Retour sur 3 mois d’accélération à Le Village by CA à thecamp

Ca y est, le première programme d’accélération de thecamp à Aix-en-Provence s’achève. Retour sur ces trois mois intenses et fructueux !

Nous étions un peu les « locaux » de cette première promotion de startups de l’accélérateur de Le Village by CA Alpes-Provence. Alors que d’autres startups venaient d’Inde, du Maroc ou de Turquie, nous avions nos bureaux à 500 mètres de thecamp… Cela faisait quelques temps que nous voyions pousser avec curiosité ce campus de l’innovation.

Nous ne savions pas vraiment à quoi nous attendre en postulant à ce programme. Pour tout vous dire, nous avons même hésité lorsqu’on nous a appelés pour nous annoncer que nous faisions partie des 10 startups sélectionnées parmi les 150 dossiers présentés. C’était une période chargée, avec un repositionnement stratégique et une levée de fonds en cours. Mais les échanges avec l’équipe de l’accélérateur nous ont vite convaincus. Nous avons senti une forte volonté d’accompagner les projets manière opérationnelle. Alors nous avons fait nos bagages mi-janvier pour déménager…à 500 mètres !

Voici les aspects de ce programme qui nous ont le plus enthousiasmé.

Une équipe géniale

L’univers des startups est souvent cruel. On essuie beaucoup de refus, de clients potentiels, d’investisseurs, etc. On se heurte à pas mal de scepticisme vis-à-vis du projet que l’on porte. Ce n’est pas un long fleuve tranquille.

Alors, quand vous êtes suivis par une équipe aussi bienveillante que compétente, ça vous met du baume au cœur. Laetitia (program manager) et Pashû (sourcing et marketing) étaient toujours disposées à nous consacrer du temps. Les discussions avec Sofiane (directeur de l’accélérateur) nous ont conduits à faire évoluer notre offre. Tous les trois ont eu des expériences entrepreneuriales avant de rejoindre thecamp et ça se ressent dans le programme : ils savent ce qu’on vit en tant que startup et ont déjà été à notre place.

Des mentors de haut niveau 

Dans le cadre du programme, nous avons eu la chance d’être suivis par Michael Amar (fondateur de la société iFeelGoods et board member de StationF) et Marcel Dridje (président de Sofia Business Angels). Tous deux font partie d’un panel de mentors de calibre international que l’équipe de l’accélérateur a réuni pour accompagner les startups du programme.

Nos mentors nous apportent leur expertise pour progresser sur la vision stratégique et le déploiement commercial. Une aide précieuse quand on sait la solitude à laquelle on est confronté lorsqu’on monte son entreprise.

Des startups au top

Startups TheCamp VillagebyCA

Le programme d’accélération de LeVillagebyCAAP a notamment pour vocation de réunir dans un même lieu des startups à impact social positif venues des quatre coins de la planète. Au cours de ces trois mois, nous avons eu la chance de créer des liens avec des startuppeurs/euses inspirant(e)s. Même si je suis parfois un ours lorsqu’il s’agit de vivre en communauté 

Startups promo 1 Climbers thecamp

Petit tour d’horizon des startups du programme :

  • Autokab : Michel et Adriano développent des solutions pour rendre les transports publics autonomes.
  • Agrisim : Ayça et Ronald optimisent les terres agricoles grâce au bigdata.
  • Bovlabs : Jaikrishnan, JK pour les intimes, veut accélérer la transition écologique en développant une place de marché de l’énergie fonctionnant avec la technologie blockchain.
  • Medtrucks : Anass, Asmae et Jamir luttent contre les déserts médicaux et rendent la santé accessible à tous grâce à des outils de gestion de flottes médicales et de cartographie.
  • Netwookie : Max et Fabian veulent digitaliser le bouche à oreille sur le marché informel africain grâce à une appli mobile de recommandations.
  • Upeer : Benoît et Baptiste développent un outil de collecte de feedback pour les entreprises horizontales.
  • Ville propre : Mouhsin, Mostapha et Mustapha développent un réseau social de gestion des déchets pour rendre nos villes plus propres.
  • Voilavion : L’ambition de Sofia et Benjamin : rendre la voile accessible à tous grâce à leur catamaran à foils.
  • Z0Gravity : Elia et Yann fluidifient la gestion de projet avec leur outil qui rassemble toutes les équipes autour d’une vision commune de l’entreprise.

J’ai vécu 12 ans à l’étranger dans des environnements cosmopolites. Arthur a étudié au Mexique puis sillonné la planète à vélo après HEC. Ça a été un plaisir de retrouver à Aix cette ouverture internationale.

Un programme original

Bien sûr, on a parlé marketing digital, product-market fit, ressources humaines, levée de fonds, art du pitch. Mais on a aussi parlé soft skills, mindfulness, qualités humaines d’un leader, vision de l’équipe, etc. On a « séché » quelques cours de méditation pour finaliser notre levée de fonds, mais le cœur y était ;)

Le programme comprenait des journées de team building à la Sainte-Victoire ou dans les Calanques. Avec pour ambition de former des entrepreneurs plutôt que des entreprises. Et tout ça fait une belle différence.

Exemple d’un mois d’accompagnement :

Programme TheCamp VillagebyCA startups

Le lieu idéal pour concilier vie pro et vie privée

Ce lieu n’existait pas, alors on a décidé de l’inventer

En plein milieu de la pinède, avec une vue sur l’emblématique Sainte Victoire, TheCamp est un lieu unique. « Ce lieu n’existait pas, alors on a décidé de l’inventer », lit-on à l’entrée du campus. L’équipe de communication n’aurait pas pu viser plus juste.

TheCamp goalmap

L’étage consacré aux startups du programme est parfaitement conçu : tout y est pensé pour faciliter l’interaction et la créativité. Le bureau de nos rêves ! Ça nous a motivé à donner le meilleur de nous-mêmes.

Bureaux thecamp

thecamp promeut un mode de vie complètement aligné avec les valeurs qu’on porte chez goalmap : le développement personnel, l’équilibre de vie, l’importance d’une alimentation saine et respectueuse de l’environnement.

cantine thecamp sodexo

En journée nous avions accès à des ateliers de pilates, de yoga ou de « décélération ». Pour le déjeuner, on dégustait de délicieux plats végétariens à la cantine expérimentale gérée par Sodexo. Le soir, nous pouvions profiter de la salle de KeepCool pour faire du sport. Une vraie occasion de pratiquer des activités épanouissantes tout en travaillant dur sur son projet.

Alors évidemment, il reste une marge de progression :

  • Les interactions avec l’écosystème des grandes entreprises pourraient être intensifiées. Si quelques contacts ont été noués, il faudra vraiment en mesurer les résultats dans la durée ;
  • On pourrait probablement faire fructifier les échanges entre les différents entités de thecamp (les startups, la Hive –résidence de créateurs-, le FabLab…). Il y a une très belle énergie créatrice dans ce lieu et plus de synergies sont sans doute envisageables.

Mais vu la qualité de l’équipe de l’accélérateur, on ne doute pas qu’ils vont se nourrir des retours de cette première session pour améliorer la suivante, et ainsi de suite. En mode lean, comme nous les startups !

D’ailleurs, vous l’aurez compris, si vous êtes en startup, nous vous recommandons chaudement de tenter l’aventure pour la prochaine session qui démarre en septembre. Petite précision : cette deuxième promotion sera concentrée sur deux thématiques : la mobilité et l’alimentation.


Chez goalmap, nous aidons les entreprises à prendre soin de la santé de leurs employés. Nous accompagnons les entreprises dans l’évaluation, la promotion et l’amélioration du bien-être des salariés. Comment ? Nos programmes bien-être combinent diagnostics bien-être en ligne pour suivre l’état de bien-être de ses équipes, coaching digital pour accompagner les employés dans la mise en place de bonnes habitudes au quotidien et interventions humaines pour créer du lien humain et de l’engagement dans l’entreprise.

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Prendre des pauses pour gagner du temps ?

Cela peut sembler paradoxal, et pourtant : prendre des pauses vous fera gagner du temps. Parce qu’en prenant des pauses régulières lors de votre journée de travail vous serez plus efficace, plus détendu et plus alerte.

Et oui, il est essentiel de se ménager des pauses régulières entre les plages de travail pour maintenir son attention, par exemple deux minutes toutes les 45 minutes. Profitez-en par exemple pour marcher un peu, histoire de lutter contre les méfaits de la productivité (si vous travaillez sur un bureau, voici quelques conseils). Vous offrirez à votre cerveau et à vos yeux une pause bien nécessaire après des heures devant l’écran de l’ordinateur.

Mais au fait, pourquoi les écrans sont mauvais pour votre santé ?

Une position assise sur un bureau face à son ordinateur trop prolongée est mauvaise pour votre santé.

Pour vos yeux :

Les écrans sont associés à un risque accru de fatigue et de sécheresse oculaire. Comme l’explique très bien cet article, face à un écran, nous avons tendance à beaucoup moins cligner des yeux. Par ailleurs, le contraste des caractères est plus fort sur un écran que sur un fond papier, ce qui fatigue vos yeux. Ajoutez à cela un mauvais angle de vue mal par rapport à l’écran, et vous avez le combo gagnant pour épuiser vos yeux.

Il est ainsi conseillé de faire 20 secondes de pause pour les yeux toutes les 20 minutes, en regardant un objet situé au loin. Au bout de deux heures d’utilisation ininterrompue, 15 minutes de pause deviennent nécessaires pour se reposer les yeux. Ce schéma résumé bien quelques conseils pour atténuer la fatigue oculaire.

Conseils travail ordinateur fatigue yeux

Pour votre corps :

La position assise prolongée participe à un phénomène plus global, très inquiétant aujourd’hui : la sédentarité. La sédentarité correspond à une activité physique faible ou nulle avec une dépense énergétique proche de zéro. Selon une étude réalisée par Archives of Internal Medicine, passer dix ans assis six heures par jour peut coûter sept ans d’espérance de vie et augmente le risque de maladie cardiaque de 63%. Dix ans assis six heures par jour, c’est le cas de beaucoup d’entre nous (moi y compris !) qui ont un travail de bureau.

Il est donc essentiel de lutter contre les méfaits de la sédentarité en restant actif dans la journée, y compris au travail. Levez-vous de votre chaise et étirez-vous régulièrement. Profitez de vos pauses pour marcher ! Car attention : faire du sport le soir ne compense qu’en partie l’absence d’activité physique la journée.

Concrètement, rester assis trop longtemps sans bouger peut engendrer de mauvaises tensions dans les muscles de vos hanches et des douleurs dans le bas de votre dos, votre nuque ou vos épaules. Quelques conseils ci-dessous pour bouger plus au bureau ;)

Pour votre cerveau :

Au bureau, notre cerveau est constamment sollicité : par nos collègues, les nouveaux emails, les dossiers qui s’empilent sur la table, les réunions qui s’enchaînent… Cela se traduit par un niveau de stress élevé, qui a un impact négatif sur notre productivité et notre bien-être.

Il est important d’apprendre à mieux gérer votre boîte mail. Selon Evercontact, chaque professionnel reçoit 100 emails par jour. Résultat : en moyenne, un employé vérifie sa boîte email 36 fois par heure et passe 13 heures par semaine à gérer ses emails. Le conseil est donc simple : ne lisez pas vos emails en permanence. Si vous lisez vos emails en continu dès qu’ils arrivent dans votre boîte de réception, vous introduisez des dizaines de micro-interruptions dans votre journée sans jamais atteindre votre rythme de croisière en termes de productivité.

Cette approche s’applique aux emails et à toutes les distractions digitales en général. Règlez vos notifications de manière à ne pas être derangé(e) et ne pas perdre votre rythme. Désinscrivez-vous des newsletters que vous ne regardez plus mais que vous gardes « au cas où ». Ne vous encombrez pas de superflu !

La pause qui s’impose.

Faire des pauses régulières

Les tâches complexes, comme écrire ou planifier une stratégie, requièrent beaucoup d’effort mental. Le cerveau ne peut rester focalisé que pour une durée de temps limité.

Prendre des pauses entre les plages de travail permet de se régénérer et de maintenir son attention. C’est également utile pour rythmer et organiser sa journée de travail. Concentrez-vous sur une seule chose à la fois et sans interruption, si possible avec un objectif clair. Prenez ensuite une pause de 3-5 minutes pour reposer votre cerveau.

Prendre des pauses régulières est bon pour votre productivité. Mais toutes les pauses ne se valent pas.

Pour mesurer les bienfaits des pauses au travail, l’Ecole de Management de Grenoble a réalisé une étude sur 60 salariés. Il était demandé à trois groupes témoins de réaliser une tâche complexe pendant 45 minutes.

Le premier groupe ne bénéficiait d’aucun temps de pause. Les deux autres groupes bénéficiaient d’une pause de 60 secondes tous les quarts d’heure. Mais les pauses étaient différentes : alors qu’un groupe devait écouter un texte, l’autre devait mémoriser le contenu du texte.

Résultat : le groupe qui bénéficiait d’une pause mais devait simplement écouter un texte enregistre un score supérieur de 10% en termes de performance par rapport aux deux autres groupes. Le groupe qui faisait une pause mais devait mémoriser le texte a le même résultat que le groupe qui n’avait pas de pause.

Conclusion : toutes les pauses ne se valent pas. Quand vous êtes en pause, profitez-en pour vous relaxer réellement, laissez votre esprit vagabonder, c’est ce que les chercheurs appellent « l’errance mentale ». Pour cela, la marche (sans téléphone portable) est un excellent exercice.

Profitez de votre pause déjeuner pour vous ressourcer.

La pause déjeuner est une excellente occasion de se ressourcer. Ne mangez pas à votre bureau. Vous n’allez pas apprécier votre repas, et vous allez faire du mauvais travail (ne pas faire deux choses à la fois). Profitez plutôt de ce moment pour recharger vos batteries, prendre l’air, passer un moment social.

La technique Pomodoro ou l’art de mieux gérer son temps.

stress multitasking

Nous sommes constamment dérangés et distraits, par les emails, les notifications de notre téléphone, etc. Comment alors se concentrer pour avancer dans ses projets ? La technique Pomodoro est une méthode très utile pour mieux gérer son temps. Le principe : faire des tirs groupés, ou batches en anglais. Concentrez-vous sur une seule chose à la fois et sans interruption, pendant 30 minutes, puis prenez une pause de 3 minutes pour reposer votre cerveau : mangez une banane, discutez avec vos collègues, faites le tour du pâté de maison, détendez-vous ! Vous serez frais pour repartir du bon pied pour une nouvelle salve de 25-30 minutes, et ainsi de suite !

La durée de 30 minutes est indicative, à vous de moduler pour trouver votre rythme. Si vous vous attaquez à une tâche difficile et que vous êtes dans votre élan, vous pouvez aller jusqu’à 45 minutes voire 1 heure avant de faire une pause. Ce qui importe avant tout, c’est de ne pas interrompre les batches. Voilà une vidéo qui explique bien la technique Pomodoro.

L’art de ne pas être dérangé.

Comment ne pas être dérangé ? Téléphone en mode avion, porte du bureau fermée avec un petit mot s’adressant gentiment à vos collègues, un fond de musique classique : tous les moyens sont bons pour garder votre flow !

Allez, petite pause ?


Vous souhaitez lire d’autres articles sur la la gestion du temps ? En voilà un sur les méfaits du multitasking. Si vous avez aimé nos conseils productivité, vous aimerez notre programme de coaching “Améliorer ma productivité”, disponible sur l’application goalmap.

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Equipe goalmap frères Catani

Quatre facteurs de stress au travail et ce que vous pouvez y faire

Le stress est le facteur majeur du mal-être au travail. En Europe, 30% des arrêts de travail sont dûs directement au stress. Le coût du stress au travail est estimé à 3500€ / salarié / an, soit 7% de la masse salariale (source : Sécurex).

Les excès de stress et de burnout augmentent tant la fréquence que la durée des absences. Et en plus le stress est un phénomène contagieux : le stress d’une personne dans une équipe augmente le risque de burnout des autres personnes de l’équipe.

Alors, que fait-on pour lutter contre ce fléau ? Que puis-je faire en tant qu’employeur pour aider mes employés à mieux gérer leur stress ? Et en tant qu’employé pour apprendre à mieux gérer mon stress ?

 

FINANCES PERSONNELLES ET STRESS

La gestion des finances personnelles est une source d’angoisse pour nombre d’employés français. Un employé stressé par l’état de ses finances personnelles a forcément une capacité de concentration et d’attention moindre.

Lien entre gestion finances personnelles et stress

Aux Etats-Unis, c’est même le facteur de stress numéro un, avec 72 pour cent des employés américains qui disent se sentir stressés à ce sujet au moins une partie de leur temps au bureau.

Ce que vous pouvez faire

  • En tant qu’employé : prendre un rendez-vous avec un expert financier ou chercher des ateliers en ligne pour vous aider à créer un plan financier ; apprendre à établir un budget et piloter vos finances personnelles pour mieux savoir où vous en êtes de vos revenus et de vos dépenses et donc être moins stressé (on ne contrôle que ce que l’on mesure !) ;
  • En tant que manager : offrir des consultations avec des spécialistes à vos employés pour les aider à mieux gérer leur budget. Ils vous seront reconnaissants !

EQUILIBRE VIE PRIVÉE / VIE PROFESSIONNELLE ET STRESS

Il est déjà difficile de trouver un équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle, alors quand on a une vie de famille, c’est un vrai défi !

Lien entre équilibre vie pro vie privée et stress

Ce que vous pouvez faire

  • En tant qu’employé : parlez à votre manager de la façon dont il peut vous aider à mieux concilier le travail et la vie personnelle. Parlez-lui de votre vie de famille, de vos besoins personnels. Il est important de définir des limites claires si nécessaire, demandez de l’aide lorsque vous vous sentez submergé.
  • En tant que manager : si c’est possible, permettez à vos employés de travailler assez régulièrement à la maison ou à des horaires souples afin d’éviter les longs déplacements, d’équilibrer leurs tâches quotidiennes et de dormir selon leurs propres rythmes. Soyons fous : 1 jour par semaine en télé travail ?

GESTION DU TEMPS ET STRESS

Le multitasking tue littéralement votre productivité : une étude célèbre réalisée en 2005 par TNS a montré que les personnes qui font du multi-tâche subissent une perte temporaire de 10 points de QI, soit plus du double de la baisse observée dans les études sur les fumeurs de cannabis !

stress multitasking

Cela vous est déjà arrivé de répondre à vos mails pendant un rendez-vous ? D’apporter votre ordinateur en conférence et faire semblant de prendre des notes pour surfer sur le net ? Alors, vous aussi vous êtes un multi-tasker.

Le multitasking est devenu le Graal de nos sociétés modernes. Pourquoi faire une seule chose quand on peut en faire deux ou trois en parallèle ? Mais la vérité est moins glamour : lorsqu’on pense faire plusieurs choses à la fois, on alterne les tâches en passant rapidement de l’une à l’autre (micro-tasking) et ces interruptions multiples sont dommageables.

Ce que vous pouvez faire

  • En tant qu’employé : concentrez-vous sur une seule tâche à la fois et sans interruption, si possible avec un objectif clair. Prenez ensuite une pause de 3-5 minutes pour reposer votre cerveau ; traitez vos emails par batchs : ne lisez pas vos emails en permanence. Si vous lisez vos emails en continu dès qu’ils arrivent dans votre boîte de réception, vous introduisez des dizaines de micro-interruptions dans votre journée.
  • En tant que manager : vous pouvez encourager le « no email day » (pas d’email entre les employés le vendredi par exemple) ou payer à vos employés des formations sur la gestion du temps et les méthodes de productivité.

MANQUE DE SOMMEIL ET STRESS

Le sommeil renforce le système immunitaire et aide votre corps à se régénérer. De multiples études montrent que le sommeil impacte positivement l’apprentissage, la concentration, la capacité d’attention, la créativité…

lien entre manque sommeil et stress

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps va s’affaiblir. Manque d’énergie, de concentration tout au long de la journée, mauvaise humeur sont autant de signes d’un sommeil insuffisant. Les adultes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de déclarer des symptômes de stress.

Ce que vous pouvez faire

  • En tant qu’employé : le manque de sommeil entraîne du stress, mais le stress entraîne aussi un manque de sommeil. Brisez ce cercle vicieux en essayant d’éliminer tout ce qui peut réduire la durée de votre sommeil ; évitez les écrans le soir ; essayez de dîner au moins 2 heures avant de vous coucher ; pas de café ou d’excitants après 15 heures ; faites des étirements légers pour vous aider à vous détendre ;
  • En tant que manager, sensibilisez vos employés sur l’importance du sommeil à travers des ateliers ou des conférences ; organisez des cours de méditation ou de yoga dans votre entreprise pour aider vos employés à apprendre à se relaxer ; encouragez la flexibilité au niveau des horaires.

 

Chez goalmap, gous accompagnons les entreprises qui valorisent leur capital humain à mettre sur pied des actions efficaces en faveur du capital santé de leurs employés.

Comment nous faisons ça ? Nos programmes bien-être combinent diagnostics bien-être en ligne pour suivre l’état de bien-être de ses équipes, coaching digital pour accompagner les employés dans la mise en place de bonnes habitudes au quotidien et interventions humaines pour créer du lien humain et de l’engagement dans l’entreprise.

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Vous souhaitez aller plus loin sur le sujet du stress ? Nous vous offrons notre ebook.

Comment aider ses employés à améliorer leur sommeil ?

Vous êtes manager ou responsable Ressources Humaines et vous voudriez que vos employés soient en bonne santé, productifs et motivés au travail ? Nous avons un bon conseil à vous donner : faites en sorte qu’ils dorment mieux !

Environ 40% des individus dorment moins que la quantité de sommeil recommandée, ce qui peut entraîner une mauvaise performance au travail et un bien-être général moindre.

Le sommeil renforce le système immunitaire et aide le corps à se régénérer. De multiples études montrent que le sommeil impacte positivement l’apprentissage, la concentration, la capacité d’attention, la créativité…

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps va s’affaiblir. Manque d’énergie, de concentration tout au long de la journée, mauvaise humeur sont autant de signes d’un sommeil insuffisant. Les adultes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de déclarer des symptômes de stress.

Alors, invitez vos équipes à se reposer !

Les troubles de sommeil coûtent 63 milliards de dollars en perte de productivité aux entreprises américaines

améliorer le sommeil des employés

Limitez les heures de travail

Les employés veulent faire de leur mieux – ils restent donc souvent connectés en dehors des heures de travail habituelles, ce qui se fait au détriment de leur sommeil.

Établissez des règles qui interdisent de travailler après un certain temps – en particulier pour les personnes dont les emplois ont un impact sur la sécurité publique, comme le personnel médical, les chauffeurs de camion ou pilotes de ligne.

Interdit de rester au bureau après 21h !

limiter heures de travail pour bien-être des salariés

Favorisez la marche à pied

Une promenade de 30 minutes dans la matinée est l’une des meilleures façons de passer une bonne nuit de sommeil. La lumière aide à réguler l’horloge corporelle et libère de la sérotonine stimulant l’humeur, ce qui rend les employés bien reposés.

Planifiez des réunions en marchant. Encouragez les travailleurs postés à rester actifs pendant leurs pauses, même lorsque le soleil se couche.

Plutôt que des emails, encouragez vos employés à se parler, ils marcheront plus !

Et si on faisait nos réunions en marchant ?

Marcher pour bien dormir

Créez un environnement de travail propice

Aidez vos employés à rester vigilants pendant la journée en ajoutant des éléments à votre lieu de travail conçus pour augmenter leur énergie.

Pensez couleurs de peinture, meubles confortables, affiches inspirantes et même éclairage de bureau.

La recherche montre par exemple que les lumières blanches et bleu peuvent améliorer la vigilance, la performance et le bien-être.

Allez, on repense le mobilier de notre bureau !

environnement de travail propice bien-être

Encouragez la flexibilité au niveau horaires

Un sondage montre que 53% des organisations créent des changements d’organisation qui entraînent des troubles du sommeil.

Si c’est possible, permettez à vos employés de travailler à la maison ou à des horaires souples afin d’éviter les longs déplacements, d’équilibrer leurs tâches quotidiennes et de dormir selon leurs propres rythmes.

1 jour / semaine en télé-travail, c’est parti ?

télé travail

Organisez un “défi sommeil”

Qui n’aime pas les petites compétitions ? Les employés peuvent utiliser une application ou un appareil pour suivre leur sommeil ou signaler eux-mêmes le nombre d’heures qu’ils ont dormies chaque nuit.

Demandez-leur de faire un bilan sur la qualité de leur sommeil (vous pouvez utiliser nos outils de bilan bien-être pour cela) – et de partager leurs «meilleures pratiques» pour obtenir un sommeil de meilleure qualité.

sommeil employés amélioration bien-être

 

Essayez la sieste en entreprise

Si nombre d’employés en rêvent, le sujet de la sieste en entreprise reste tabou. Pourtant, les bénéfices sont réels !

Malheureusement, cette pratique n’est culturellement pas admise en France alors qu’elle est pratiquée au Japon, en Chine ou en Espagne. Le besoin de repos est encore perçu comme de la fainéantise. Et pourtant, selon la NASA, 20 minutes de sieste amélioreraient de 35% la productivité au travail.

Certaines entreprises s’y sont mises, c’est le cas de Renault par exemple. Dans son site de Plessis-Robinson, les salariés peuvent accéder aux sept cabines dédiées à la sieste (entre dix et vingt minutes). La fréquentation du lieu est passée de 40 à 60 personnes par jour, avec des pics de fréquentation situés entre 11 et 15h.

Voici un exemple d’entreprises qui sauront vous aider à mettre en place la sieste dans votre entreprise : Bar à sieste, Nap and up ou The Nap Concept

Selon la NASA, 20 minutes de sieste amélioreraient de 35% la productivité au travail.

sieste en entreprise


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Comment nous faisons ça ? Nos programmes bien-être combinent diagnostics bien-être en ligne pour suivre l’état de bien-être de ses équipes, coaching digital pour accompagner les employés dans la mise en place de bonnes habitudes au quotidien et interventions humaines pour créer du lien humain et de l’engagement dans l’entreprise.

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Pourquoi nous lançons une offre pour la santé et le bien-être des salariés avec goalmap

« Les deux choses les plus importantes n’apparaissent pas au bilan de l’entreprise : sa réputation et ses hommes. »

Depuis quelques mois, nous développons avec goalmap une offre entreprise. Notre mission : aider les entreprises à préserver le capital santé de leurs employés. Notre credo : des employés en forme, des entreprises qui performent.

Nous accompagnons ainsi les entreprises qui valorisent leur capital humain à mettre sur pied des actions efficaces en faveur du capital santé de leurs employés. Nos programmes bien-être combinent diagnostics en ligne, coaching digital et interventions humaines pour une efficacité optimale.

Sommaire

Comment marchent nos programmes pour le bien-être des salariés ?

  1. Un bilan bien-être en ligne
  2. Du coaching digital
  3. Des activités bien-être adaptées à votre entreprise et vos collaborateurs

Pourquoi cette offre pour la préservation du capital santé en entreprise ?

  1. L’entreprise est un lieu de prévention naturel
  2. Le capital santé des salariés est devenu un enjeu stratégique pour le DRH

Pourquoi le bien-être et le développement personnel ?

  1. Par notre éducation, nous avons baigné dans un milieu familial propice au développement personnel.
  2. Parce que nous avons des données très utiles sur les leviers de motivation et ce qui pousse les individus à mettre en place de bonnes habitudes
  3. Parce que le « problème » qui nous a poussé à inventer goalmap était le manque d’équilibre entre vies professionnelle et personnelle et la difficulté de gérer ses objectifs personnels.

 

Comment marchent nos programmes pour le bien-être des salariés ?

1/ Un bilan bien-être en ligne

Grâce à notre bilan bien-être en ligne envoyé à chaque employé, les managers / RH peuvent prendre le pouls de la santé de leurs équipes.

Suite à notre questionnaire en ligne développé sous contrôle médical (qui couvre les thématiques suivantes : activité physique, sédentarité, gestion du stress, sommeil et alimentation), chaque salarié reçoit son bilan bien-être individuel avec des recommandations d’objectifs personnalisées.

bilan bien-être des salariés

Nous agrégeons les données qui sont 100% anonymes pour présenter un bilan collectif à l’entreprise et imaginer un plan d’action adapté de politique bien-être.

extrait du bilan santé des employés par goalmap

extrait du bilan santé des employés par goalmap

extrait bilan bien-être salarié goalmap

2/ Du coaching digital

Une fois le bilan effectué, chaque salarié a accès à un coach dans sa poche qui va l’aider à mettre en place de bonnes habitudes. Grâce à notre application mobile, les collaborateurs sont accompagnés au quotidien avec des conseils de qualité. Avec 130 000 utilisateurs et 4,4/5 de moyenne sur +2 000 notes, goalmap est l’appli #1 de coaching bien-être et développement personnel en France.

Nous proposons un large choix de programmes numériques d’accompagnement au changement de comportement : gestion du stress, alimentation saine, amélioration de la productivité, lutte contre la sédentarité, prévention des risques psychosociaux…

Nos programmes de coaching multimédia aident les salariés à mettre en place de bonnes habitudes, où qu’ils soient, quels que soient leurs objectifs et leur niveau de départ.

Programmes de coaching bien-être pour les salariés

Ces programmes peuvent être accessibles sur l’application goalmap, le réseau social de l’entreprise ou sa plateforme d’e-learning.

3/ Des activités bien-être adaptées à votre entreprise et vos collaborateurs

Parce que nous sommes persuadés que c’est le mix entre coaching numérique et accompagnement physique qui permet les meilleurs résultats, nous proposons avec l’aide de nos prestataires des activités bien-être :

  • Ateliers: yoga, méditation, pilates, sophrologie, etc.
  • Conférences: Gestion du stress et des émotions au travail ; Sommeil, performance et bien-être ; L’art de tenir ses résolutions ; Mieux gérer son temps : mode d’emploi…

programmes santé au travail de goalmap

Grâce à notre bilan bien-être, nous proposons des activités adaptées à votre entreprise et au profil de vos employés. Nos intervenants sont sélectionnés avec soin. Les employés peuvent ensuite retrouver sur leur appli les thèmes abordés en conférences ou en ateliers.

Pourquoi cette offre pour la préservation du capital santé en entreprise ?

L’entreprise est un lieu de prévention naturel

Tout simplement parce que nous y passons la majorité de notre temps ! Est-ce le rôle de l’entreprise de s’occuper du capital santé des salariés ? Nous vous répondons 100 fois oui !

Et nous ne sommes pas seuls : 80% des salariés français attendent que leur entreprise joue un rôle pour leur bien-être, la politique bien-être de l’entreprise devient le 3ème critère d’attraction et de fidélisation des salariés et l’équilibre entre vies personnelle et professionnel est un totem pour les nouvelles générations.

Le capital santé des salariés est devenu un enjeu stratégique pour le DRH

Absentéisme, turnover, marque employeur…, il est de plus en plus perçu comme un levier de performance. Alors que 2 salariés sur 10 se disent proches du burn-out et que le mal-être au travail coûterait 13 500€/an/employé aux entreprises françaises, il est urgent pour les entreprises d’investir dans le bien-être de leurs salariés.

Car l’investissement dans le bien-être de ses salariés est un investissement rentable. Selon l’Agence de la Santé Publique du Canada, 1€ investi, c’est 2 à 4€ de retour.

Nous avons la conviction que l’entreprise doit pouvoir offrir à ses salariés un moyen d’évaluer leur niveau bien-être, et mettre à leur disposition des programmes de coaching et d’accompagnement au changement.

Alors, évidemment, l’individu est aussi en capacité d’agir sur son bien-être par la mise en place de bonnes habitudes dans son quotidien. C’est pourquoi nous proposons ce mix de solutions individuelles et collectives.

Nous sommes également persuadés que le véritable changement sur le long-terme sera possible par un mix de solutions de coaching numériques et physiques. Là où le numérique permet la personnalisation et la diffusion auprès du plus grand nombre, le coaching physique permet, lui, de créer du lien humain, de l’engagement dans l’entreprise et reste un facteur de motivation essentiel.

Bien sûr, on entend d’ici les potentielles critiques. Une politique bien-être uniquement axée sur le capital santé, qui oublie le mode de management, la culture de l’entreprise ou l’organisation n’aura pas d’effets de long-terme. Ce n’est pas parce que je fais du yoga dans ma boîte que je résous le problème de mon manager qui me fout la trouille…Mais nous sommes persuadés que c’est un des axes forts sur lesquels les entreprises vont devoir travailler dans les années qui viennent pour améliorer l’expérience employé et améliorer leur marque employeur.

Pourquoi le bien-être et le développement personnel ?

Nous ne sommes pas d’anciens DRH, notre métier depuis que nous avons lancé l’application mobile goalmap c’est le développement personnel, le bien-être, l’accompagnement au changement de comportement.

Par notre éducation, nous avons baigné dans un milieu familial propice au développement personnel.

A la base nous avons créé goalmap parce que le bien-être et le développement personnel font partie de l’ADN familial. Notre mère écrivait des livres sur l’alimentation bio dans les années 90 et notre père enseignait le yoga dans les années 80 en parallèle de son métier d’ingénieur. Ils avaient un temps d’avance sur les vagues « healthy » qui sont arrivées il y a quelques années en France. Nous sommes là par passion, plus que par opportunisme, et souhaitons transmettre ce que nous avons appris au plus grand nombre.

Parce que nous avons des données très utiles sur les leviers de motivation et ce qui pousse les individus à mettre en place de bonnes habitudes

Depuis deux ans que nous avons sorti l’application goalmap, nous avons collecté des millions de données qui nous aident à comprendre les secrets de la gestion d’objectifs, les leviers de motivation les plus efficaces. Notre application a été téléchargée 140.000 fois : cela représente 600.000 objectifs fixés et 3.000.000 d’activités renseignées. Avec goalmap, nous avons aidé des milliers de personnes à atteindre leurs objectifs.

Parce que le « problème » qui nous a poussé à inventer goalmap était le manque d’équilibre entre vies professionnelle et personnelle et la difficulté de gérer ses objectifs personnels.

En effet, j’ai commencé ma carrière à Londres dans une grande banque d’affaires. Là-bas, j’ai été frappé par le manque d’équilibre entre vie privée et vie professionnelle de mes collègues. Jour après jour, des individus dynamiques étaient comme lobotomisés: l’intello cultivée ne lisait plus que le Financial Times, le marathonien prenait du gras à force de dîners engloutis devant son écran d’ordinateur, et celui qui jouait avant dans un groupe de rock voyait sa guitare prendre la poussière jour après jour.

Je ne voulais pas m’égarer et perdre de vue mes passions. J’ai commencé à développer un fichier Excel qui me permettait de gérer ses objectifs. goalmap était né ! Certaines personnes s’y sont intéressé, et nous avons travaillé pour en faire une application mobile et proposer ainsi une méthode innovante de développement personnel.

Au-delà de l’opportunité de marché, nous avons chez goalmap la conviction profonde que l’entreprise doit contribuer au bien-être de ses salariés.


Vous voulez en savoir plus sur nos programmes santé / bien-être en entreprise ? Contactez nous : damien(at)goalmap(.)com

L’art de tenir ses bonnes résolutions

Pourquoi prendre des résolutions ? Pourquoi continuer à se fixer des objectifs si on sait chaque année qu’on a de grandes chances de les abandonner ? Evidemment, chez goalmap nous sommes persuadés qu’il est primordial de se fixer des objectifs. Parce qu’avec des objectifs vous allez créer du mouvement dans votre vie, vous visez une situation qui n’est pas la situation présente et créez une dynamique : vous allez vous diriger vers ce but. Cette situation idéale que vous êtes en train de définir va vous aider à vous mettre en mouvement, plutôt que d’être passif, statique.

Parlons de cette passivité justement  Nous avons tous des vies dans lesquelles nous sommes très sollicités : nous sommes à la fois parents, frères, collègues, amis, amants, etc. On en arrive souvent à subir le flot des actions dans la vie de tous les jours. Et on a l’impression de perdre le contrôle : notre emploi du temps se remplit et on court d’une activité à l’autre, toujours plus ou moins en retard. Nous avons du mal à gérer notre temps et nous retrouvons avec des emplois du temps complètement chargés, à subir ce qui nous arrive.

Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous reprenez le contrôle de votre emploi du temps  Vous vous responsabilisez et vous devenez l’architecte de votre quotidien. Prendre de bonnes résolutions, c’est une manière de se réapproprier sa propre vie, c’est conserver un équilibre de vie et du bien être dans son existence.

Evidemment, tenir ses resolutions est difficile. Nous en sommes conscients.

Une étude montrait il y a quelques années que seuls 8% des individus qui prennent de bonnes resolutions réussissent à les tenir après deux semaines ! La réalité c’est que c’est bien difficile d’atteindre ses objectifs personnels.

Pourquoi ? 

Parce que la plupart du temps les objectifs sont mal définis au départ. Mais ce n’est pas de notre faute ! On ne nous a jamais appris comment se fixer des objectifs. A l’école on nous apprend la géographie, l’orthographe, le calcul, mais pas la fixation d’objectifs, alors que c’est sans doute l’aptitude la plus importante que vous pouvez développer à la fois dans votre vie personnelle et dans votre vie professionnelle. Si vous demandez à dix personnes quelles sont leurs bonnes résolutions, vous allez vous apercevoir que chacune de ces personnes va vous dire quelque chose de différent : avoir un bon niveau de tennis, perdre du poids, être mieux dans ma peau, prendre du temps pour moi, faire du yoga trois fois par semaine.

Je cherchais récemment dans un dictionnaire quelle était la définition d’une résolution, j’en ai trouvé une que j’aime beaucoup : action de prendre après réflexion une décision et résultat de cette action. Pourquoi cette definition est intéressante ? Parce qu’on voit bien qu’il y a plusieurs niveaux : la réflexion en amont de la décision, et le résultat de cette action. On mélange généralement ces concepts, et c’est en partie parce qu’une résolution est un concept vague qu’on a du mal à y arriver.

Disséquez tout ce qu’il y a derrière une résolution 

  • la vision : c’est l’aspect émotionnel de la définition d’objectifs. Cette dimension émotionnelle est très importante parce que vos objectifs doivent correspondre à quelque chose qui est profondément ancré en vous, à vos valeurs. C’est la seule manière de faire en sorte que votre objectif tienne sur le long terme.
  • les objectifs de type “résultat” : c’est ce que vous allez atteindre, le résultat de vos actions, de vos habitudes.
  • les objectifs de type “processus” : c’est ce que vous allez faire concrètement, le moteur qui va vous permettre d’atteindre un résultat et de mettre en œuvre une vision.

En faisant ce petit exercice, vous allez rapidement pouvoir cartographier l’ensemble de vos objectifs.

Prenons quelques exemples :

1) Le sport 

  • Vision : être bon au tennis
  • Résultat : atteindre le classement 30/1
  • Processus : prendre des cours ou jouer au moins deux fois par semaine

2) La perte de poids 

  • Vision : avoir une vie plus saine, se sentir bien dans sa peau ou être capable de jouer au foot avec ses enfants ou petits enfants
  • Résultat : perdre 8 kilos d’ici la fin de l’année
  • Processus : boire un litre et demi d’eau par jour, manger cinq portions de fruits et legumes, ou encore manger du poisson trois fois par semaine.

Une fois que vous avez fait cette démarche, vous devez vous concentrer sur les objectifs de type processus : ce sont les petites habitudes journalières et hebdomadaires qui vont faire les énormes changements dans votre vie. Pour se fixer des objectifs de type processus, il est important d’appliquer la méthode SMART, un acronyme qui veut dire :

  • Spécifique : les objectifs doivent être détaillés et concrets. Il ne faut pas dire “Je veux perdre du poids” mais plutôt “Je veux perdre 4 kilos d’ici la fin de l’année”.
  • Mesurable : Un objectif doit être quantifié, avec une cible à atteindre : 8 heures de sommeil, 1 session de yoga, économiser 500 euros, etc. Cela permet de suivre ses progrès par rapport au but fixé.
  • Atteignable : Ne pas viser trop haut dans un premier temps, l’objectif doit être à votre portée ou vous risquez de vous décourager. S’il est trop ambitieux, vous pouvez le décomposer en sous-objectifs, augmenter la cible au fil du temps ou vous fixer des échéances intermédiaires.
  • Réaliste : Vos objectifs doivent prendre en compte vos ressources (temps, énergie, argent) et votre contexte (familial, professionnel, financier, etc.). Quand on attend la naissance de jumeaux le mois prochain, on réfléchit à deux fois avant de se fixer pour objectif de visiter 10 nouveaux pays d’ici la fin de l’année !
  • Temporellement défini : C’est un aspect essentiel, votre objectif doit avoir une échéance précise.

Une fois que vous avez fait la démarche de fixer un objectif clair vous avez fait la moitié du chemin pour réussir à l’atteindre : “Un bien défini est à moitié atteint” dit Abraham Lincoln.

Quand vous faites cet exercice, il y a de grandes chances que vous ayez trop d’objectifs de type processus. Nous voyons beaucoup d’utilisateurs qui ont 7, 8, 9 objectifs de type processus. C’est la recette pour échouer. Qu’est-ce qui compte vraiment pour vous ? Il est important de faire un choix, de prioriser. Si vous vous fixez trop d’objectifs d’un coup, vous allez créer de la pression, de l’anxiété alors que les objectifs doivent être des outils de réalisation de soi.

Construisez votre plan d’action de manière progressive. Si par exemple vous réussissez à faire du sport deux fois par semaine pendant deux mois, vous pouvez considérer que l’habitude est bien ancrée en vous et pouvez passer à un nouvel objectif.

Il est ensuite important de suivre ses objectifs 

Vous pouvez pour cela utiliser la méthode STAR, acronyme que nous avons inventé chez goalmap.

  • Set : Les objectifs doivent être S.M.A.R.T. C’est par là que tout commence !
  • Track : Il est crucial de suivre ses progrès de manière structurée, et pas seulement dans sa tête. En renseignant les activités effectuées, on acquiert une meilleure connaissance de soi, un élément clé de la réussite.
  • Analyze : Si l’on se fixe des objectifs quantifiés et renseigne les activités correspondantes – quantifiées elles aussi -, il est alors facile de comparer où l’on en est par rapport à l’objectif en question. Le but: entretenir des habitudes positives !
  • Reset : Les objectifs ne doivent pas être gravés dans le marbre une fois pour toutes. Ils doivent être revus régulièrement au fur et à mesure qu’on les atteint (ou pas) et que la situation évolue.

Les objectifs ont vocation à être vivants une fois que vous les avez définis : vous suivez vos objectifs au quotidien (autrement vous n’aurez jamais d’indications de où vous vous en êtes par rapport à ce que vous vous êtiez proposé de faire) ; vous analysez vos résultats et selon vos résultats vous ajustez votre cible.

Prenons un exemple :

  • J’ai fait la cartographie de ma résolution et en ai conclu : “je vais faire du sport trois fois par semaine”.
  • Je suis mon objectif, pour cela je peux utiliser l’appli goalmap et la connecter à mes applis ou objets connectés pour suivre automatiquement mes progrès (je peux aussi noter mes progrès dans un carnet)
  • J’analyse mes résultats et m’aperçois que je suis plutôt à 1,5 session de sport par semaine.

Je peux être tenté d’abandonner parce que je n’atteins pas mon objectif. Alors que l’objectif est presque atteint ! Peut-être ai-je fixé la barre trop haut. Les objectifs sont dynamiques, donc je vais le recalibrer et viser 2 fois par semaine : cela sera suffisant pour me motiver à faire le petit bout de chemin qui manque pour l’atteindre.

Vos objectifs doivent être ajustés à vos compétences, c’est comme ça que vous allez créer du dynamisme dans votre vie. Les résolutions sont un exercice continu, que vous ne devez pas faire uniquement du 1er au 5 janvier.

Je vous souhaite plein de réussite dans l’atteinte de vos objectifs ! Vous pouvez bien sûr télécharger l’application mobile goalmap et consulter notre offre de coaching ici.

La force des habitudes pour atteindre ses objectifs

Comment atteindre ses objectifs ? Voilà une question qui nous obsède chez goalmap. Car notre ambition, vous le savez, c’est d’être un partenaire intelligent pour vous aider à tenir vos résolutions et à mettre en place de bonnes habitudes.

Rome ne fut pas faite en un jour. Elle s’est élevée pierre par pierre, édifice par édifice.

Nous avons parlé dans d’autres articles de l’importance de se fixer des objectifs qui nous inspirent, du premier pas que l’on effectue vers nos objectifs et qui nous fait passer de l’immobilité au mouvement. Ce premier pas est essentiel. Mais s’il est celui qui compte le plus, les quelques pas qui le suivent comptent aussi beaucoup. Par eux, le pas devient marche, l’acte isolé devient habitude.

La route vers l’épanouissement personnel est longue, et seule la force de l’habitude peut nous faire parvenir au but. Oubliez la gourde de potion magique, il n’y a pas de raccourci pour une vie pleine et épanouie. Il s’agit d’être persistent et de marcher, jour après jour. C’est incroyable la distance que l’on peut parcourir lorsqu’on avance sans cesser dans la même direction, même à pas mesurés. La persévérance, c’est ce qui fait la différence entre une ombre et un humain, entre une vie passée à côté de soi et une vie dans le soleil.

goalmap réalisation de soi et développement personnel

Créer de petits rituels pour vaincre le manque de motivation

A mesure que l’on répète les choses, elles deviennent des habitudes, et progressivement font partie de ce que l’on est, font ce que l’on est. Vous êtes vos habitudes. Bien sûr, ce n’est pas facile de construire une habitude. Ça demande un effort, au début surtout. On peut lire çà et là qu’il faudrait 21 jours pour mettre une habitude en place. La vérité est sans doute plus complexe, dépend de l’habitude en question, du contexte, de la personne. Ce qui est indéniable, c’est qu’il faut au démarrage vaincre une forme d’inertie : l’habitude de ne pas faire.

Dites-vous que le jeu en vaut la chandelle, car en ne le faisant pas vous courez le plus grand risque qui soit : ne pas vivre, passer à côté de votre destin. Faites cet effort, et chaque jour cela deviendra plus facile, la fatigue se fera de moins en moins sentir. L’habitude de faire remplacera l’habitude de ne pas faire. S’il est ardu de commencer, il est difficile aussi de s’arrêter une fois lancé. Mettez la force de l’habitude à votre service. Créez de petits rituels, en choisissant une heure, un lieu pour accomplir certaines activités. Vous pouvez par exemple créer une routine matinale, vous lever un peu plus tôt pour méditer, lire, ou prendre un bon petit déjeuner. Les rituels du matin sont particulièrement efficaces, ils sont plus faciles à mettre en place car on est moins susceptible d’être distrait.

Citation sur la motivation jim ryun

Les habitudes minuscules, ou comment faire la nique à sa propre fainéantise

B.J. Fogg est un chercheur en psychologie comportementale. Il est directeur du Persuasive Tech Lab à l’Université de Stanford. Ses tiny habits ou habitudes minuscules sont des actions effectuées au moins une fois par jour, qui prennent moins de 30 secondes et requièrent un effort minimal. Par exemple, après passer aux toilettes, B.J. Fogg faisait 2 pompes. Puis il célébrait sa victoire en disant « I’m awesome » : je suis trop fort ! Puis quand faire 2 pompes est devenu trop simple, il est passé à 5, puis à 8, pour un total au final de 50 à 60 pompes par jour – pas mal !

Selon lui, changer ses habitudes, ce n’est pas compliqué, c’est systématique. Et lorsque l’on est capable de créer des mini-habitudes, on est à même de transformer sa vie. Il voit deux manières de changer sur le long terme : changer l’environnement ou mettre en place des habitudes minuscules, des choses que l’on peut répéter facilement, sans risquer de régresser si l’on perd la motivation. Un changement de comportement, c’est une question de capacité, de motivation et de déclic. La motivation doit être à la hauteur de la difficulté de la tâche. Si l’on se propose une action qui demande beaucoup d’effort, on s’expose à arrêter dès que la motivation baisse, et à ne pas instaurer de nouveau comportement sur le long terme. C’est pour cela que B.J. Fogg préconise de faire des choses très faciles, comme flosser une seule dent. Cela évite de devoir compter sur la motivation.

Il ne reste donc plus qu’à régler la question du déclic. Sa solution est de se reposer sur un comportement existant. Pas besoin de mettre une alarme, on lie la nouvelle habitude à une habitude existante : après (habitude existante), je vais (nouvelle mini-habitude).

  • Après être rentré du travail, je vais m’asseoir sur mon coussin de méditation.
  • Après dîner, je vais ouvrir un livre.

Cela doit devenir un réflexe ! Plus de “flemme” possible: les “tiny habits“, ou comment faire la nique à sa propre fainéantise…

exemple de tiny habits

Et surtout, lorsque vous réalisez l’action souhaitée, n’oubliez pas de célébrer votre victoire à votre manière, avec une petite danse ou un cri de guerre ! YOU’RE AWESOME ! Voici une vidéo TED qui explique le concept des “Tiny habits” plus en détails.

Alors, quelles sont les “tiny habits” que vous voulez mettre en place ? Vous aussi vous avez des astuces pour créer une nouvelle habitude et la garder sur le long-terme ? Partagez vos idées avec nous !


Si vous voulez vous fixer des objectifs et bénéficier d’aide pour y arriver (rappels, tableau de bord, conseils intelligents, forum motivant…), vous pouvez télécharger goalmap sur iOS ou Android, l’appli vous aidera à rester motivé(e) sur le long-terme !

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Comment garder la motivation ? En alignant ses habitudes avec une vision à long terme

La motivation… Vaste programme ! N’est-ce pas là que réside la clef du changement et de la réussite sur long terme ? Comment faire face aux baisses de motivation ? A cette tendance à la procrastination que nombre d’entre nous avons ? Comment rester motivé(e) sur le long-terme et atteindre ses objectifs dans la durée ? On le voit d’ailleurs sur le forum de notre application goalmap : c’est un sujet central. Nous allons donc explorer dans cet article et les quelques textes suivants différentes techniques pour se forger une motivation de fer.

Citation sur la motivation jim ryun

Les raisons d’une motivation à deux vitesses

Pour commencer, j’ai cherché dans mes propres objectifs ceux pour lesquels j’avais le plus de facilité et ceux au contraire pour lesquels je luttais ou avais tendance à procrastiner. Et je me suis aperçu qu’il y avait une tendance générale assez nette. J’ai quelques buts de long terme, comme me maintenir à un certain poids, constituer une cave à vins de 1 000 bouteilles d’ici mes 50 ans ou obtenir un nouveau diplôme avant mes 40 ans. Je m’en sors honorablement pour les deux premiers. Pour le troisième, que j’ai en tête depuis très longtemps, l’échéance –que j’ai déjà repoussée- s’approche et les choses semblent mal engagées.

Je me suis donc interrogé sur les raisons de cette motivation à deux vitesses. Et une conclusion toute simple s’est très vite imposée. Ce n’est pas que je suis moins motivé pour le diplôme. Mais je n’ai nulle part par où commencer. Tandis que pour les deux autres, j’ai des objectifs de court terme, des habitudes, qui sont directement liés à l’objectif de long terme. Par exemple, j’ai pour objectifs de manger cinq portions de fruits et légumes par jour, du poisson deux fois par semaine, de faire du sport au moins quatre fois par semaine, etc. Et ce sont ces habitudes quotidiennes ou hebdomadaires qui me permettent d’atteindre l’objectif de long terme.

De la même manière, pour la cave à vins, je me suis fixé pour objectif d’ajouter deux bouteilles par semaine, ce qui me permet de rester en bonne voie à pas de fourmis pour cet objectif à long terme de 1 000 bouteilles. L’objectif de diplôme par contre est isolé, je n’ai pas d’habitude correspondante. Et ce n’est pas en lorgnant un objectif de long terme que l’on va progresser.

“Est-ce que tes habitudes d’aujourd’hui sont alignées avec les rêves que tu as pour demain ?”

Le secret, c’est ce que l’on fait régulièrement, notamment nos habitudes quotidiennes et hebdomadaires. Ces habitudes doivent être alignées avec la vision que l’on a pour le long terme. La vision ne suffit pas, il faut la traduire en petits pas quotidiens.

Si l’on n’a que la vision, seulement un objectif de long terme, on va se sentir écrasé par l’énormité de la mission que l’on se propose et l’on ne va pas savoir par où commencer. La question que tu dois absolument te poser, qui m’avait marqué dans cette vidéo sur le basketteur Stephen Curry, est la suivante : “Est-ce que tes habitudes d’aujourd’hui sont alignées avec les rêves que tu as pour demain ?”

Avoir des habitudes alignées à un but lointain à l’horizon nous motive à la fois à atteindre ce but et à maintenir de bonnes habitudes.

Et ce n’est pas tout ! On parlait jusqu’ici de motivation pour les buts de long terme. Or parfois c’est le contraire : on a du mal à mettre en place de bonnes habitudes. On prend par exemple en début d’année la bonne résolution de faire plus de sport. Ça fonctionne pendant trois semaines grâce à “l’effet nouveauté” puis on s’essouffle et ça devient plus compliqué. Pour y voir un peu plus clair, j’ai analysé sur plusieurs années combien de fois je faisais du sport par semaine. J’ai remarqué que deux groupes se distinguaient assez nettement : des périodes où j’ai des difficultés à atteindre mon objectif, et où non seulement la quantité mais aussi la qualité des séances est moyenne, et d’autres périodes où je suis largement au-dessus, avec quasiment deux fois plus séances, et de surcroît des séances de qualité. En regardant à quel moment les changements se produisaient, je me suis rendu compte que j’étais beaucoup plus motivé quand j’avais un objectif en ligne de mire en plus de l’habitude. Lorsque je suis inscrit à une course à pied ou à un triathlon dans quatre ou cinq mois, j’ai un but de moyen terme très clair qui me donne un coup de fouet pour aller m’entraîner sans même que j’aie besoin de me forcer. L’alignement entre les habitudes et la vision de long terme fonctionne donc dans les deux sens. Avoir des habitudes alignées à un but lointain à l’horizon nous motive à la fois à atteindre ce but et à maintenir de bonnes habitudes.

Si parfois tu as du mal avec un but que tu t’es fixé, regarde s’il ne te manque pas une vision de long terme dans le cas d’une habitude que tu as du mal à mettre en place, et vice versa, si tu as du mal à avancer vers un but lointain, vois donc s’il n’y a pas des habitudes journalières ou hebdomadaires que tu peux mettre en place pour créer un cercle vertueux.

Et toi, quelles sont tes astuces pour rester motivé(e) sur le long-terme ? Partage tes idées avec nous !


Si tu veux te fixer des objectifs et bénéficier d’aide pour y arriver (rappels, conseils intelligents, forum motivant…), tu peux télécharger goalmap sur iOS ou Android, l’appli t’aidera à rester motivé(e) sur le long-terme !

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Non, on ne peut pas “hacker” son développement personnel

Vous l’aurez sans doute remarqué: les hacks ont le vent en poupe. On nous propose partout de hacker tout, et même notre développement personnel. On nous fait miroiter la semaine de 4 heures, les tablettes de chocolat en une minute par jour, les trois petits gestes qui vont nous rendre riche, le jus vert imbuvable mais extraordinaire qui va nous faire perdre cinq kilos par jour, la méthode révolutionnaire qui nous permet d’apprendre une langue par imposition des mains… Bref, on vend des recettes miracles pour accélérer la route vers le but. Ces offres racoleuses attirent le chaland crédule. Mais qu’y a-t-il derrière ce culte du moindre effort ? 

Le hack est le reflet naturel d’une société où tout ou presque est disponible à la demande

Le hack, c’est la quête de résultat immédiat, reflet naturel d’une société où tout ou presque est disponible à la demande, en un claquement de doigts, sans que la gratification soit jamais retardée. Cela a du bon dans de multiples situations, mais ça ne marche pas en matière de développement personnel.

Hacker la réalisation de soi est un leurre, une impossibilité. La réalisation de soi est une démarche exigeante, qui demande une implication forte de celui ou celle qui l’entreprend. Et cette démarche s’accomplit dans le temps. On avance au cours du temps, on apprend, on évolue. Si l’on souhaite trouver un raccourci qui réduise ce temps à néant, on désire en fait avoir découvert plutôt que découvrir. On cherche un état plutôt qu’un processus. Or ici c’est la route qui importe le plus, et sans le désir de la route, la joie du chemin, on n’ira nulle part.

Je doute qu’un livre intitulé “La Voie Lente et Ardue de la Réalisation de Soi” ait un grand succès en librairie à l’heure où tout doit aller vite

Je doute qu’un livre intitulé “La Voie Lente et Ardue de la Réalisation de Soi” ait un grand succès en librairie à l’heure où tout doit aller vite, du fast food au speed dating. C’est sans doute d’ailleurs pour ça que ceux qui promettent des raccourcis le font: ils offrent au public ce que le public veut entendre. Mais, au risque de décevoir, je crois que le chemin vers soi est long et difficile. Il s’agit de commencer par l’accepter, et changer de paradigme.

citation goalmapMais est-ce vraiment grave qu’un effort soit nécessaire ? Est-on si las qu’il s’agit d’en faire le moins possible ? Demander un effort est aujourd’hui tabou, on associe trop aisément bien avec facile et rapide. Cependant, cette recherche de raccourcis à tout prix est dangereuse, surtout en matière de développement personnel. On veut s’améliorer seulement si ça ne coûte rien. A-t-on peur de l’échec si l’on fait un effort ? Ou peur de l’effort ? Peut-être n’y est-on plus habitués, tant on nous sert tout à la petite cuiller.

Si nous faisons un effort, nous nous exposons certes à ce que cet effort soit vain, que sa rentabilité soit nulle : nous prenons donc un risque. Mais il serait fou d’espérer un quelconque retour sur investissement sans prise de risque, sans investissement. Oui, il y a un risque. Mais c’est justement par ce risque que nous nous engageons, que nous nous responsabilisons. Et la réalisation de soi va de pair avec la responsabilisation. On ne décrochera pas le gros lot en payant sa mise en monnaie de singe.

développement personnel = montagnes russes

Avec une méthode appropriée, on va pouvoir structurer sa quête, canaliser son énergie et optimiser le résultat. Mais l’effort reste nécessaire.

Cela ne signifie pas qu’on ne peut pas optimiser ces efforts. Avec une méthode appropriée, on va pouvoir structurer sa quête, canaliser son énergie et optimiser le résultat. Mais l’effort reste nécessaire. Lorsqu’il y a un vrai effort, il y a un vrai progrès. Ne nous laissons pas endormir par la paresse ambiante et reprenons goût à l’effort. A travers l’effort, nous avons le pouvoir de transformer les choses, de devenir créateur de notre vie plutôt que spectateur. Ce pouvoir vaut tous les efforts.

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Chez goalmap, on ne vous promet pas la lune, mais on vous promet que notre appli sera un partenaire bienveillant et intelligent pour votre développement personnel.

Si vous voulez vous fixer des objectifs et recevoir de l’aide pour les atteindre, vous pouvez télécharger goalmap gratuitement. Développée en France, notre application vous aidera à définir et atteindre tous vos objectifs. Nous sommes déjà 40 000 à poursuivre nos objectifs sur l’appli. Cliquez sur les boutons ci-dessous pour la télécharger !

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Quels objectifs se fixer pour réaliser son potentiel ?

C’est le principal retour que nous avons reçu de votre part: “j’aimerais pouvoir créer mes propres objectifs”. On a reçu presque 100 mails nous demandant cette fonctionnalité ! Alors nous avons travaillé dur ces dernières semaines et désormais, c’est possible !

On a déjà vu ensemble pourquoi il était important de se fixer des objectifs. On a vu également comment se les fixer. Voyons maintenant lesquels se fixer.

Si je devais résumer les choses en une phrase : vos objectifs doivent être vos objectifs. Bon, vous n’êtes peut-être pas plus avancés après cette lapalissade. Creusons donc la question. Ce que je veux dire par là, c’est que vos objectifs doivent correspondre à des aspirations profondes que vous avez, des rêves enfouis depuis longtemps, des aventures susceptibles de mobiliser tout votre être.

Si vous vous fixez un objectif auquel au fond vous ne croyez pas, il est probable que vous abandonniez à la première difficulté venue. Un objectif qui n’a pas de racines profondes sera balayé au premier coup de vent. Si par contre votre objectif vous passionne, qu’il est aligné avec vos valeurs, avec qui vous êtes, il sera plus dur de le déloger et vos chances de succès seront d’autant plus grandes.

En deux mots, je suis en train de dire qu’il faut être passionné. J’imagine certains d’entre vous en train de froncer les sourcils : Humm, ce n’est pas hyper original ce qu’il raconte là… Je vous le concède. D’ailleurs, ce n’est pas toujours facile de savoir ce qui nous passionne. Ce à quoi l’on aspire vraiment soi-même est souvent pollué par ce dont nous avons besoin, ce que la famille, l’école, les cercles sociaux auxquels nous appartenons ont érigé à nos yeux comme un idéal. Nous sommes le fruit d’influences multiples et il n’est pas aisé de distinguer dans ce brouhaha ce que nous dit notre cœur.

Il s’agit de distinguer les motivations extrinsèques des motivations intrinsèques dans ce que nous désirons. Les unes ne sont pas nécessairement exclusives des autres. Si j’adore apprendre de nouvelles choses et que je ne suis pas indifférent à la reconnaissance intellectuelle des autres lorsque j’obtiens un diplôme ou publie un article, l’étude et la recherche sont des buts tout indiqués pour moi. Leur poursuite sera source d’épanouissement. Si j’ai envie d’une voiture de sport seulement pour qu’on me regarde avec envie lorsque je donne la clef au portier de l’hôtel, il y a fort à parier que je ne serais pas intérieurement satisfait le jour où je l’aurai. Si en revanche j’adore conduire, suis passionné de mécanique et suis touché par l’esthétique des bolides, le résultat sera tout autre.

Il ne s’agit pas de juger le but en soi. Un même but peut représenter des choses différentes pour deux personnes différentes. Ce qui compte, c’est ce qu’il représente pour nous.

Des amis me disent souvent : « Tu vois, toi c’est super, tu as un truc qui te passionne. Moi en fait je ne sais pas vraiment ce que je rêve de faire. » Si comme eux vous avez du mal à identifier ce qui vous fait vibrer, pas d’inquiétude. Celui ou celle qui cherche ses objectifs marche déjà sur la voie de la réalisation de soi. “Le but, c’est le chemin.” nous disent les boudhistes. Les objectifs arrivent rarement armés et casqués comme Athéna sortant du crâne  de Zeus. Ils se cultivent, ils se polissent. C’est un processus de longue haleine.

« Me voilà guère avancé(e) ! » se disent sans doute certain d’entre vous. « C’est un processus, ok, mais par où commencer ? » Voyons donc un peu plus concrètement comment trouver des objectifs à se fixer. Voici quelques techniques que vous pouvez essayer.

  1. Laissez-vous rêver

Vous le faisiez enfant en partant dans de douces rêveries, comme si vous aviez un coffre aux trésors plein de songes délicieux. On perd souvent cette belle habitude en grandissant. Mais votre boîte à rêves est toujours là quelque part. Vos rêves ne sont pas éteints, ils sont juste endormis. Amusez-vous à visualiser ce que serait la vie idéale. Donnez libre cours à votre imagination. Vous penserez plus tard aux détails. Laissez vos pensées s’évader et voyez où elles vous mènent. Qu’est-ce que vous voyez ? N’hésitez pas à répéter cet exercice de temps en temps. L’imagination est un muscle.

Motivational quote

  1. Rappelez-vous de moments particulièrement heureux

Certains de nos souvenirs sont empreints de bonheur. Des moments de notre vie sources d’une grande joie. Repensez à ces moments-là. Qu’est-ce qui les caractérisait ?

En évoquant des souvenirs, je m’aperçois par exemple que parmi les moments de ma vie où je me suis senti le plus heureux, il y en a plusieurs où je fais du vélo avec des gens que j’aime dans des endroits que je découvre. Il y a clairement là une piste – cyclable ;) !

  1. Soyez à l’écoute de vous-mêmes

La connaissance de soi est la base d’une vie heureuse. Notre esprit est souvent occupé par une cascade de pensées qui s’enchaînent sans cesser et nous ne prenons pas le temps de nous interroger, de nous observer. Faites une pause de temps à autre, pour une réflexion ou une méditation.

  1. Prenez des vacances

En vacances, on s’ouvre à de nouvelles choses. Le cerveau est alerte, régénéré, excité par tous ces stimuli inconnus. La fatigue disparaît. On se défait de nos habitudes mécaniques, d’un certain conditionnement. Souvent dans ces moments notre pensée est plus créative, plus incisive. En prenant du recul par rapport à notre vie de tous les jours, on arrive à mieux mettre les choses en perspective. Les réflexions que l’on a sur sa propre existence peuvent être particulièrement fécondes. Ne laissez pas le soufflet retomber. Mettez ces réflexions en action.

  1. Lancez-vous

On en parlait plus haut : nous sommes le fruit d’influences multiples et il n’est pas toujours simple de distinguer ce que l’on souhaite de ce que l’on pense souhaiter. Il n’est pas utile pour autant de se lancer dans une analyse compliquée. Essayez, allez-y, vous verrez bien. Si vous avez tapé juste, vous le sentirez. Procédez par itérations. On se trompe parfois. Ca fait partie du processus de recherche.

quote goethe boldness

Par exemple, je m’étais fixé l’objectif d’avoir la ceinture noire de jiu jitsu brésilien. J’ai commencé, ça m’a plu, j’ai obtenu ma ceinture bleue mais je voyais que j’avais tendance à procrastiner, que je trouvais vite des excuses pour ne pas m’entraîner. J’ai arrêté, repris, arrêté à nouveau. Je n’avais pas assez de plaisir avec l’activité en elle-même. J’en ai conclu que mes motivations derrière cet objectif étaient trop extrinsèques.

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  1. Essayez des choses nouvelles

Dans le même esprit d’itérations et de tâtonnements, il est bon d’essayer des choses nouvelles. Au final, notre champ d’expérience est limité. Il y a plein d’activités que nous n’avons jamais essayées. On ne devine pas facilement ses passions a priori. Comment savoir que les fonds sous-marins vous enthousiasment si vous n’avez jamais essayé la plongée ? Comment deviner que vous êtes mordu(e) de bande dessinée si vous n’en ouvrez pas une ? Prenez l’habitude de vous exposer à la nouveauté.

If you're going to doubt something, doubt your limits

Vos objectifs doivent être les vôtres. Certains de ces objectifs seront les mêmes que ceux d’autres personnes. Vous n’êtes pas seuls à vouloir vous maintenir en forme, découvrir le monde ou lire plus. Il n’y a pas de mal à cela. Au contraire, ça peut être inspirant, vous pourrez vous encourager et partager vos enseignements respectifs. D’autres de vos objectifs seront sans doute uniques. Nous ne sommes pas des clones les uns des autres.

Lorsque nous avons lancé l’application goalmap pour se fixer et atteindre ses objectifs, nous avons commencé avec un nombre limité d’objectifs. Nous avions besoin de passer du temps avant de lancer une fonctionnalité permettant de créer ses propres buts. Il n’est pas toujours évident de trouver l’équilibre entre flexibilité et simplicité. Nous avons reçu beaucoup de retours d’utilisateurs qui voulaient créer leurs propres objectifs, le gamer qui voulait définir un objectif par rapport à sa passion du jeu vidéo, la flûtiste qui voulait aller plus loin que ce que permet l’objectif Jouer de la musique.

Désormais c’est possible ! Vous pouvez vous fixer tous les objectifs que vous souhaitez ! Chacun(e) peut donc se fixer ses propres objectifs, même s’ils sont uniques. Chacun est unique, et ce n’est pas en poursuivant les buts des autres que nous réaliserons notre propre potentiel. Nous avons donc développé cette fonctionnalité qui nous est chère ! Plus que jamais, tous vos objectifs sont sur goalmap.

A vous de jouer: tous vos objectifs sont sur goalmap

Alors, comment ça marche la création d’objectifs sur goalmap ? Regardez cette vidéo !

Qu’est-ce que vous pensez de la fonctionnalité ? Quelle est la prochaine amélioration que vous aimeriez voir sur goalmap ? Dites-nous tout, nous sommes à votre écoute !

Si ce n’est pas déjà fait, téléchargez goalmap pour vous fixer des objectifs et les atteindre ! Notre appli vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs personnels. Des milliers de personnes se sont déjà fixées des objectifs sur goalmap, rejoignez-nous !

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Le goal mapping pour planifier et atteindre ses objectifs

A l’échelle d’une carte, le monde est un jeu d’enfant. L. Graaf

Nous avons tous des objectifs. Cette vieille guitare dans le grenier, ces kilos en trop, ce voyage dont on parle depuis des années, ces livres que nous n’avons pas encore lus…Le problème, c’est souvent le manque de méthode. Ces objectifs que nous avons sont trop vagues, parfois incompatibles les uns avec les autres. Aucune action n’est entreprise pour les atteindre. Pour qu’il y ait action, une approche plus structurée est requise.

Pour ceux qui se demandent où commencer, ma réponse est la suivante : partout ! Attention, il ne s’agit pas de poursuivre de front des dizaines d’objectifs du jour au lendemain. Il s’agit d’abord de construire une vision d’ensemble de la situation et des buts que l’on souhaite atteindre. Pour ce faire, rien de tel que le goal mapping.

Le goal mapping est une méthode qui consiste à cartographier, à mettre à plat devant soi toutes les aspirations que l’on a, dans tous les domaines, avant de les décortiquer. Ca ne se fait pas à la va-vite, car il s’agit de balayer le champ de ses aspirations aussi bien en largeur (noter ses objectifs dans tous les domaines de vie) qu’en profondeur (détailler chaque objectif et le préciser de manière à ce qu’il soit actionnable). Sans planification, même avec d’immenses talents, vous aurez peu de chances d’atteindre votre potentiel.

La goal map, c’est une feuille de route pour votre vie. Concrètement, c’est un document unique (format papier ou de préférence électronique) dans lequel tous vos objectifs, qu’ils soient physiques, professionnels, spirituels, financiers, sont clairement énoncés. Votre goal map doit être facilement accessible, et souvent consultée. C’est un document vivant que l’on met à jour régulièrement en fonction des résultats et de l’évolution des priorités.

Les bénéfices du goalmapping

Prendre son destin en main: En considérant sa vie de manière globale, on est plus à même de jouer un rôle actif et de prendre les commandes. Penser, planifier, décider: on devient ainsi l’architecte de sa propre vie.

Motivational quote

Créer un équilibre: Une bonne nuit de sommeil donne de l’énergie pour accomplir des choses la journée, faire du sport aide à déconnecter, etc. Les différents aspects de notre vie sont tous interdépendants !

quote by benjamin franklin

Faire des choix: Que voulez-vous VRAIMENT dans la vie ? Travailler dur et être promu ou passer plus de temps avec votre famille ? Jouer du piano ? Lire chaque jour ? Pour réaliser nos aspirations personnelles, nous avons besoin de temps et d’énergie. Ces ressources étant limitées, il faut faire des choix. Quand l’on se fixe des objectifs incompatibles, on finit par ne rien faire. En nous donnant une perspective d’ensemble, la goal map nous aide à identifier ces conflits potentiels entre nos objectifs.

Activer des synergies: Il ne s’agit pas uniquement d’identifier des conflits, mais aussi de trouver des synergies entre nos aspirations. Le sport peut nous aider à mieux gérer notre stress et donc à être plus agréable avec les autres, méditer peut être une pause spirituelle bénéfique après une longue journée de travail, etc.

Savoir où l’on va: Grâce à ce plan d’action, il devient plus facile de prendre des décisions. On évite ainsi du stress inutile. Une fois la destination entrée dans le GPS, plus de souci à se faire, il ne reste qu’à suivre les instructions ! On vérifie simplement de temps à autre et l’on ajuste la trajectoire si besoin est.

Se connaître mieux: La goal map est un miroir. Qu’est-ce que je veux accomplir dans l’année qui vient ? Quels efforts suis-je prêt à faire pour atteindre mes objectifs ? Pourquoi cet objectif me motive-t-il alors que pour cet autre je ne cesse de procrastiner ? Qu’est-ce qui me rend heureux ? En définissant et en ajustant ses objectifs, on engage un dialogue en profondeur avec soi-même. A travers ce processus, on interroge et construit sa propre identité.

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Attention, avoir une approche transversale de ses objectifs, cela ne veut pas dire les poursuivre tous en même temps ! Gare au multitasking: l’art subtil de faire tout n’importe comment…Au contraire, le goal mapping vous permet d’optimiser votre temps en modulant vos différentes activités de façon à créer un équilibre harmonieux. La goal map est un outil puissant pour appréhender de manière globale ses objectifs de vie.

Pour planifier vos objectifs et les atteindre, vous pouvez télécharger goalmap, l’application gratuite de goalmapping que nous avons développée avec mon équipe. Elle vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs personnels. Des milliers de personnes se sont déjà fixées des objectifs sur goalmap, rejoignez-nous !

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Pourquoi se fixer des objectifs dans la vie ?

Avoir des buts, dans quel but ?

Avoir des objectifs, c’est se mettre en chemin. En visant quelque chose qui n’est pas présent, on engendre une dynamique de transformation de soi, de création d’une vie meilleure.

Les objectifs ont pris un rôle central dans ma vie à un moment difficile où j’avais du mal à me réconcilier avec une situation insatisfaisante. Me fixer des objectifs me permit de porter le regard vers ailleurs, un ailleurs plus souriant. L’espoir naissait. En portant le regard ainsi, on est naturellement entraîné vers ce que l’on regarde, on tourne la tête, on se lève pour mieux voir, le corps se met en mouvement, tendu vers un but, puis sans même s’en apercevoir on avance. De l’intention découle l’action.

Le mécontentement du présent a été mon premier moteur. Mais une fois en route, alors que je faisais la paix avec moi-même, je n’ai pas pour autant arrêté cette démarche. Le moteur n’était plus le mécontentement mais la joie d’être en mouvement. J’avais pris conscience du rôle fondamental que les objectifs peuvent jouer dans la construction de soi, qui est un enjeu perpétuel. Se construire, c’est être vivant.

Trop souvent, nous adoptons une position passive par rapport à ce qui arrive dans nos vies. Nous nous positionnons en quelque sorte comme des victimes. Nous dénigrons certains des aspects de notre existence – notre quartier, notre emploi, notre entourage – sans prendre de mesure, comme si nous essayions de nous convaincre que nous n’y pouvons rien. Car si l’on n’y peut rien, c’est facile, il n’y a rien à faire, sinon à se lamenter sur son sort. Si vous n’êtes pas heureux et que vous pensez que vous n’y pouvez rien, réfléchissez-y à deux fois : pourquoi ne pensez-vous pas pouvoir y faire quoi que ce soit ? Par paresse ? Par peur d’essayer ou d’échouer ? Mais si vous n’essayez pas, vous avez échoué sans même vous donner une chance. N’est-ce pas absurde ?

quote goethe boldness

Se fixer des objectifs, c’est au contraire se responsabiliser, c’est adopter le point de vue que l’on peut agir sur l’existence. C’est ne pas céder à la tentation du simple rejet de soi ou de la situation qui nous enferme dans la médiocrité – car rejeter sans s’approprier, c’est en fait accepter servilement. Avoir des objectifs, c’est s’approprier les choses, s’approprier soi-même, se mettre en mouvement et apprendre à se connaître mieux dans ce mouvement. Avoir des objectifs, c’est éveiller la volonté de travailler parce qu’en travaillant on transforme les choses, on crée une nouvelle réalité.

A chaque fois que vous pensez que vous pouvez ou que vous ne pouvez pas – vous avez raison.” Si Henry Ford est dans le vrai, il est clair qu’il est important de résister aux monologues négatifs, surtout si on s’y est tellement habitué que c’est devenu un réflexe. Avoir des objectifs, c’est se ranger du côté de l’espoir.

On me demande souvent si poursuivre un but n’est pas au fond une fuite en avant. Je vois les choses dans une autre perspective. Avoir des objectifs, ce n’est pas passer d’un point A à un point B. Le but ultime n’est pas d’être arrivé à B. On va peut-être en chemin vouloir faire un détour par C, ou redécouvrir A. Ce n’est pas où nous sommes qui compte, c’est où nous allons. Et ce n’est pas parce que l’on va quelque part que l’on est malheureux là où l’on est. Au contraire, je suis heureux là où je suis car je suis heureux d’aller là où je vais.

Une autre question qui revient parfois est celle de la liberté. Si je me fixe des objectifs et que je m’applique à les suivre, je m’impose en quelque sorte une règle et en me surveillant de la sorte je perds ma liberté. Cette question mérite d’être creusée. Selon moi cette discipline que l’on s’impose est justement la liberté, car elle est un choix. Ce n’est pas du flicage ou de la surveillance, c’est de la sousveillance, de la vigilance. Si on ne décide pas pour soi-même quelle marche suivre, si on n’écrit pas soi-même le programme, quelque chose d’autre va prendre la place et écrire le programme à ma place : la publicité qui m’indique ce que je dois consommer, la pression sociale qui me dit quel métier est acceptable, les magazines qui me suggèrent où passer mes vacances, etc.

En ayant des objectifs, j’élabore un plan et me fais l’architecte de moi-même plutôt que le maçon de quelqu’un d’autre. Mais attention, quand on parle d’objectifs, on ne parle pas de vagues rêveries, on parle de buts clairement définis, poursuivis avec méthode. Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas, vous pouvez lire notre article sur les objectifs S.M.A.R.T.

Motivational quote Muhammad Ali

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goalmap, the best goal-setting app on iOS and Android to stop procrastinating

Aren’t you tired of making good resolutions that you then break do to a lack of time or motivation? Would you like to build good habits, introduce positive changes in your life and realize your dreams? Then goalmap is made for you! Created by a French startup, goalmap is a free mobile app which helps you set, track, and reach your personal goals in all fields of life. Are you yearning for a more balanced, healthier life? Are you keen to meditate regularly? Improve your general knowledge? Run your first marathon? goalmap will bring you a unique methodology and the motivation you need to reach all your life goals. Take control of your life and become the person you want to be! Stop procrastinating!

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OUR AMBITION IS TO HELP YOU REACH YOUR LIFE GOALS

goalmap brings a fresh perspective to personal development and pushes personal goal setting to new levels with its innovative app.

Find the inspiration and start on new life challenges – Hundreds of goals are waiting for you on goalmap, in all areas of life: Sport, Wellness, Knowledge, Arts & Crafts, Travels, Work, Personal Finance, Social life, Spirituality.

app to track goalsSet clear goals for what you want to achieve – Define your own targets and choose how often you want to do things: read 1 hour a day, exercise 3 times a week, save 300 dollars a month, or climb Kilimanjaro once and for all. goalmap is a super flexible goal-setting app!

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KaratéKatKnow where you stand at all times – Your personal graphs tell you in real time what remains to be done. The colors show you if you are on track to reach your goals, so you can focus on what matters.

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Track your progress – By logging your activities in a simple and friendly way as you progress towards your goals, you keep a personal record of all the steps you’ve taken.

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Stay motivated – On your journey to a more fulfilling life, goalmap supports you with tips for your goals, encouraging messages and customized reminders.

Not convinced yet? Check our demo video

 WHY WE ARE DIFFERENT FROM THE OTHER GOAL APPS

- goalmap is not limited to health and fitness goals – it encompasses all fields of life in a transversal and integrated approach (career, personal finance, social life, creativity, travels, etc.).

- goalmap is more than a habit-building app – It supports all types of goals: good habits you want to ingrain (read 15 minutes a day) or bad habits you want to fight (watch less TV), simple goals (visit 1 new country each year) and more complex ones (have a healthy lifestyle), not only short term but also long term and one-off goals (run a marathon, write a book).

- goalmap is highly flexible – Thanks to its innovative goal setting approach, goalmap enables users to customize their goals to levels unseen before. Instead of picking up standardized objectives, you choose what you want to track, how high you want to set your targets and for how long. With goalmap, you set goals which are truly yours – this is the key to success.

- goalmap helps you reach your goals with quality tips every week. goalmap is more than a goal-tracker and gives you content and suggestions for your goals.

WHAT DOES THE FUTURE OF GOALMAP LOOK LIKE?

We are crazy enough to think we can change the world, and we are resolved to make it happen. We aim at being a leading player in the digital coaching space. We see a future full of opportunities to help as many individuals as possible reach their goals.

We believe that self-quantification is only meaningful if it serves the deeper purpose of self-realization. It’s not about counting what we we do, but rather doing what counts. It’s in this spirit that we work everyday on enhancing our goal-setting platform. Here are our short-term priorities:

  1. Leveraging the power of the community to help everyone reach their goals;
  2. Integrating selected wearable devices and third party APIs;
  3. Raising funds to accelerate our development.

goalmap has been invented for all the individuals who want to be the architects of their own lives and realize their full potential. Join the movement!

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goalmap, l’appli anti-procrastination pour atteindre tous ses objectifs

Vous en avez marre de prendre de bonnes résolutions vite abandonnées faute de temps et de motivation ? Vous voulez introduire des habitudes positives dans votre vie et réaliser vos rêves les plus chers ? Essayez goalmap ! goalmap est une appli qui permet de se fixer et d’atteindre ses objectifs personnels dans tous les domaines de vie. Que ce soit pour se mettre au yoga, lire plus régulièrement ou avoir une vie saine, goalmap propose une méthode efficace pour atteindre ses objectifs et construire de bonnes habitudes.

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Avec l’application goalmap, tous vos objectifs sont à portée de main. Prenez le contrôle de votre vie et devenez la personne que vous souhaitez être. Fini la procrastination !

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Un été passé à bosser – pauvres de nous !

Nous nous sommes réunis avec l’équipe en juin chez nous à Eguilles (13) pour commencer à dessiner les premières planches de l’application et se mettre d’accord sur ses fonctionnalités. Au début, l’application ressemblait à ça:

Sketch 1 appli goalmapPuis, quelques milliers d’heures plus tard, après un travail acharné sur le design, l’ergonomie, le code, les traductions, les tests, nous débarquons enfin sur l’App Store et Google Play ! Nous en profitons pour remercier nos amis beta testeurs qui ont gentiment pris le temps de rapporter les centaines de bugs qu’ils ont trouvés: Faris, Théo, Camille, Sandra, Alex, Caroline, Delphine, Mathilde, Olivier, Adrien, Céline, Emeline, etc. Merci du fond du coeur, votre aide nous a été précieuse.

Alors, bien sûr, il y a encore BEAUCOUP de chemin à parcourir. On a un tas d’idées à mettre en place: créer une vraie communauté, introduire du coaching et des programmes d’entrainement, intégrer les objets connectés, etc. En attendant la v1 est là, et elle est coooool ! Jugez par vous-même avec ce petit GIF concocté par Joachim:

goalmap free app GIF

A quoi sert l’application goalmap ? Comment marche-t-elle ?

1. Trouvez l’inspiration pour de nouveaux défis – Des centaines d’objectifs vous attendent sur goalmap, dans tous les domaines de vie:  Sport & Santé, Connaissance, Arts, Voyages, Travail, etc.

objectifs goalmap application

2. Fixez-vous des objectifs clairs dans la vie – Choisissez vos propres cibles, par exemple lire 1 heure par jour, méditer 3 fois par semaine, économiser 300 euros par mois ou grimper le Mont Blanc d’ici 1 an. goalmap s’appuie sur la méthode SMART, une méthode efficace pour atteindre ses objectifs.

définir objectifs SMART application goalmap

3. Construisez de bonnes habitudes – Le retour immédiat au fil des progrès vous encourage à créer des comportements positifs et tenir vos résolutions. Vous voulez vous mettre au yoga, à l’écriture ou combattre vos mauvaises habitudes alimentaires ? Vous avez trouvé l’appli qui vous aidera à construire ces habitudes. Fini la procrastination !

Analyser ses résultats sur goalmap

4. Sachez où vous en êtes à tout moment – Vos graphiques personnels vous indiquent en temps réel ce qu’il vous reste à faire. Les couleurs vous montrent si vous êtes en bonne voie pour réussir. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur ce qui compte.

goalmap application gestion d'objectifs

5. Mémorisez vos progrès – En renseignant vos activités de manière simple et conviviale au fur et à mesure que vous avancez vers vos buts, vous gardez la trace des progrès effectués dans votre journal de bord personnel.

6. Restez motivés – Tout au long de votre parcours, goalmap vous  accompagne avec des messages encourageants et les rappels que vous pouvez paramétrer librement. Vous allez enfin tenir vos résolutions !

Pas encore convaincus ? Regardez cette petite vidéo de démo :

Notre objectif: démocratiser le “goal mapping” en France

En vogue aux Etats-Unis, le goal mapping est un système de développement personnel encore peu connu en France. Cette approche consiste à définir ses objectifs dans différents domaines de la vie et à établir les étapes concrètes ainsi que les habitudes à mettre en oeuvre pour les atteindre.

Le principe du goal mapping, c’est donc d’appréhender tous ses objectifs personnels en même temps, dans une approche intégrée. Pour que cette approche soit efficace, les objectifs de votre goal map doivent être définis précisément. Pour cela, chaque objectif doit être SMART: spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, et temporellement défini. Si vous voulez en savoir plus sur les objectifs SMART, lisez cet article.

Citation Lincoln objectif bien défini

Convaincus de l’efficacité du goal mapping et des objectifs SMART, nous souhaitons démocratiser ces approches en France et aider un maximum d’individus à réaliser leurs rêves et atteindre leur potentiel grâce à notre application mobile gratuite.

Comment goalmap diffère des autres applications d’objectifs ?

1. Nous ne nous limitons pas au sport et à la santé mais touchons tous les domaines de la vie dans une approche transversale et intégrée (culture, carrière, finances personnelles, créativité, vie sociale, etc.).

2. goalmap couvre aussi bien les bonnes habitudes à entretenir (lire un quart d’heure par jour) que les mauvaises habitudes à combattre (regarder moins la télé), les objectifs simples (visiter un nouveau pays par an) comme les objectifs plus complexes (avoir une vie saine et équilibrée), les objectifs à court terme comme ceux à long terme (courir un marathon).

3. Grâce à sa méthodologie unique, goalmap offre de la flexibilité à l’utilisateur pour ajuster son objectif comme il le souhaite et le mettre à jour au fil du temps.

4. goalmap envoie des conseils sur les objectifs que l’utilisateur s’est fixés ainsi que des citations motivantes. Ces conseils simples et progressifs ont été écrits avec des experts. Le but: vous motiver sur le long-terme pour tenir vos résolutions.

5. Et surtout, nous sommes la première application de définition et de suivi d’objectifs personnels en français ! French Tech represents !

6. C’est gratuit. Free. Gratuito. Gratis.

Que nous réserve l’avenir ?

goalmap s’inscrit dans la mouvance grandissante de la mesure de soi (quantified self en anglais) et nous avons pour ambition de devenir un acteur majeur du coaching digital, en France et dans le monde. Nous ne sommes qu’au début d’une aventure palpitante pour aider le plus d’individus possible à réaliser leurs objectifs.

A moyen terme, nos priorités sont les suivantes :

  • Approfondir la dimension sociale et mettre la force de la communauté au service de chacun ;
  • Intégrer des objets connectés à notre plateforme pour automatiser le renseignement d’activités ;
  • Lever des fonds pour accélérer notre développement.

Si vous avez des questions ou des retours sur notre appli, écrivez-nous à feedback@goalmap.com, nous vous répondrons avec joie ! Si certains points sont encore flous sur l’appli, les FAQ sont aussi là pour vous aider. Vous pouvez enfin nous rejoindre sur Facebook et Twitter pour des conseils de qualité et une dose quotidienne de motivation !

Téléchargez goalmap maintenant sur iOS ou Android et fixez-vous de nouveaux objectifs !

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Soyez sympas, aimez ce post, partagez-le avec vos proches, mettez-nous une bonne note sur l’App Store ou Google Play. Vos coups de pouce sont tres appréciés !

A très vite !

La goalmap team

Comment se Fixer des Objectifs SMART et les Atteindre?

Avez-vous entendu parler de la méthode SMART pour se fixer des objectifs ? Souhaitez-vous l’utiliser pour atteindre vos objectifs personnels ? Ou simplement en savoir plus ? Cela tombe bien : chez goalmap, nous sommes passionnés par ces sujets. Cet article est fait pour vous !

Abraham Lincoln Un objectif bien defini est a moitie atteint

Qu’est-ce qu’un objectif SMART ?

SMART (intelligent en anglais) est un acronyme utilisé pour résumer les caractéristiques qu’un objectif proprement défini doit posséder. Un objectif S.M.A.R.T. est un objectif qui est spécifique (specific), mesurable (measurable), atteignable (attainable), réaliste (realistic), et temporellement défini (time-bound). La méthode SMART pour se fixer des objectifs est bien ancrée dans les mœurs des pays anglo-saxons, Etats-Unis en tête, notamment dans les milieux professionnels. Mais un objectif SMART n’est pas nécessairement un objectif relatif au travail.

Manger sainement, voyager plus, perdre du poids, être davantage cultivé, acheter un appartement, etc. : tous ces objectifs peuvent être SMART. Si l’on souhaite vraiment les atteindre, ils doivent être SMART ! Nous allons voir pourquoi.

 

Anglais Francais C’est-à-dire ?
S Specific Spécifique Objectif précis, pas d’ambigüité possible
M Measurable Mesurable Quantifié de manière à pouvoir mesurer les progrès et évaluer le résultat
A Attainable Atteignable La barre doit être placée au bon niveau, ni trop haut (frustration) ni trop bas (ennui)
R Realistic Réaliste Un objectif doit tenir compte du contexte et des contraintes externes
T Time-bound Temporellement défini Une échéance est nécessaire, soit une date de fin unique soit une période (par jour, par semaine, etc.)

Passons donc en revue ces 5 caractéristiques qu’un objectif SMART doit avoir, avec des exemples concrets, en tâchant de guider le lecteur qui souhaiterait s’appuyer sur cette méthode pour se fixer des objectifs personnels et maximiser ses chances de succès.

1. S pour Spécifique

Un objectif SMART doit être spécifique et concret. C’est la première étape et sans doute la plus importante. Un objectif trop vague ou trop large ne peut pas être poursuivi de manière efficace. Il est nécessaire d’être précis lorsque l’on détermine un but. Un objectif flou n’est pas un objectif à proprement parler. Comment peut-on progresser si l’on ne sait pas vers quoi l’on progresse ? Si votre objectif pêche par manque de clarté, tâchez d’être plus focalisé dans l’énoncé de votre objectif et n’hésitez pas à le décomposer en plusieurs objectifs plus petits, plus circonscrits.

Cela est nécessaire lorsqu’on a affaire à un objectif complexe, couvrant plusieurs activités différentes. Si mon but est d’avoir une vie saine, c’est trop vague, il faut le décortiquer. Qu’est-ce qu’une vie saine selon moi ? C’est par exemple de bien dormir, d’éviter les excès d’alcool et de malbouffe, et de faire de l’exercice régulièrement. Voilà qui est plus spécifique !

En rendant vos objectifs spécifiques, vous allez pouvoir en dériver un plan d’action concret et vous donner ainsi la possibilité de faire de vos souhaits une réalité.

Conseils pratiques

  • Ecrivez votre objectif noir sur blanc et tâchez d’en faire une phrase cohérente.
  • Posez-vous la question : « Si je partage cet objectif avec un inconnu, comprendra-t-il ce que je vise sans besoin d’explication ? » Si tel n’est pas le cas, revoyez votre copie et précisez votre aspiration.
  • Les individus rechignent parfois inconsciemment à préciser leurs objectifs car un objectif flou est difficile à évaluer et donc moins susceptible d’être raté. C’est par peur de l’échec que l’on ne précise pas ses aspirations. Ayez à l’esprit qu’un objectif vague qu’on ne peut évaluer ne peut pas non plus être réussi. Il s’agit d’accepter la possibilité de l’échec, sans laquelle la réussite n’aurait pas de saveur. Prenez votre responsabilité vis-à-vis de vous-même, vous aurez toujours l’occasion d’ajuster votre objectif en cours de route.

Exemple

Louise jouait de la musique lorsqu’elle était plus jeune et cela lui procurait une grande joie. Elle en écoute toujours mais n’a plus joué depuis qu’elle a commencé à travailler – ce qui arrive à beaucoup trop d’entre nous ! Louise décide de se reprendre en main et réactiver cette passion. Elle se fixe pour un objectif : faire de la musique. Est-ce assez spécifique ? Non, un inconnu qui lirait l’objectif de Louise ne saurait pas si elle désire écrire de la musique ou en jouer, de quel instrument elle veut jouer, à quel niveau, etc. Des objectifs plus concrets pourraient être faire du piano chaque jour ou jouer la Sonate au Clair de Lune de Beethoven.

2. M pour Mesurable

On ne gère bien que ce que l'on mesure se fixer des objectifs

Sans la possibilité de mesurer, il est très difficile en effet de suivre les progrès que l’on accomplit par rapport à son objectif. En quantifiant les choses à accomplir, on introduit des critères objectifs pour évaluer le résultat. Quantifier clairement son objectif permet de se concentrer sur la cible à atteindre. Il n’y a plus d’ambigüité quant au but précis. Non seulement cela induit une focalisation qui est bénéfique, mais cela permet aussi de comparer les progrès accomplis à la cible que l’on vise. Cette comparaison nous renvoie un signal très clair sur la base duquel on peut ajuster sa trajectoire. Ce retour immédiat sur la performance est une clef de la motivation.

Conseils pratiques

  • Une fois défini votre objectif, posez-vous la question : « Sur la base de l’objectif ainsi défini, est-ce qu’une personne extérieure sera capable d’évaluer dans un mois ou dans un an le résultat sans ambiguïté ? » Si tel n’est pas le cas, votre objectif n’est pas assez mesurable. Tâchez de le quantifier ou de le découper en sous-objectifs quantifiables.
  • Ne tombez pas dans le travers de mesurer tout et n’importe quoi. On ne gère bien que ce que l’on mesure, certes, mais on ne gère pas pour autant tout ce que l’on peut mesurer. Restez focalisé et ne mesurez que ce qui a du sens par rapport à votre but. L’objectif vient en premier, la mesure en second.
  • Il y a parfois beaucoup de manières différentes de mesurer la même. Choisissez l’unité et la quantité et le mode de mesure qui vous conviennent. Certains préfèreront viser de courir 3 fois par semaine, d’autres trouveront plus motivant d’avoir un objectif de 25 kilomètres. Pour certains, avoir une bonne nuit de sommeil sera dormir 8 heures, pour d’autres simplement se coucher avant minuit. Trouvez ce qui marche le mieux pour vous personnellement et n’hésitez pas à expérimenter.

Exemple

Alex aime bien le sport mais son niveau d’activité physique a été en dents de scie ces dernières années. Il souhaite se fixer un objectif pour se motiver et être plus régulier : avoir un bon niveau au tennis. Difficile à mesurer, non ? Pour être SMART, son objectif doit être plus objectif, par exemple atteindre un classement 30/2 ou prendre au moins un set à mon ami Roger.

3. A pour Atteignable

On trouve parfois Ambitieux plutôt qu’Atteignable pour le A de SMART. La contradiction n’est qu’apparente. Dans les deux cas, il s’agit de placer la barre au bon niveau : ambitieux ET atteignable. C’est très bien d’avoir un objectif clair et quantifié, mais ce n’est pas suffisant. Si votre objectif est trop banal ou facile à atteindre, il ne va pas vous inspirer et vous allez avoir du mal à vous mobiliser pour le poursuivre. Les objectifs que l’on se fixe doivent faire rêver et exciter l’imagination. C’est ainsi que naîtra l’étincelle qui mettra le feu aux poudres de la motivation. Mais attention, si l’on tombe dans l’écueil inverse en visant beaucoup trop haut, l’étincelle de l’inspiration ne fera naître qu’un feu de paille et l’élan de motivation se brisera à force d’échecs pour laisser place au découragement.

Le niveau de la barre n’est pas figé une fois pour toutes. Se fixer des objectifs est un processus dynamique et itératif. En progressant, la barre auparavant ambitieuse devient facile à franchir. Si vous la laissez à la même hauteur, vous risquez de bientôt vous lasser. Il est temps dans ce cas de la remonter. C’est le cercle vertueux des objectifs bien définis, vous progressez, vous visez plus haut, vous progressez, et ainsi de suite.

Conseils pratiques

  • N’ayez pas peur d’ajuster vos objectifs, on ne vise pas toujours juste du premier coup. Si vous n’arrivez pas à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé malgré des efforts répétés et soutenus, c’est que vous avez visé trop haut. Dans ce cas baissez la barre jusqu’à ce que vous y arriviez tout juste, sans que ce soit aisé. A ce moment-là, continuez, et une fois que c’est devenu facile vous pouvez à nouveau viser plus haut.
  • Ne vous y trompez pas, nous ne sommes pas en train de dire qu’il faut jouer petits bras et se fixer des objectifs conservateurs. Mais si votre objectif est extrêmement ambitieux, fixez-vous des échéances intermédiaires.

Exemple

Joseph n’a plus guère fait de sport ces trois dernières années. Pendant ses vacances en famille dans les Alpes, il a un déclic en voyant pour la première fois une course de triathlon et se fixe pour objectif de finir un triathlon distance ironman (3,6km de nage, 180km de vélo et 42,2km de course à pied). Il décide de s’entraîner 15 heures par semaine pour atteindre son but. Joseph doit faire attention. Un tel volume d’entraînement du jour au lendemain va l’écœurer, il ne va pas tenir le rythme et il s’expose à un risque élevé de blessure. Joseph a tout intérêt à commencer par un volume moindre, disons 5 heures d’entraînement hebdomadaire par exemple, et laisser son corps s’adapter avant de passer à 7, puis 10, etc. Il peut garder son objectif d’ironman en tête, c’est important même qu’il le fasse car c’est cette idée folle, cet objectif démesuré qui l’a motivé à commencer. Mais un objectif intermédiaire tel que finir un triathlon distance olympique dans l’année qui vient sera bienvenu. Joseph pourra viser le semi-ironman la saison suivante puis finalement l’ironman la saison d’après. Petit aparté: si vous voulez faire un semi-ironman, essayez le Natureman du Verdon, notre directeur commercial Arthur en revient, les paysages sont exceptionnels !

4. R pour Réaliste

Un objectif atteignable comme nous venons de voir est un objectif qui tient compte de notre niveau au moment où nous nous fixons cet objectif. Pour être réaliste, un objectif doit être aussi prendre en compte nos ressources (temps, énergie, argent) et notre contexte (familial, professionnel, financier, etc.). Si j’attends la naissance de jumeaux le mois prochain, je vais y réfléchir à deux fois avant de me fixer pour objectif de visiter 10 nouveaux pays d’ici la fin de l’année ! Les objectifs que l’on se fixe doivent être compatibles entre eux. Peut-être que faire un Executive MBA et courir un ultra-marathon sont des objectifs accessibles pour moi, mais ils ne le sont pas en parallèle, il va falloir choisir entre les deux ou les faire l’un après l’autre.

Conseils pratiques

  • Essayez d’évaluer le temps que vous prennent vos différentes activités (par semaine en moyenne, par exemple), cela vous aidera à déterminer s’il y a des incompatibilités. S’il y a plus de 10 heures de Facebook, comme cette étude le suggère, posez-vous des questions !
  • Ne définissez pas un seul objectif, fixez-vous tous vos objectifs d’un coup si c’est la première fois que vous vous fixez un objectif. Si vous avez déjà des objectifs et en fixez un nouveau, revoyez-le à la lumière de vos objectifs existants, ce sera une bonne occasion de rafraîchir votre life list.

Exemple

Michelle est occupée dans son travail. Elle gère un projet important et sait qu’elle a une fenêtre d’ouverture pour être promue dans les 3 mois qui viennent. Elle fait du sport 3 fois par semaine et se consacre aussi à sa vie familiale et sociale. Elle y puise son équilibre. Elle est également tentée par l’idée d’apprendre l’italien à raison de 3 heures par semaine. C’est un objectif clairement défini, précis et chiffré. Il serait atteignable dans des conditions normales mais au vu du volume des développements dans sa vie professionnelle, Michelle ne va pas pouvoir être promue au travail ET apprendre l’italien tout en maintenant ses autres activités. Elle peut par contre faire démarrer son nouvel objectif plus tard, une fois que la période intense au travail sera passée : commencer dans 3 mois à apprendre l’italien à raison de 3 heures par semaine.

5. T pour Temporellement défini

Napoleon Hill (un des pionniers du self help aux Etats Unis) l’a exprimé dans une belle formule :

Citation Napoleon Hill Un objectif est un rêve avec une echeance

C’est un aspect essentiel d’un but proprement défini. On aura beau clarifier le quoi (spécifique) et le combien (mesurable) de l’objectif, il est aussi de nécessaire de répondre à la question : quand ? L’échéance induit un sentiment d’urgence ou tout du moins une responsabilité qui va être une force motrice dans la poursuite de l’objectif.

Il est utile de distinguer deux types d’objectifs : les habitudes et les ponctuels. Les habitudes sont les activités que l’on souhaite faire (ou ne pas faire) de manière régulière et continue, comme manger sainement, bien dormir ou lire plus. Dans ce cas, il s’agit de déterminer la quantité visée par période : manger 5 fruits ou légumes par jour, manger du poisson 3 fois par semaine, dormir 8 heures par jour, 10 livres par an, etc. Pour les objectifs ponctuels, il n’y a pas de notion de répétition. Il s’agit de fixer la quantité visée et la date à laquelle on souhaite atteindre ce niveau : visiter tous les pays d’Europe avant mes 50 ans, obtenir mon permis de plongée d’ici un an, peser 72 kilos à la fin de l’année, etc.

Conseils pratiques

  • Si vous avez plusieurs objectifs majeurs, assurez-vous que les échéances que vous fixez pour chacun sont compatibles entre elles. Répartissez vos objectifs dans le temps et ne créez pas des embouteillages.
  • Définissez ou revoyez tous vos objectifs en même temps pour avoir un ensemble de dates cohérentes.
  • Changez si besoin la temporalité d’un objectif. Si la date fixée initialement n’est pas réaliste, déterminez une nouvelle échéance. Bien sûr, les dates doivent être prises au sérieux – sans pour autant être rigides. Trouvez le juste milieu.
  • Ne visez pas trop loin dans le futur, ne dépassez pas un horizon de 3 à 5 ans dans la plupart des cas. Si vous avez un gros objectif de très long terme, essayez de le traduire en habitudes à mettre en place en amont ou d’avoir des échéances intermédiaires plus rapprochées et plus actionnables.

Exemple

Claire souhaite perdre du poids après sa grossesse. Elle s’est fixé comme objectif de retrouver son poids de forme, soit 65 kilos. C’est spécifique, mesurable et atteignable – très bien ! Il ne manque plus que la date et son objectif sera SMART, par exemple : retrouver mon poids de forme d’ici 6 mois.

Conclusion

La méthode SMART est simple et redoutablement efficace pour définir ses objectifs personnels. Nous espérons que la lecture de cet article vous a fait apprécier l’intérêt, voire la nécessité de se fixer des objectifs SMART. Nous espérons aussi qu’il vous a donné les moyens de vous fixer vous-même des objectifs SMART pour poursuivre vos buts dans la vue de manière efficace. Alors, vos objectifs, SMART ou pas SMART ? Dites-le nous, ou posez-nous toutes vos questions en commentaire de cet article ou sur notre page Facebook, nous vous répondrons avec joie ! C’est notre objectif à nous : donner au maximum de gens les moyens de réaliser leurs aspirations. Euh…ce n’est pas vraiment SMART ça comme objectif ! Visons plutôt: aider 100 000 personnes à se fixer des objectifs SMART grâce à goalmap d’ici fin 2017.

Vous pouvez télécharger notre check list objectif SMART ou pas SMART. Vous êtes prêts ? Vous voulez vous fixer des objectifs SMART ? Téléchargez goalmap, notre application mobile gratuite, disponible pour iPhone et pour Android, qui vous aidera à définir, suivre et réaliser tous vos objectifs personnels.

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