La force des habitudes pour atteindre ses objectifs

Comment atteindre ses objectifs ? Voilà une question qui nous obsède chez Goalmap. Car notre ambition, vous le savez, c’est d’être un partenaire intelligent pour vous aider à tenir vos résolutions et à mettre en place de bonnes habitudes.

Rome ne fut pas faite en un jour. Elle s’est élevée pierre par pierre, édifice par édifice.

Nous avons parlé dans d’autres articles de l’importance de se fixer des objectifs qui nous inspirent, du premier pas que l’on effectue vers nos objectifs et qui nous fait passer de l’immobilité au mouvement. Ce premier pas est essentiel. Mais s’il est celui qui compte le plus, les quelques pas qui le suivent comptent aussi beaucoup. Par eux, le pas devient marche, l’acte isolé devient habitude.

La route vers l’épanouissement personnel est longue, et seule la force de l’habitude peut nous faire parvenir au but. Oubliez la gourde de potion magique, il n’y a pas de raccourci pour une vie pleine et épanouie. Il s’agit d’être persistent et de marcher, jour après jour. C’est incroyable la distance que l’on peut parcourir lorsqu’on avance sans cesser dans la même direction, même à pas mesurés. La persévérance, c’est ce qui fait la différence entre une ombre et un humain, entre une vie passée à côté de soi et une vie dans le soleil.

Créer de petits rituels pour vaincre le manque de motivation

[bctt tweet= »A mesure que l’on répète les choses, elles deviennent des habitudes, et font partie de ce que l’on est. » via= »no »]

A mesure que l’on répète les choses, elles deviennent des habitudes, et progressivement font partie de ce que l’on est, font ce que l’on est. Vous êtes vos habitudes. Bien sûr, ce n’est pas facile de construire une habitude. Ça demande un effort, au début surtout. On peut lire ça et là qu’il faudrait 21 jours pour mettre une habitude en place. La vérité est sans doute plus complexe, dépend de l’habitude en question, du contexte, de la personne. Ce qui est indéniable, c’est qu’il faut au démarrage vaincre une forme d’inertie : l’habitude de ne pas faire.

[bctt tweet= »Créez de petits rituels pour accomplir certaines activités. L’habitude de faire remplacera l’habitude de ne pas faire. » via= »no »]

Dites-vous que le jeu en vaut la chandelle, car en ne le faisant pas vous courez le plus grand risque qui soit : ne pas vivre, passer à côté de votre destin. Faites cet effort, et chaque jour cela deviendra plus facile, la fatigue se fera de moins en moins sentir. L’habitude de faire remplacera l’habitude de ne pas faire. S’il est ardu de commencer, il est difficile aussi de s’arrêter une fois lancé. Mettez la force de l’habitude à votre service. Créez de petits rituels, en choisissant une heure, un lieu pour accomplir certaines activités. Vous pouvez par exemple créer une routine matinale, vous lever un peu plus tôt pour méditer, lire, ou prendre un bon petit déjeuner. Les rituels du matin sont particulièrement efficaces, ils sont plus faciles à mettre en place car on est moins susceptible d’être distrait.

Les habitudes minuscules, ou comment faire la nique à sa propre fainéantise

B.J. Fogg est un chercheur en psychologie comportementale. Il est directeur du Persuasive Tech Lab à l’Université de Stanford. Ses tiny habits ou habitudes minuscules sont des actions effectuées au moins une fois par jour, qui prennent moins de 30 secondes et requièrent un effort minimal. Par exemple, après passer aux toilettes, B.J. Fogg faisait 2 pompes. Puis il célébrait sa victoire en disant « I’m awesome » : je suis trop fort ! Puis quand faire 2 pompes est devenu trop simple, il est passé à 5, puis à 8, pour un total au final de 50 à 60 pompes par jour – pas mal !

[bctt tweet= »Lorsque l’on est capable de créer des mini-habitudes, on est à même de transformer sa vie. » via= »no »]

Selon lui, changer ses habitudes, ce n’est pas compliqué, c’est systématique. Et lorsque l’on est capable de créer des mini-habitudes, on est à même de transformer sa vie. Il voit deux manières de changer sur le long terme : changer l’environnement ou mettre en place des habitudes minuscules, des choses que l’on peut répéter facilement, sans risquer de régresser si l’on perd la motivation. Un changement de comportement, c’est une question de capacité, de motivation et de déclic. La motivation doit être à la hauteur de la difficulté de la tâche. Si l’on se propose une action qui demande beaucoup d’effort, on s’expose à arrêter dès que la motivation baisse, et à ne pas instaurer de nouveau comportement sur le long terme. C’est pour cela que B.J. Fogg préconise de faire des choses très faciles, comme flosser une seule dent. Cela évite de devoir compter sur la motivation.

[bctt tweet= »B.J. Fogg préconise de faire des choses très faciles, comme flosser une seule dent. Cela évite de devoir compter sur la motivation. » via= »no »]

Il ne reste donc plus qu’à régler la question du déclic. Sa solution est de se reposer sur un comportement existant. Pas besoin de mettre une alarme, on lie la nouvelle habitude à une habitude existante : après (habitude existante), je vais (nouvelle mini-habitude).

• Après être rentré du travail, je vais m’asseoir sur mon coussin de méditation.
• Après dîner, je vais ouvrir un livre.

Cela doit devenir un réflexe ! Plus de « flemme » possible: les « tiny habits« , ou comment faire la nique à sa propre fainéantise…

Et surtout, lorsque vous réalisez l’action souhaitée, n’oubliez pas de célébrer votre victoire à votre manière, avec une petite danse ou un cri de guerre ! YOU’RE AWESOME ! Voici une vidéo TED qui explique le concept des « Tiny habits » plus en détails.

Alors, quelles sont les « tiny habits » que vous voulez mettre en place ? Vous aussi vous avez des astuces pour créer une nouvelle habitude et la garder sur le long-terme ? Partagez vos idées avec nous !

Si vous voulez vous fixer des objectifs et bénéficier d’aide pour y arriver (rappels, tableau de bord, conseils intelligents, forum motivant…), vous pouvez télécharger Goalmap sur iOS ou Android, l’appli vous aidera à rester motivé(e) sur le long-terme !