational quote Muhammad Ali

Motivational quote Mark Twain

Motivational quote by John Kennedy

Motivational quote Ralph Walderson

Motivational quote by Don Ward

Motivational quote by Albert Einstein

If you do not change direction you may end up where you are heading

dont-watch-the-clock; do-what-it-does-keep-going

You can't clim the ladder of success <ith your hands in your pockets

 

Need for some extra motivation? You can read our blogposts: