TMS au Travail : Top 5 Exercices Anti Sédentarité

Introduction

La sédentarité correspond à une activité physique faible ou nulle, avec une dépense énergétique proche de zéro. Aujourd’hui, la sédentarité tue autant que le tabac et peut à ce titre être considérée comme le nouveau mal du siècle. Passer dix ans assis six heures par jour (ce qui est n’est pas rare lorsque l’on a un travail de bureau classique) augmente significativement le risque de maladie cardiaque et peut coûter sept ans d’espérance de vie (Annals of Internal Medicine, 2017).

Face à ce constat, combattre la sédentarité au travail est devenu un sujet brûlant pour les entreprises. En particulier celles impliquant des métiers dits sédentaires (de bureau, issus des métiers du transport, etc.) et souhaitant mettre la santé, la sécurité et le bien-être de leurs collaborateurs au premier plan pour renforcer leur performance en tant qu’organisation. Alors, comment faire pour lutter contre la sédentarité au travail ? Quelles méthodes et bonnes pratiques peuvent être mises en place facilement dans vos équipes ? Nous vous dévoilons dans cet article 5 idées d’actions anti sédentarité faciles à réaliser au bureau et en télétravail !

Comprendre les Enjeux de la Sédentarité au Travail

La sédentarité : un enjeu grandissant de santé et de bien-être au travail

Alors que nos corps sont faits pour bouger, les modes de vie modernes contribuent à réduire l’activité physique au minimum : concentration de l’habitat dans les villes, généralisation des modes de transport dits « passifs » (voiture, bus, métro, etc.), et augmentation des comportements sédentaires au cours des activités professionnelles et domestiques.

Nous marchons de moins en moins et passons de plus en plus temps assis : trajets en voiture, télévision, jeux vidéo, ordinateurs, tablettes, etc. Sur une journée, nous passons en moyenne 80% de notre temps éveillé assis ! (ICCR, 2012)

Or, une activité physique insuffisante est un des principaux facteurs de risque de maladies chroniques : diabète, obésité, maladies cardiovasculaires, hypertension, élévation du cholestérol, etc. De même, une sédentarité prolongée à de nombreuses conséquences sur la santé et le bien-être : douleurs musculaires et articulaires, répercussions psychologiques, etc.

En ce qui concerne la fatigue visuelle due au temps passé devant un écran, la logique est la même : la fatigue visuelle a doublé en 5 ans et aujourd’hui, 40% des Français reconnaissent ressentir des gênes visuelles (sécheresse, picotements des yeux…) face aux écrans (source : Assurance Prévention). A tel point qu’entre 3% et 4% des troubles musculo squelettiques (TMS) sont reconnus en France comme des maladies professionnelles attribuables au travail sur écran selon l’AsnaV !

État des lieux des troubles musculosquelettiques (TMS) liés à la sédentarité en entreprise.

Les troubles musculosquelettiques (TMS) représentent une part importante des pathologies professionnelles en entreprise : en 2020, les TMS constituaient 87 % des maladies professionnelles reconnues par l’Assurance Maladie (2021). Ce chiffre souligne l’ampleur du problème et la nécessité de mettre en place des politiques de prévention au sein des entreprises.

Sur le sujet de la sédentarité au travail, le mal de dos est particulièrement préoccupant : 70% des arrêts de travail sont liés à cette problématique (Ameli). Les pathologies dorsales telles que la sciatique, la lombalgie ou la hernie discale touchent plus de 80 % de la population à un moment donné de leur vie (Epidemiology and Risk Factors for Spine Pain) et peuvent être accentuées par une mauvaise ergonomie du poste de travail.

Dans le secteur des transports, à l’échelle européenne, 28 % des travailleurs souffrent de maux de dos et 25 % de douleurs musculaires (SPF Emploi). Ces données illustrent que les TMS ne sont pas uniquement un problème individuel, mais un enjeu collectif qui impacte divers secteurs d’activité.

Conséquences des TMS liés à la sédentarité sur la qualité de vie et la performance professionnelle

Sur la durée et s’ils ne sont pas traités, les TMS peuvent affecter gravement la qualité de vie des salariés et leur performance professionnelle. À un niveau individuel, les douleurs physiques contribuent par exemple à une fatigue accrue, une baisse de motivation et une plus grande difficulté à gérer le stress. Les collaborateurs touchés par les TMS peuvent également éprouver des difficultés à réaliser leurs tâches quotidiennes, ce qui contribue à une dégradation générale de leur bien-être.

Sur le plan collectif, les TMS ont également de multiples conséquences : baisse de productivité, hausse de l’absentéisme et du turn-over, hausse des tensions dans les équipes qui détériorent le climat de travail, etc. En effet, les absences répétées et prolongées forcent les autres membres de l’équipe à compenser, augmentant leur charge de travail et leur stress, ce qui peut à son tour générer de nouveaux cas de TMS, créant ainsi un cercle vicieux.

La Parole aux Coachs : Protégez vos Salariés contre les TMS au Travail

Pourquoi mettre en place des actions anti sédentarité en entreprise ?

Face à l’ampleur des TMS et leurs conséquences, il est crucial pour les entreprises de mettre en place des politiques de prévention en faveur de la santé au travail. En encourageant des pratiques de bien-être et d’activités physiques régulières, les entreprises peuvent améliorer la santé globale de leurs collaborateurs, diminuant ainsi les coûts liés aux soins de santé et aux indemnités d’arrêt maladie.

Une politique de prévention des TMS améliore le bien-être des employés, ce qui se traduit par une meilleure motivation et une plus grande fidélité envers l’entreprise. Les salariés se sentent valorisés et soutenus, réduisant le turn-over et attirant de nouveaux talents. De plus, cela permet à l’entreprise de renforcer son image de marque en tant qu’employeur responsable et soucieux du bien-être de ses employés. Cela peut non seulement améliorer la réputation de l’entreprise et son attractivité, mais également favoriser une culture d’entreprise positive et proactive.

En résumé, s’emparer de la prévention des TMS est non seulement une obligation pour l’employeur, tenu de “protéger la santé physique et mentale des travailleurs” (Article L4121-1 du Code du travail). C’est aussi une stratégie gagnante pour améliorer la performance et la durabilité des entreprises.

Et pour cela, il existe de nombreux exercices faciles à réaliser depuis chez soi ou au bureau, sans équipement particulier et à tout moment de la journée.

5 Actions Anti Sédentarité à Intégrer dans sa Journée de Travail

Les étirements et l’éveil musculaire

Une première approche très facile à incorporer dans la routine quotidienne des salariés est l’étirement. Déclinable sous de multiples formes et pour toutes les parties du corps, l’étirement et l’échauffement des muscles par l’éveil musculaire est essentiel pour prévenir les gênes et les douleurs (cervicales, dorsales, etc.). Voici des exemples d’exercices d’étirement à réaliser facilement et sans équipement, au bureau ou depuis chez soi.

Cou et cervicales

• Rotations de la tête

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite ;
2. Tournez le regard d’un côté, puis effectuez des demi-cercles de la tête vers le bas, en déplaçant le menton d’une épaule à l’autre ;
3. Au fur et à mesure, gagnez légèrement en amplitude ;
4. Gardez un mouvement doux et contrôlé, sans forcer la rotation ;
5. Réalisez 10 allers-retours.

• Inclinaisons de la tête

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite ;
2. Inclinez la tête d’un côté en rapprochant l’oreille de l’épaule puis incliner la tête de l’autre côté ;
3. Au fur et à mesure, gagnez légèrement en amplitude ;
4. Gardez un mouvement doux et contrôlé, sans forcer l’inclinaison ;
5. Réalisez 10 allers-retours.

• Non / oui de la tête

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite ;
2. Effectuer le “non” : tournez la tête d’un côté, en déplaçant le menton d’une épaule à l’autre et réalisez 10 allers-retours ;
3. Effectuer le “oui” : regardez en l’air avec le menton relevé puis baisser la tête en rentrant le menton dans la poitrine ;
4. Lorsque la tête est en arrière, haussez légèrement les épaules pour soulager la nuque et réalisez 10 allers-retours ;
5. Gardez un mouvement doux et contrôlé, sans forcer l’extension, tout en gagnant légèrement en amplitude au fur et à mesure.

Dos, épaules et bras

• Extensions isométriques du triceps vertical (épaules et bras)

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite ;
2. Pliez le bras droit derrière le dos, coude vers le ciel ;
3. La main gauche saisit le coude droit et le tire lentement vers la gauche ;
4. Maintenez l’étirement 10 secondes ;
5. Réalisez l’exercice avec l’autre bras et maintenez l’étirement 10 secondes ;
6. Répétez l’exercice une seconde fois pour chaque bras.

• Extensions isométriques du triceps horizontal (épaules et bras)

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite ;
2. Levez le bras droit devant vous à l’horizontale et pliez le coude ;
3. La main gauche saisit le coude droit à l’extérieur et le tire lentement vers la gauche ;
4. Maintenez l’étirement 10 secondes ;
5. Réalisez l’exercice avec l’autre bras et maintenez l’étirement 10 secondes ;
6. Répétez l’exercice une seconde fois pour chaque bras.

• Chat (dos rond / dos creux)

1. Position : assis, épaules détendues, tête droite, pieds à plat au sol ;
2. Placez les mains jointes à l’horizontale devant vous, bras tendus vers l’avant ;
3. Arrondissez le dos en rentrant la tête entre les bras et collez le menton contre le buste. Maintenez la position 10 secondes ;
4. Puis posez les mains sur les hanches et creusez le dos. Maintenez la position 10 secondes ;
5. Répétez cet exercice 2 fois en tout.

• Torsion du tronc (dos)

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite, les pieds à plat au sol ;
2. Croisez la jambe droite sur la gauche, posez la main gauche à l’extérieur du genou droit et tirez le genou vers la gauche en pivotant le buste et la tête vers la droite. Maintenez la position 10 secondes ;
3. Effectuez le mouvement de l’autre côté : jambe gauche sur la droite, main droite sur le genou gauche, tirez le genou vers la droite en pivotant le buste et la tête vers la gauche. Maintenez la position 10 secondes ;
4. Répétez cet exercice 2 fois.

• Inclinaisons latérales du dos

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite, les pieds à plat au sol ;
2. Posez votre main gauche sur la hanche gauche, le bras droit est relâché le long du corps ;
3. Penchez le haut du corps en inclinaison latérale du côté droit jusqu’à ressentir un étirement du dos et maintenez la position 10 secondes ;
4. Réalisez l’étirement de l’autre côté en vous penchant du côté gauche avec la main droite sur la hanche droite et maintenez la position 10 secondes ;
5. Répétez cet exercice 2 fois en tout.

La Parole aux Coachs : Prévenir les TMS par l’Eveil Musculaire et l’Ergonomie

Avant-bras, poignets & mains

• Fléchisseurs / extenseurs (avant-bras et poignets)

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite ;
2. Tendez votre bras droit devant vous à l’horizontale, les doigts orientés vers le haut ;
3. Saisissez avec la main gauche le bout des doigts de la main droite et tirez doucement vers vous jusqu’à ressentir l’étirement de l’avant-bras. Maintenez l’étirement 10 secondes ;
4. Puis orientez les doigts de la main droite vers le sol, et saisissez avec la main gauche le bout des doigts pour les tirer doucement vers vous jusqu’à ressentir l’étirement de l’avant-bras. Maintenez l’étirement 10 secondes ;
5. Répétez l’exercice de l’autre côté.

• La prière (avant-bras, poignets, mains)

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite, les pieds à plat au sol ;
2. Joignez les mains en prière ;
3. Descendez les mains en direction du nombril sans décoller les paumes jusqu’à sentir un étirement dans les doigts et les poignets ;
4. Maintenir la position 10 secondes.

Fessiers et jambes

• Étirements des fessiers

1. Position : assis, les épaules détendues, la tête droite, les pieds à plat au sol ;
2. Placez la cheville droite sur le genou gauche ;
3. Appuyez doucement sur le genou droit tout en vous penchant vers l’avant avec le buste droit jusqu’à ressentir un étirement dans les fessiers. Maintenez la position 10 secondes ;
4. Revenez en position initiale et répétez le mouvement de l’autre côté avec la cheville gauche posée sur le genou droit. Maintenez la position 10 secondes ;
5. Répéter cet exercice 2 fois en tout.

• Etirements des ischio-jambiers

1. Position : assis sur l’avant de la chaise, les épaules détendues, la tête droite ;
2. Tendez la jambe droite devant vous, le talon du pied droit au sol avec les orteils pointés vers le haut ;
3. Penchez votre buste vers l’avant jusqu’à ressentir une tension à l’arrière de la cuisse. Maintenez la position 10 secondes ;
4. Changez de côté en tendant la jambe gauche devant vous et penchez votre buste vers l’avant. Maintenez la position 10 secondes ;
5. Répéter cet exercice 2 fois en tout.

• Étirements des quadriceps

1. Position : debout à proximité d’un bureau ou d’une chaise, à utiliser comme point d’appui si nécessaire ;
2. Pliez la jambe gauche et attrapez la cheville avec la main gauche ;
3. Tirez doucement le pied vers les fesses et maintenez la position 10 secondes ;
4. Réalisez l’exercice avec la jambe droite et maintenez la position 10 secondes ;
5. Répétez cet exercice 2 fois en tout.

Nos vidéos de démonstration d’exercices d’étirements et d’éveil musculaire :

Gym du dos : nos idées d’exercices

Après les étirements, une autre approche complémentaire, tout aussi bénéfique pour le bien-être et la santé des salariés, est la gym du dos. Ces exercices sont conçus pour renforcer les muscles dorsaux, améliorer la posture et réduire la tension accumulée par de longues heures passées en position assise. Voici quelques exemples simples d’exercices.

Flexion du dos

• Soyez attentif à votre respiration pendant l’exercice ;
• Inspirez, bloquez légèrement votre souffle ;
• Soufflez doucement en allant vers l’avant ;
• Descendez en vidant l’air de vos poumons pendant 7 à 8 secondes ;
• Remontez progressivement et inspirez à nouveau ;
• Répétez l’exercice 3 fois.

Extension du dos

• Cet exercice alterne les positions dos creux / dos relâché ;
• Placez vos mains dans le dos et tirez vers l’arrière, poitrine vers l’avant ;
• Inspirez lors de l’extension ;
• Expirez lors de la phase de relâchement et placez vos bras le long du corps ;
• Répétez l’exercice 3 fois.

Extension des obliques

• Croisez les jambes, placez la main gauche sur le genou droit ;
• Déplacez votre buste sur le côté et regardez droit devant vous, tout en inspirant ;
• Expirez, et placez-vous en position initiale ;
• 3 répétitions de chaque côté.

Nos autres idées d’exercices pour soulager et préparer votre dos, en vidéo :

Les exercices de renforcement musculaire

Piochez dans cette série d’exercices pour rompre votre posture assise et prévenir les risques de TMS associés. Réalisez ces exercices quand vous le souhaitez : en début, pendant ou en fin de journée, au bureau ou depuis chez vous. Mis à part une chaise et/ou éventuellement un tapis de sol, aucun équipement spécifique n’est nécessaire pour réaliser ces exercices. Cependant, nous vous conseillons de respecter certaines règles de sécurité :

• Les exercices se réalisent dans un état détendu, sans tension musculaire, progressif et sans à-coups ;
• La respiration doit être lente, rythmée et contrôlée ;
• Soyez à l’écoute de votre corps. Si un mouvement cause une gêne, arrêtez-le pour respecter les limites de votre corps.

Battements de jambes

• Exercice pour les membres inférieurs et la sangle abdominale et dorsale
• Bénéfices : renforcer la ceinture abdominale et dorsale, muscler ses cuisses et mollets 
• Comment réaliser cet exercice : 
  • En position assise, le dos collé contre le dossier du siège, les mains posées sur l’assise à hauteur des fesses.
  • Lever une jambe en la maintenant tendue.
  • Réaliser 10 battements avec une jambe puis 10 battements avec l’autre jambe.
  • Se reposer quelques secondes et refaire une série de 10 battements pour chaque jambe.

Levers de genoux

• Exercice pour les membres inférieurs et la sangle abdominale et dorsale
• Bénéfices : renforcer la ceinture abdominale et dorsale, muscler ses cuisses
• Comment réaliser cet exercice :
  • En position assise, le dos décollé du dossier du siège, les mains posées sur l’assise à hauteur des fesses.
  • Basculer le tronc légèrement vers l’arrière.
  • Lever alternativement les genoux, sans que les pieds touchent le sol, pendant 10 secondes.
  • Se reposer quelques secondes, puis refaire 10 secondes de levers de genoux.

Croisé coude-genou

• Exercice pour les membres inférieurs et la sangle abdominale et dorsale
• Bénéfices : renforcer sa ceinture abdominale et dorsale
• Comment réaliser cet exercice :
  • En position assise, le dos décollé du siège.
  • Lever le genou droit pour toucher le coude gauche, puis lever le genou gauche pour toucher le coude droit.
  • Veiller à contracter les abdominaux lors de la torsion du tronc.
  • Réaliser le mouvement alternativement 10 fois.
  • Se reposer quelques secondes, puis refaire une série de 10 mouvements.

Pompes

• Exercice pour les membres supérieurs, sangle abdominale et dorsale
• Bénéfices : Renforcer les muscles des épaules et du cou, des bras, du dos et abdominaux.
• Comment réaliser cet exercice :
  • Positionner ses mains sur un support fixe (chaise sans roulettes, table, mur…).
  • Aligner son dos et ses membres inférieurs, en position de gainage (planche), avec les jambes légèrement écartées.
  • Descendre vers le support en pliant ses bras tout en conservant l’alignement de la tête, du dos, du bassin et des jambes.
  • Assurez-vous de garder le dos droit pendant l’exercice.
  • Réaliser une série de 10 pompes.
  • Récupérer quelques secondes de récupération, puis faire une deuxième série.

Battement des bras

• Exercice pour les membres supérieurs et haut du dos
• Bénéfices : Renforcer la ceinture scapulaire et les pectoraux
• Comment réaliser cet exercice :
  • Debout, les bras tendus le long du corps.
  • Faire remonter les bras vers l’arrière en restant droit et bras tendus.
  • Réaliser 10 mouvements.
  • Récupérer pendant quelques secondes, puis réaliser une deuxième série de 10 mouvements.

Dips sur chaise

• Exercice pour les membres supérieurs
• Bénéfices : Muscler ses triceps, raffermir ses bras
• Comment réaliser cet exercice :
  • Se positionner dos à un support fixe (chaise sans roulettes, table suffisamment basse…).
  • Positionner ses mains de chaque côté du support, en assurant une prise sûre et équilibrée.
  • Descendre en position de chaise, bras tendus sur le support, cuisses parallèles au sol et les pieds bien à plat au sol.
  • Fléchir les membres supérieurs et descendre les fesses, puis remonter bras tendus.
  • Réaliser ainsi une série de 10 mouvements.
  • Récupérer pendant quelques secondes, puis réaliser une deuxième série de 10 mouvements.

Squats

• Exercice pour les membres inférieurs
• Bénéfices : Renforcer les muscles des jambes et des fessiers, améliore la mobilité des hanches, renforce le tronc
• Comment réaliser cet exercice :
  • Se tenir debout, pieds écartés légèrement plus que la largeur des hanches, mains sur les hanches.
  • Inspirer et plier les genoux, en abaissant les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Veiller à garder le dos droit ou légèrement incliné vers l’avant.
  • Descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remonter en position initiale.
  • Assurez-vous de garder le dos droit pendant l’exercice. Ne descendez pas plus bas si vous sentez une tension dans les genoux ou le dos.
  • Réaliser ainsi une série de 10 mouvements.
  • Récupérer pendant quelques secondes, puis réaliser une deuxième série de 10 mouvements.

Pointes des pieds

• Exercice pour les chevilles
• Bénéfices : Renforcer la chaîne postérieure des membres inférieurs (mollets, ischio-jambiers, fessiers)
• Comment réaliser cet exercice :
  • Debout, jambes légèrement écartées, les mains appuyées sur un support si besoin.
  • Monter sur la pointe des pieds, puis descendre, remonter, puis redescendre, etc.
  • Se grandir à chaque fois le plus possible.
  • Réaliser ainsi une série de 10 mouvements.
  • Récupérer pendant quelques secondes, puis réaliser une deuxième série de 10 mouvements.

Danseuse

• Exercice pour les membres inférieurs
• Bénéfices : Renforcer la chaîne postérieure des membres inférieurs (mollets, ischio-jambiers, fessiers)
• Comment réaliser cet exercice :
  • Debout, les mains appuyées sur un support.
  • En gardant le buste droit, et en équilibre sur une jambe, soulever l’autre jambe vers l’arrière.
  • La jambe soulevée reste tendue.
  • Réaliser 10 battements avec une jambe.
  • Puis réaliser 10 battements avec l’autre jambe.
  • Se reposer quelques secondes et refaire une série de 10 battements avec chaque jambe.

Nos autres idées d’exercices de renforcement musculaire en vidéo :

Le Yoga des yeux

En complément des étirements et des exercices de renforcement musculaire, les exercices de yoga des yeux sont une pratique efficace pour améliorer le bien-être des salariés, particulièrement ceux qui passent de longues heures devant un écran. Le yoga des yeux consiste en une série d’exercices visuels destinés à détendre et renforcer les muscles oculaires, réduire la fatigue oculaire et améliorer la concentration. Ces exercices sont simples à intégrer dans la routine quotidienne et peuvent être réalisés en quelques minutes, n’importe où.

L’exercice du sémaphore

Très utilisé en orthoptie, l’exercice du sémaphore permet d’améliorer la souplesse des muscles oculaires et de favoriser l’irrigation des yeux en les étirant et en les stimulant.

L’exercice de l’horloge

Très simple à réaliser, l’horloge est un mouvement circulaire qui consiste à tracer un cercle avec son regard. Cet exercice fait particulièrement travailler les 12 muscles oculomoteurs et favorise la libération des tensions, l’hydratation des yeux et la stimulation du réflexe lacrymal grâce à la mobilité oculaire.

Lutter contre les yeux secs

A travers des méthodes comme le cocon, le clignement des yeux ou le bâillement, cet exercice a de multiples bienfaits : il améliore les fonctions visuelles et soulage les tensions oculaires, réactive les glandes lacrymales et permet de masser les muscles autour des yeux.

Détendre son regard

Pour lutter contre les yeux secs, rien ne vaut l’auto-massage ! Les auto-massages de la zone oculaire détendent votre regard et améliorent la circulation sanguine, veineuse et lymphatique. Ces techniques stimulent le réflexe lacrymal et augmentent la production de larmes pour un meilleur confort visuel.

Préparer ses yeux au travail sur écran

Certains exercices sont particulièrement pertinents pour préparer les yeux au travail sur écran. L’exercice des oscillations permet de soulager les tensions oculaires lors d’une journée de travail. Il stimule la mobilité oculaire et est excellent pour la vision de près. L’exercice du “Far and near” (loin et près) aide à détendre le regard et fait travailler la vision de loin.

Notre vidéo de démonstration d’une séance de yoga des yeux pour les préparer au travail sur écran, par Isabelle Ramuz, orthoptiste et ergonome visuel :

Massages : auto-massages (do-in) et massage assis

Les massages jouent un rôle crucial dans la prévention des troubles musculosquelettiques (TMS) et l’amélioration du bien-être des collaborateurs. Qu’ils soient effectués par un professionnel ou sous forme d’auto-massages (do-in), ils contribuent à relâcher les tensions musculaires, réduire le stress et améliorer la circulation sanguine. Les massages assis peuvent être facilement intégrés dans la journée de travail, offrant aux employés une pause revitalisante.

Les auto-massages des différentes parties du corps

Les auto-massages sont des techniques simples et efficaces que chacun peut pratiquer de manière autonome afin de soulager les tensions musculaires de diverses parties du corps. 

• Crâne
• Visage
• Cou, sternum et trapèzes (cervicales) : 
• Cage thoracique
• Lombaires
• Canal carpien

Notre vidéo de démonstration d’une séance d’auto-massage du canal carpien, par Tom Burgun, ostéopathe D.O :

Le Massage Assis (amma)

Le massage assis, également appelé massage sur chaise ou massage amma, est une forme de massage qui se pratique sur une chaise ergonomique spécialement conçue. Le receveur reste habillé et s’assoit sur la chaise, inclinée légèrement vers l’avant pour permettre un accès facile au dos, aux épaules, aux bras, à la nuque et à la tête. Le masseur utilise des techniques de pression, de pétrissage et d’étirement pour soulager les tensions musculaires, détendre les zones de stress et améliorer la circulation sanguine.

Ce type de massage est souvent utilisé pour des séances courtes de 10 à 30 minutes, offrant un soulagement rapide et une relaxation profonde.

De plus, mettre en place ce type de séances dans votre entreprise a plusieurs avantages à titre collectif. Cela permet notamment de : 

• Soulager les douleurs et tensions pour réduire les risques de TMS ;
• Améliorer la posture et les mouvements pour une meilleure efficacité et une réduction de la fatigue ;
• Offrir une pause bien-être à vos équipes avec de réels bienfaits ;
• Renforcer l’image de marque de l’entreprise.

Ces Entreprises ont mis en place des actions anti sédentarité avec Goalmap

Ces dernières années, de nombreuses entreprises ont pris conscience de l’importance de lutter contre la sédentarité et les troubles musculosquelettiques (TMS) pour améliorer le bien-être et la performance de leurs collaborateurs. Grâce à l’accompagnement de Goalmap, plusieurs d’entre elles ont déployé des programmes innovants et efficaces. Voici quelques exemples inspirants :

1. Viapost : Mettre en place une démarche d’éveil musculaire pour les salariés ;
2. Enedis : Prévenir les TMS pour les métiers physiques et sédentaires ;
3. Crédit Agricole : Promouvoir une culture du sport et du bien-être au travail ;
4. Lafarge : Instaurer des actions de prévention santé après un audit de la santé des salariés ;
5. Ministère de la Justice : Animer un programme QVT 100% à distance (programme d’ateliers sportifs au sortir de la crise sanitaire).

Conclusion

En résumé, intégrer des activités physiques au travail offre de nombreux bénéfices. Les exercices tels que les étirements, la gym du dos, le yoga des yeux et les massages contribuent à améliorer le bien-être des salariés, à réduire les troubles musculosquelettiques (TMS) et à augmenter la productivité. Il est aussi important d‘intégrer des pauses actives pour lutter contre la sédentarité, car elles aident à prévenir les douleurs et les tensions liées à de longues heures passées en position assise.

L’accompagnement de Goalmap est un atout précieux pour les entreprises souhaitant mettre en place des programmes de prévention efficaces. Grâce à une méthodologie pédagogique basée sur la pratique et l’interactivité, Goalmap propose des solutions adaptées aux besoins spécifiques de chaque organisation. Nos programmes sur mesure incluent des ateliers pratiques, des formations et/ou des conférences en présentiel ou distanciel.

Pour découvrir comment Goalmap peut vous aider à intégrer ces pratiques au sein de votre organisation, n’hésitez pas à nous contacter. Ensemble, créons un environnement de travail plus sain et plus respectueux de la santé de chacun, où chaque collaborateur peut s’épanouir pleinement !

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