Le développement personnel : pourquoi et comment le prendre en main ?

« Je suis maître de mon destin, et capitaine de mon âme ». Ces vers, issus du poème Invictus rédigé par l’écrivain britannique William Ernest Henley, pourraient résumer à eux seuls le concept du développement personnel et la formidable quête vers la réalisation de soi.

Le développement ou épanouissement personnel touche à l’ensemble des aspects de nos vies : équilibre de vie, dépassement de soi, confiance en soi, estime de soi, etc. Il peut être parfois difficile de s’y retrouver ou de se lancer tant le sujet est vaste. Chez Goalmap, le développement personnel et le bien-être sont au cœur de notre métier ! C’est pourquoi il nous parait important de partager nos astuces et notre vision pour vous guider au mieux sur votre propre chemin de développement personnel. C’est parti !

Développement personnel : définition

Le développement personnel est une démarche globale de réflexion sur soi et de valorisation de son potentiel dans le but d’améliorer la qualité de sa vie et de réaliser ses aspirations profondes. Il peut toucher différents aspects de la vie : professionnel, personnel, spirituel, financier, relationnel, familial. Les actions et progrès constatés dans un domaine ont généralement des répercussions positives dans les autres.

Par une meilleure connaissance de soi, l’individu comprend et tend à réaliser ses véritables aspirations au travers d’objectifs à atteindre. Le développement personnel englobe un style de vie, un état d’esprit et une méthodologie pour redonner du sens à sa vie.

Dès 1921, les travaux précurseurs des Dr Jung et Adler ont largement contribué aux théories autour de la psychologie individuelle. C’est de là que s’est construit la notion de développement personnel que l’on connait aujourd’hui. D’ailleurs, c’est Adler qui a créé le concept de « style de vie » comme approche personnelle de la vie. En France, c’est le psychothérapeute Emile Coué qui introduira quelques années plus tard la tendance avec son livre « Maîtrise de soi-même par l’autosuggestion consciente ». Sa technique consistait à se répéter 20 fois pendant 3 jours d’affilés une célèbre formule d’autosuggestion « tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux » : c’est la fameuse méthode Coué !

Pourquoi contribuer à son développement personnel ?

Concrètement, le développement personnel vise à nous rendre plus épanouis et heureux dans notre vie. C’est un but plutôt honorable, n’est-ce pas ? Tout au long de notre vie, nous cherchons à combler des besoins pour vivre en harmonie avec nous-même et notre environnement. Ces différents besoins ont été définis et classés par le psychologue américain Abraham Maslow dès 1943. Il utilise la forme d’une pyramide pour mettre en exergue la hiérarchie entre chaque catégorie de besoins :

Lorsque les besoins d’une catégorie sont satisfaits, les individus développent de nouveaux besoins appartenant à la catégorie suivante. Le schéma pyramidal illustre l’élévation des individus au fur et à mesure de la satisfaction de leurs besoins. Cette élévation les conduit in fine à la réalisation de leur potentiel.

Le développement personnel correspond au besoin d’accomplissement auquel chacun d’entre nous aspire et qui varie d’un individu à l’autre. Cela peut être de développer des compétences, devenir la meilleure version de soi, s’enrichir, montrer l’exemple, etc.

Réaliser son potentiel apporte de nombreux bienfaits sur l’estime de soi et sur la qualité de vie : savoir s’affirmer, prendre des décisions en adéquation avec ses valeurs, améliorer ses relations avec soi-même comme avec les autres, être plus positif, gagner en autonomie, booster sa créativité et développer un nouveau talent, etc.

Pour qui est destiné le développement personnel ?

Souvent, le développement personnel naît à un moment clef de la vie : un choc, un traumatisme, un tournant important, etc. De nombreuses personnes parlent d’un déclic puis d’une nécessité de changer de comportements, de changer des choses pour se réaligner avec soi et ses aspirations profondes.

Cependant, ce déclic n’est pas nécessaire pour s’intéresser à la réalisation de son potentiel. Chacune d’entre nous peut un jour aspirer à devenir une meilleure personne ou améliorer certains aspects de sa vie. Il n’y a pas de distinction de genre, de statut ou d’âge : par exemple, Arthur et Damien, les cofondateurs de Goalmap, ont tous deux baignés dans la marmite du développement personnel depuis leur enfance grâce à leurs parents. A l’inverse, il n’est jamais trop tard pour se réaliser et de nombreux seniors profitent de la retraite pour accomplir leurs rêves d’enfants !

Développement personnel, oui mais accompagné !

Bien que ce soit une démarche personnelle, le développement personnel doit être une démarche partagée. Quoi de mieux que de se sentir soutenu par ses proches pour atteindre ses rêves et ne pas se décourager et abandonner en route ? Parlez de vos projets autour de vous, partagez votre expérience et vous pourriez même inspirer vos proches à faire de même !

On recommande également de se trouver un binôme pour vous épauler dans la poursuite d’objectifs : cela peut être un ami pour aller courir, un collègue pour se soutenir dans l’arrêt du tabac, une communauté sur internet pour apprendre un langage informatique, etc.

Dans certains cas, l’accompagnement par un coach en développement personnel peut aussi se révéler utile. Prenez le temps de trouver celui ou celle qui vous correspond, en fonction des objectifs que vous poursuivez. Définissez en amont ce que vous attendez de ce coaching et la durée dans laquelle il s’inscrit.

Enfin, on ne saurait vous recommander d’avoir un mentor pour vous guider : une personne qui a emprunté le chemin que vous vous apprêtez à prendre et qui a réussi. Son expérience et les précieux enseignements qu’il en aura retirés vous seront utiles. Et à votre tour, vous pourrez devenir le mentor d’une personne que vous guiderez dans ses premiers pas.

Comment garder sa motivation intacte pour atteindre ses objectifs ?

Ne jugez pas chaque journée par votre récolte, mais par les graines que vous avez plantées. 

R. L. Stevenson

On entend souvent parler de hack, c’est-à-dire de raccourcis pour obtenir immédiatement ce que l’on souhaite. Or, l’épanouissement personnel est une démarche exigeante et de longue haleine, qui demande une forte implication. Ici, c’est la route qui importe le plus, et sans désir de la route, la joie du chemin, on n’ira nulle part. Si l’on cherche un raccourci, on désire en fait « avoir découvert » plutôt que « découvrir ». Cela a du bon dans certaines situations mais ça ne marche pas en matière de développement personnel, c’est d’ailleurs ce qu’on vous explique dans notre article « non, on ne peut pas hacker son développement personnel ».

La réalisation de soi est donc un processus de changements progressifs dans son quotidien. Ce processus est parsemée d’embûches, de montagnes à franchir, d’obstacles à surmonter – des moments difficiles qui donnent parfois envie de tout arrêter. C’est à ce moment-là qu’il faut se rappeler de ses aspirations et de ses engagements pour garder sa motivation. Pour avancer efficacement et atteindre vos objectifs, il existe pléthores méthodes et outils pour vous aider à rester motivé.

Plan de développement personnel

Il n’y a point de vent favorable
pour celui qui ne sait dans quel port il veut arriver.
Sénèque

Pour être sûr d’être dans la bonne voie et de ne pas abandonner en chemin, il faut définir clairement ce dernier. Pour cela, dressez votre plan de développement personnel, véritable processus de réussite vers vos objectifs !

• Faites un bilan de la situation actuelle, sous différents aspects (professionnel, personnel, santé physique, santé mentale, équilibre psychologique, confiance en soi, compétences, rêves, limites) : où en êtes-vous sur votre chemin de vie ? En êtes-vous satisfait ? Qu’est-ce que vous aimez faire ? Qu’est-ce que vous voulez faire ? Et surtout, pourquoi ? Pour vous aider à dresser ce bilan, vous pouvez utiliser le SWOT personnel.

• Identifiez vos aspirations profondes : quels sont vos buts à long, moyen et court terme ? Quelles sont vos motivations pour atteindre ces buts ? Quel est votre degré d’engagement ? Ces derniers points sont primordiaux : c’est vers ces réponses que vous vous tournerez dans les moments de baisse de motivation.
  Par exemple, si vous souhaitez être en meilleure santé, listez les raisons pour lesquelles cela est important pour vous. Essayez de vous projeter une fois ce but atteint, les bienfaits que vous ressentirez, les autres buts que vous pourrez atteindre grâce à cela, etc.

• Déclinez vos buts en objectifs à atteindre : comment atteindre vos objectifs ? Dans quels délais ? Quels seront les indicateurs de succès ? Quelles seront les capacités et ressources à mobiliser ? Celles à développer ? Pour vous aider dans la définition de vos objectifs, vous pouvez utiliser la méthode SMART. Ces objectifs doivent être un équilibre entre stress et ennui pour créer un sentiment stimulant de flow.

• Dressez les étapes à suivre et prenez conscience des nouveaux comportements à adopter : il vaut mieux décomposer un but en petites étapes pour assurer des progrès constants et sources de satisfaction. Ces étapes vous orienteront en douceur vers de nouveaux comportements et habitudes qui vous mèneront à vos objectifs.
  Par exemple, votre objectif est d’arrêter de fumer. Que ce soit progressif ou immédiat, définissez une nouvelle journée-type sans cigarette et les moyens qui vous aideront à résister : remplacer le duo « café clope » par un thé et une petite marche, instaurer des rituels pour remplacer les pauses cigarette (boire un grand verre d’eau, faire quelques étirements et exercices de respiration, etc.)

• Lancez-vous ! Commencez avec des objectifs en petits nombres et facilement réalisables pour vous « mettre en selle » et vous stimuler. Vous ne savez pas trop par où commencer ? Vous avez du mal à faire le premier pas ? Osez sortir de votre zone de confort ! Découvrez le e-book 1.000 Challenges d’Hanine Mhannd, une véritable pépite de défis pour se challenger tout en s’amusant !

• Suivez régulièrement vos progrès et récompensez-vous : on ne maîtrise que ce que l’on mesure ! Voir vos progrès est source de motivation ! Et vous accorder un petit plaisir à chaque objectif atteint stimulera votre système de récompense et dopera votre motivation. Notre appli Goalmap vous permet de fixer et de suivre les objectifs que vous souhaitez atteindre.

• Ajustez vos objectifs au fur et à mesure de vos accomplissements, ou fixez-en de nouveaux pour continuer à progresser.

Techniques de développement personnel

Pour aller plus loin dans la réalisation de votre potentiel, vous pouvez vous appuyer sur les nombreuses techniques qui existent. Voici quelques-unes des plus connues qui pourront vous aider dans l’élaboration de votre plan de développement personnel et l’atteinte de vos objectifs :

• Programmation Neuro-Linguistique (PNL) : s’appuyer sur le langage pour comprendre et modifier les représentations mentales et automatismes des individus afin d’agir positivement sur leurs comportements.
• Analyse Transactionnelle (AT) : comprendre les interactions et problèmes relationnels à travers l’analyse de la personnalité et des « états du Moi » pour faciliter les échanges. Pour aller plus loin, vous pouvez également consulter la Process Communication.
• Sophrologie : combiner des exercices de respiration, de décontraction musculaire et d’imagerie mentale (ou visualisation) pour apaiser le corps et l’esprit, et renforcer ses capacités cognitives.
• Ennéagramme (des 9 types de personnalités) : comprendre les 9 types de personnalité « ennéatypes », leurs motivations fondamentales et leurs compulsions d’évitements fondamentaux.
• Hypnose : accéder à son inconscient pour se libérer de blocages et faire émerger des ressources afin de mieux vivre avec soi et faire face à des événements difficiles.
• Pensée positive : utiliser l’autosuggestion de pensées positives pour orienter sa perception de son environnement et des circonstances de manière positive et optimiste.
• Méditation en pleine conscience : pratiquer une méditation laïque et thérapeutique pour maîtriser ses émotions, réduire son stress et prévenir les épisodes dépressifs.
• Yoga : combiner une variété de postures, de relaxation profonde, et de pratiques respiratoires et de méditation pour une meilleure forme physique et un ressourcement mental.

Quelques outils simples de développement personnel pour rester motivé au quotidien

Au quotidien, vous ressentirez peut-être le besoin d’avoir des outils concrets pour réaliser vos objectifs ou garder votre motivation intacte. Nous vous avons dressé une liste d’idées et d’astuces pour vous constituer une véritable « boîte à outils du développement personnel » :

• S’inspirer par du contenu : lire des livres de développement personnel ou des citations, se définir des mantras, suivre des blogs, écouter des podcasts, regarder des TED, etc. Vous pouvez découvrir ici notre liste des meilleurs livres de développement personnel ou de nos podcasts de développement personnel préférés.

• Se motiver au quotidien : faire des exercices de développement personnel, se répéter des phrases positives et motivantes, tenir un journal ou un blog, suivre ses objectifs, s’accorder des récompenses à chaque réussite, etc. Pour vous accompagner dans cette démarche, on vous a compilé une série d’exercices de développement personnel ludiques, pratiques et faciles à mettre en place dans son quotidien. 

Les meilleurs livres de développement personnel

• Mindset, de Carol Dweck
• Happier, de Tal Ben-Shahar
• La semaine de 4 heures, de Tim Ferriss
• etc.

Les livres de développement personnel peuvent être une fantastique source d’inspiration pour changer de vie et atteindre ses objectifs. Voici la liste complète des livres de développement personnel que nous vous recommandons. En espérant vous inspirer pour vos prochaines lectures !

Les meilleurs podcasts sur le développement personnel

• Comment retrouver sa motivation d’Ali Rebeihi
• Le Gratin de Pauline Laigneau
• In Power et les #OutilsDeVie de Louise Aubery
• etc.

Vous trouverez ci-dessous notre sélection des meilleurs podcasts de développement personnel.

Les citations les plus inspirantes sur le développement personnel

• « Il faut tenir à une résolution parce qu’elle est bonne, et non parce qu’on l’a prise. » – François de La Rochefoucauld
• « Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité, un optimiste voit l’opportunité dans chaque difficulté. » – Winston Churchill
• « Se donner du mal pour les petites choses, c’est parvenir aux grandes, avec le temps. » – Samuel Beckett
• etc.

Voici nos citations de développement personnel préférées pour vous aider à vous motiver !

Les meilleures vidéos Youtube sur le développement personnel

• Leçons tirées de la plus longue étude sur le bonheur

• Dans la tête d’un expert en procrastination

• Comment trouver l’équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle ?

• Pourquoi Faisons Nous Ce Que Nous Faisons – Ted Talk

Tony Robbins est l’un des grands maîtres du développement personnel dans le monde. Il parle dans cette vidéo des « forces invisibles » qui motivent nos actions.

• La Ted Talk de BJ Fogg sur les habitudes minuscules

Exemples d’exercices de développement personnel

• Mandalas ou Zentangle, pour porter son attention sur un point précis, se détendre et se libérer de ses tensions.
• Les affirmations positives, ou le pouvoir de la parole sur l’esprit
• La sophrologie pour être bien dans sa tête et dans son corps
• etc.

Le bien-être se travaille au quotidien ! Et si vous mettiez en place quelques exercices de développement personnel dans votre routine journalière ? Retrouvez nos exercices de développement personnel en cliquant ci-dessous :

• S’enrichir grâce et avec les autres : constituer un binôme, assister à des master class, suivre des formations, faire appel à un coach, effectuer une retraite, rejoindre une communauté, lire des témoignages (et en laisser !), échanger sur des forums, etc.

Des formations sur le développement personnel

Initialement décliné dans la vie privée, le développement personnel trouve désormais sa place en entreprise car il contribue à l’enrichissement des compétences (savoir-faire, savoir-être) et à l’épanouissement au travail. Les aptitudes acquises au travers d’une démarche de développement personnel peuvent être des atouts pour l’entreprise. De nombreuses formations sur le développement personnel sont proposées en entreprise : Communication Non Violente, Gestion des conflits, Intelligence émotionnelle, Gestion du stress, Confiance en soi, Préparation mentale, etc. Tous ces ateliers peuvent même être organisés lors d’une Semaine de la QVT, temps fort du bien-être des salariés lors d’une semaine en juin ! Pour réussir cet événement, nous avons écrit plusieurs articles autour de l’organisation de la Semaine de la QVT.

Conclusion sur le développement personnel

Au final, le développement personnel correspond autant à l’objectif fixé qu’au chemin parcouru pour y accéder. C’est un chemin avec Soi et pour Soi, mais bien souvent c’est l’occasion de rencontres et d’échanges qui viennent compléter et enrichir ce processus. On ne peut que vous souhaiter un chemin parsemé de défis stimulants, de rencontres inspirantes et de succès gratifiants. Bonne route !

Les 10 Commandements Goalmap :
1- Construis ta propre vérité, ne considère comme vérité absolue que ce que tu as éprouvé et validé par toi-même.
2- Dépoussière tes rêves afin de poursuivre les objectifs qui sont vraiment tiens et alignés avec tes valeurs.
3- Approche la vie de manière globale pour ancrer tes objectifs tout au long du chemin de ton développement personnel.
4- Vise juste en te fixant des objectifs réalisables et progressifs.
5- Fais le premier pas et transforme l’intention en action, puis en réalisation.
6- Utilise la force de l’habitude pour ancrer tes actions dans une routine vertueuse.
7- Suis tes progrès régulièrement, ajuste-les lorsque tu atteins tes objectifs et vois comme tu te rapproches de tes buts.
8- Célèbre tes petites victoires pour marquer ta progression et rester motivé.
9- Ne baisse pas les bras devant la difficulté, c’est signe que tu es sur la bonne voie et que tu progresses.
10- Partage ta quête avec les autres pour t’entourer de personnes positives et expérimentées, sources d’encouragements et d’inspiration.

Et pour vous aider à fixer vos objectifs et les atteindre, vous pouvez télécharger Goalmap, l’application de développement personnel qui a déjà séduit plus de 300 000 personnes ! Notre ambition est de mettre la technologie au service de vos objectifs et de vos aspirations. D’ailleurs, la nouvelle version de notre appli est disponible et propose +70 podcasts liés au bien-être et au développement personnel. Rejoignez la communauté !

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