7 astuces efficaces pour retrouver la motivation

Vous le savez sûrement, avec Goalmap nous développons une application mobile de coaching. Autant vous dire que le sujet de la motivation est primordial pour nous ! Comment aider nos utilisateurs à retrouver la motivation quand elle est au plus bas, après un gros passage à vide ou une période d’arrêt ? Le manque de motivation est le principal obstacle à l’atteinte de ses objectifs, c’est là que réside la clef du changement et de la réussite sur le long terme.

Même si vos objectifs sont excitants, et que vous avez vraiment envie de faire des efforts pour y arriver, un jour viendra forcément où la fatigue et le manque de passion se feront sentir. Mais alors comment rester motivé ? Comment maintenir cet enthousiasme jusqu’au succès et l’atteinte de ses objectifs ? Nous cherchons sans cesse des astuces pour aider nos utilisateurs à retrouver la motivation quand ils connaissent un coup de mou (il existe de nombreuses théories de la motivation). Et oui, la motivation (pour maigrir, faire du sport ou être meilleur au travail), ça va ça vient, pas facile de la garder au quotidien !

Comment trouver la motivation et la garder au quotidien.

Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. Prendre une douche non plus. C’est pour ça qu’on recommande de le faire quotidiennement. – Zig Ziglar

1. Vos objectifs doivent vraiment vous passionner !

Commençons par la fin: si vous êtes vraiment inspiré(e) par vos objectifs alors ils vous attireront comme un aimant et vous mettront en mouvement. Le voyage que vous entamez et les étapes par lesquelles vous allez passer dépendent de votre destination.

Si vous vous fixez un objectif auquel au fond vous ne croyez pas, il est probable que vous abandonniez à la première difficulté venue. Un objectif qui n’a pas de racines profondes sera balayé au premier coup de vent. Si par contre votre objectif vous passionne, qu’il est aligné avec vos valeurs, avec qui vous êtes, il sera plus dur de le déloger et vos chances de succès seront d’autant plus grandes.

Vos objectifs doivent correspondre à des aspirations profondes que vous avez, des rêves enfouis depuis longtemps, des aventures susceptibles de mobiliser tout votre être.

2. Visez bas (au début)

Votre objectif doit forcément être inspirant et motivant, je ne veux pas être mal compris: je ne vous conseille pas de vous fixer un objectif trop raisonnable ou pas assez ambitieux. Mais au départ, il est conseillé de viser un objectif que vous êtes capable d’atteindre. Si vous n’avez pas fait de sport pendant 6 mois, vous n’allez pas du jour au lendemain aller à la gym tous les jours. Cela va marcher pendant une semaine puis vous allez en avoir marre, votre corps vous demandera d’arrêter et vous allez vous blesser. Fixez-vous plutôt un objectif de 2 fois par semaine, puis après un mois de réussite, passez à 3 fois par semaine, etc.

Réussir ses objectifs est gratifiant. Ne fixez pas la barre trop haut (juste assez haut pour que le défi soit intéressant au début), atteignez vos objectifs, et passez à l’étape suivante – vous allez devenir accros à la réussite !

 

3. Commencez quelque part, où vous voulez – mais commencez

Votre objectif vous motive réellement, très bien. Vous avez défini une cible raisonnable, c’est encore mieux. Mais prévoir ne fait pas tout, il faut maintenant agir le plus vite possible. Non, pas demain, maintenant !

Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. – Lao Tzu

De nombreux utilisateurs nous disent qu’ils vont “commencer la semaine prochaine“, “s’y mettre à partir de janvier” ou “à partir de demain“. Mais qu’est-ce qui les empêche de se lancer tout de suite ? Rien, a priori ! “A partir de la semaine, je vais faire de la méditation 2 fois par semaine“. Pourquoi ne pas méditer aujourd’hui ? Ce sera toujours ça de gagné ! Nous sommes tous des procrastinateurs en puissance et devons lutter contre cette tendance à remettre tout au lendemain. Le secret pour rester motivé est de mettre votre motivation en action. Vous enverrez un signal fort à vous-même et créerez un cercle vertueux de la motivation et de l’action. En marche !

4. Parlez de vos objectifs autour de vous

Ne restez pas seul(e). Parlez à vos amis de vos objectifs, à des personnes qui vous ressemblent, qui partagent les mêmes objectifs. Partagez vos expériences, vos doutes, récoltez les retours d’expériences des personnes qui étaient au même niveau que vous il y a quelque temps.

Parmi les nombreux facteurs de motivation, le facteur humain joue un rôle très important. Votre entourage vous encouragera à mettre en oeuvre vos objectifs. Peu importe qu’ils ne soient pas experts du sujet, ils vous motiveront quand vous y serez presque ou vous soutiendront quand vous vous sentirez moins bien. En partageant ses objectifs avec son entourage, on les rend plus réels et cela nous met une petite pression positive. Plusieurs études ont montré qu’on a plus de chances de réussir si on partage ses objectifs avec son entourage. Dans un article de 2013, Forbes citait une étude qui montrait que les personnes qui ne partageaient pas leurs objectifs les atteignaient moins de 50% du temps, tandis que les autres au contraire atteignaient leurs objectifs près de 75% du temps.

Atteindre ses objectifs, ce n’est pas une promenade de santé. L’aide que l’on peut trouver en chemin est toujours bienvenue. Quand on traverse des passes difficiles, il y a de grandes chances que d’autres soient déjà passés par là. Chez goalmap, nous croyons en la force de la communauté pour aider chacun à réussir ses objectifs.

5. N’ayez pas peur de revoir vos objectifs à la baisse

Vos objectifs ne doivent pas être gravés dans le marbre une fois pour toutes. Ils doivent être revus régulièrement au fur et à mesure qu’on les atteint (ou pas) et que la situation évolue. Si vous vous rendez compte que vous avez trop ambitieux dans la définition de votre objectif, revoyez-le à la baisse. Vous l’atteindrez plus facilement et créerez un cercle vertueux.

6. Suivez régulièrement vos progrès

Avoir du feedback sur sa performance est intrinsèquement motivant. Il est donc essentiel de suivre ses progrès. Si vous vous fixez des objectifs quantifiés et renseignez les activités correspondantes -quantifiées elles aussi-, vous pourrez alors comparer où vous en êtes par rapport à l’objectif en question. Gardez un carnet où vous renseignez vos progrès, vérifiez régulièrement où vous en êtes et ce que vous avez accompli jusque-là. Le but: entretenir des habitudes positives !

C’est la raison pour laquelle notre tableau de bord est central sur l’application: nous voulons vous aider à noter et visualiser vos progrès de manière simple et ludique. Nous avons d’ailleurs revu récemment notre page “Objectifs“, voilà comment elle fonctionne désormais:

En suivant régulièrement vos activités et en analysant vos résultats, comme la fréquence de vos entraînements, le nombre de livres que vous lisez par an ou de litres d’eau que vous buvez par jour, vous allez apprendre à mieux vous connaître. C’est une étape clé pour atteindre vos objectifs. Affrontez la personne que vous êtes. Analysez vos performances. Et mettez-vous au défi de faire encore mieux !

7. Ne vous jugez pas

Mettre en place de nouvelles habitudes n’est pas une promenade de santé. Ce n’est pas non plus un processus linéaire. Parfois après une belle phase de réussite, on y arrive un peu moins bien. Dans ces moments-là, il faut garder en tête que les baisses de régime momentanées font partie du processus. En moyenne, les individus qui arrivent à arrêter de fumer définitivement s’y reprennent à sept fois avant que ce soit la bonne ! Oui, c’est frustrant d’avoir le sentiment de “régresser”. Mais si l’on se juge trop durement dans ces moments-là, on risque d’abandonner définitivement, plutôt qu’accepter qu’il y aura certainement des hauts et des bas avant d’y arriver.

Faites toujours de votre mieux. Ce que vous plantez maintenant, vous le récolterez plus tard. – Og Mandino


Pour vous fixer des objectifs et garder la motivation pour les atteindre, vous pouvez télécharger l’application goalmap gratuitement. goalmap est un coach motivation qui vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs. Notre ambition est de vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. 200 000 personnes poursuivent leurs objectifs sur goalmap, rejoignez le 1er coach motivation en français !

   application goalmap app store      goalmap application play store

Appli développement personnel en français

“J’avais en moi une sensation de frustration. Puis j’ai compris l’intérêt de se fixer des objectifs.” – Story goalmap #1

Salut à tous ! On lance une nouvelle série sur le blog: les témoignages d’utilisateurs. Utiles pour se motiver, pour voir que d’autres personnes partagent les mêmes objectifs, traversent les mêmes difficultés, se posent les mêmes questions. On espère vous inspirer au maximum avec ces témoignages humains. Aujourd’hui c’est Julien du blog Dev Perso qui nous raconte pourquoi il aime se fixer des objectifs, ce que ça lui apporte au quotidien et ses secrets pour les atteindre. Un témoignage hyper motivant ! Merci Julien et longue vie à ton blog.

Allez, on laisse la parole à Julien.

Pourquoi j’ai appris à me fixer des objectifs et ce que ça m’apporte

Dans la vie on a tous des désirs, des ambitions, des rêves. Certaines de ces envies sont abandonnées et finissent même par être oubliées. D’autres évoluent et changent avec le temps. Enfin, il y en a qui se concrétisent. Pour concrétiser un rêve, je suis persuadé qu’il faut se fixer des objectifs. Chacun ses méthodes pour y parvenir. Certains le font même naturellement et de manière inconsciente. Pour ma part, j’ai toujours eu des aspirations et des envies que je voulais concrétiser. Or, pour la plupart, rien n’était bien défini, c’était flou.

J’avais en moi une sensation de frustration qui augmentait et qui s’accumulait. En discutant avec des proches et en me renseignant par moi-même sur le sujet, j’ai compris l’intérêt de se fixer des objectifs. J’ai compris la puissance que cela pouvait apporter et les résultats qui pouvaient en découler. Une fois  convaincu que je devais m’organiser et organiser ma vie pour avancer personnellement, j’ai commencé à me fixer des objectifs. Prendre en main sa vie c’est la faire évoluer selon sa volonté, et non pas la subir et la regarder de manière spectatrice.

motivational quote muhammad ali

Ma méthode pour définir mes objectifs 

Mes objectifs sont déterminés sur du long, moyen, et court terme. Le court terme ayant pour unité de mesure l’année civile, c’est-à-dire 12 mois. Mes objectifs sont aussi segmentés selon le domaine qui est concerné, comme par exemple : les voyages, le bien-être, le travail/entreprenariat, ma vie sociale etc… Cette “initialisation” si je puis dire, a eu lieu de manière sérieuse l’année dernière. J’ai pris un stylo et un bloc note et j’ai défini, par écrit, mes objectifs. C’était un moyen d’officialiser ce qu’il y avait dans ma tête.

Une fois cette étape faite, il me fallait agir. Et comme j’utilise beaucoup les nouvelles technologies (j’entends par là tout ce qui touche à internet, aux télécommunications et donc aux applications mobiles), j’utilisais une application pour prendre des notes ou faire des listes quand des idées me passaient par la tête mais ce n’était pas suffisant. Du coup, j’ai cherché une application mobile qui pourrait m’aider dans l’atteinte de mes objectifs. C’est comme ça que j’ai découvert goalmap !

Mes objectifs

J’ai commencé à me fixer quelques objectifs puis j’ai progressivement enrichi la liste. En effet, il vaut mieux rester raisonnable si l’on souhaite vraiment les atteindre. J’ai donc commencé petit (NDLR: d’autres conseils sur la fixation d’objectifs ici). Certains sont journaliers, d’autres hebdomadaires ou mensuels et pour finir j’en ai un ou deux objectifs annuels. Ces objectifs sont des objectifs à court terme afin de servir des objectifs à plus long terme. Voici les objectifs que je me suis fixé :

Objectifs journaliers :

- Dormir suffisamment. Dans mon cas, lorsque je me suis fixé cet objectif, il s’agissait d’optimiser mon énergie afin d’être plus productif et plus épanoui la journée, et la semaine. Dans cette optique, le sommeil joue un rôle important. Personnellement, je ne suis pas capable de me contenter de 5 ou 6 heures de sommeil sur le long terme. Je me suis donc fixé comme objectif de dormir 7h30 par nuit. goalmap m’envoie des rappels afin de ne pas oublier d’aller me coucher. Le lendemain matin, lors de mon petit déjeuner, je renseigne le nombre d’heures que j’ai dormi. Cet objectif est dans l’ensemble respecté mais il m’arrive de faire quelques écarts ;)

Dormir suffisamment
- Faire du sport quotidiennement. Ici, il s’agit d’établir une routine et non pas de faire une vraie séance de sport. Ainsi, tous les matins en sortant du lit je dois faire de l’exercice physique. Dans mon cas, j’ai choisi de faire des pompes. Une fois que c’est fait, je le renseigne dans l’application. Si je n’ai pas pu faire cette routine matinale pour une raison ou une autre, je le fais avant de dormir. Cela m’apporte de la détermination et de l’assiduité. C’est plus pour ces raisons que je me suis fixé cet objectif et non pas pour progresser en sport car ce n’est pas une vraie séance.

Objectifs hebdomadaires :

- Faire trois séances de sport par semaine. Je voulais être assidu afin de progresser. Le sport n’est pas une question d’intensité mais de régularité ! En fonction de mon objectif final concernant le sport, et en fonction de mon emploi du temps, je me suis dit que 3 séances seraient idéales pour progresser.  J’avoue qu’il m’arrive de ne faire que 2 séances sur 3. Le fait de ne pas atteindre cet objectif sur une semaine me motive davantage pour la suivante. En ce moment, je suis régulier et fais mes 3 séances, donc j’ai progressé !

Faire du sport trois fois par semaine

- Manger végétarien un jour par semaine. J’ai voulu me fixer cet objectif pour comprendre ce que vivent et mangent les végétariens. C’est également dans le but de réduire ma consommation de viande car j’ai conscience qu’on mange beaucoup de viande de nos jours, et que ce n’est peut-être pas raisonnable. En ce qui me concerne, je n’arrive pas à atteindre cet objectif pour le moment. Ce n’est pas grave, il faut que je repense et peut être dois-je commencer par des repas végétariens avant de vouloir faire un jour complet. Le but final n’étant pas de devenir végétarien mais seulement de consommer de manière plus raisonnable, privilégier la qualité à la quantité. J’ai d’ailleurs écrit un article à ce sujet sur mon blog.

Mager végétarien une fois par semaine

Objectifs mensuels :

- Epargner. Je me suis fixé un montant que je dois épargner chaque mois. Ce montant a été défini selon un budget basé sur mes revenus et mes dépenses. Le but est d’être régulier et de me constituer un capital pouvant servir par la suite à financer un projet. J’arrive dorénavant à respecter cet objectif de manière mensuelle.

Epargner de l'argent

- Regarder deux films par mois. Je me suis aperçu que je ne regardais plus beaucoup de films. Je regarde des vidéos, des documentaires, des reportages, je me balade sur le net, je lis des articles, j’écoute de la musique, mais je ne regarde pas beaucoup de films. J’aime regarder des films pour stimuler ma créativité et mon inspiration tout en me détendant. En plus, c’est plutôt bien pour la culture générale ! J’arrive à respecter partiellement cet objectif, il y a des mois où je regarde plus de deux films et d’autres moins voir aucun.

Regarder deux films par mois

Objectifs annuels :

- Augmenter mes revenus mensuels. Je veux augmenter mon salaire via une augmentation ou un changement de poste, et également me constituer des sources de revenus alternatives (issues d’autres activités que mon emploi actuel).
- Investir. En lien direct avec le point précédent, mon objectif est d’acquérir des actifs qui généreront à terme des revenus alternatifs.
- Passer le permis de conduire. Je n’ai toujours pas mon permis de conduire et je procrastine beaucoup à ce sujet…

Passer le permis de conduire

Comment goalmap m’aide à atteindre mes objectifs

Ce que j’aime sur goalmap c’est la possibilité de se fixer des objectifs et de les suivre pour les atteindre et ainsi progresser dans son cheminement. goalmap propose des objectifs existants qui sont regroupées par catégories et il est possible de les sélectionner et de les faire siens mais aussi de se fixer ses propres objectifs de manière manuelle. J’ai apprécié que l’application propose un genre de store où on peut faire son petit marché et sélectionner les objectifs qui nous conviennent. On peut aussi voir combien d’autres utilisateurs ont choisi tel ou tel objectif, c’est motivant ! Une autre chose qui me plaît, c’est le fait de pouvoir suivre ses progrès avec des graphiques que l’application génère.

J’aime renseigner les actions effectuées quand mes objectifs sont atteints. Cela demande certes un peu de temps mais ça renforce la motivation et l’assiduité. J’aime bien les citations et phrases inspirantes que l’appli publie pour me motiver. Il y a également des conseils et des articles entiers sur des sujets bien précis comme l’alimentation, le sommeil, le sport ou la méditation.

Capture d'écran motivation et conseils sur goalmap

Enfin, j’aime beaucoup le forum sur lequel les utilisateurs peuvent échanger sur leurs objectifs et se donner des conseils ou s’encourager. Personnellement je suis plus spectateur qu’acteur sur ce forum, mais l’idée est excellente. Rester motivé est nécessaire, le fait de pouvoir partager et échanger avec d’autres personnes qui connaissent ou ont connu les mêmes problématiques que soi peut vraiment aider.

capture d'écran application goalmap iOS objectifs

L’application est bien faite: elle est claire, et intuitive, et je suis sincère ! Il y a sans doute des moyens de l’améliorer, mais elle évolue régulièrement afin d’être plus complète. (NDLR: merci pour ces gentils mots Julien !)

Conclusion

Vous savez tout sur mon utilisation de goalmap ! L’application m’aide dans mon apprentissage. Depuis le début de mon utilisation, j’ai bien progressé sur de nombreux domaines. J’ai d’ailleurs lancé il y a quelques semaines mon site internet sur le développement personnel, dans lequel j’aborde différentes thématiques comme les objectifs, la réalisation de soi, la productivité, le bien-être. N’hésitez pas à faire un tour sur le site et à me dire ce que vous en pensez, je vous en serai hyper reconnaissant !

Julien, du site Dev-Perso

Objectifs et réussite personnelle : pourquoi se fixer des objectifs

Article invité écrit par Cindy Esclapez, du blog Dev-pé : envieuse de découvrir un maximum de choses sur le développement personnel, Cindy ESCLAPEZ a créé Developpement personnel, site dédié à ce domaine, qui regroupe des astuces / conseils. Elle est aussi développeuse d’applications et réalise des sites Internet et des apps.

Cindy Esclapez développement personnel

Aujourd’hui, nombre de personnes vivent dans l’espoir d’avoir une vie plus heureuse. Pour atteindre les résultats souhaités, je pense qu’il est essentiel de se fixer des objectifs précis.

Vous souhaitez vous mettre au sport ou au yoga ? Lire et / ou écrire un roman ? Obtenir une augmentation ? La solution => vous fixer des objectifs pour y parvenir et pour cela, vous pouvez utiliser goalmap !

goalmap, c’est quoi ?

C’est une appli gratuite que l’on télécharge sur son téléphone, un coach que l’on met dans la poche (disponible sur Android et iOS). L’idée ? Enregistrer ses objectifs pour avoir un suivi personnalisé. Vous pouvez parcourir le “Goal Store” si vous ne savez pas trop sur quoi vous lancer, mais que vous êtes tout de même motivé pour commencer un nouveau défi.

L’idée d’arrêter de fumer vous tente, vous aimeriez prendre des vacances ou même (l’objectif fou !) prendre un petit-déjeuner chaque matin ? Rien de plus simple que d’enregistrer son objectif et d’activer le rappel sur goalmap.

Objectifs sur goalmap

Comment atteindre ses objectifs

  • Trouvez ce que vous souhaitez faire / obtenir: faire du yoga pour améliorer votre bien-être, lire un peu plus, prendre le petit-déjeuner le matin, aller courir 1km ou plus, avoir une augmentation au travail, économiser de l’argent, réfléchir sur sa vie…
  • Ecrivez vos objectifs sur une feuille en prenant le temps de détailler sur quelques lignes vos aspirations afin d’avoir un objectif clair: goalmap vous propose par exemple  l’objectif “Lire régulièrement” en déterminant le nombre de minutes par jour de lecture. Pour lire plus, tentez de toujours avoir avec vous un livre que vous serez susceptible de lire, même si ce n’est qu’une page de temps en temps.
  • Tentez chaque jour d’avancer sur votre / vos objectifs afin de progresser et de vous fixer de nouveaux objectifs : pensez toujours à votre / vos objectifs : on n’a rien sans rien et si on les oublie… on ne les atteint pas ! Si vous avez du mal à les mettre en place, n’hésitez pas à pratiquer la méthode du post-it (à placer dans tous les endroits visibles). Ne soyez pas trop dur avec vous-même, ralentissez la cadence si vous avez du mal à progresser, et goalmap vous aidera à redéfinir vos objectifs

Résultats objectifs goalmap

  • Inscrivez régulièrement vos progrès et consultez vos barres de progression : si votre objectif est de courir 1h par jour, n’hésitez pas, une fois votre entraînement terminé, à noter le temps de course du jour (par exemple : 18/09/2016 => 30 minutes, soit 50% de l’objectif hebdomadaire atteint)
  • Continuez quoi qu’il arrive, concentrez-vous et ne vous découragez pas ! Les jours se suivent mais ne se ressemblent pas, vous avez des moments forts et des moments de faiblesse. Motivez-vous à continuer de plus belle, ça portera ses fruits ! goalmap vous rappellera vos objectifs pour vous aider à tenir vos résolutions.
  • Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs : vous avez réussi à arrêter de fumer ? Génial ! L’argent économisé va vous permettre d’aller dans ce restaurant qui vous fait tant rêver depuis des semaines !

Conseils sur goalmap pour atteindre ses objectifs

Pourquoi se fixer des objectifs: objectifs et réussite personnelle

En définissant des objectifs et en vous y tenant, vous allez forcément apprendre des choses sur vous-même. Ce sera une fierté personnelle (et professionnelle si l’objectif est pro) qui vous rendra plus heureux dans votre vie et vous motivera pour atteindre de nouveaux objectifs.

C’est un peu comme le footing. Au début, on a horreur d’en faire, puis on se dit que ce serait bien d’essayer, puis on va courir une deuxième fois, puis finalement on se rend compte qu’on attend avec impatience la course du lendemain. À force de répéter des actions, on prend l’habitude de les faire et ainsi, expose à notre conscient et inconscient que notre corps en a besoin.

Le fait de réussir ses objectifs est important car ce sont les petites victoires qui font réellement plaisir et permettent d’avancer. Ces objectifs donnent un “sens” à nos principes et valeurs et nous donnent une place bien déterminée dans la société.

Les objectifs nous aident également à évoluer vers la personne que nous souhaitons être et à acquérir de nouvelles compétences / valeurs. Lancez-vous et fixez-vous des objectifs avec goalmap !

Pour lire d’autres articles de Cindy Esclapez sur le développement personnel, rendez-vous ici

goalmap et She is morning : votre routine matinale toujours avec vous

Et si la clé du bien-être et du développement personnel, c’était de se lever plus tôt ? “Miracle Morning”, la méthode de développement personnel élaborée par Hal Elrod a fait des émules en France. Le principe: adopter une routine matinale pour reprendre sa vie en main. Changer radicalement la manière dont la journée démarre. Fini les grasses matinées: la tendance est au lever-tôt ! Avancer son réveil de plusieurs minutes voire quelques heures (selon votre envie et vos habitudes) pour se consacrer à des activités épanouissantes et se sentir mieux.

Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt

On comprend facilement l’engouement créé autour du “Miracle Morning”: l’importance d’avoir un moment dédié à soi, à des activités constructives, relaxantes. Pas de téléphone, pas de réseaux sociaux, pas de notifications, pas de stress. Mais plutôt: de la lecture, de la méditation, du sport, etc. Le matin avant le travail est sûrement le meilleur moment pour se consacrer à des activités qu’on aime vraiment.

L’objectif “Ma routine inspirante” by “She is morning”

Aujourd’hui, nous sommes ravis de vous proposer l’objectif « Ma routine matinale by She is morning » ! She is morning, c’est un fabuleux concept d’évènements avant le boulot, de 6h30 à 9h30, pour démarrer sa journée de bonne humeur et inspiré(e) !

Cet objectif synthétise les conseils et astuces de l’équipe She is morning pour créer et entretenir une routine matinale.

Routine matinale sur goalmap objectifIMG_3174

On en a profité pour poser quelques questions à Charlotte, la fondatrice de She is morning.

Entretien avec Charlotte, fondatrice de She is morning

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Bonjour Charlotte ! Peux-tu nous expliquer le concept de « She is morning » ?

She is morning est un fabuleux concept œuvrant au quotidien pour le bien-être des femmes en révolutionnant leur mode de vie… Les ateliers She is morning sont dispensés par des professionnels à travers la France et ont vocation à faire partager une expérience matinale inédite aux intéressées !

Cette mise en bouche offre un aperçu du déroulement d’une routine quotidienne. Les fondamentaux de celle-ci sont une alimentation saine, une dose de sport zen, une convivialité présente à chaque événement et beaucoup de fun !

Comment t’est venue l’idée de monter ce projet ?

She is morning me permet d’apporter ma pierre à l’édifice du bien-être

De retour du Brésil où j’avais effectué mes études supérieures, j’ai réellement pris connaissance de ce qu’était l’entreprenariat ! Ce vaste mot qui, pour ma part, définit ce besoin et ce désir de bâtir à partir d’une simple idée au départ, une entreprise formidable… De merveilleuses rencontres m’ont permis de baigner dans le milieu des start-ups. Toute cette effervescence que j’ai pu découvrir, ces fabuleuses personnes que j’ai pu rencontrer m’ont fait réaliser une chose, qui est finalement peut-être la plus importante : si nous ne savons pas ce qui est possible, nous devons partir du principe que tout l’est ! Aujourd’hui, l’entreprenariat au féminin est quelque chose que je défends. Non par féminisme, mais parce que j’ai cette impression bien réelle que l’entreprenariat a bien trop longtemps était associé aux hommes ; or, comme je le disais, tout est possible !

Créer She is morning a été ma façon à moi de prendre part à toute cette ébullition autour de moi, mais surtout de bâtir une association qui me ressemble… She is morning me permet d’apporter ma pierre à l’édifice du bien-être afin que toutes ces femmes inspirantes tendent vers la meilleure version d’elles-mêmes.

Quels sont vos projets pour la suite de l’aventure ?

Développer ce merveilleux concept qu’est She is morning bien sûr ! Nous avons plein d’objectifs et d’idées en pleine floraison… S’envoler vers de nouvelles villes françaises mais aussi vers de nouvelles frontières et continuer à faire vibrer cette communauté incroyable que nous formons ! Pour pouvoir se déployer de nos propres ailes vers des horizons toujours plus ambitieux et vibrants !

Quelle est ta routine matinale à toi ?

Chaque jour, je commence ma journée par une tasse d’eau et de citron détox, puis je réveille mon corps en douceur avec une séance de yoga. Ensuite je prends le temps de lire et d’écrire à propos de sujets qui m’inspirent, puis je me prépare… Je fais alors une séance de méditation de 20 minutes et seulement là, ma journée de femme inspirée commence. Je fais ma To Do list de mes tâches prioritaires puis s’enchaîne une farandole de rendez-vous et de belles rencontres ! Bref, une journée bien inspirante !

Quels sont tes conseils pour entretenir une routine matinale et rester motivé(e) ?

Essayer de se coucher tôt le soir afin de ne traumatiser ni notre corps, ni notre motivation.

Au début, ce n’est pas évident de trouver le rythme qui nous sied… Je conseille de lister ses objectifs un par un et de garder le cap sur ces objectifs ! De cette manière, lorsque nous perdons en motivation, il est plus aisé de se raccrocher à ces objectifs et d’avancer. Le mental est bien sûr le plus fort, mais ce changement de rythme doit se faire de manière intelligente en essayant de se coucher tôt le soir afin de ne traumatiser ni notre corps, ni notre motivation.

Quel est l’avantage pour toi de proposer à tes clientes l’objectif sur l’appli goalmap ?

Qu’un maximum de personnes bénéficie de ces conseils pour changer au plus tôt le rythme de vie qui ne leur convient pas. Notre société a bien trop longtemps ignoré le bien-être personnel, en ce moment cette situation tend à évoluer et She is morning travaille tous les jours en ce sens !

En dehors de l’objectif She is morning, quels sont tes objectifs sur goalmap ?

goalmap véhicule un flux de challenges personnels en continu et en fonction des attentes de chacun !

Expérience – challenge – nature – déconnexion

goalmap véhicule un flux de challenges personnels en continu et en fonction des attentes de chacun ! Cette manière de viser toujours plus haut me plaît et correspond totalement à la manière de penser She is morning. Je garde tout de même un faible pour la catégorie « Voyages et expériences », car celle-ci m’inspire. Ma routine quotidienne me pousse à me challenger mais goalmap m’offre l’opportunité de tester des expériences inédites ! C’est une magnifique appli !

Retrouvez l’appli gratuite goalmap ici !

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Comment ça marche ?

C’est super simple ! Dans la catégorie « Le Coin des Experts », vous pouvez retrouver la rubrique « Ma routine inspirante » créé pour vous par Charlotte, girls manager chez She is morning. Choisissez les objectifs qui vous conviennent, fixez-vous des cibles précises, définissez des rappels et hop le tour est joué !

Ensuite, il vous faudra aller à la conquête de votre objectif. Par de petites actions aux quotidiens, devenez la personne que vous rêvez d’être … ! Vous avez fait votre routine matinale ce matin ? Une session de méditation matinale, ou une session de sport aux aurores, un fantastique granola bio maison, un peu de lecture inspirante ? Inscrivez vos petites victoires (mais non des moindres) sur goalmap, et vous pourrez visualiser vos progrès ! Le bonus : vous allez tenir vos objectifs sur le long-terme grâce à nos conseils et encouragements ! Et ainsi devenir la meilleure version de vous-mêmes, un peu plus chaque jour.

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 Retrouvez l’objectif “Ma routine inspirante by She is morning” sur l’appli gratuite goalmap !

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goalmap, l’appli anti-procrastination et développement personnel, évolue pour mieux t’aider à atteindre tes objectifs

Less is more.

La nouvelle version de goalmap publiée récemment sur l’App store et le Play store contient des changements importants. Eh oui, l’été a été studieux pour l’équipe. Depuis nos bureaux dans la pinède à Aix-en-Provence, nous avons travaillé dans un seul but: simplifier encore plus l’application ! Car dans le monde des applis mobiles, plus le produit est simple, meilleur il est. Comme disent les anglo-saxons, “less is more.

La simplicité est la sophistication suprême. Léonard de Vinci

Mais, comme l’expliquait Léonard de Vinci, “la simplicité est la sophistication suprême.” Ce n’est pas si simple de faire un produit simple ! C’est même plus simple de développer une appli compliquée. Ou plus compliqué de développer une appli simple ;) Un peu contre-intuitif, non ?

Il a fallu donc se creuser les méninges mais le résultat en vaut la peine. Voici donc un petit résumé de ce qui a changé sur l’application:

1/ Les objectifs sont réorganisés autour de 3 grandes catégories: Corps, Esprit et Coeur. Chez goalmap, nous pensons que l’équilibre de vie est la clef du bonheur et de la réalisation de soi. Cette réorganisation nous permet de sensibiliser les utilisateurs quant à l’importance d’avoir des objectifs dans les différents champs de l’existence. Nous avons ajouté des sous-catégories (Sommeil & Hygiène de vie, Exercice physique, Course à pied, etc. dans la catégorie Corps) dans chaque grande catégorie pour que tu puisses trouver les objectifs qui t’inspirent plus facilement.

goalmap application Corps Esprit CoeurCatégories des objectifs sur goalmap

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2/ Se fixer des objectifs est plus simple: moins de clics, moins d’écrans, plus de fluidité. La preuve en images:

AVANT:

GIF goalmap application

APRÈS:

gif appli pour se fixer des objectifs goalmap

3/ La page “Objectifs” disparaît, et tes objectifs sont désormais visibles sur la page de profil “Moi”. Cela nous permet d’avoir un menu plus simple avec un élément de moins. Moins de pages = moins de complexité. Eureka !

Page de profil application objectifs goalmap

4/ Les sous-objectifs ont disparu. Trop complexes ! Les utilisateurs ne comprenaient pas bien, et l’appli perdait en fluidité. Les objectifs simples nous offrent de nombreuses possibilités nouvelles que nous comptons bien exploiter.

5/ Nous ajoutons du contenu plus régulièrement sur la page “Conseils”: tu recevras régulièrement des conseils généraux de développement personnel pour t’aider à garder la motivation et atteindre tes objectifs, nous avons appelé cette série de conseils “Les 10 Commandements“. Les “Pensées” de KaratéKat feront également leur apparition: KaratéKat, ton chat-coach, est un poète qui aime déclamer des vers pour t’encourager et te donner de l’inspiration pour ton épanouissement personnel.

C’est tout…pour le moment !

Pour profiter de toutes ces nouveautés sur l’appli goalmap, pense à mettre à jour:

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J’espère que ces nouveautés te plairont et qu’elle t’aideront à devenir la meilleure version de toi-même ! N’hésite pas à nous écrire à arthur(at)goalmap.com pour nous dire ce que tu en penses. On répond à tous les mails de nos utilisateurs ;)

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“Créez le job de vos rêves” s’allie à goalmap pour vous aider à atteindre votre but: monter votre boîte !

Créez le job de vos rêves” n’est pas un livre de développement personnel comme les autres…C’est le premier livre de développement personnel dont vous pourrez mettre en oeuvre les conseils au jour le jour grâce à une appli ! Les livres de développement personnel donnent une bouffée d’inspiration mais finissent bien souvent sur une obscure étagere, et les conseils qu’on y a lus restent lettre morte. “Créez le Job de vos Rêves” s’allie à l’appli de gestion d’objectifs goalmap pour vraiment vous aider à atteindre votre but: monter votre boîte !

Comment ça marche : Vous avez acheté le bouquin ? Retrouvez des objectifs disponibles rien que pour vous sur goalmap, l’appli qui vous aide à atteindre vos objectifs, disponible gratuitement sur iOS et Android.

Le Multitasking ou l’Art Subtil de Faire Tout N’importe Comment

Cela vous est-il déjà arrivé de répondre à vos mails pendant un rendez-vous ? D’apporter votre ordinateur en conférence et faire semblant de prendre des notes pour surfer sur le net ? De répondre au téléphone pendant que vous conduisez ? D’écrire un texto pendant que vous lisez ? D’interrompre une tâche en cours pour consulter compulsivement votre smartphone à la moindre notification ? Alors, vous aussi vous êtes un multi-tasker. Si tant de personnes se disent fatiguées par leur travail, voire proches du burn-out, ce n’est pas exclusivement à cause du volume horaire, mais bien parce que nous passons notre journée à jongler sans relâche entre plusieurs activités. Décryptage.

Si ce n’est pas déjà fait, téléchargez goalmap pour vous fixer des objectifs et les atteindre ! Notre appli vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs personnels. Des milliers de personnes se sont déjà fixées des objectifs sur goalmap, rejoignez-nous !

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Pourquoi on ne tient pas ses résolutions et comment y remédier !

Chaque année c’est la même chose: le passage à une nouvelle année nous motive pour prendre de bonnes résolutions. Faire plus de sport, arrêter de fumer, économiser de l’argent, se réveiller tôt, etc. On part sur les chapeaux de roue mais au bout de quelques semaines la détermination s’émousse. Vous vous souvenez des résolutions que vous avez prises l’année dernière ? Pourquoi vous n’avez pas réussi à les tenir ? Chez goalmap, nous sommes persuadés que chacun peut tenir ses résolutions, à condition de suivre quelques principes simples à découvrir dans cette infographie. Puisse 2018 être l’année de tous les changements !

 

Téléchargez goalmap maintenant, l’appli pour tenir vos résolutions 2018 :) Elle vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs personnels. 110 000 personnes poursuivent leurs objectifs sur goalmap et restent motivés grâce à l’appli, rejoignez-nous !

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TOP 15 Active Holidays in Europe – Get Ready for an Energetic Summer !

Of course you LOVE holidays, but after a few days of rest, you start to get bored with the combo “breakfast-beach-reading-lunch-beach-reading-dinner-sleep”. No, usual holidays are not made for you. You want ACTIVE holidays, you want to actually DO things during your leisure time, LEARN new skills, DISCOVER new sensations. You want DIFFERENT holidays, unforgettable experiences that stay with you long after the holiday is over. Good news: we are just like you! That’s why we’ve selected 15 great active holidays, from cycling in the Châteaux de la Loire area to chasing the Northern Lights in Finland or swimming in Croatia…

If you happened to have experimented one of our suggestions, tell us about your experience, we love to hear from you!

P.S: You’ll notice that many of the destinations are in France, yeah, we’re a bit chauvinist, but isn’t France the most beautiful country in the world? ;-)

#1 – GR20 in Corsica – the toughest long distance trail in Europe

GR20 - active holidays

Image by altre-cime.com

GR 20 is a long distance trail that crosses Corsica diagonally from north to south. It’s 180k long with a total variation in height of about 10,000 metres. It is considered to be the most difficult of all the GR routes and one of the most beautiful mountain trail in Europe. If you’re fit, you can walk it in +/- 12 days.

All those who completed it will tell you the same thing: it’s difficult, but it’s completely worth it. It’s probably the best way to discover Corsica, one of the most beautiful islands in the Mediterranean. A great life challenge.

http://www.le-gr20.com/gb/

#2 – Get your PADI certification in Greece

scuba_diving-1

Why not taking advantage of your holidays to actually achieve one of your #LifeGoals ? If getting your PADI certification is on your goal bucket list, then why not do that in Greece ? This country has so many beautiful spots. Scuba diving in the Greek islands is a superb experience !

http://www.padi.com/scuba/scuba-diving-trips/scuba-diving-resort-vacations/Greek-Islands/

#3 – Cycling by the castles of the Loire valley

Active holidays - bicycling Loire valley

Traveling by bike is getting more and more popular, and many families now get on their bikes to discover new regions / countries. Why? Because it’s cheap, “green-friendly”, and you’ll discover the place at a lower rhythm which helps make beautiful encounters, much more than sitting in a bus.

Many French regions are great cycling spots, but the Loire valley is probably the most emblematic: great castles (Chenonceaux, Amboise, Azay-le-Rideau), picturesque villages, vineyards. If you’ve never tried traveling by bike, read the article that Arthur wrote about his world tour by bike, it will convince you !

You can organize your bike travel on your own (http://www.cycling-loire.com), or book an agency for this (there are plenty, such as Le Vélo Voyageur)

#4 – Do a Swim trek in Croatia

If you’re a keen open water swimmer, then you should do a Swim Trek, it will make a fantastic holiday!

SwimTrek is the world’s leading swimming holiday operator, running swimming tours in some of the best open water swimming locations around the world. Damien, our CEO, recently went for a swim trek in the Lithuanian lakes area and he loved it so much that he signed in to cross the Bosphorus (between European and Asian parts of Istanbul) this summer! Beside swimming, you meet nice people who share the same love for outdoor sports and spaces. Croatia, with its Dalmatian Coast counting so many remote and often uninhabited islands, is a lovely place for swimming training !

https://www.swimtrek.com/packages/short-swims-croatia

#5 – Take cooking classes in Italy

Cooking classes in Italy - Active holidays

We all want to become a good cook. Taking cooking classes can help a lot. Take advantage of your holidays to learn from the best and take shortcuts to becoming a chef yourself. Italy:  mozzarella, fresh tomatoes, pepperoni, great wine… You’ll learn how to cook the tiramisu “come la nonna“! There is a genuine cooking tradition in Italian families, and you’ll learn why!

http://www.theinternationalkitchen.com/cooking-vacations/italy

#6 – Marathon du Médoc – unique marathon in the French vineyards

Marathon du Medoc Activity Holidays

Image by commanderiedubontemps.com

If you want to run a marathon -there is a goal for that on goalmap ;), why not take a weekend escape to run this unique race? You may not be on holidays anymore (12th sept 2015), but it doesn’t matter: enter this unique marathon where you’ll have the chance to run and taste the best wines in the world (“Bordeaux” wines): two birds with one stone!

http://www.marathondumedoc.com/

#7 – Learn sailing in Arcachon, France

Learn sailing in Arcachon

Learn sailing: another one of the #lifegoals you may have written on your goals’ list. Well, let’s do it in one of the most beautiful places France has to offer: le Bassin d’Arcachon !

http://www.bassin-arcachon.com/en

#8 – Hike the Camino de Santiago, Spain

Camino de Santiago walking trail - Active holidays

You want to live an unforgettable adventure ? Hike the Camino de Santiago, in Spain. It’s surely the most mythical walking long-distance trail on the planet. Walking there, you’ll overcome daily challenges, face your fears, keep on walking despite the suffering. At the end of your trip, you’ll have experienced one of your best life adventures. From Saint Jean Pied de Port at the border between France and Spain to Santiago, there are 800k, approximately 30 days of walking. 30 unforgettable days. A route to true happiness and an exploration of yourself, the walk of a lifetime.

http://www.caminoadventures.com

#9 – Yoga retreats – relax and meditate

practice_yoga

Want to have healthy holidays? What about a yoga retreat? There you’ll meditate, do yoga, cleanse your body, refresh your mind, relax… After months of hard work, you deserve a break. There are yoga retreats everywhere, just click the link below to find a few.

http://www.bookyogaretreats.com

#10 – Practice kite-surfing in Tarifa, Spain

Kite-surfing in Tarifa: active holidays

Tarifa, in Andalusia, is one of the best spots for kite-surfing in Europe: there the wind blows almost non-stop due to the straits of Gibraltar. If you’re a kiter you’ll fall in love with Tarifa at first sight.

http://www.kiteworldwide.com/en/kiteholidays/spain-tarifa/

#11 – Climbing l’Alpe d’Huez – France

Alpe d'Huez climb - Active Holidays

L’Alpe d’Huez. If you’re an avid cyclist, a Tour de France fan, or if you’re Dutch, you know this place! A mythical summit of the French Alps. The Mecca of the Tour de France. 21 bends, 14k, 1,120m uphill climb, with an average 7.9 % slope. Each day during the summer, more than 1,000 riders climb this mythical ascent. You can even get a diploma up there making your climb time official. You should definitely do it once in your lifetime !

http://bike-oisans.com/en/cycling-oisans/alpe-d-huez-mythical-ascent

#12 – Chase the Northern Lights in Finland

Who hasn’t dreamt to see the Northern Lights one day?

The thrill of witnessing the Aurora Borealis is a once-in-a-lifetime experience: this natural phenomenon is extraordinary! Be attentive though, for it’s difficult to see it, you must be lucky. Finland is one of the best places to catch them. Become a Northern-Lights Hunter!

http://www.visitfinland.com/article/on-the-hunt-for-the-northern-lights/

#13 – Walk along the Hadrian’s Wall in England

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Another great walk you can do this summer. This one is shorter : 135k from coast to coast that you can complete in 5-10 days, depending on your rhythm. You’ll be walking along the World Heritage Site of Hadrian’s Wall, a defensive fortification in the Roman province of Britannia built against the barbarian invasions. History will be all along your path.

Another great challenge for your holidays.

http://www.nationaltrail.co.uk/hadrians-wall-path

#14 – Wine-tasting holidays in the south of France

Wine tasting holidays active summer

Image by suitcasemag.com

Because oenology is a mix of sensual discovery and cultural experience, holidays are a great time to improve your wine culture. If you enjoy wines, what’s better than a holiday where you taste new wines, discover new flavours, talk with experts, sharpen your senses?

http://www.wine-tours-south-france.com

#15 – WOOFING – everywhere in Europe

Woofing - Active holidays

What ? You don’t know woofing ?! Let us explain you, WWOOF is an organisation that connects people who want to live and learn on organic farms with people who are looking for volunteer help. The deal : WWOOF hosts offer food, accommodation and opportunities to learn about organic lifestyles, volunteers give hands on help in return. If you don’t know what to do this summer, why not try Woofing ? The pros : you’ll learn a lot about the farming way of life and organic lifestyles, escape the stresses of urban life and do something different and positive for our planet ! Go on, become a Woofer !

http://wwoofinternational.org


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If you have already tried one of our TOP 15, or if you have other suggestions for active holidays in Europe, share with us your insights, we love to hear from you!

See you soon on goal map, the free app that helps you set and reach your life goals.

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5 Reasons to start tracking your life immediately

Everybody seems to be tracking oneself for their own reasons, so here is a collection of my favourite ones. In short, tracking will have a way larger impact on your life than any other activity which takes less than three minutes a day and here is why:

1. You become what you do

We do spend a lot of time underestimating and overestimating what it is exactly that we do. Tracking is the only way to get a clear idea of what you do most of the time in your life. It will paint you a clear picture of how many hours are spent practicing the activities which bring you closer to your goals vs. the activities which don’t but you still seem to be doing. It will raise important questions about where does time go in your life – if you are doing them and they don’t bring you closer to your dreams goals, do they have any other value in your life?

Reasons to start tracking yourself2. Tracking helps you make time

Many of us complain of “not enough time” to add any other interests to our busy schedules. Our time seems to just slip away. It does of course, because for some activities you haven’t yet carved the time in your diary. Tracking helps you estimate how many hours of the day/week will be already claimed by activities which will bring you closer to your goals and how many hours can be “lost” in secondary tasks which are still necessary, but not on your goal radar. In a way tracking what you do daily adds a dose of realism and with some cold-hearted logic explains to you where your time really goes, so that you can make the necessary changes.

3. It helps you revise your strategies along the way

No matter what your goal, at some point you will wonder if you are using the right strategy to achieve it. You will want to compare and evaluate, could you be doing something differently/better/faster? If you are learning a language by mostly watching TV and listening to the radio, the improvements you “hear” might be great, but will you be able to read or write? Maybe it is time to adjust to a more varied approach of learning, which includes techniques to learn to write, and track the results.

4. Your tracking will pick you up when you lose motivation

When you have all that data about yourself, you can do some pretty cool things with it. Let us take training as an example – sometimes you train regularly and for about three weeks you seem to be reaching a plateau. Now that is completely normal in the cycle of training yet, when it happens you see that you don’t approach the training with the same enthusiasm and motivation. This is a very powerful moment to take out your training graphs and statistics and remind yourself: the progress you have already made, how many hours you have spent and how many milestones you have already passed.

5. (This is by far my favourite reason) You will actually be tracking your life

If you start tracking now, you will essentially be writing the diary of your future achievements, the draft version of your letter to your future self, the backbone of your future memoirs… Think about it, you are probably about to learn a new language, or do your first Ironman triathlon or climb your first mountain. One day you will find all your firsts, with exact dates, beautiful graphs and your personal notes detailing your everyday trials and tribulations that you went through to become who you are.

self tracking and lifelogging

This post was written by our guest writer Lily Pashova – many thanks Lily for sharing your insights!

Start tracking your activities on the goalmap app. Tracking will have a way larger impact on your life than any other activity which takes less than three minutes a day. You can download goalmap here:

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Faut-il se mettre au régime “Paléo”?

Le régime “Paléo” est le grand régime alternatif à la mode des dernières années. Si vous êtes intéressé par la diététique et / ou que vous souhaitez perdre du poids, vous en avez forcément entendu parler.
Avec l’aide de Martine Catani (qui a rédigé plusieurs livres sur l’alimentation équilibrée “Maigirissez bien, maigrissez bio”, “Alimentation et performances sportives” “Se nourrir et vivre” et a récemment testé ce régime), nous faisons un point sur le régime Paléo.

Présentation du régime Paléo

Manger PaléoManger « Paléo », c’est se nourrir, comme nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, uniquement de produits naturels. Le régime « Paléo » reproduit donc le plus fidèlement possible l’alimentation de nos ancêtres du Paléolithique, avant l’apparition de l’agriculture. Les produits transformés de l’agroalimentaire disparaissent donc des caddies, les produits laitiers, les céréales, et les légumineuses ne sont plus autorisés.

Le Dr S. Boyd Eaton, un des précurseurs du régime Paléo, a en effet prouvé que nos gènes ont très peu évolué par rapport à nos ancêtres de l’ère Paléolithique, alors que notre alimentation, elle, a considérablement changé. Selon lui, nous ne serions donc pas adaptés génétiquement au mode alimentaire actuel, d’où un retour préconisé au régime ancestral qui nous permettrait de lutter contre nos maladies dites « de civilisation » (diabète, hypertension, obésité, etc.)

Régime Paléo

Les règles du régime “Paléo”

1/ 100% naturel

Il y a, dans le régime « Paléo », bien plus de produits ou aliments interdits qu’autorisés puisque ce régime se limite aux produits naturels tels que les fruits, légumes, viandes maigres, graines et poissons.

Les aliments autorisés

  • Toutes les viandes maigres, les volailles, les poissons et les fruits de mer, ainsi que les oeufs
  • Tous les fruits et les légumes pauvres en amidon (légumes verts –poireau, chou, haricot, brocoli- )
  • Toutes les noix et les graines (graines de tournesol, amandes, etc.)

Les aliments à consommer avec modération

  • Huiles pressées à froid
  • Avocats
  • Thé, café et boissons alcoolisées
  • Fruits séchés

Les aliments à supprimer

  • Tous les produits céréaliers (pâtes, riz, pain…)
  • Toutes les légumineuses
  • Tous les produits laitiers
  • Tous les produits transformés ou en conserve
  • Tous les légumes riches en amidon (pomme de terre, manioc, etc.)
  • Les viandes grasses
  • Les aliments salés
  • Le sucre
  • Les boissons gazeuses

Petit résumé en images (source: espace-musculation.com):

alimentation regime paleo

2/ Manger dès qu’on est rassasié

Avec ce régime, il n’est pas nécessaire de compter les calories que l’on consomme. La règle est de cesser de manger dès qu’on est rassasié.

A quoi peut ressembler une journée « Paléo » type ?

Repas du matin
Un demi-cantaloup – Saumon aux fines herbes – Amandes
Repas du midi
Salade d’épinards avec de nombreux légumes – Vinaigrette à base d’huile d’olive et de jus de citron – Dinde avec sauce aux agrumes – Noix du Brésil et framboises
Repas du soir
Viande de cheval – Légumes variés cuisinés au wok – Salade de fruits et graines de sésame

Source : passeportsante.net

Intérêts du régime « Paléo »

1/ Le régime fait la part belle aux crudités, fruits frais et fruits secs, ce qui favorise l’équilibre acido-basique du corps (pour que nous soyons en bonne santé, notre alimentation doit fournir un bon rapport entre les aliments acidifiants et les aliments alcalinisants –> voir notre article sur la Detox)

2/ Le régime paléo, élevé en protéines animales et en fibres alimentaires procure la sensation de satiété.

3/ Pendant les six premiers mois, le régime peut entraîner une perte de poids plus importante qu’un régime plus traditionnel. Cependant, la différence de perte de poids s’estompe à moyen terme.

Limites du régime « Paléo »

1/ C’est un régime très monotone

Le régime « Paléo » inclut très peu de variété. On en oublierait presque le plaisir lié au fait de manger !

2/ …Qui demande beaucoup de sacrifices

Ce régime requiert des changements majeurs dans nos habitudes alimentaires. Supprimer pommes de terre, pâtes, riz, légumineuses, fromage, pain, et desserts à base de lait de son alimentation peut vite se révéler frustrant et monotone! Ces aliments/produits font en effet partie de notre alimentation quotidienne. Ce régime demande donc énormément de rigueur. Mais peut-il être suivi à long terme ? Peut-on réellement manger “Paléo” au restaurant par exemple (où l’on devra se passer de la plupart des entrées et des desserts)?

3/ …Qui induit une carence en vitamine D…

Le régime “Paléo” induit une seule carence : la vitamine D qu’il est indispensable d’apporter. Il faut donc compenser par des compléments.

4/ …Et que les végétariens ne peuvent pas suivre

Bilan sur le régime « Paléo »
Le régime « Paléo » est donc un régime intéressant car il privilégie les aliments naturels et implique une grande consommation de fruits et légumes. Cependant, nous pensons qu’il se révèle vite trop contraignant et trop excessif. Il faut une rigueur à toute épreuve pour pouvoir le suivre sur le long-terme ! Il ne faut surtout pas oublier le plaisir de préparer et manger un bon repas.

Nos recommandations 

Nous recommandons aux personnes intéressées par ce régime de le suivre progressivement pour compenser les difficultés de cette nouvelle façon de se nourrir. Pourquoi ne pas se fixer un repas “Paléo” par jour par exemple (en plus, sur goalmap, c’est possible ;) )?

Le régime “Seignalet” est proche du “Paléo” mais plus varié et moins contraignant, il est donc plus tenable à long-terme

A moyen/long terme, préférez le régime du docteur Seignalet, proche du régime « Paléo » mais plus varié et plus tenable à long-terme. Comme le régime “Paléo”, le régime “Seignalet” supprime les produits laitiers, les produits avec gluten, le sucre, et tous les produits transformés. Cependant, le régime “Seignalet” est moins restrictif, beaucoup plus équilibré et varié car il autorise les légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois chiches), les céréales (riz, sarrasin), le quinoa et les pommes de terre. Par ailleurs, le régime Seignalet privilégie une cuisson courte et peu intense (à la vapeur ou à l’étouffée) qui transforme peu les aliments et conserve les valeurs nutritives des aliments. Enfin, il privilégie les produits biologiques!

Si vous avez suivi ou souhaitez suivre le régime Paléo, racontez-nous votre expérience!

Si vous avez aimé cet article, dites-le nous sur notre page Facebook et vos réseaux sociaux !

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Courir un marathon en moins de 2h50 : mode d’emploi

Entretien avec Julien, qui espère passer sous la barre des 2h50 au marathon de Paris le dimanche 12 avril, et ainsi se classer parmi les 1% les plus rapides ce jour-là. Il nous donne ses conseils pour atteindre un tel niveau de performance.

Salut Julien, merci de nous accorder cet entretien, peux-tu te présenter rapidement à nos lecteurs ?

J’ai 32 ans et je travaille en tant qu’analyste financier dans le secteur de la Réassurance depuis bientôt 10 ans, à Paris.

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Je pratique le sport d’endurance en compétition depuis l’âge de 13 ans. J’ai commencé par le vélo sur route, que j’ai pratiqué dans les catégories jeunes et espoirs à un niveau régional. Je me suis vraiment mis à la course à pied quand j’ai dû me déplacer à Paris pour le travail il y a 10 ans. Je fais de la course sur route, mais aussi de la course en montagne avec quelques trails chaque année. Et comme j’aime beaucoup la montagne je fais aussi un peu de ski l’hiver pour me changer les idées (alpin, fond, rando…).

J’essaye également d’apprendre à nager pour faire quelques triathlons (j’ai déjà fait 2 semi Iron Man), mais je crois que je ne suis vraiment pas fait pour la natation…

Tu dois avoir des horaires assez exigeants, comment conserves-tu une rigueur à l’entraînement ? Quel est ton secret pour lutter contre la démotivation et poursuivre de nouveaux objectifs?

J’ai déjà un avantage : je n’ai pas besoin de beaucoup de sommeil par nuit. Ça me permet donc de pouvoir gérer mon planning sans trop me prendre la tête, d’autant que j’ai à ma disposition un vestiaire et une association sportive dans mon entreprise, ce qui me permet éventuellement de m’échapper du boulot pour me vider la tête (et c’est vrai que ça fait énormément de bien !) et aller faire un tour autour des lacs dans le bois de Boulogne dès que j’ai un moment.

J’ai aussi l’énorme chance de passer une partie de mon temps de travail à domicile : j’habite pendant encore quelques mois à côté d’Aix en Provence. Là-bas, c’est vraiment des conditions idéales pour aller s’entraîner, avec tous types de terrain à proximité (route ou chemin, plat ou montagne,…) et évidemment une météo souvent bien plus clémente qu’à Paris !

J’essaye toujours d’avoir une ou deux compétitions en vue à chaque moment de l’année : c’est ce qui me fait avancer et c’est comme ça que je me sens bien.

Je privilégie donc le plaisir en variant les disciplines et en adaptant mon entraînement à mes envies du moment. J’essaye toujours d’avoir une ou deux compétitions en vue à chaque moment de l’année : c’est ce qui me fait avancer et c’est comme ça que je me sens bien. Les rares moments de l’année où je ne fais pas de sport, je me sens beaucoup moins à l’aise dans mon corps…

Combien de courses cours-tu par an ? Comment les choisis-tu ?

Comme je l’expliquais, je privilégie avant tout l’envie du moment et je reste attentif aux programmes sur les sites spécialisés. Quand je n’ai plus vraiment d’objectif futur, je fais le tour des compétitions à venir dans les 3 à 6 mois et fais ma sélection en fonction du temps que je vais pouvoir (et vouloir…) passer à l’entrainement sur cette période.

J’essaye donc toujours d’avoir des objectifs en vue, mais le nombre annuel est très variable : les années où je privilégie des courses ou des triathlons longue distance, le nombre de courses se limite à 2 ou 3 par an (plus éventuellement des courses de préparation). Pour les périodes où je fais des distances plus courtes type 10 kilomètre ou semi-marathon, ce nombre peut monter jusqu’à 15 ou 20 dans l’année…

Préparation d'un marathon - les conseils de Julien

Préparation d’un marathon – les conseils de Julien

Julien, en plein effort, au semi-marathon RuninMarseille, qu’il a terminé en 1h16

Tu nous as confié avoir créé un compte récemment sur goalmap, qu’est-ce qui te plaît sur notre site et quelle utilisation en fais-tu?

Avec l’expérience, j’ai pu voir que ces petites choses (sommeil, alimentation, étirements) ont une influence directe sur la performance.

Ce que j’aime sur goalmap, c’est le côté transversal du site. Les autres plateformes/applis de course à pied ne permettent de suivre que sa course et pas autre chose. Or, avec l’expérience, j’ai pu voir que ces petites choses (sommeil, alimentation, poids, étirements) ont une influence directe sur la performance. Un coureur un peu geek adorera suivre ses objectifs de course, mais aussi son alimentation, son poids, son sommeil, ses autres sports -yoga, natation…- ou même son temps passé avec sa famille! goalmap est vraiment un outil idéal de préparation à une épreuve sportive.

Marathon - Préparation avec goalmap

J’aime bien aussi l’idée de noter le détail de ses entraînements pour avoir un suivi complet. C’est pratique de pouvoir relire ce qu’on a fait quand on veut, de savoir où on était à tel moment de la préparation.

Marathon - préparation avec goalmapLes graphiques me plaisent bien aussi: quand c’est bleu ou vert, ça va, mais s’il y a trop de rouge ou de orange, ce n’est pas bon, je dois sortir courir !

Analyse de résultats sur goalmapEt puis, comme je connais un membre de l’équipe, j’ai eu vent des prochaines évolutions… Paramétrer des rappels pour garder constamment la motivation, la possibilité de partager un objectif avec des amis (par exemple un marathon, un triathlon…), l’idée de mettre la communauté au service de ses objectifs et de son épanouissement, je trouve ça super! Ndlr: c’est effectivement dans les tuyaux !

Rentrons un peu dans le détail de ta préparation à ce superbe événement qu’est le marathon de Paris : peux-tu nous donner les détails de ton entraînement pour ce marathon?

Avant l’automne dernier, j’avais un peu lâché la course sur route au profit du trail. Quand j’ai décidé de m’inscrire en octobre / novembre, j’ai donc privilégié une phase de reprise en faisant quelques courses sur 10 à 15 kilomètres pour retrouver un peu de vitesse sur du court.

En décembre / janvier, j’ai simplement maintenu une activité physique régulière : 3 à 4 sorties par semaine à un rythme peu soutenu et d’une durée de 45 minutes à 1 heure. J’ai aussi mis l’accent durant cette phase sur le renforcement abdominal et le gainage: cela permet d’éviter les problèmes de dos, mais aussi de ne pas « s’affaisser » lors de longues courses et entraînements….

Sur les 10 dernières semaines, j’ai fait 5 à 6 entraînements par semaine (70 à 90 kilomètres)

Sur les 10 dernières semaines, j’ai fait 5 à 6 entraînements par semaine (70 à 90 kilomètres) avec chaque semaine une séance « VMA » (Vitesse maximale Aérobie), une séance « seuil » et une séance longue entrecoupées d’entrainement d’endurance fondamentale pour « récupérer ». Pour la séance « VMA » il s’agit de développer sa vitesse : je privilégie donc les séances sur piste avec des sprints de 400 à 1000 mètres (entre 8 et 12 sprints) et des récupérations d’1 mn /1 mn30 entre chaque sprint. La séance « seuil » doit permettre de  s’habituer à courir à l’allure marathon ou un peu plus vite sur 2 ou 3 enchaînements de 10 à 20 minutes. La séance longue doit évidemment habituer à courir pendant plus de 2 heures consécutivement mais je n’ai jamais dépassé les 32 kilomètres et le plus gros de la sortie se fait à un « petit » rythme généralement…

Préparation d'un marathon

Julien à l’entraînement

Il s’agit aussi de ne pas se « griller » à l’entrainement et de savoir s’accorder des temps de récupération

Il s’agit aussi de ne pas se « griller » à l’entraînement et de savoir s’accorder des temps de récupération. Je n’enchaîne donc jamais 2 entraînements « durs » en 2 jours afin de pouvoir récupérer et que ces entraînements soient vraiment efficaces !

Enfin, j’ai intégré une course test qu’était le semi-marathon de Marseille à 4 semaines de l’objectif afin de valider les acquis ainsi que la nourriture et les boissons que j’envisage d’utiliser pendant la course, et de travailler le rythme « compétition ».

Quelles modifications fais-tu dans tes habitudes quelques jours avant une course ?

En fait l’expérience m’a appris à ne pas trop me prendre la tête et ne pas me mettre trop de « pression » inutilement dans les derniers jours…

Evidemment, il faut faire attention à beaucoup s’hydrater (de préférence avec de l’eau minérale, qui contient plus d’apports que l’eau du robinet) et intégrer un peu plus de sucres lents (pâtes, riz, blé, lentilles,…) dans son alimentation. Sur ce point, j’ai d’ailleurs beaucoup aimé votre article sur ce que doit manger un sportif avant une course, je le recommande aux coureurs!

Je préfère ne pas trop changer mes habitudes

Mais je préfère finalement ne pas trop changer mes habitudes : notre corps est habitué à un certain « rythme » et le perturber en ingérant des choses « exceptionnelles » pourrait le perturber, ce qui n’est pas forcément conseillé alors que celui-ci va déjà subir énormément de sollicitations lors de la course (au niveau des jambes mais aussi au niveau de l’estomac).

Je ne néglige surtout pas les étirements après les derniers entraînements, et je fais une dernière petite séance d’étirements le matin de la course afin de faire passer les derniers « points durs » et mettre mes muscles en route.

D’habitude, comment gères-tu ton marathon ?

A vrai dire, ça fait désormais bientôt 5 ans que je n’en ai pas couru (si on exclut le marathon du Mont Blanc qui n’est pas comparable…). Je pars donc quelque part dans l’inconnu même si j’ai déjà fini 4 marathons sur route.

La course commence vraiment à partir du 25ème voire 30ème kilomètre sur un marathon, car c’est en principe à ce moment-là que les jambes deviennent lourdes et que les kilomètres commencent à être longs.

L’idée évidemment est de ne surtout pas se mettre dans le « rouge » sur le premier semi. La course commence vraiment à partir du 25ème voire 30ème kilomètre sur un marathon, car c’est en principe à ce moment-là que les jambes deviennent lourdes et que les kilomètres commencent à être longs. En attendant ce moment, il faut donc gérer à la fois mentalement et physiquement pour ne pas se mettre en « danger » avant les kilomètres difficiles. Il faut donc surtout bien respecter l’allure que l’on a définie avant le départ et lors de la préparation (en ayant un objectif en adéquation à ses capacités), et penser à boire et manger régulièrement (avant d’avoir faim / soif !).

marathon de paris

42,195km dans la plus belle ville du monde

A partir du 30ème c’est plus difficile à anticiper : j’ai tout vécu lors de mes 4 marathons précédents, et j’espère avoir appris à chaque fois de mes erreurs, et que je pourrai ainsi finir celui-ci dans de bonnes conditions. Je sais néanmoins qu’il y aura forcément des moments durs physiquement, et c’est alors le mental qui doit prendre le dessus pour pouvoir continuer à courir. Je sais aussi que j’aurai des supporters sur le parcours pour venir m’encourager cette année. Je compte vraiment sur eux pour me donner ce petit « truc » en plus !

As-tu un objectif en tête pour le marathon de Paris ?

Oui, j’espère faire moins de 2h50mn !

parcours du marathon de Paris

Le parcours du Marathon de Paris version 2015

Merci Julien pour tes conseils avisés, et nous te souhaitons bonne chance pour ce marathon ! 

Si vous avez aimé cet article, n’hésitez pas à liker / partager sur vos réseaux sociaux !

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D’autres articles sur ce thème sur le blog de goalmap:

Que Manger Avant une Epreuve Sportive?

Cette course, vous la préparez depuis longtemps et vous voulez y arriver dans les meilleures conditions. Que ce soit pour un marathon, un trail, une course de nage en eau-libre ou une course de vélo, vous le savez, l’alimentation est un aspect essentiel de la préparation. Vous vous demandez donc ce que vous devriez manger quelques jours avant la course. Entretien avec Martine Catani, auteur d’Alimentation et Performances Sportives aux éditions Jouvence, qui nous éclaire sur les comportements à adopter en vue d’une épreuve sportive.

Running Shoes

Bonjour Martine, vous avez travaillé et écrit des ouvrages sur l’alimentation des sportifs, que doivent manger les sportifs quelques jours avant une épreuve sportive ?

2-3 jours avant l’épreuve, il est indispensable pour le sportif d’avoir une alimentation riche en glucides avec des sucres lents tels que les pommes de terre, les pâtes semi-complètes, le riz complet, les légumineuses. Ces glucides vont en effet lui apporter l’énergie musculaire indispensable. Attention, certaines personnes pensent que la consommation de n’importe quel sucre sera bénéfique pour ses performances sportives. C’est faux! Les sucres rapides tels que le sucre, les sodas, le pain blanc, les pizzas ou pâtisseries industrielles sont absorbés rapidement par notre organisme et créent de l’hypoglycémie. L’un des symptômes de cette hypoglycémie est fréquent chez le sportif : douleurs musculaires, crampes dans les jambes… Le genre de désagréments dont on se passerait bien le jour d’une course!

Il faut également consommer de nombreux fruits et légumes variés tous les jours. En effet, chez le sportif, qui consomme beaucoup d’oxygène pendant l’effort, l’organisme produit des radicaux libres qui créent de l’usure et des blessures à répétition. Les fruits et légumes verts contiennent des antioxydants qui combattent les radicaux libres.

Healthy DietQue faut-il manger la veille de la course?

La veille au soir de la course, voici un exemple de plats que je conseille:

Gratin de courgettes ou velouté de carottes accompagné d’un plat de pâtes légèrement huilé (huile d’olive), ajoutez-y un peu de levure de bière (riche en vitamines B, elle aide à l’élimination de l’acide lactique et soutient l’effort en général). Je déconseille la viande ou les fromages la veille qui peuvent entraîner un excès d’acidité qui favorise la fuite des minéraux avec pour conséquence l’augmentation de la fatigue musculaire.

En dessert, une compote de pommes/poires fera l’affaire et enfin une tisane de thym ou une infusion digestive vous aidera à bien digérer.

Il faut éviter tout aliment qui peut entraîner ballonnements ou désagréments intestinaux le lendemain, je déconseille donc les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs, etc.) la veille d’une course.

L’eau est indispensable avant l’épreuve, pas uniquement après! Pensez donc à boire beaucoup la veille et le matin de la course.

eau alimentation bien boire avant épreuve

Et le jour de l’épreuve, avez-vous des conseils particuliers?

Le matin de la course, il ne faut surtout pas modifier ses habitudes! Avec le stress, votre corps pourrait mal réagir à un changement soudain.

Le petit-déjeuner est évidemment essentiel. Pour une course qui aurait lieu dans la matinée, le petit-déjeuner va permettre aux sportifs de tenir jusqu’à la fin de son épreuve, il ne faut donc surtout pas le négliger!

L’idéal est de manger 3h avant le début de l’épreuve pour ne pas se sentir ballonné pendant votre épreuve.

Voici à quoi pourrait ressembler ce petit-déjeuner de sportif:

  • Une boisson chaude : thé (bien infusé, sucré au miel et légèrement citronné: boisson idéale en période de compétition) ou café – je déconseille le lait qui peut être indigeste.
  • Un œuf / une tranche de jambon / un blanc de volaille / un yaourt selon ses habitudes.
  • Du pain, complet si possible, ou aux céréales avec: purée d’amande ou de noisette / miel (source d’énergie efficace)/ confiture.
  • Du muesli ou des flocons d’avoine avec lait d’amande ou de soja si habitude.
  • Un fruit / une compote de fruits.

Et pendant l’épreuve?

Resolution 2015: exercise 3 times a week

Les ravitaillements lors d’une course sont là pour redonner de l’énergie au sportif qui en perd progressivement. Il est essentiel de s’arrêter à tous les ravitaillements pour boire quelques gorgées d’eau, potentiellement une boisson sportive avec des électrolytes, surtout sur une épreuve longue. Toutes les 40 minutes, on peut prendre des fruits secs, une banane, des pâtes de fruits – ou des gels énergétiques. Quand on s’approche du sprint final, on peut même prendre des morceaux de sucre!

Attention, n’essayez pas de nouveaux produits le jour de la course. Si vous optez pour les gels et boissons isotoniques, ayez les vôtres ou renseignez-vous sur ce qui est donné pour les ravitaillements et testez les produits pendant la phase d’entraînement.

Après la course?

Faites-vous plaisir! Vous avez brûlé trop de calories pour vous priver ;)

Grâce à Martine, vous savez maintenant tout sur les bons comportements alimentaires à adopter en période de course ;) Partagez avec nous vos habitudes alimentaires en période de course dans la section Commentaires!

Savez-vous que sur goalmap, l’appli que nous avons développée, vous pouvez suivre vos entraînements sportifs ainsi que vos habitudes alimentaires ? Il existe de nombreuses applications pour la course à pied ou le vélo, le facteur différenciant de notre plateforme, c’est son côté transversal: on peut ainsi tracker ses objectifs de course mais aussi son alimentation, son sommeil, et bien d’autres choses. Nous savons que l’alimentation et le sommeil notamment sont des aspects essentiels de la vie d’un sportif, notamment en préparation d’une course, goalmap vous permet donc d’optimiser vos chances de réussite en suivant de près vos activités.

Catégories objectifs sur goalmap

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7 Good Reasons to Try Crossfit…

Crossfit? You probably heard of it, it has been the hottest workout trend for the last few years in the USA and starts getting fans in Europe. But do you know what that really is? We recently registered for sessions at the Reebok Crossfit Louvre in Paris to present you what CrossFit is and why, on our opinion, you should try it.

So, what’s CrossFit?

CrossFit was created a few decades ago by gymnastics coach Greg Glassman in California. It’is a conditioning program that combines aerobic conditioning, Olympic weightlifting, gymnastics along with classical training elements like kettlebells, rope climbs, tire flipping and sledgehammer into daily WODs (workouts of the day). Primarily used by military, police and fire academy trainees to get in shape, it spread quickly in the US and then worldwide. Now CrossFit is a sport of its own, it even has its official Games, which take place each July to designate the “Fittest of Earth”.

CrossFit is about repeating functional movements from many disciplines, sweating and suffering, Of course, you should be careful with injuries when starting, the best thing is to start with a regular lesson or with a friend who knows the rights movements to adopt.

Why we think you should try CrossFit

1/ It actually works

I am not talking about myself here…;) I have not done enough sessions to claim that! No, I am talking about those thousands of people who say that CrossFit really works. Scientifical studies also prove Crossfit efficiency: Ohio State University exercise scientists showed in 2013 that participation in a CrossFit program significantly improved VO2 max and decreased body fat percentage in both males and females across all levels of fitness.

Want to see the result of an intense CrossFit preparation? Watch 300, the movie: the actors practised Crossfit for 3-6 months before the movie. Ok, this is probably too much though…

2/ It’s not just about strength…

CrossFit is not just about strength. Because of the variety of programs, CrossFit can also increases your endurance, flexibility, speed, coordination. It does not just help you gain muscle, it also strengthens your cardiovascular system, helps you lose body fat…CrossFit athletes are not just weightlifters, they are complete athletes supposed to be able to run a 10K but also do long jumps,bar tractions, box jumps, and pull-ups…And this is cool!

crossfit vb - 7 good reasons to try CrossFitImage by Flickr user Amber Karnes under Creative Commons license CC BY NC ND 2.0

3/ There is no workout routine…it’s FUN !

CrossFit workouts are varied, include combinations of different exercises and are intense. Yes it’s hard but that means you won’t get bored!

The good thing is that this diversity builds a strong body adapted to multiple sports and activities. We told you it’s not just about strength!

The Kandahar CrossFit Hero WOD

Image by Flickr user under Creative Commons License Kandahar CrossFit CC BY SA 2.0

4/ It’s actually useful in the real life

This is at the center of the CrossFit philosophy. Workouts must help to have a more functional body. Crossfit utilizes movements that your body is meant to do on a daily basis. So it emphasizes real-world movements that improve our body functionality.

5/ It’s not just about sports, but more about a healthy lifestyle

The CrossFit movement involves much more than just workouts. Eating well is critical in the Crossfit philosophy and many CrossFitters eat a Paleo diet that avoids any foods that were not available at our Ancestors’ time, including dairy products, grains, legumes, processed oils, and refined sugar (a diet that favorably induces body fat reduction, increased lean body mass, and better exercise performance). That’s the reason why we love Crossfit at goalmap. It matches perfectly our vision of fitness.

Staying fit is not just about exercise, it’s also about a healthy lifestle which includes, among other things, eating well. Read our article if you didn’t do so!

Paleo diet goalmap6/ You join a genuine community:

That’s the first thing that struck me when doing my first session at the Reebok Crossfit Louvre. Both the staff and other CrossFitters welcomed me warmly. Community is at the center of the CrossFit experience and you’ll probably make new friends. You meet like-minded people, you greet, encourage them, support and help each other, share suffering. You will for sure create strong bonds with others.  And guess what?

Research proves that working out with other like-minded individuals results in greater performance during exercise.

10884456053_b7a2da99c9_zImage by Flickr user Runar Ellersten under CC BY NC ND 2.0 license

7/ It’s easily scalable…

Many Crossfit workouts only take twenty minutes so it’s not too time-consuming. Plus most of the workouts can be done at home, at the park, or just a regular gym with no or minimal equipment, so you can start CrossFit just by the time you’re reading this ;)

You practise CrossFit? Share with us the reasons why you love CrossFit in the comments section !

More articles on goalmap blog about fitness:

goalmap official LAUNCH: a digital coach for your personal development

goalmap is officially out

Dear all,

You can’t imagine how excited, proud, and DELIGHTED we are to finally invite you to create your account for free on goalmap.

No need to read more, I want to create my account NOW ! 

By the way, what’s goalmap?

goalmap is a revolutionary goal-setting and goal-tracking website that will help you reach your personal objectives and realize your full potential. It is a holistic platform with a comprehensive range of goals across 10 categories: Sport & Health, Intelligence & Knowledge, Arts & Crafts, People, Work, Personal Finance, Travels & Experiences, Religion & Spirituality, Beauty & Style, and Home & Garden.

With goalmap, all your goals will always be in one place.

It is articulated around three pillars:

  1. Setting objectives: Define your life goals and set clear targets and deadlines for everything you want to achieve.
  2. Tracking activities: Keep a record of the things you achieve and the steps you take on the path to your objectives.
  3. Analyzing results: Visualize your personal analytics and know where you stand at all times as you progress toward your goals.

How can it benefit you?

goalmap will help you to:

  • Get inspired and start new life challenges
  • Follow through your resolutions (remember? The ones you did on January 1st ;) )
  • Prioritize your objectives as well as the steps to reach them
  • Unlock the power of habits to create virtuous circles of success
  • Avoid useless stress with a clear plan of action which simplifies decisions
  • Harness the power of self‐quantification with beautiful personal analytics that show you where you stand at all times against your aspirations
  • Keep a record of your performances and the evolution of your objectives over time

It is proven that people who stick to their resolutions are more likely to make them happen!

How does it work concretely?

In practical terms, you can:

  1. Select the goals you want to pursue from the 10 categories of the Goal store
  2. Customize the goals you selected by choosing what you want to track / measure (habits or long-term targets)
  3. Define target date, target quantity and other key parameters for your goals
  4. Log your activities (and add comments if you wish so)
  5. Analyze your results with beautiful performance graphs on your personal dashboard
  6. Keep a record of your progress and the evolution of your objectives and activities over time

If, like most of us, you’d rather watch videos than read text, check out this tutorial video:

It works on tablets and smartphones

We don’t have a proper app yet but our website is responsive which means that its format adjusts to the format of your screen. It looks pretty nice on a tablet, and the mobile can be fairly handy when it comes to logging your activities during the day.

Any feedback is welcome!

Whether you want to tell us how much you love our platform, or hate it, or just want to give us your views on how we can improve it, feel free to tell us EVERYTHING. We promise not to be touchy. We’ll do everything we can to improve it on a very regular basis.

What’s next?

The first few weeks following the launch should be FUN. We deserve a break ;-) We’ll quickly get back to hard work though. We’re only at the start of a beautiful adventure to help people reach their life goals and build a supportive community of goalmappers. In 2015, we will:

  • Launch a mobile app
  • Integrate wearable devices and third-party APIs to our platform
  • Go social
  • Enhance automated coaching suggestions
  • Introduce a French version

This is COOL, right? Watch this space, we have big dreams => big goals.

Until then, connect to goalmap here and join the adventure!

See you very soon on goalmap,

Damien and all the goalmap team

Should you have any questions about goalmap, feel free to contact us: feedback@goalmap.com

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